emkiset.ru

Hoe buikvet te verliezen

De buik is een van de plaatsen waar het vet zich gemakkelijker ophoopt. Veel mensen hebben last van dit ongemak, omdat het erg esthetisch grotesk kan lijken. Buikvet is de oorzaak geweest van talrijke cosmetische instortingen en blijft zelfs de meest slimme personal trainers frustreren. Blijf lezen om te ontdekken hoe u kunt voorkomen dat vet zich ophoopt in uw buik en wat u moet doen om het te verwijderen.

stappen

Methode 1

Verander eetgewoonten
1
Eet voldoende porties voedsel voor je lichaam. Door meer te eten, verbrandt je lichaam niet alle calorieën die je verbruikt en accumuleert je dus in verschillende delen, vooral in de buik.
  • 2
    Eet gezonde vetten Er is een tendens om alle vetten te veroordelen en te labelen als schadelijk voor de gezondheid. In feite is het verbruik van vetten noodzakelijk omdat het lichaam het opslaat als een reserve van energie, het gebruikt om de lichaamstemperatuur te handhaven en om de inwendige organen te beschermen in geval van een slag of trauma. Sommige vetten zijn nodig voor het goed functioneren van het lichaam in het algemeen, zoals:
  • Amandelen: rijk aan vezels, calcium en eiwitten, ze zijn een bron van energie.
    Titel afbeelding Mandorle_sgusciate
  • Olijfolie: rijk aan onverzadigde vetten, helpt bij het verlagen van slechte cholesterolwaarden, het maken van hormoonsynthese en het opnemen van voedingsstoffen.
    Titel afbeelding Family Selection Olive Oil, Nonna` class=
  • Zalm: een belangrijke bron van Omega 3. Het werkt door het metabolisme te activeren zodat het overtollig vet verbrandt.
    Titel afbeelding Salmon Dinner 2
  • 3
    Eet voedingsmiddelen die je lichaam zuiveren. Je moet voedingsmiddelen combineren die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig koolhydraten bevatten.
  • Broccoli is een belangrijke bron van vitamine C, vezels en calcium en is goed voor het ademhalingssysteem, vooral de bronchiën.

  • Groene thee heeft een groot antioxidantvermogen, vermindert de omzetting van glucose in vet, helpt calcium efficiënt te absorberen, reguleert de bloeddruk en stimuleert de stofwisseling.
    Titel afbeelding White_cup_with_green_tea_in_it_2
  • Haver is een belangrijke bron van eiwitten en vezels. Het werkt als een bloedzuiveraar omdat de stoffen de gifstoffen en vetten inkapselen en vervolgens uit het systeem verwijderen. Bovendien helpt het om langer verzadigd te blijven, dus is het raadzaam om af te vallen.
    Titel afbeelding Blueberry Pecan Overnight Oats
  • Het is altijd gezond om porties vetarme zuivelproducten, citrusvruchten, meloen, noten, groenten met een hoog vezelgehalte, frambozen, bramen en aardbeien in uw dieet op te nemen. Al deze voedingsmiddelen helpen je vechten tegen buikvet en verminderen de glucosespiegel in je bloed.
    Titel afbeelding Citrus_fruits
  • Titel afbeelding Woman Drinking Water from Bottle_Hot Summer_Sunny Blue Sky__IMG_1830


    4
    Snijd uw natriuminname en drink veel water. Hoewel het belangrijk is dat uw lichaam voldoende natrium heeft, kan het overschot uiteindelijk het moeilijk maken om die platte buik te krijgen. Te veel natrium veroorzaakt zwelling in de maagstreek. Een hoog natriumgehalte zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt en kan zelfs uw bloeddruk verhogen.
  • Het aanbevolen waterverbruik is 2 liter per dag, dus je zult je lichaam vrij houden van onzuiverheden en toxines.
  • 5
    Eet 5-6 kleine maaltijden per dag die bestaan ​​uit eiwitten, matige koolhydraten en weinig vet. Dit is belangrijk om uw metabolisme op efficiënte wijze calorieën te laten verbranden. Door om de 3 uur maaltijden te eten, kan je lichaam sneller en efficiënter verbranden wat het heeft verbruikt.
  • Methode 2

