Hoe je dunne benen snel hebt

Denk je dat je benen erg dik zijn? Of wil je gewoon spectaculair uitzien met je nieuwe korte broek of strakke jeans of zelfs in een bikini? Wel, het is mogelijk om dunne benen te hebben als je bereid bent om hard te werken en goed te eten, maar onthoud dat het niet mogelijk is om alleen je benen te verliezen, je moet proberen om gewicht te verliezen door het hele lichaam, en hopelijk zal je inspanning hebben uw compensatie.

stappen

Deel 1

2

Draf 15 minuten. Als je wilt, kun je in plaats van joggen 10 tot 15 minuten over het touw springen, maar zorg ervoor dat je het doet geschikt.

3

Buig je benen achteruit en raak je billen met je hielen. Deze worden "glute-hak" of "hakken voor de gluteus" genoemd. Doe minstens 50 keer per been. Het lijkt misschien veel, maar het is niet zo veel als je denkt!

4

Ren en til de knieën op tot heuphoogte. Voer twee of drie rondjes om een ​​tennisbaan, renbaan of rond het blok in uw buurt.

5

Loop ongeveer 5 minuten om je hartslag te vertragen.

Deel 2

2

Maak cirkels met je benen. Deze oefening is eenvoudig, effectief en kan worden beoefend in het comfort van uw huis. Het is niet zo effectief als de oefeningen om calorieën te verbranden zoals spinnen, maar dat is het wel veel beter dan niet oefenen.

3

Doe squats. Squats zijn erg veelzijdig. Je kunt verschillende typen squats oefenen, met hetzelfde basisprincipe, en dus verschillende resultaten krijgen. Voor deze oefening is het noodzakelijk om een ​​adequate techniek te hebben.

4

Werk je benen met andere oefeningen. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om vet te verbranden en spieren te versterken. Dit zijn enkele:

balk lungelt naar buiten Met een gewicht van 2 tot 3 kg in elke hand, doe een stap naar voren door het been te buigen en breng de andere knie ongeveer 5 cm van de grond. Stop nu opnieuw door een stap terug te zetten en herhaal de beweging met het andere been.

Isometrische adductoren. Ga op een mat liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de vloer. Plaats een middelgrote rubberen bal (of een opgevouwen strandlaken) tussen je benen en druk deze gedurende 30 seconden in. Rust en herhaal de beweging.

Deel 3

2

Gebruik de elliptische fiets. Die nieuwsgierige stationaire machine waar je kunt rennen of joggen - heeft een aantal armsteunen die je laten bewegen terwijl je jogt of loopt. Een persoon van ongeveer 60 kilo die op de elliptische fiets een gematigde ritmeprocedure uitvoert, kan ongeveer 670 calorieën verbranden.

3

Neem danslessen of Zumba. Zumba is een dansprogramma gemaakt door een Colombiaanse danser en choreograaf. Een persoon van 70 kilogram kan zo`n 570 calorieën gaan verbranden in een uurtje Zumba. Een danser kan iets minder branden, ongeveer 380 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de oefening.

4

Schrijf je in voor een plek om een ​​sport te beoefenen. De sportschool biedt u de mogelijkheid om andere mensen te ontmoeten met dezelfde doelen en dezelfde motivatie om plezier te hebben en af ​​te vallen. De volgende sporten zijn zeer efficiënt met het verbranden van calorieën en het elimineren van gewicht in je dijen, benen en armen:

5

Draf of loop op een loopband. Het klinkt misschien saai, maar de loopband kan effectief zijn, als je ervoor kiest om alleen die oefening te doen. Een persoon met 72 kg gewicht kan 230 calorieën per uur lopen met 5 km per uur. En 8 km per uur rennen op de loopband kan ongeveer 661 calorieën per uur verbranden.

Deel 4

2

Eet meer eiwitten in plaats van koolhydraten. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Je kunt gezonde eiwitten vinden in vis, kip, tofu of kalkoen.

3

Consumeer dagelijkse rantsoenen van fruit en groenten. Fruit en groenten voorzien je van voedingsvezels, die je kunnen helpen de hoeveelheid vet te verminderen die je lichaam ophoopt. Ze bevatten ook essentiële vitamines en mineralen en bieden een grotere variatie in uw dieet.

4

Drink water in plaats van suikerhoudende dranken. Veel artsen bevelen aan dat mannen 13 glazen water per dag moeten drinken, wat gelijk is aan 3 liter - terwijl vrouwen ongeveer 9 glazen per dag moeten drinken, ongeveer 2,2 liter. Water helpt je immuunsysteem gezond te blijven, houdt je huid fris en geeft je energie om alles te doen wat je moet doen gedurende de dag.

5

Neem de juiste vetten in uw dieet op. Gezond verstand vertelt ons dat als we willen afvallen, we vetten moeten verwijderen. Nou, niet altijd Gezonde vetten geven je energie en helpen je om vitaminen te absorberen - terwijl schadelijke vetten het je moeilijker maken om af te vallen.

6

Consumeer kleine porties. Eet meerdere keren per dag, maar weinig. Probeer vijf maaltijden per dag te eten, sommige hiervan zijn kleine snacks (gesauteerde groenten of noten zijn uitstekende snacks) die je tussen de hoofdmaaltijden van de dag zult consumeren.

Deel 5

2

Stop niet met eten. Veel mensen die willen afvallen maken deze fout. Ze denken dat calorieën zich opstapelen als vet wanneer het lichaam ze niet gebruikt, en dat als ze uit voedsel komen, als ze stoppen met eten, ze minder calorieën zullen verbruiken en daarom minder vet zullen bevatten. Dit is een fout

3

De resultaten zijn niet onmiddellijk. Veel gemotiveerde en gedisciplineerde mensen geven zich over net daarvoor om de resultaten te zien. Deze mensen doen hun uiterste best een maand en door geen resultaat te zien, gooien ze de handdoek in de ring. De sleutel tot succes gaat langzaam maar gestaag.

4

Gebruik je benen minder als je dun bent maar je benen gespierd zijn. De meeste mensen die op zoek zijn naar dunnere benen, willen ook de rest van het lichaam dunner maken, maar er zijn mensen die dunnere benen willen hebben en dun zijn in de buik en armen.