Hoe een ongelooflijk lichaam te hebben
Wil je een geweldig en strak lichaam voor de zomer? Ben je aan het voorbereiden om te pronken met je lichaam in een zwembad of op het strand? Met een beetje werk, oefening en discipline, kan een ongelooflijk lichaam helemaal van jou zijn.
stappen
Methode 1
Dieet en rust1
Eet veel gezond voedsel Vermijd junkfood zoals chips, gebak, pizza en ijs. Je lichaam zal je bedanken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, en vergeet niet te kiezen voor kleinere porties. Probeer ongeveer 3 tot 4 maaltijden per dag.
- Fruit en, belangrijker nog, groenten, zullen voorkomen dat je verdient wat je verliest. Zoek naar groenten met veel kleur: bieten, wortels, kool, tomaten en broccoli. Combineer ze in een salade of eet ze op met hummus als je ze niet zo lekker vindt.
- Dood jezelf niet met honger. Als u dat wel doet, heeft dit invloed op uw kansen om af te vallen, omdat uw stofwisseling vertraagt als u geen voedsel krijgt. (Hij bereidt zich voor om meer energie te besparen.) Dus eet normale en kleine porties als je dat extra gewicht wilt verliezen.
2
Drink water in plaats van sap. Als je serieus bent om dat lichaam in vorm te krijgen, neem dan niets anders dan water in. Als je drank voor water vervangt, wordt je calorie-inname dramatisch lager.
3
Slaap meer. Slapen is het derde deel van de puzzel voor mensen die willen afvallen. Veel vrouwen (en mannen) gaan obsessief naar de sportschool, eten als vegetarische monniken en zien nog steeds geen verkleining van hun taille. Goed slapen is een belangrijk onderdeel van het verliezen van die extra kilo`s.
Methode 2
oefening1
Loop ongeveer 15 tot 30 minuten na het avondeten en voordat je gaat slapen. Deze wandeling is belangrijk omdat het je helpt om voedsel goed te verteren en brandend maagzuur of brandend maagzuur te voorkomen.
- Je kunt naar muziek luisteren om de motivatie te behouden.
2
Maak een cardio. Cardio is een goede manier om calorieën te verbranden en je lichaam in vorm te houden. Het doel is om je hartslag in een goed tempo te laten gaan om extra energie te verbranden.
3
Begin met lopen. Als u niets anders doet, loop dan minimaal 15 minuten per dag. Wandelen is een uitstekende manier om te oefenen, en studies tonen aan dat zelfs 15 minuten je leven gedurende drie jaar kan verlengen. Dus je zult langer leven en je zult jezelf beter zien!
4
Doe een oefeningsroutine. Het werken met je lichaam, of het nu met of zonder gewichten is, richt zich op het extra vet dat je niet wilt: je armen, benen, achterkant, buik. Een oefeningsroutine is een belangrijk onderdeel van het hebben van dat lichaam klaar voor zijn debuut.
tips
- Geef niet op als je geen resultaten ziet! Vergeet niet dat Rome niet op een dag is gebouwd.
- Wanneer je rent, zorg ervoor dat je niet door je neus ademt en uitademt door je mond. Het helpt je helemaal niet. Je moet door je mond ademen en uit je mond ademen, omdat je alle zuurstof nodig hebt om je bloed te pompen en zuurstof naar je hersenen te brengen. Je hebt misschien pijn in je zij, maar dat komt alleen maar omdat je longen moeten uitzetten om de lucht in te nemen, dus om dat te voorkomen, strek je zijwaarts voordat je gaat rennen.
- Voor cardio-oefeningen, kunt u overwegen om een hartslagmeter aan te schaffen. Het is mogelijk om ze online tegen zeer redelijke prijzen te vinden en ze kunnen u helpen blessures te voorkomen en te voorkomen dat u overtraind wordt.
- Als rekken moeilijk lijkt, probeer dan uit te rekken tot je een beetje ongemak voelt, blijf strekken en ontspan dan. Herhaal het stuk en trek elke keer een beetje verder.
- Ken je grenzen Een gewond lichaam na twee dagen trainen zal in 4 weken veel minder bereiken dan een minder intens getraind lichaam dat werkt om een geest te krijgen.
- Voordat je ontbijt eet, drink je een kop heet water met citroensap, waardoor je metabolisme stijgt. Een kopje groene thee werkt ook.
- Als je resultaten wilt, verwacht niet dat je ze over een week ziet. Deze dingen kosten tijd. Meestal zul je na 6 weken intensieve training en gezonde voeding resultaten gaan zien.
- Weeg jezelf niet, meet jezelf.
waarschuwingen
- Nooit jezelf met honger doden. Niet alleen is het niet gezond, het vermindert eigenlijk het vermogen van je lichaam om die kilo`s kwijt te raken.
- Weeg jezelf niet elke dag, omdat je zult benadrukken als je niet het gewenste gewicht verliest.
- Strek altijd, altijd uit voordat je aan je trainingsroutine begint. Dit voorkomt dat uw ligamenten en pezen scheuren.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je je maag kunt verkleinen
- Hoe om gezond gewicht te krijgen
- Hoe kinderen fruit en groenten te laten eten
- Hoe in vorm te blijven
- Hoe het dieet tijdens de menopauze te verbeteren
- Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken
- Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen met het mediterrane dieet
- Vet snel verbranden
- Hoe de buik in een paar stappen te verminderen
- Hoe u uw eetlust kunt stillen zonder veel te eten
- Hoe de honger te stillen tijdens de zwangerschap
- Hoe een zwangere vegetariër te zijn
- Hoe een dunne buik te hebben
- Hoe een lang en gezond leven te leiden
- Hoe om gewicht te verliezen (voor meisjes)
- Hoe om veilig gewicht te verliezen
- Hoe meer te eten met het volumetrische dieet
- Hoe kleine porties te eten tijdens de maaltijden
- Hoe te eten en gewicht te verliezen
- Hoe meer calcium te consumeren
- Hoe te voorkomen dat je de hele tijd hongerig bent