emkiset.ru

Hoe braken te voorkomen tijdens het doen van oefeningen

Intens trainen heeft een reeks effecten op het lichaam. Naast het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet, kan het ook uitdroging, duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Of je nu cardio- of krachtoefeningen doet, het is niet ongebruikelijk dat je tijdens of na het sporten braakt. Er zijn veel dingen die je kunt doen om het te voorkomen en meer van je oefeningen te genieten. Misselijkheid en braken zijn symptomen die gepaard gaan met een aantal omstandigheden, zodat u kunt kiezen tussen de meest voorkomende oplossingen of een combinatie van preventiemaatregelen. Lees meer over hoe u braken tijdens het trainen kunt voorkomen.

stappen

Deel 1

Vermijd misselijkheid door middel van een dieet
Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 1
1
Drink constant water om het water dat je kwijt was tijdens het sporten te vervangen. Uitdroging komt veel voor bij mensen die trainen. Je moet constant water drinken voor, tijdens en na het sporten om het verloren water te vervangen.
  • Andere symptomen van uitdroging zijn een droge of kleverige mond, hoge dorst, verminderde hoeveelheid urine, spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn.
  • Blijf gehydrateerd door minimaal 2 glazen (473 ml) water te drinken tussen 1 en 2 uur voor het sporten. Neem 20 tot 30 minuten voor het sporten 2 glazen (473 ml) water en 1/2 glas (118 ml) voor elke 15 minuten lichaamsbeweging die u doet.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 2
    2
    Slik nooit water tijdens het trainen. Het drinken van grote hoeveelheden water geeft je een gevoel van opluchting, maar je lichaam heeft een afweermechanisme dat moet braken als je maag erg vol is. Drink water in constante slokjes tijdens je training.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 3
    3
    Eet een maaltijd tussen 1 en 2 uur voor het sporten. Een van de grootste oorzaken van misselijkheid door de oefeningen is een lage bloedsuikerspiegel. Als je lichaam al de calorieën heeft opgebruikt die het opslaat, zul je meer gaan zweten dan normaal, je zult duizelig worden, misselijk worden en flauwvallen. De beste manier om dit te voorkomen, is door ervoor te zorgen dat u voor het sporten een maaltijd van minstens 300 calorieën met eiwitten en koolhydraten eet.
  • Als je een paar uur voor het sporten niet kunt eten, eet dan een kleine koolhydraatarme snack en een eiwitshake na het beëindigen van je oefeningen. Koolhydraten zijn de brandstof die wordt gebruikt tijdens aerobics. Eiwitten helpen om spieren weer op te bouwen na het trainen.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 4
    4
    Oefening niet onmiddellijk na het eten. Het is belangrijk om je spijsvertering tijd en energie te geven om het voedsel te verteren. Als u dat niet doet, komen de benodigde vloeistoffen uit uw spieren naar buiten en gaan naar uw spijsverteringskanaal.


  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 5
    5
    Als u last heeft van een lage bloedsuikerspiegel, drink dan tijdens de training een energiedrank zoals Gatorade. Omdat zoete vruchten en dranken veel suiker bevatten, kunnen ze u helpen om uw suiker op de gewenste niveaus te brengen en u te hydrateren.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 6
    6
    Vermijd koolzuurhoudende dranken voor, tijdens en na het sporten. Bruisen of zelfs schudden met een fles water verhoogt de hoeveelheid gas in uw maag nadat u het hebt gedronken. Drinken uit een glazen fles zal minder gas produceren dan die plastic flesjes.
  • Deel 2

