Hoe braken te voorkomen tijdens het doen van oefeningen
Intens trainen heeft een reeks effecten op het lichaam. Naast het verhogen van het metabolisme en het verbranden van vet, kan het ook uitdroging, duizeligheid en misselijkheid veroorzaken. Of je nu cardio- of krachtoefeningen doet, het is niet ongebruikelijk dat je tijdens of na het sporten braakt. Er zijn veel dingen die je kunt doen om het te voorkomen en meer van je oefeningen te genieten. Misselijkheid en braken zijn symptomen die gepaard gaan met een aantal omstandigheden, zodat u kunt kiezen tussen de meest voorkomende oplossingen of een combinatie van preventiemaatregelen. Lees meer over hoe u braken tijdens het trainen kunt voorkomen.
stappen
Deel 1
Vermijd misselijkheid door middel van een dieet1
Drink constant water om het water dat je kwijt was tijdens het sporten te vervangen. Uitdroging komt veel voor bij mensen die trainen. Je moet constant water drinken voor, tijdens en na het sporten om het verloren water te vervangen.
- Andere symptomen van uitdroging zijn een droge of kleverige mond, hoge dorst, verminderde hoeveelheid urine, spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn.
- Blijf gehydrateerd door minimaal 2 glazen (473 ml) water te drinken tussen 1 en 2 uur voor het sporten. Neem 20 tot 30 minuten voor het sporten 2 glazen (473 ml) water en 1/2 glas (118 ml) voor elke 15 minuten lichaamsbeweging die u doet.
2
Slik nooit water tijdens het trainen. Het drinken van grote hoeveelheden water geeft je een gevoel van opluchting, maar je lichaam heeft een afweermechanisme dat moet braken als je maag erg vol is. Drink water in constante slokjes tijdens je training.
3
Eet een maaltijd tussen 1 en 2 uur voor het sporten. Een van de grootste oorzaken van misselijkheid door de oefeningen is een lage bloedsuikerspiegel. Als je lichaam al de calorieën heeft opgebruikt die het opslaat, zul je meer gaan zweten dan normaal, je zult duizelig worden, misselijk worden en flauwvallen. De beste manier om dit te voorkomen, is door ervoor te zorgen dat u voor het sporten een maaltijd van minstens 300 calorieën met eiwitten en koolhydraten eet.
4
Oefening niet onmiddellijk na het eten. Het is belangrijk om je spijsvertering tijd en energie te geven om het voedsel te verteren. Als u dat niet doet, komen de benodigde vloeistoffen uit uw spieren naar buiten en gaan naar uw spijsverteringskanaal.
5
Als u last heeft van een lage bloedsuikerspiegel, drink dan tijdens de training een energiedrank zoals Gatorade. Omdat zoete vruchten en dranken veel suiker bevatten, kunnen ze u helpen om uw suiker op de gewenste niveaus te brengen en u te hydrateren.
6
Vermijd koolzuurhoudende dranken voor, tijdens en na het sporten. Bruisen of zelfs schudden met een fles water verhoogt de hoeveelheid gas in uw maag nadat u het hebt gedronken. Drinken uit een glazen fles zal minder gas produceren dan die plastic flesjes.
Deel 2
Voorkom misselijkheid tijdens het sporten1
Sluit je ogen niet tijdens het doen van oefeningen. Bij het doen van crunches, vloeroefeningen, yoga, Pilates-oefeningen of het opheffen van gewichten, is het gebruikelijk om uw ogen te sluiten om u op de bewegingen te concentreren. Open je ogen, ga naar de horizon, zodat je lichaam de bewegingen beter begrijpt, zoals toen ik je in een auto misselijkte.
2
Adem langzaam en consequent tijdens je krachttraining. Beheersing van uw ademhaling kan u helpen uw bloeddruk te verlagen. Een minimale verhoging van uw bloeddruk kan dit ongemak van misselijkheid veroorzaken en braken veroorzaken.
3
Verminder de frequentie waarmee u bukt. Als u diep ademhaalt en mager blijft, heeft uw maag een vol gevoel en kan u overgeven. Als je heel hard ademt, ga dan in een gehurkte positie staan in plaats van voorover te buigen.
4
Verlaag de intensiteit van uw oefeningen als uw hartslag maximaal is. Vaak leidt overmatige lichaamsbeweging tot braken. Vermijd dit door uw trainingsniveau geleidelijk te verhogen, zodat u tussen 70 en 85% van uw hartslag behoudt.
tips
- Draag altijd puur water met u tijdens het sporten, vooral tijdens een warm klimaat. Trainen onder intense hitte zal hitte-uitputting veroorzaken. De symptomen kunnen een verzwakking van de spieren, duizeligheid en braken zijn.
- Misselijkheid van lichaamsbeweging kan ook optreden als gevolg van angst. Als je traint voor een groot evenement of gewoon een basisopleiding volgt, zal angst een veel voorkomende reactie zijn. Houd je ritme van oefeningen laag terwijl je leert stress onder controle te houden. Oefening moeilijker als je voelt dat je beter mentaal voorbereid bent.
- Drink geen erg koud water tijdens het trainen, het zal braken of misselijkheid veroorzaken.
- Als je vroeg in de ochtend traint, probeer dan een lichte snack te eten (bijv. Een banaan, druiven of aardbeien). Trainen op een lege maag kan braken opwekken.
- Wees niet bang om een pauze te nemen! Er zit een dunne lijn tussen jezelf dwingen om fit te worden en te veel te vragen. Neem een paar minuten pauze en hervat dan de oefening.
waarschuwingen
- Ga naar uw arts als u een laag bloedsuikergehalte hebt. Als u regelmatig eet en uw bloedsuikerspiegel blijft dalen, kunt u een hypoglykemie krijgen. Uw arts moet uw insulinespiegels controleren.
Dingen die je nodig hebt
- water
- gatorade
- eten
- Beheer de ademhaling
- Een trainingsplan
- Eiwitshake
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen
- Hoe te acclimatiseren aan het warme weer
- Hoe misselijkheid veroorzaakt door medicijnen te verlichten
- Hoe cactuswater te drinken om de gezondheid te verbeteren
- Hoe duizeligheid veroorzaakt door de beweging van water te genezen
- Hoe uitdroging te voorkomen
- Hoe uitdroging te voorkomen als u bent vergiftigd met voedsel
- Hoe te oefenen als u diabeet bent
- Hoe om te gaan met gastro-intestinale aandoeningen als u zwanger bent
- Hoe om te gaan met hyperemesis gravidarum
- Hoe om te gaan met hitteberoerten
- Hoe gehydrateerd te blijven
- Hoe gehydrateerd te blijven
- Hoe niet overgeven terwijl je dronken bent
- Hoe een hitteberoerte te voorkomen
- Hoe buikvet te verminderen door cardiovasculaire oefeningen te doen
- Hoe misselijkheid te verminderen tijdens de zwangerschap
- Hoe weet je of je uitgedroogd bent?
- Hoe braaksel thuis behandelen
- Hoe overgeven zo comfortabel mogelijk
- Hoe braken bij kinderen voorkomen