Hoe te rennen na het herstellen van een stressfractuur

Stressfracturen zijn verwondingen die meestal langeafstandslopers en atleten treffen. Het is ook geregistreerd bij mensen die lijden aan osteoporose vanwege een lage botdichtheid die resulteert in gevoelige botten die vatbaar zijn voor breuken. Het uiterlijk van deze blessure kan een nachtmerrie zijn voor de carrière van een professionele hardloper, daarom is het erg belangrijk om goede persoonlijke zorg te ontvangen om optimaal herstel en terugkeer naar routine te bereiken.

stappen

Deel 1

2

Voeg meer ijzer toe aan uw dieet. IJzer is essentieel bij de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen worden geproduceerd in het beenmerg in de botten. Om deze reden heeft uw lichaam ijzer nodig om een ​​snel herstel te bereiken. Het maakt het ook mogelijk dat het ferritine-eiwit de opslag van ijzer in het lichaam verhoogt. Eet de volgende ijzerrijke producten:

3

Voeg een dagelijkse dosis vitamine C toe aan uw dieet. Vitamine C speelt een zeer belangrijke rol bij het botherstel door het produceren van het collageen in het lichaam dat verantwoordelijk is voor het produceren van bindweefsels, botten, kraakbeen en ligamenten van het lichaam. Hier zijn enkele bronnen van vitamine C:

4

Overweeg het gebruik van ijzer- en vitamine C-supplementen parallel aan uw dieet. Je moet tegelijkertijd ijzer en vitamine C consumeren, omdat het de mate van ijzerabsorptie in het lichaam verhoogt. Overweeg het nemen van supplementen als uw dieet u niet toestaat om dit voedsel te consumeren. Het is voldoende om dagelijks doses van 10 mg ijzer en 500 mg vitamine C in te nemen.

5

Eet meer zuivelproducten Zuivelproducten zoals melk hebben een hoog calciumgehalte. Sinds we op de lagere school zitten, zijn we ons bewust van de voordelen van calcium om gezonde en ontwikkelende botten te behouden. Om de benodigde calciuminname te krijgen, is het aan te raden om een ​​paar glazen melk per dag te drinken.

6

Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet volgt. Om bijwerkingen van pijnstillende middelen, zoals brandend maagzuur of brandend maagzuur, te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​evenwichtige en gezonde voeding te hebben. Consumeer meer groenten en fruit om uw dieet te voorzien van essentiële vitaminen en mineralen die uw gezondheid ten goede komen en uiteindelijk het proces van botgenezing te versterken.

7

Evalueer de mogelijkheid om een ​​fysiotherapeut te bezoeken. Afhankelijk van de ernst van de verwonding, kan uw arts aanbevelen om naar een fysiotherapeut te gaan die verantwoordelijk is voor de juiste procedure voor uw herstel. Alternatieven variëren van pijnstillers en versterkende oefeningen tot de mogelijkheid om spalken of krukken te gebruiken.

8

Als de pijnstillers die de arts heeft voorgeschreven effect beginnen te krijgen, betekent dit niet dat u moet terugkeren naar uw activiteit. Als u de verwonding opmerkt en deze niet zo ernstig is, is het misschien niet nodig om spalken of krukken te gebruiken. Het is waarschijnlijk dat u ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen, paracetamol of tramadol krijgt voorgeschreven, afhankelijk van hoe sterk de pijn is. Mediteer goed als je besluit opnieuw te rennen zodra pijnstillers de pijn kalmeren. Houd in gedachten dat je nog niet bent hersteld, de pijn is alleen verzacht. Je been heeft nog steeds rust nodig.

9

Heb geduld Je hebt tijdens de hersteltijd geduld nodig om je spieren en de kloven in je botten te laten herstellen. Herstel kan 2, 6 of zelfs 12 weken duren, afhankelijk van de ernst van de spleet. Als je begint te rennen, zelfs met de minste hoeveelheid pijn, zou je jezelf het risico kunnen geven om het bot te breken.

Deel 2

2

Blijf lichamelijk gezond. Voordat je terugkeert naar je routine, moet je je fysieke gezondheid trainen met eenvoudige oefeningen zoals aquajogging, zwemmen en fietsen. Je kunt deze oefeningen 3 tot 4 keer per week gedurende 30 minuten uitvoeren. Het is echter niet aan te raden om extra inspanningen te leveren. Je lichaam zal de leiding hebben om je op de hoogte te stellen als het mogelijk is om een ​​activiteit uit te voeren of niet.

3

Evalueer of er sprake is van lichte pijn voordat je opnieuw begint. Voordat u de routine hervat, voert u een test uit. Zelfs vóór een oefeningsroutine moet je zeker weten dat de pijn volledig is verdwenen uit het geblesseerde gebied. Als er pijn is, zelfs als deze mild is, moet u voorkomen dat u de routinetest uitvoert. Dit geeft aan dat het bot niet volledig is genezen en uw herstel kan verslechteren.

4

Begin matig te lopen en stapsgewijs elke 3 weken te verhogen. Je zou niet dezelfde afstand moeten lopen als voorheen. Zonder reden zou u de afstand, frequentie en duur van de routine op hetzelfde moment moeten verhogen. Je kunt proberen een of twee te verhogen, maar probeer het niet voor je gezondheid. Overdrijvende routine kan bewegingsintolerantie veroorzaken omdat je lichaam weerstand heeft verloren.

5

Plaats een ijspak in het gebied van de verwonding als u pijn na de activiteit ervaart. Als je drie maanden rust hebt genomen en na het hardlopen een lichte pijn hebt ervaren, wil dat nog niet zeggen dat je ermee moet stoppen. Het is mogelijk dat het een fantoompijn is. Breng een ijsblokje elk uur 15 minuten in het gebied van de laesie aan tot de pijn afneemt. Als het volledig verdwijnt, betekent dit dat je ongedeerd bent. Het is gewoon een onbelangrijk ongemak waarmee je te maken hebt.

6

Doe het niet te hard. Voor de volgende activiteit met lange afstanden, neem voorzorgsmaatregelen om een ​​andere stressfractuur te voorkomen. Kijk of het plaveisel comfortabel is voor je voeten, enkels en benen. Als u denkt dat u de inspanning tijdens het hardlopen niet kunt verdragen, moet u stoppen en een korte pauze nemen. Als u geen stressfractuur meer wilt, moet u niet verder gaan dan uw limiet.

Deel 3

2

Weet welke symptomen te verwachten. Het is mogelijk dat er geen significante symptomen optreden zoals die zich voordoen bij een ernstige fractuur. Een stressfractuur wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van milde pijn in het gebied van het letsel. De pijn kan erger worden als je traint en zelfs als je gedurende lange tijd loopt of staat. Zwelling rond het gebied van de fractuur is gebruikelijk.

3

Als u een van de volgende symptomen heeft, ga dan naar uw arts. Voor alle stressfracturen, van de mildste tot de meest acute, is het raadzaam om naar de dokter te gaan. De arts zal u onderzoeken en u een opdracht geven om een ​​CT-scan of een MRI uit te voeren.