Hoe fit en toon je lichaam (voor meisjes)

Doe een warming-up die 5 tot 10 minuten duurt. Spring, ren een beetje, ga een trap op, etc.

Stretch opnieuw. Zorg dat je elke spier strekt die pijnlijk aanvoelt als je aan het opwarmen bent of als je weer uitrekt.

Ren langzaam van 20 tot 30 minuten, zorg ervoor dat je niet stopt. Als u krampen begint te krijgen, stop dan en rust waar u bent. Begin niet te lopen terwijl je de kramp hebt, want het zal tijd vergen van je run. Als je niet wilt rennen, loop dan 30 of 40 minuten hard. Hardlopen wordt aanbevolen om resultaten sneller te krijgen.

Drink opnieuw een glas water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten. Houd een fles water bij u in de buurt terwijl u doorgaat.

Werk je armen. Maak minstens 15 hagedissen en verhoog het aantal naarmate je sterker wordt.

Werk je armen. Til een gewicht op dat je een uitdaging geeft, maar dat is niet onmogelijk voor je om te tillen. Lift hij weegt 10 keer per arm.

Werk je benen. Maak 20 squats. Verhoog de hoeveelheid als je benen sterker worden.

Werk je buik. Maak ongeveer 20 basis-sit-ups en zorg ervoor dat de schouderbladen van de vloer worden getild. Doe dan 10 sit-ups aan elke kant. Doe 30 fiets crunches. En voor een uitdaging, doe nog eens 20 basis crunches.

Vorm je heupen en taille. Ga op je rug liggen en plaats je benen in een rechte hoek (met de schenen naar het plafond en de bovenkant van de dijen achter je). Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen richting het plafond. Ga staan ​​zodat je ellebogen je knieën raken (alsof je sit-ups doet). Maak er 20 van en verhoog het aantal naarmate je sterker wordt.

Versterk je billen (de spieren van je kont). Ga op je rug liggen en plaats je benen alsof je basiscrunches aan het doen bent. Knijp in de spieren van je kont en til je heupen, zodat je knieën, heupen en schouders zijn uitgelijnd. Plaats je vingers onder je. Houd gedurende 30 seconden vast en naarmate je sterker wordt, neemt het toe tot 2 minuten.

Werk je kuiten. Sta met je voeten iets meer dan de grootte van je schouders. Sta op, ga rechtop staan ​​zonder je knieën te buigen. Keer terug naar de startpositie. Maak er 20 van.

Versterk je rug Ga op je buik liggen met je handen gestrekt. Knijp in je reet en til je armen en voeten van de grond - dit zorgt ervoor dat je benen en borst ook van de vloer komen. Houd 30 seconden vast en verhoog tot 2 minuten naarmate je sterker wordt.

Toon die benen. Buig tot je in de positie van de squat komt, zodat je benen een rechte hoek vormen. Houd 30 seconden vast en verhoog naar 2 minuten naarmate je sterker wordt. Om te helpen de tijd sneller te maken, luister je naar je favoriete nummer.