Hoe energetische gel te nemen
De energiegel is een glucoseproduct dat is ontworpen voor topsporters. Het helpt de niveaus van koolhydraten in het bloed en in de hersenen aan te vullen. De viskeuze consistentie van de gel is ontworpen voor een gemakkelijke vertering van de maag wanneer het de snelheid verlaagt om meer energie te kunnen spenderen. Het is een goed idee om de energiegels vóór een belangrijke wedstrijd te evalueren en het advies van ervaren atleten te volgen.
stappen
Deel 1
Koop de juiste energiegel1
Kies verschillende gel-smaken. Je kunt tijdens een race misselijk worden, dus het is onwaarschijnlijk dat je er een tolereert die je niet leuk vindt als je niet meedoet.
2
Zoek naar producten die combinaties van maltodextrine bevatten met fructose en bruine rijststroop. Hoewel je meer aangetrokken wordt door het idee iets natuurlijks te consumeren, kan het synthetische product betere resultaten opleveren.
3
Probeer de energetische kauwgom naast de gels. Over het algemeen verteert het lichaam de gel beter, terwijl de kauwgom meer werk nodig heeft van het spijsverteringsstelsel en de mond. Sommige hardlopers, fietsers en andere sporters geven echter de voorkeur aan kauwgom.
Deel 2
Probeer de energetische gel1
Plan een aantal lange trainingssessies waarin u de smaak, textuur en het effect van de gel kunt proeven.
2
Heb te allen tijde water. Je moet altijd de energiegel nemen met een of twee slokjes water.
3
Proef smaken van fruit, chocolade en vanille. Je kunt niet weten wat je lichaam tijdens het sporten zou willen.
4
Test de energiegel "raketbrandstof" in de laatste 20 minuten van de race. Neem dit type gel niet eerder of als u niet kon blijven als energie voordat u het doel bereikte. Dit soort gels is niet voor iedereen.
5
Kies een gel die je na 3 of 15 minuten energie geeft. Veel atleten beschrijven dit als een "tweede ademhaling" en de resultaten moeten berucht zijn.
Deel 3
Gebruik de energetische gel tijdens een wedstrijd1
Eet de dag voor de wedstrijd een gezond ontbijt. Hoewel de indicaties van sommige gels zeggen dat je 30 minuten voor een wedstrijd moet inslikken, is het beter om je lichaam te vullen met minder eenvoudige suikers, zodat je zowel eenvoudige als complexe koolhydraten kunt opslaan. Gels zijn eenvoudige koolhydraten die zijn ontworpen om je weerstand te behouden, niet om ermee te beginnen.
2
Wacht 45 tot 60 minuten voordat je je eerste gel inneemt. Uw koolhydraatopslag zal tussen 90 en 120 minuten duren, afhankelijk van uw tempo. Neem de tijd om je comfortabel te voelen in je ritme en pak vervolgens je energiegels uit.
3
Neem de tijd wanneer u een portie neemt, zodat u het kunt innemen voordat u kunt stoppen om water te drinken, omdat u een paar slokjes nodig hebt om de gel te passeren en te verteren. Drink geen energiegels zonder drinkwater en drink ze nooit met energiedranken.
4
Neem elke 30 of 60 minuten een ander rantsoen tijdens de competitie. Lees eerst de indicaties van de gel voor de wedstrijd om de juiste rantsoenen te zien. Het is beter om voor de race meer gel in te nemen dan op het einde, omdat de spijsvertering helemaal tegen het einde kan stoppen.
5
Pas je rantsoen aan als je een gevoelige maag hebt. Sporters die last hebben van duizeligheid, moeten elke 20 minuten een kwart van het rantsoen nemen tijdens de start van de race. Kies de smaken zorgvuldig en vermijd ze dicht bij het bereiken van het doel te brengen.
6
Neem een paar minuten na het einde van de competitie een ander rantsoen. Dit kan u helpen om te beginnen met herstellen. Begin met het eten van meer complexe koolhydraten bij uw volgende maaltijd
waarschuwingen
- Wees voorzichtig, want energiegels kunnen leiden tot mentale afhankelijkheid. Vermijd het gebruik van de gels terwijl u kunt, zodat uw lichaam leert te rennen met en zonder deze energietoeslag.
Dingen die je nodig hebt
- Energie geleert
- Energie kauwgom
- water
- horloge
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe complexe koolhydraten te kiezen of langzame spijsvertering
- Hoe de kwaliteit van een sportdrank te beoordelen
- Hoe voorkom je een terugval na het drinken van een energieke drank
- Hoe een voedselwedstrijd te winnen
- Hoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeft
- Hoe te voorkomen dat je snel honger hebt
- Hoe producten voor het Atkins-dieet te kiezen
- Hoe maaltijdvervangers te kiezen
- Hoe high fructose corn siroop te vermijden
- Hoe energie te krijgen om te ondernemen en doelen te bereiken
- Hoe om te gaan met energieke vampiers
- Hoe een tandvlees uit het lichaam van een auto te verwijderen
- Glucerna gebruiken
- Hoe hennepproteïnepoeder te gebruiken
- Hoe laad je je lichaam met koolhydraten
- Hoe de impact van het laden van koolhydraten te begrijpen
- Hoe te leven met maïsallergie
- Hoe zich voor te bereiden op fondvluchten
- Hoe zich voor te bereiden op een fondvlucht
- Hoe een goede atleet te zijn
- Hoe een goede cross-country renner te zijn