emkiset.ru

Hoe een ongelooflijk lichaam te hebben

Wil je een geweldig en strak lichaam voor de zomer? Ben je aan het voorbereiden om te pronken met je lichaam in een zwembad of op het strand? Met een beetje werk, oefening en discipline, kan een ongelooflijk lichaam helemaal van jou zijn.

stappen

Methode 1

Dieet en rust
Titel afbeelding Exercise for a Flat Stomach Step 27
1
Eet veel gezond voedsel Vermijd junkfood zoals chips, gebak, pizza en ijs. Je lichaam zal je bedanken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, en vergeet niet te kiezen voor kleinere porties. Probeer ongeveer 3 tot 4 maaltijden per dag.
  • Fruit en, belangrijker nog, groenten, zullen voorkomen dat je verdient wat je verliest. Zoek naar groenten met veel kleur: bieten, wortels, kool, tomaten en broccoli. Combineer ze in een salade of eet ze op met hummus als je ze niet zo lekker vindt.
  • Dood jezelf niet met honger. Als u dat wel doet, heeft dit invloed op uw kansen om af te vallen, omdat uw stofwisseling vertraagt ​​als u geen voedsel krijgt. (Hij bereidt zich voor om meer energie te besparen.) Dus eet normale en kleine porties als je dat extra gewicht wilt verliezen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle With Diabetes Step 16
    2
    Drink water in plaats van sap. Als je serieus bent om dat lichaam in vorm te krijgen, neem dan niets anders dan water in. Als je drank voor water vervangt, wordt je calorie-inname dramatisch lager.
  • Geloof het of niet, de aanbevolen dagelijkse inname voor vrouwen is ongeveer 2,2 liter of negen kopjes. We weten dat het veel is, en we weten hoe moeilijk het is om die koffie `s ochtends of die sappen in de dag achter te laten, maar het begint langzaam en neemt toe. Rome werd niet op een dag gebouwd.
  • Verwijder alcohol uit uw dieet. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om dat glas rode wijn te drinken als je thuiskomt van je werk. Alcohol heeft veel calorieën, vooral die kosmos. Dus, hoewel een glas wijn om andere redenen gezonder voor je is, is het niet de beste manier om af te vallen.
  • Titel afbeelding Gain Muscle With Diabetes Step 18
    3


    Slaap meer. Slapen is het derde deel van de puzzel voor mensen die willen afvallen. Veel vrouwen (en mannen) gaan obsessief naar de sportschool, eten als vegetarische monniken en zien nog steeds geen verkleining van hun taille. Goed slapen is een belangrijk onderdeel van het verliezen van die extra kilo`s.
  • Slaaptekort beïnvloedt uw vermogen om af te vallen. Dit komt omdat uw lichaam de glucose- en insulineniveaus van sommige diabetici produceert als u niet slaapt. Dus jezelf beroven van slaap is niet goed om af te vallen.
  • Slaappillen doden uw motivatie om te sporten en goed te eten. We zijn er allemaal geweest: het is het einde van een stressvolle dag op het werk, we zijn moe en we hebben niet de energie om de dingen te doen die we zeiden dat we zouden doen. Goed rusten helpt u energiek en gemotiveerd te blijven, dus als het tijd is om op de loopband te stappen, bent u op uw best.
  • Methode 2

    oefening
    Titel afbeelding Gain Muscle With Diabetes Step 3
    1
    Loop ongeveer 15 tot 30 minuten na het avondeten en voordat je gaat slapen. Deze wandeling is belangrijk omdat het je helpt om voedsel goed te verteren en brandend maagzuur of brandend maagzuur te voorkomen.
    • Je kunt naar muziek luisteren om de motivatie te behouden.



