emkiset.ru

Hoe de buik te markeren als je een meisje bent

Wil je je buikspieren markeren? Het is veel gemakkelijker dan je denkt! Dit artikel geeft je de beste oefeningen om de platte en gemarkeerde buik te hebben die je altijd al wilde hebben.

stappen

Deel 1
oefening

1
Probeer de "fiets" -oefening uit. Dit kan je helpen snel je buikspieren te markeren. Ga op je rug liggen, til je benen op en verplaats ze in een cirkel alsof je op de fiets trappen. Leg je handen achter je hoofd, en elke keer dat je een van je benen naar je gezicht brengt, raak je het aan met de tegenovergestelde elleboog, bijvoorbeeld, wanneer je linkerbeen naar je toe komt, raak het aan met de rechterelleboog.
  • 2
    Doe abdominals. Abdominals zijn een geweldige manier om een ​​platte buik effectief te krijgen, en er zijn "duizenden" variaties. Voor de basis moet je op de grond liggen, met je rug recht en je knieën gebogen in een hoek van 60 °. Met je handen in de buurt van je slapen, of gekruist over de borst, hef je je schouders iets van de grond en voel je hoe je buikspieren werken. Adem uit en keer terug naar de vloer. Herhaal het
  • Probeer sit-ups te doen met je handen op het hoofd. In plaats van je handen op je slapen te houden, probeer de basis buikspieren te doen met je handen over je hoofd gestrekt met je handpalmen gekruist. Houd uw handen gestrekt tijdens het voltooien van deze oefening.
  • Probeer sit-ups te doen gekruist lichaam. Met je handen achter je hoofd til je je linkerelleboog op en verplaats je deze naar je rechterknie. Keer terug naar de beginpositie en voeg je nu bij de rechterelleboog met je linkerknie. Probeer je hele lichaam op te heffen en bij je schouder te komen in plaats van alleen je elleboog. Onthoud dat de sleutel hier is om de buikspieren te samentrekken terwijl je de beweging uitvoert.
  • Probeer sit-ups te doen met de benen op een oefenbal. In plaats van je benen op de grond te leggen, leg ze in een hoek van 90 ° op een oefenbal. Til je schouders van de vloer en samentrek je buikspieren, zoals in gewone buikspieren. Ga naar beneden en herhaal het.
  • Probeer sit-ups te doen achteruitgang. Krijg een dalende druk en plaats je benen veilig op het hoogste punt, zodat je niet valt. Ga in de pers liggen. Houd met je handen op je borst voorzichtig je spieren op en samentrek, houd de oefening een paar seconden vast en ga terug naar bed. Herhaal het
  • Probeer een rotatie van buikspieren uit te voeren, bijvoorbeeld: 20 gewone, 10 gekruiste lichamen, 15 met de handen op het hoofd.
  • Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 3
    3
    Doe de oefening van het "ijzer". Dit is het veiligste, het is eenvoudig en geeft een geweldige definitie in de buikspieren. Je hebt alleen een plat oppervlak, een beetje tijd en moed nodig.
  • Kom in positie De uiteinden van je voeten en onderarmen (van je elleboog tot je handen) moeten het enige zijn dat de vloer raakt.
  • Zorg ervoor dat uw gewicht uw voeten en onderarmen ondersteunt.
  • Houd je lichaam zo recht mogelijk als je kunt. Houd deze positie zo veel mogelijk vast.
  • Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kun je een arm of een been heffen. Zet de ene voet op de andere om de moeilijkheidsgraad te vergroten.
  • Om de moeilijkheid nog meer te vergroten, trek je een vest aan met gewichten of leg je voorzichtig een halter op je onderrug.
  • Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 4
    4


    Til je gewicht op Neem 2 stoelen van gelijke hoogte, plaats je onderarmen erop, til je benen in een op en neer beweegbare beweging van de grond, maar pas op dat je niet valt.
  • 5
    Til je benen op. Een andere geweldige manier om je buikspieren te markeren is door je benen op te tillen. U zult voelen hoe effectief deze oefening is, zodra u uzelf in de oorspronkelijke positie plaatst.
  • Ga op een tapijt liggen, met je hoofd, rug en benen helemaal op de grond. Leg je handen onder de billen.
  • Til uw benen voorzichtig 3 cm (1 inch) of meer boven de grond op, zodat ze iets omhoog en evenwijdig aan de grond staan. Houd deze positie vast totdat u begint te voelen hoe uw buikspieren branden.
  • Til je benen langzaam op, met je knieën iets gebogen, totdat je een hoek van 90 ° met de grond maakt. Je lichaam zou een "L" moeten vormen.
  • Wanneer uw benen een hoek van 90 ° hebben, trekt u uw buikspieren een paar seconden samen. Geleidelijk gaan je benen omlaag totdat je terugkeert naar de beginpositie, uitademt en herhaalt.
  • 6



    Maak zoveel mogelijk cardio. Scheid één dag per week om 1,5 km (1 mijl) te lopen. Met de achtervolgingsspellen kun je calorieën verbranden. Zelfs het nemen van je huisdier voor een wandeling zal je helpen, maar zorg ervoor dat je veel water drinkt.
  • Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 7
    7
    Werk aan je buikspieren 30 minuten per dag, 3 dagen per week, aan het begin. Probeer dan 5 dagen per week te oefenen. In de loop van de tijd zal het gemakkelijker zijn om twee keer per dag, 5 dagen per week te oefenen.

