Hoe u een elliptische trainingsapparatuur effectief kunt gebruiken

De elliptische oefeningsapparatuur, algemeen bekend als elliptische machines of trainers, zijn meerdere oefeneenheden die zijn ontworpen om de beweging te stimuleren die wordt gemaakt tijdens het lopen, rennen, traplopen en soms tijdens het langlaufen. Vaak vermindert dit type apparatuur de hoeveelheid druk die zich in uw gewrichten concentreert, wat soms gebeurt wanneer u activiteiten uitvoert zoals rennen of traplopen. Met de meeste van deze machines kunt u ook de intensiteit van de oefening regelen, rekening houdend met de niveaus van weerstand en helling van de apparatuur. Om deze machines effectief te kunnen gebruiken, moet u eerst leren uzelf er in te positioneren en de oefeningen correct te ontwikkelen om ervoor te zorgen dat uw resultaten worden getraind. Blijf dit artikel lezen voor meer informatie over het juiste gebruik van elliptische oefeningsapparatuur.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

De uitgangspositie innemen

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Stap 1

Ga op de elliptische oefeningsmachine staan.

Houd de hendel van de machine vast en plaats vervolgens een voet per keer op elk pedaal. De pedalen zullen je gewicht niet weerstaan en een van hen zal naar beneden komen nadat je er een voet op hebt gezet.

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Step 2

Lijn uw voeten op de juiste manier uit op de pedalen. Uw voeten moeten parallel zijn aan de binnenranden van de pedalen. Bovendien zorgt dit ervoor dat uw heup uitlijnt met de elliptische machine.

Titel afbeelding Use Elliptical Exercise Equipment Effective Step 3

Trek je rug recht Wanneer u een elliptische trainer gebruikt, uw rechterkolom om te voorkomen dat u gespannen raakt tijdens het doen van de oefeningen.

Trek de spieren van de buik aan en breng tegelijkertijd je bekken naar voren.

Titel afbeelding Use Elliptical Exercise Equipment Effective Step 4

Plaats je armen correct. Hoewel de meeste elliptische trainers een statisch stuur hebben om u te helpen uw evenwicht te bewaren, hebben sommigen een beweegbaar stuur dat de beweging stimuleert die optreedt bij het langlaufen.

Houd het stuur vast, beweeg je schouders van binnen naar buiten en buig je ellebogen een beetje. Je hoofd moet rechtop staan en naar voren kijken.

Methode 2

De oefeningen ontwikkelen

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Step 5

Pedaal naar voren of naar achteren. De beweging van de benen die deze oefening creëert, kan resulteren in een elliptische of ovale vorm.

Buig de knieën lichtjes om elliptische bewegingen in de machine te vergemakkelijken, omdat aan de andere kant het vasthouden van de benen verwondingen en ongemak kan veroorzaken.

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Step 6

Stel de machine in om meer intensiteit aan uw oefeningen te geven. Op de meeste elliptische trainers kunt u de weerstands- en hellingsniveaus aanpassen om uw eigen kracht uit te dagen.

Verhoog het weerstandsniveau om het trappen moeilijker te maken en werk de spieren van uw benen en kuiten.

Verhoog het hellingsniveau om de achterste spieren van de dijen en billen te oefenen en stimuleer ook de beweging die plaatsvindt bij het traplopen of heuvels.

Verhoog het algemene niveau van intensiteit van de oefeningen als je voelt dat je bewegingen een beetje geagiteerd of versneld zijn. De oefening die u op een elliptische trainer uitvoert, moet vloeiend en soepel zijn om een optimaal en effectief werk te bereiken.

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Step 7

Varieert de oefeningen met verschillende machineprogramma`s. Vaak bieden elliptische trainers u een reeks oefeningsopties op basis van de gegevens die u in de machine invoert, zoals uw leeftijd en gewicht.

Doe het programma om gewicht te verliezen. Dit type programma`s zal zich concentreren op het algemene niveau van de intensiteit van de oefening door de helling aan te passen en de moeilijkheidsgraad van trappen te verhogen. Dit programma is het meest geschikt voor beginners.

Gebruik het hartslagprogramma. Om deze programma`s te gebruiken, moet u de sensoren op het elliptische stuur tijdens het trainen aanraken. De sensoren zullen uw hartslag aflezen en op basis hiervan zullen ze het intensiteitsniveau van de oefening wijzigen.

Methode 3

frequentie

Gebruiksvriendelijk Elliptical Exercise Equipment Step 8

Pedaal op de elliptische trainer gedurende 20 of 30 minuten continu. Terwijl je lichaam fit en gewend raakt aan elliptische oefeningen, kun je het intensiteitsniveau van je werk verhogen met behulp van de besturingskaart.

Gebruiksvriendelijke afbeelding Elliptical Exercise Equipment Step 9

Probeer minstens drie keer per week een elliptische machine te gebruiken.

Raadpleeg een personal trainer of een expert voor een optimale oefeningsroutine op basis van uw persoonlijke fysieke kwaliteiten.

tips

Maak gebruik van de verschillende oefenprogramma`s aangeboden door de elliptische besturingskaart. Het is mogelijk dat het in praktijk brengen van de verschillende programma`s vermijdt dat u zich verveelt met de oefeningen en dit kan helpen om uw algemene oefening te optimaliseren, rekening houdend met uw lichaamsgewicht, hartslag, onder andere aspecten.

waarschuwingen

Als u het beweegbare stuur vasthoudt, raakt u de besturingskaart aan of leunt u te veel, gebruikt u het stationaire stuur om een positie niet te recht en rechtop te houden. Veel kantelen kan onnodige belasting van uw rug veroorzaken, wat waarschijnlijk pijn doet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant