Hoe te joggen in koude klimaten

Als je in een koud klimaat leeft, wil je zeker minder buiten zijn vanwege de kou. Als u geen lid bent van een sportschool, kan voldoende beweging een ingewikkelde taak worden. Volg de volgende richtlijnen op een ordelijke manier, zodat u kunt joggen tijdens een extreme winter.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 1

Bereid je voor om te rennen. Als je wilt, kun je moisturizer op de huid aanbrengen om jeuk en droogheid te voorkomen. Investeer in een goed skimasker of een sweatshirt met capuchon om je nek, hoofd en gezicht te beschermen tegen de vrieswind. Leg een gebreid kledingstuk of een wollen muts over je oren en wikkel je nek en mond in met een sjaal voor het geval je geen skimasker hebt. Trek een licht maar warm winterjack aan. Deze jassen zijn meestal gemaakt van wol. Draag een shirt (lange mouw of korte mouw) en een sweatshirt onder de jas. Als je erg warm bent, zul je slechts een paar seconden zweten nadat je bent begonnen met hardlopen. Draag een legging en een broek om te hardlopen, of een lang ondergoed en korte broek.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 2

Gebruik twee lagen kousen. De eerste laag kan een dunne en strakke katoenen kous zijn en de tweede laag moet een wol of katoenen kous van hoge kwaliteit zijn om je warm te houden.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 3

Gebruik loopschoenen om goede tractie te verkrijgen en houd het op oppervlakken bedekt met ijs of sneeuw. Wandelschoenen werken erg goed. Als er veel sneeuw is, kunt u lichte laarzen gebruiken die uw ritme volgen, maar die bestand zijn tegen sneeuw en vocht.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 4

Nu je klaar bent, trek je handschoenen of wanten aan.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 5

Opwarmen Voordat u begint met joggen, spring of jog op dezelfde plek. Rek uw vermoeide spieren uit Begin met zweten

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 6

Wanneer u uw huis verlaat, neemt u het pad dat u wilt. Loop gedurende 5 minuten om je spieren te ontspannen. Als je wilt, kun je stoppen om opnieuw te trainen.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 7

Begin met joggen! Vermijd sneeuwballen of loop langzaam over ze heen. Je kunt joggen in gebieden met veel sneeuw als je wat laarzen hebt, maar wees voorzichtig met het ijs en loop er langzaam op. Veiligheid is het belangrijkste. Het grootste gevaar dat bestaat wanneer je in een koud klimaat draaft, is het water of ijs dat je in de grond kunt vinden. Uitglijden of vallen op het ijs veroorzaakt veel pijn. Het maakt niet uit hoeveel calorieën je wilt verbranden. Ren NIET in deze gebieden! Voel de koude wind op je gezicht en adem de frisse lucht in. Je moet op adem blijven.

Titel afbeelding Jog in Cold Weather Step 8

Draf naar huis en geniet van een kopje thee of warm water. Voelt het niet goed om in de winter te joggen?

tips

Door je ademhaling accumuleer je vocht in je wenkbrauwen en wimpers, en dit kan in grote stukken ijs veranderen. Je ziet eruit als Jack Frost! Plaats jezelf gewoon in een warme ruimte of maak jezelf schoon.
Je moet je kleden voor een temperatuur van 9 ° C hoger dan de huidige temperatuur. Als het bijvoorbeeld 1 ° C is, moet u zich kleden voor 10 ° C. Op deze manier zul je niet overmatig zweten tijdens het hardlopen. Als de windsnelheid hoger is dan 16 km / u, moet u ervoor zorgen dat u een regenjas opzet.
Volg de volgende tips bij het trainen: Begin langzaam, stop als u pijn voelt en kies routes die veilig zijn.
Lopen in de sneeuw kan erg leuk zijn, omdat de grond een grotere hoeveelheid materie heeft en je kunt genieten van de stilte van een sneeuwval.

waarschuwingen

Rek je koude spieren niet op.
Het kan schadelijk zijn voor uw ademhalingssysteem om oefeningen te doen in een koud klimaat. Door een sjaal of ander warm kledingstuk over je mond en neus te gebruiken, zul je de lucht laten opwarmen en zal het makkelijker voor je zijn om te ademen.
Het is belangrijk om de huid zo bedekt mogelijk te houden met warme kleding om bevriezing te voorkomen.