Hoe buikvet te verliezen
De buik is een van de plaatsen waar het vet zich gemakkelijker ophoopt. Veel mensen hebben last van dit ongemak, omdat het erg esthetisch grotesk kan lijken. Buikvet is de oorzaak geweest van talrijke cosmetische instortingen en blijft zelfs de meest slimme personal trainers frustreren. Blijf lezen om te ontdekken hoe u kunt voorkomen dat vet zich ophoopt in uw buik en wat u moet doen om het te verwijderen.
stappen
Methode 1
Verander eetgewoonten1
Eet voldoende porties voedsel voor je lichaam. Door meer te eten, verbrandt je lichaam niet alle calorieën die je verbruikt en accumuleert je dus in verschillende delen, vooral in de buik.
2
Eet gezonde vetten Er is een tendens om alle vetten te veroordelen en te labelen als schadelijk voor de gezondheid. In feite is het verbruik van vetten noodzakelijk omdat het lichaam het opslaat als een reserve van energie, het gebruikt om de lichaamstemperatuur te handhaven en om de inwendige organen te beschermen in geval van een slag of trauma. Sommige vetten zijn nodig voor het goed functioneren van het lichaam in het algemeen, zoals:
3
Eet voedingsmiddelen die je lichaam zuiveren. Je moet voedingsmiddelen combineren die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig koolhydraten bevatten.
4
Snijd uw natriuminname en drink veel water. Hoewel het belangrijk is dat uw lichaam voldoende natrium heeft, kan het overschot uiteindelijk het moeilijk maken om die platte buik te krijgen. Te veel natrium veroorzaakt zwelling in de maagstreek. Een hoog natriumgehalte zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt en kan zelfs uw bloeddruk verhogen.
5
Eet 5-6 kleine maaltijden per dag die bestaan uit eiwitten, matige koolhydraten en weinig vet. Dit is belangrijk om uw metabolisme op efficiënte wijze calorieën te laten verbranden. Door om de 3 uur maaltijden te eten, kan je lichaam sneller en efficiënter verbranden wat het heeft verbruikt.
Methode 2
Bevat gezonde gewoonten1
Ga aan de slag. U hoeft niet alleen sit-ups te doen om vet te verbranden in dat gedeelte. Lopen, trappen op en af gaan, dansen, alles werkt bij het verbranden van vet.
- Voer 3 of 4 keer per week een intensieve cardiovasculaire training uit. Behandel uw cardiodagen zoals u dat met uw oefeningen doet. Dat betekent, stop al je energie en intensiteit in je cardio. Doe 3-4 dagen per week 20-30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Tijdens een cardiosessie 5 minuten opwarmen en daarna 20 minuten met een hoge intensiteit.
- Het is veel effectiever om korte sessies intensieve lichaamsbeweging te hebben (niet tot het uiterste) dan om lange trainingssessies met minder intensiteit te hebben. Benadruk hier omdat je door het doen van oefeningen voor korte sessies en daarna te rusten, de verbranding van de calorie voortzet zelfs nadat je je training hebt voltooid.
- Overdrijf de oefening niet. Vergeet niet dat het gewichtsverlies en het verbranden van calorieën optreedt als je constant bent en niet wanneer je op een dag een of twee uur probeert te doen zonder te stoppen. Omdat als je meer of meer intense spierpijn hebt, je waarschijnlijk niet door wilt gaan met het plan dat je hebt voorgesteld.
2
Neem in je oefenplan die op die gericht zijn op de buikspieren. De gelokaliseerde oefeningen versnellen het proces van het verbranden van vetten. Sommige effectieve zijn:
3
Afvallen Als je merkt dat je met een paar kilo meer bent, is het raadzaam dat je jezelf inzet om ze te downloaden. Al je spieren en organen van het lichaam worden beschadigd wanneer ze moeten werken met overgewicht.
Methode 3
Wat je moet vermijden1
Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Producten op basis van meel en geraffineerde suiker zijn de hoofdoorzaken van uw buikvet. Hoe verleidelijk ze ook zijn, deze producten worden omgezet van glucose naar vet dat zich ophoopt in je onderbuik en in andere delen van het lichaam. Sommige van deze producten zijn:
- broden
- Fastfood
- Gebak, snoep en jam
- Snacks en chips
2
Vermijd de inname van producten met een hoog suikergehalte. Frisdranken, kunstmatige sappen en energiedranken worden direct in uw buik in de vorm van vetten afgezet.
3
Leidt geen zittend leven. Je moet jezelf dertig minuten tot een uur per dag geven om wat lichaamsbeweging te doen. Zelfs een eenvoudige wandeling zal je helpen om vet te verbranden en calorieën te consumeren.
4
Neem geen enkele vorm van medicatie of pil. Ze zijn niet gezond, ze kunnen ervoor zorgen dat je aankomt en het organisme ernstige problemen kan bezorgen.
5
Rook niet De sigaret is zeer schadelijk en kan ervoor zorgen dat u niet goed kunt trainen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe te eten om een gestemde buik te hebben
- Hoe de buik te laten zakken
- Hoe te eten als een dun persoon doet
- Hoe zich te ontdoen van buikvet in 2 weken
- Hoe zich te ontdoen van buikvet
- Hoe zich te ontdoen van de laterale vet
- Hoe zich te ontdoen van de vismarkten
- Hoe zich te ontdoen van je buik
- Hoe abdominaal vet bij vrouwen te elimineren
- Hoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezen
- Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken
- Hoe snel abdominaal vet te verliezen (vrouwen)
- Hoe te abdominaal vet te verliezen (voor mannen)
- Hoe buikvet in een week te verliezen
- Hoe maagvet snel te verbranden
- Hoe buikvet te verbranden
- Hoe zoutinname te verminderen tot lager buikvet
- Hoe de buik in een paar stappen te verminderen
- Hoe buikvet te verminderen door cardiovasculaire oefeningen te doen
- Hoe weet je hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen
- Hoe de buikstreek te regelen na de zwangerschap