Hoe je snel in vorm kunt komen

Doe abdominals. Sit-ups doen is een van de meest efficiënte oefeningen. Je kunt het lichaamsdeel, de benen en de armkracht enorm verbeteren met slechts enkele minuten van deze oefening elke dag. De buikspieren worden uitgevoerd met behoud van een positie vergelijkbaar met de push-ups, maar ondersteunen het bovenste deel van uw lichaam op de onderarmen. Blijf zo lang mogelijk. Doe het gedurende 5-10 minuten per dag, verdeeld in series, om zichtbare resultaten te krijgen.

Doe de Burpee-oefening. De herhalingen van de Burpee-oefening worden gedaan vanuit de staande positie. Buig neer om te hurken, adopteer dan een push-up positie, keer terug naar de squat positie en spring dan met je handen omhoog om terug te keren naar de oorspronkelijke staande positie. Deze oefening wordt als zeer effectief beschouwd, omdat het alle delen van het lichaam bewerkt.

Doe squats. Om squats te doen, ga met je voeten op een afstand van je heupen staan, je rug recht, je armen voor je gekruist, dan moet je langzaam afdalen alsof je op een stoel gaat zitten. Als je eenmaal in de positie van de squat zit, verhoog je jezelf terug naar de startpositie. Het is een geweldige oefening voor het centrale deel van het lichaam en de spieren van de benen. Je kunt ook handgewichten toevoegen om de armen te werken.

Vergeet niet te lopen. De meeste experts zijn het erover eens dat lopen waarschijnlijk een van de beste manieren is om in vorm te komen. Als je erg laag van vorm bent, kun je gewoon je fysieke toestand verbeteren door te lopen. Als je min of meer in vorm bent, kun je oefenen door snel te lopen. Degenen die al een goede fysieke vorm hebben, kunnen langzaam of snel rennen. Wandelen is een fantastische manier om veel spiergroepen te werken en de kracht van het hart en de bloedstroom te verbeteren.

Doe een routine van sprinten en lopen. De meest elementaire intervaltrainingsroutine is om zo snel mogelijk te rennen voor 2-3 blokken of blokken (ongeveer 400 meter) en dan terug te lopen naar het startpunt en het proces vervolgens te herhalen.

Pas het toe op uw favoriete activiteit. Je kunt intervaltraining toepassen op bijna elk type oefening zolang het voldoende potentieel heeft om heel intens te zijn. Je kunt fietsen, zwemmen, maar ook vele andere belangrijke oefeningen doen. Wissel tussen verschillende oefeningen op verschillende dagen af ​​waar mogelijk, garandeer dat alle spiergroepen uniform werken.

Drink veel water Je lichaam bestaat voornamelijk uit water, dus je moet het geloven, je hebt het nodig! Probeer normaal water of gearomatiseerd water te drinken (met een beetje natuurlijk citroensap of een ander natuurlijk aroma). Het drinken van soda voegt te veel suiker toe aan je dieet (sacharine is ook niet goed), net als sap. Thee en koffie drogen het lichaam uit en moeten ook worden vermeden. Melk is goed voor je, maar je moet het met mate consumeren, omdat het veel vetten bevat.