    • Deel 2
    dieet

    Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 8
    1
    Wees voorzichtig met wat je eet! Eet voldoende eiwitten om je buikspieren te laten groeien. Vermijd suiker en verminder uw calorie-inname.
    • wat dan ook ja je moet eten:
    • Mager vlees: rundvlees, kip of kalkoen
    • Eiwit: sojabonen (tofu) of andere bonen
    • Groenten en fruit rijk aan antioxidanten: spinazie, boerenkool, bosbessen of aardbeien
    • Noten en zaden: noten en zonnebloempitten (zonder zout)
    • Volle granen: havermout of volkorenpasta
  • wat dan ook geen je moet eten:
  • Fastfood
  • Overmatig cholesterol (boter, room, enz.) En koolhydraten (brood, zetmeel, enz.)
  • Snoepjes, cakes en andere desserts
  • Verwerkte voedingsmiddelen: granen met suiker, aardappelen, enz.
  • Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 9
    2
    Eet kleine porties met regelmatige tussenpozen. Probeer heel kleine porties te eten tussen 5 en 7 keer per dag. Als dessert eet je een banaan en wat noten of een kleine Caprese salade. Het grootste voedsel van je dag zou lunch moeten zijn.
  • Probeer niet te eten vlak voordat je in slaap valt. Voedingsmiddelen die net voor het slapengaan worden geconsumeerd hebben niet genoeg tijd om te worden verteerd en worden direct omgezet in vet. Vermijd die snacks `s nachts.
  • Titel afbeelding Get a Six Pack (for Girls) Step 10
    3
    Neem veel water De aanbevolen waterinname voor volwassenen is in de meeste gevallen 2,5 liter per dag, maar veel van die hoeveelheid zit in bereide voedingsmiddelen. Drinkwater voorkomt ook dat je andere alternatieven met calorieën neemt, waardoor je tegelijkertijd gehydrateerd blijft. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet nodig om elke dag 8 glazen water te drinken.
  • Stop met het drinken van drankjes met suiker. Drankjes met suiker (zelfs die zoals dieetkoekjes of Zero) zullen je niet helpen zoals water dat doet. Je hoeft ze niet te stoppen, probeer ze gewoon te vermijden.
  • Drink groene thee. Groene thee zit vol met antioxidanten, die essentieel zijn om vrije radicalen te verminderen, cellen in het lichaam die andere cellen aanvallen en bijdragen aan veroudering. Zonder suiker is groene thee een geweldige manier om vocht en antioxidanten in het lichaam te krijgen, en bevat misschien 1 of minder calorieën per portie.
  • Neem vlak voor een maaltijd een groot glas water of groene thee. Dit zal je maag het geloof geven dat het vol is, waardoor je minder eet.

    • tips

    • Geef nooit op!
    • Het gaat er niet om minder te eten, maar om correct te eten.
    • Als je van eten houdt, probeer dan kauwgom bij de hand te hebben. Hoewel ze zoet zijn, zullen ze voorkomen dat je andere voedingsmiddelen met meer calorieën consumeert.
    • Onder een laag vet worden je buikspieroefeningen niet opgemerkt, omdat niemand de resultaten zal zien.
    • Diëten die niet bijten, slijten alleen de spieren. Integendeel, u moet uw spieren voeden met een dieet met weinig koolhydraten, maar niet te veel, maar u zou vet kunnen beginnen te nemen. Je lichaam moet ergens energie van krijgen, dus je zult de buikspieren verliezen die je probeert te laten groeien als je stopt met eten.
    • Zorg ervoor dat je spieren niet overbelast raken of overbelasten.
    • Zorg ervoor dat je rekt! Rekken helpt je lichaam niet moe te worden of pijn te doen tijdens het sporten. Rek voor en na een training.
    • Je kunt ook squats op de muur doen, samen met je push-ups. Misschien lijkt het niet erg belangrijk, maar je zult verschil zien.
    • Als je een probleem hebt bij het drinken van calorierijke dranken zoals frisdrank, vervang het dan door koffie, want het is een goed stimulerend middel en helpt je spieren.
    • Het eten van bieten aan het einde van de oefeningen helpt vet en zwarte koffie te verbranden.
    • Om te oefenen, doe iets leuks als Zumba. Het werkt echt!

    waarschuwingen

    • Niets! Vermijd lange afstanden, omdat je moe zou kunnen worden. Ga met een vriend en leer indien mogelijk voorzichtig te zijn met een professionele zwemmer, als je een beginner bent.
    • Wees voorzichtig met zonnebrand tijdens het zwemmen en hardlopen. Huid verbrand door de zon zal oud worden en huidkanker is ook een risico, dus gebruik altijd zonnebrandcrème.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zitHoe je je buikspieren kunt oefenen terwijl je zit
    Hoe de buikspieren te oefenen in de stoel van de kapiteinHoe de buikspieren te oefenen in de stoel van de kapitein
    Hoe sit-ups correct te doenHoe sit-ups correct te doen
    Hoe sit-ups te doen met de benen rechtopHoe sit-ups te doen met de benen rechtop
    Normale crunches doenNormale crunches doen
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe je schuine buikspieren te doenHoe je schuine buikspieren te doen
    Hoe buikspieroefeningen te doen terwijl je staatHoe buikspieroefeningen te doen terwijl je staat
    Hoe buikoefeningen te doenHoe buikoefeningen te doen
    Hoe maak je een brug van schouders met absHoe maak je een brug van schouders met abs
    » » Hoe de buik te markeren als je een meisje bent
    © 2021 emkiset.ru