emkiset.ru

Hoe energetische gel te nemen

De energiegel is een glucoseproduct dat is ontworpen voor topsporters. Het helpt de niveaus van koolhydraten in het bloed en in de hersenen aan te vullen. De viskeuze consistentie van de gel is ontworpen voor een gemakkelijke vertering van de maag wanneer het de snelheid verlaagt om meer energie te kunnen spenderen. Het is een goed idee om de energiegels vóór een belangrijke wedstrijd te evalueren en het advies van ervaren atleten te volgen.

stappen

Deel 1

Koop de juiste energiegel
Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 1
1
Kies verschillende gel-smaken. Je kunt tijdens een race misselijk worden, dus het is onwaarschijnlijk dat je er een tolereert die je niet leuk vindt als je niet meedoet.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 2
    2
    Zoek naar producten die combinaties van maltodextrine bevatten met fructose en bruine rijststroop. Hoewel je meer aangetrokken wordt door het idee iets natuurlijks te consumeren, kan het synthetische product betere resultaten opleveren.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 3
    3
    Probeer de energetische kauwgom naast de gels. Over het algemeen verteert het lichaam de gel beter, terwijl de kauwgom meer werk nodig heeft van het spijsverteringsstelsel en de mond. Sommige hardlopers, fietsers en andere sporters geven echter de voorkeur aan kauwgom.
  • Deel 2

    Probeer de energetische gel
    Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 4
    1
    Plan een aantal lange trainingssessies waarin u de smaak, textuur en het effect van de gel kunt proeven.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 5
    2
    Heb te allen tijde water. Je moet altijd de energiegel nemen met een of twee slokjes water.


  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 6
    3
    Proef smaken van fruit, chocolade en vanille. Je kunt niet weten wat je lichaam tijdens het sporten zou willen.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 7
    4
    Test de energiegel "raketbrandstof" in de laatste 20 minuten van de race. Neem dit type gel niet eerder of als u niet kon blijven als energie voordat u het doel bereikte. Dit soort gels is niet voor iedereen.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 8
    5



    Kies een gel die je na 3 of 15 minuten energie geeft. Veel atleten beschrijven dit als een "tweede ademhaling" en de resultaten moeten berucht zijn.
  • Deel 3

    Gebruik de energetische gel tijdens een wedstrijd
    Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 9
    1
    Eet de dag voor de wedstrijd een gezond ontbijt. Hoewel de indicaties van sommige gels zeggen dat je 30 minuten voor een wedstrijd moet inslikken, is het beter om je lichaam te vullen met minder eenvoudige suikers, zodat je zowel eenvoudige als complexe koolhydraten kunt opslaan. Gels zijn eenvoudige koolhydraten die zijn ontworpen om je weerstand te behouden, niet om ermee te beginnen.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 10
    2
    Wacht 45 tot 60 minuten voordat je je eerste gel inneemt. Uw koolhydraatopslag zal tussen 90 en 120 minuten duren, afhankelijk van uw tempo. Neem de tijd om je comfortabel te voelen in je ritme en pak vervolgens je energiegels uit.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 11
    3
    Neem de tijd wanneer u een portie neemt, zodat u het kunt innemen voordat u kunt stoppen om water te drinken, omdat u een paar slokjes nodig hebt om de gel te passeren en te verteren. Drink geen energiegels zonder drinkwater en drink ze nooit met energiedranken.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 12
    4
    Neem elke 30 of 60 minuten een ander rantsoen tijdens de competitie. Lees eerst de indicaties van de gel voor de wedstrijd om de juiste rantsoenen te zien. Het is beter om voor de race meer gel in te nemen dan op het einde, omdat de spijsvertering helemaal tegen het einde kan stoppen.
  • Als je weet dat je spijsvertering volledig stopt en je zelfs problemen hebt als je tegen het einde van een race water drinkt, neem dan geen energiegels in de buurt van het doel omdat je de gel zou kunnen overgeven omdat je maag het niet kan verteren.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 13
    5
    Pas je rantsoen aan als je een gevoelige maag hebt. Sporters die last hebben van duizeligheid, moeten elke 20 minuten een kwart van het rantsoen nemen tijdens de start van de race. Kies de smaken zorgvuldig en vermijd ze dicht bij het bereiken van het doel te brengen.
  • Titel afbeelding Eat Energy Gel Step 14
    6
    Neem een ​​paar minuten na het einde van de competitie een ander rantsoen. Dit kan u helpen om te beginnen met herstellen. Begin met het eten van meer complexe koolhydraten bij uw volgende maaltijd
  • waarschuwingen

    • Wees voorzichtig, want energiegels kunnen leiden tot mentale afhankelijkheid. Vermijd het gebruik van de gels terwijl u kunt, zodat uw lichaam leert te rennen met en zonder deze energietoeslag.

    Dingen die je nodig hebt

    • Energie geleert
    • Energie kauwgom
    • water
    • horloge
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de kwaliteit van een sportdrank te beoordelenHoe de kwaliteit van een sportdrank te beoordelen
    Hoe voorkom je een terugval na het drinken van een energieke drankHoe voorkom je een terugval na het drinken van een energieke drank
    Hoe een voedselwedstrijd te winnenHoe een voedselwedstrijd te winnen
    Hoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeftHoe uw dieet te veranderen als u hypoglykemie heeft
    Hoe te voorkomen dat je snel honger hebtHoe te voorkomen dat je snel honger hebt
    Hoe producten voor het Atkins-dieet te kiezenHoe producten voor het Atkins-dieet te kiezen
    Hoe maaltijdvervangers te kiezenHoe maaltijdvervangers te kiezen
    Hoe high fructose corn siroop te vermijdenHoe high fructose corn siroop te vermijden
    Hoe energie te krijgen om te ondernemen en doelen te bereikenHoe energie te krijgen om te ondernemen en doelen te bereiken
    Hoe om te gaan met energieke vampiersHoe om te gaan met energieke vampiers
    » » Hoe energetische gel te nemen
    © 2021 emkiset.ru