  • Titel afbeelding Live with Herpes Step 8
    2
    Maak een cardio. Cardio is een goede manier om calorieën te verbranden en je lichaam in vorm te houden. Het doel is om je hartslag in een goed tempo te laten gaan om extra energie te verbranden.
  • Begin een half uur per dag gedurende twee weken, of gebruik je fiets op een intensief niveau. Als u denkt dat u het kunt, doe het dan één uur per dag voor betere (en snellere) resultaten.
  • Als u buiten adem raakt, kunt u een minuut stoppen en rusten, maar stop niet lang genoeg om uw hartslag te vertragen.
  • Wanneer je klaar bent om te stoppen, maak een langzame wandeling. Loop eerst in een snel tempo en vervolgens geleidelijk lager. Vergeet niet om voor en na uw oefening uit te rekken.
  • Titel afbeelding Cure Heartburn Step 6
    3
    Begin met lopen. Als u niets anders doet, loop dan minimaal 15 minuten per dag. Wandelen is een uitstekende manier om te oefenen, en studies tonen aan dat zelfs 15 minuten je leven gedurende drie jaar kan verlengen. Dus je zult langer leven en je zult jezelf beter zien!
  • Gebruik waar mogelijk de trap in plaats van de lift. Het gebruik van de trap is een goede manier om je gluteale benen en spieren te oefenen.
  • Koop een stappenteller. Een stappenteller meet hoeveel stappen je gedurende de dag neemt. Mensen die stappentellers gebruiken, lopen over het algemeen meer dan mensen die ze niet gebruiken.
  • Vind excuses om buiten te zijn! Hoe meer je buiten bent, hoe moeilijker het is om niet te lopen. Vooral als het goed weer is, ga uit eten, maak een wandeling na het eten of loop `s morgens regelmatig met je hond.
  • Titel afbeelding Lose Water Weight Step 13
    4
    Doe een oefeningsroutine. Het werken met je lichaam, of het nu met of zonder gewichten is, richt zich op het extra vet dat je niet wilt: je armen, benen, achterkant, buik. Een oefeningsroutine is een belangrijk onderdeel van het hebben van dat lichaam klaar voor zijn debuut.
  • Opwarmen voordat je traint. Kies je eigen oefeningen, maar doe ze altijd aan het begin en aan het einde van je training om je prestaties te verbeteren. Probeer oefeningen te gebruiken die stimuleren wat je zou doen als je traint. Dit bereidt je spieren voor op echt werk.
  • Begin met 50 sit-ups. Je moet goede crunches doen om resultaten te krijgen. Houd altijd je handen op je borst. Til op met je buikspieren, niet met je rug. Ga alleen terug totdat je schouders de grond raken. Gebruik de vloer niet om terug te stuiteren naar uw volgende buik.
  • Maak zoveel mogelijk hagedissen als je kunt - duw je grenzen zo veel mogelijk. Met uitgestrekte armen, buig ze helemaal naar beneden, je kont moet in lijn blijven met je lichaam, niet in de lucht.
  • Been liften. Begin met aan beide kanten te liggen en til je been in de lucht, laat het bijna volledig zakken, maar laat het je andere been niet raken. Verander dan. Doe 20 herhalingen aan elke zijde om te starten, je kunt je voortgang met je training verbeteren. Voor meer weerstand kun je een halter kopen en deze op je dijbeen of een van die halters die aan je enkel bevestigd zijn.
  • Doe de "Superman". Ga op de grond liggen met je armen uitgestrekt voor je. Til je benen, armen en borst van de grond zo hoog als je kunt. Houd dit gedurende 10 seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en rust gedurende 5 seconden. Doe in totaal 10 herhalingen.
  • Doe aan elke kant zoveel mogelijk armoefeningen als je kunt. Dit is een basisoefening. Als u na 12 herhalingen de pijn niet meer voelt, neemt het gewicht licht toe. Het optimale hefvermogen is er één dat je ten minste 8 keer kunt optillen, maar je begint de pijn te voelen vóór 12 herhalingen.
  • tips

    • Geef niet op als je geen resultaten ziet! Vergeet niet dat Rome niet op een dag is gebouwd.
    • Wanneer je rent, zorg ervoor dat je niet door je neus ademt en uitademt door je mond. Het helpt je helemaal niet. Je moet door je mond ademen en uit je mond ademen, omdat je alle zuurstof nodig hebt om je bloed te pompen en zuurstof naar je hersenen te brengen. Je hebt misschien pijn in je zij, maar dat komt alleen maar omdat je longen moeten uitzetten om de lucht in te nemen, dus om dat te voorkomen, strek je zijwaarts voordat je gaat rennen.
    • Voor cardio-oefeningen, kunt u overwegen om een ​​hartslagmeter aan te schaffen. Het is mogelijk om ze online tegen zeer redelijke prijzen te vinden en ze kunnen u helpen blessures te voorkomen en te voorkomen dat u overtraind wordt.
    • Als rekken moeilijk lijkt, probeer dan uit te rekken tot je een beetje ongemak voelt, blijf strekken en ontspan dan. Herhaal het stuk en trek elke keer een beetje verder.
    • Ken je grenzen Een gewond lichaam na twee dagen trainen zal in 4 weken veel minder bereiken dan een minder intens getraind lichaam dat werkt om een ​​geest te krijgen.
    • Voordat je ontbijt eet, drink je een kop heet water met citroensap, waardoor je metabolisme stijgt. Een kopje groene thee werkt ook.
    • Als je resultaten wilt, verwacht niet dat je ze over een week ziet. Deze dingen kosten tijd. Meestal zul je na 6 weken intensieve training en gezonde voeding resultaten gaan zien.
    • Weeg jezelf niet, meet jezelf.

    waarschuwingen

    • Nooit jezelf met honger doden. Niet alleen is het niet gezond, het vermindert eigenlijk het vermogen van je lichaam om die kilo`s kwijt te raken.
    • Weeg jezelf niet elke dag, omdat je zult benadrukken als je niet het gewenste gewicht verliest.
    • Strek altijd, altijd uit voordat je aan je trainingsroutine begint. Dit voorkomt dat uw ligamenten en pezen scheuren.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe om gezond gewicht te krijgenHoe om gezond gewicht te krijgen
    Hoe kinderen fruit en groenten te laten etenHoe kinderen fruit en groenten te laten eten
    Hoe in vorm te blijvenHoe in vorm te blijven
    Hoe het dieet tijdens de menopauze te verbeterenHoe het dieet tijdens de menopauze te verbeteren
    Hoe 5 pond te verliezen in 5 wekenHoe 5 pond te verliezen in 5 weken
    Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieetHoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
    Vet snel verbrandenVet snel verbranden
    Hoe de buik in een paar stappen te verminderenHoe de buik in een paar stappen te verminderen
    Hoe u uw eetlust kunt stillen zonder veel te etenHoe u uw eetlust kunt stillen zonder veel te eten
    Hoe de honger te stillen tijdens de zwangerschapHoe de honger te stillen tijdens de zwangerschap
    » » Hoe een ongelooflijk lichaam te hebben
    © 2021 emkiset.ru