    Voorkom misselijkheid tijdens het sporten


    Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 7
    1
    Sluit je ogen niet tijdens het doen van oefeningen. Bij het doen van crunches, vloeroefeningen, yoga, Pilates-oefeningen of het opheffen van gewichten, is het gebruikelijk om uw ogen te sluiten om u op de bewegingen te concentreren. Open je ogen, ga naar de horizon, zodat je lichaam de bewegingen beter begrijpt, zoals toen ik je in een auto misselijkte.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 8
    2
    Adem langzaam en consequent tijdens je krachttraining. Beheersing van uw ademhaling kan u helpen uw bloeddruk te verlagen. Een minimale verhoging van uw bloeddruk kan dit ongemak van misselijkheid veroorzaken en braken veroorzaken.
  • Hoge bloeddruk is een probleem, vooral bij gewichtheffers. Hijsgewichten zorgen voor een verhoging van de druk. Het is heel belangrijk om te ademen op hetzelfde moment dat je opheft en vermijd om tegelijkertijd teveel te doen.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 9
    3
    Verminder de frequentie waarmee u bukt. Als u diep ademhaalt en mager blijft, heeft uw maag een vol gevoel en kan u overgeven. Als je heel hard ademt, ga dan in een gehurkte positie staan ​​in plaats van voorover te buigen.
  • Titel afbeelding Prevent Throwing up when Exercising Step 10
    4
    Verlaag de intensiteit van uw oefeningen als uw hartslag maximaal is. Vaak leidt overmatige lichaamsbeweging tot braken. Vermijd dit door uw trainingsniveau geleidelijk te verhogen, zodat u tussen 70 en 85% van uw hartslag behoudt.
  • tips

    • Draag altijd puur water met u tijdens het sporten, vooral tijdens een warm klimaat. Trainen onder intense hitte zal hitte-uitputting veroorzaken. De symptomen kunnen een verzwakking van de spieren, duizeligheid en braken zijn.
    • Misselijkheid van lichaamsbeweging kan ook optreden als gevolg van angst. Als je traint voor een groot evenement of gewoon een basisopleiding volgt, zal angst een veel voorkomende reactie zijn. Houd je ritme van oefeningen laag terwijl je leert stress onder controle te houden. Oefening moeilijker als je voelt dat je beter mentaal voorbereid bent.
    • Drink geen erg koud water tijdens het trainen, het zal braken of misselijkheid veroorzaken.
    • Als je vroeg in de ochtend traint, probeer dan een lichte snack te eten (bijv. Een banaan, druiven of aardbeien). Trainen op een lege maag kan braken opwekken.
    • Wees niet bang om een ​​pauze te nemen! Er zit een dunne lijn tussen jezelf dwingen om fit te worden en te veel te vragen. Neem een ​​paar minuten pauze en hervat dan de oefening.

    waarschuwingen

    • Ga naar uw arts als u een laag bloedsuikergehalte hebt. Als u regelmatig eet en uw bloedsuikerspiegel blijft dalen, kunt u een hypoglykemie krijgen. Uw arts moet uw insulinespiegels controleren.

    Dingen die je nodig hebt

    • water
    • gatorade
    • eten
    • Beheer de ademhaling
    • Een trainingsplan
    • Eiwitshake
    Meer weergeven ... (1)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te acclimatiseren aan het warme weerHoe te acclimatiseren aan het warme weer
    Hoe misselijkheid veroorzaakt door medicijnen te verlichtenHoe misselijkheid veroorzaakt door medicijnen te verlichten
    Hoe cactuswater te drinken om de gezondheid te verbeterenHoe cactuswater te drinken om de gezondheid te verbeteren
    Hoe duizeligheid veroorzaakt door de beweging van water te genezenHoe duizeligheid veroorzaakt door de beweging van water te genezen
    Hoe uitdroging te voorkomenHoe uitdroging te voorkomen
    Hoe uitdroging te voorkomen als u bent vergiftigd met voedselHoe uitdroging te voorkomen als u bent vergiftigd met voedsel
    Hoe te oefenen als u diabeet bentHoe te oefenen als u diabeet bent
    Hoe om te gaan met gastro-intestinale aandoeningen als u zwanger bentHoe om te gaan met gastro-intestinale aandoeningen als u zwanger bent
    Hoe om te gaan met hyperemesis gravidarumHoe om te gaan met hyperemesis gravidarum
    Hoe om te gaan met hitteberoertenHoe om te gaan met hitteberoerten
    » » Hoe braken te voorkomen tijdens het doen van oefeningen
    © 2021 emkiset.ru