    Bevat gezonde gewoonten
    Titel afbeelding MG_0662 kopie
    1



    Ga aan de slag. U hoeft niet alleen sit-ups te doen om vet te verbranden in dat gedeelte. Lopen, trappen op en af ​​gaan, dansen, alles werkt bij het verbranden van vet.
    • Voer 3 of 4 keer per week een intensieve cardiovasculaire training uit. Behandel uw cardiodagen zoals u dat met uw oefeningen doet. Dat betekent, stop al je energie en intensiteit in je cardio. Doe 3-4 dagen per week 20-30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Tijdens een cardiosessie 5 minuten opwarmen en daarna 20 minuten met een hoge intensiteit.
    • Het is veel effectiever om korte sessies intensieve lichaamsbeweging te hebben (niet tot het uiterste) dan om lange trainingssessies met minder intensiteit te hebben. Benadruk hier omdat je door het doen van oefeningen voor korte sessies en daarna te rusten, de verbranding van de calorie voortzet zelfs nadat je je training hebt voltooid.
    • Overdrijf de oefening niet. Vergeet niet dat het gewichtsverlies en het verbranden van calorieën optreedt als je constant bent en niet wanneer je op een dag een of twee uur probeert te doen zonder te stoppen. Omdat als je meer of meer intense spierpijn hebt, je waarschijnlijk niet door wilt gaan met het plan dat je hebt voorgesteld.
  • Titel afbeelding 26 Abs 1
    2
    Neem in je oefenplan die op die gericht zijn op de buikspieren. De gelokaliseerde oefeningen versnellen het proces van het verbranden van vetten. Sommige effectieve zijn:
  • Ga op je rug op de grond staan. Plaats uw handen achter uw hoofd en scheid uw ellebogen. Heft de benen op tot 90º en kruist de voeten. Verhoog je romp door de buikspieren samen te trekken en de knieën lichtjes naar voren te brengen.
  • Je moet uitademen als je de kofferbak optilt en inademt wanneer je je terug laat zakken naar de grond.
  • Het lendegebied van de rug moet altijd op de grond blijven.
  • Ga liggen. Verhoog uw lichaam op de toppen van uw voeten en onderarmen. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de schouders tot de hielen. Het bekken moet ook in een rechte positie staan, de billen niet omhoog of omlaag brengen.
  • Trek je buikspieren op zo`n manier aan dat je te allen tijde een rechte houding behoudt. Doe het met alle krachten die je kunt, totdat het onmogelijk is om meer te weerstaan.
  • Herhaal de oefening nog een keer. Het doel is om te weerstaan ​​met de buik samengetrokken en het lichaam in rechte vorm zo veel mogelijk tijd. Verhoog deze duur wanneer u dezelfde oefening dag in dag uit oefent.
  • Titel afbeelding Feet_on_scale
    3
    Afvallen Als je merkt dat je met een paar kilo meer bent, is het raadzaam dat je jezelf inzet om ze te downloaden. Al je spieren en organen van het lichaam worden beschadigd wanneer ze moeten werken met overgewicht.
  • Methode 3

    Wat je moet vermijden
    1
    Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Producten op basis van meel en geraffineerde suiker zijn de hoofdoorzaken van uw buikvet. Hoe verleidelijk ze ook zijn, deze producten worden omgezet van glucose naar vet dat zich ophoopt in je onderbuik en in andere delen van het lichaam. Sommige van deze producten zijn:
    • broden
    • Fastfood
    • Gebak, snoep en jam
    • Snacks en chips
    Titel afbeelding Fast Food
  • Titel afbeelding Sodas.JPG
    2
    Vermijd de inname van producten met een hoog suikergehalte. Frisdranken, kunstmatige sappen en energiedranken worden direct in uw buik in de vorm van vetten afgezet.
  • 3
    Leidt geen zittend leven. Je moet jezelf dertig minuten tot een uur per dag geven om wat lichaamsbeweging te doen. Zelfs een eenvoudige wandeling zal je helpen om vet te verbranden en calorieën te consumeren.

  • Titel afbeelding Pills 3
    4
    Neem geen enkele vorm van medicatie of pil. Ze zijn niet gezond, ze kunnen ervoor zorgen dat je aankomt en het organisme ernstige problemen kan bezorgen.
  • 5
    Rook niet De sigaret is zeer schadelijk en kan ervoor zorgen dat u niet goed kunt trainen.

  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de buik te laten zakkenHoe de buik te laten zakken
    Hoe te eten als een dun persoon doetHoe te eten als een dun persoon doet
    Hoe zich te ontdoen van buikvet in 2 wekenHoe zich te ontdoen van buikvet in 2 weken
    Hoe zich te ontdoen van buikvetHoe zich te ontdoen van buikvet
    Hoe zich te ontdoen van de laterale vetHoe zich te ontdoen van de laterale vet
    Hoe zich te ontdoen van de vismarktenHoe zich te ontdoen van de vismarkten
    Hoe zich te ontdoen van je buikHoe zich te ontdoen van je buik
    Hoe abdominaal vet bij vrouwen te eliminerenHoe abdominaal vet bij vrouwen te elimineren
    Hoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezenHoe voedingsinformatie van voedseletiketten te lezen
    Hoe 5 pond te verliezen in 5 wekenHoe 5 pond te verliezen in 5 weken
    © 2021 emkiset.ru