Hoe je drie keer per week een half uur in vorm bent

Wil je fit worden en heb je geen tijd of zin om naar een sportschool te gaan? Kunt u geen machines of ruimte vinden om een ​​eenvoudige oefeningsroutine uit te voeren? Blijf lezen en je zult zien dat je met een half uur driemaal per week fit en beter met jezelf kunt worden.

2

Opwarmen voor tien minuten. Voer de volgende oefening uit:

3

Maak 3 sets van 12 push-ups.

4

Voer 3 sets van 10 squats uit.

5

Train je triceps-fonds. Leun op de muur en doe alsof je push-ups doet. 3 sets van 12.

6

Maak een reeks van 14 passen met een alternatieve voet. Eerst met rechts en vervolgens met links. Breng je rechtervoet naar voren door de knie te buigen en herhaal dit zodra je het startpunt hebt bereikt met de linker.

7

Train je biceps. Neem alles wat je bij de hand hebt en waarmee je een bepaalde weerstand kunt uitoefenen, het kan bijvoorbeeld een kilo rijst in elke hand zijn. Breng nu je armen omhoog totdat ze in lijn zijn met je schouders. Maak 3 sets van 15.

8

gedaan armen krullen. Met de kilogram rijst in je handen til je ze naar je toe totdat je min of meer de hoogte van je schouders aanraakt. Maak 3 sets van 15.

9

Maak de fiets. Ga op de grond liggen en raak je knie aan met de andere elleboog om een ​​fietsbeweging te maken. Doe 2 sets van 20.

10

Maak de tafel. Ga met uw gezicht naar beneden op de grond en leun op uw onderarmen, sta op in een beweging die lijkt op push-ups, maar zonder naar beneden of naar boven te gaan. Blijf in die positie met 3 sets van elk 20 seconden.

11

Maak een reeks van 14 passen met een alternatieve voet.

12

Horizontaal roeien uitvoeren. Met de kilo`s rijst in de handen en met de hellende stam tillen de kilo`s rijst, maar dit keer met de handpalmen naar de grond gericht. Maak 2 sets van 15.v

13

Beëindig de oefening door 1 minuut en 20 seconden springtouw uit te voeren. Als je geen touw hebt, simuleer dan dat je er een hebt.