Hoe jezelf te motiveren om te oefenen

Overtuig jezelf om het te doen. Je denkt waarschijnlijk zoiets als: "Ik zou op dit moment moeten oefenen. Als ik niet oefen, zal ik nooit fit zijn". Deze gedachte heeft veel verborgen obstakels. Aan de ene kant, voel dat Je moet iets doen waardoor het op een baan of een verplichting lijkt. Dat is niet leuk! Je denkt ook na over wat er zal gebeuren als je oefent niet - met andere woorden, je bedreigt jezelf met een straf (het beeld dat je niet fit bent). Onbewust stort je je geest in met negativiteit. In plaats van na te denken over hoe je eruit zult zien als je niet oefent, bedenk dan hoe goed je eruit zou zien als je het deed!

Stel een doel voor u op. Het kan zijn elk doel - het is niet noodzakelijk dat dit je uiteindelijke doel is! Als u tweemaal per week wilt trainen, stelt u een doel tweemaal per week in, zo simpel. Dan kun je jezelf belonen! Als je 16 kilometer (10 mijl) per week wilt lopen, maak dat dan je doel. Kleinere doelen (in plaats van het doel is om te verliezen 50 pond, bijvoorbeeld) zal je het gevoel alsof je komt een beetje dichter bij je uiteindelijke doel en maken het gemakkelijker te realiseren.

Stel beloningen in Waar heb je doelen voor als je niets van hen gaat krijgen? Je moet jezelf belonen! En nogmaals, je hoeft niet naar de beloningen aan het einde te houden (niet wreed zijn!) - Tiny beloningen dateren van tijd tot tijd gemotiveerd te houden.

Wees niet zo streng voor jezelf. Het is niet dat je lui bent, het is gewoon iets moeilijks om te doen. Iemand die 8 kilometer (5 mijl) per dag rijdt, begrijpt niet dat de energie die hij gebruikt veel minder is dan wat iemand gebruikt als hij in jaren niet heeft geoefend. Dus denk niet dat je ongelijk hebt, je begint net, dat is alles.

Hypnotiseer jezelf Hypnose is een toestand van intense concentratie wanneer je geest zeer ontvankelijk is. De techniek "Beste mij" (Een techniek van zelf-hypnose en elke letter van zijn naam staat voor een element van de suggestie) is een vorm van hyperempiricism of ervaring verbeterd suggestie dat stimuleert je om te ervaren op voorhand de realisatie van een doel. Zoek een video om meer te leren over hoe zelfhypnose je kan motiveren om te oefenen.

Koop nieuwe apparatuur Geld uitgeven en geen manier hebben om te laten zien wat je hebt gekocht, is een behoorlijk vreselijk gevoel. Dus wanneer u grote bedragen uitgeeft aan schoenen, broeken en andere uitrusting, je moet het gebruiken Koop dan nieuwe kleding om te oefenen! Een deel van je zal erop gebrand zijn haar naar de sportschool te laten gaan.

Vervangt onproductieve en sedentaire activiteiten door gezonde activiteiten. Bijvoorbeeld, in plaats van te blijven kijken naar een televisieprogramma dat je niet leuk vindt als je er een hebt gemaakt die je leuk vindt, probeer dan naar de sportschool te gaan. Je zult gemotiveerd voelen om te oefenen als je je die oude en verachte activiteit herinnert, in plaats van tijd tekort te komen door de nieuwe gewoonte om te oefenen.

Ga halverwege. Als u wilt gaan naar de sportschool, maar niet het gevoel dat alleen rijden naar de sportschool en denken dat als je nog geen zin om te oefenen, ga je naar huis. Maar hoogstwaarschijnlijk, als je eenmaal daar bent, wil je niet meer terug naar je huis rijden. Denk dan dat je maar 10 minuten op de machine loopt, hoewel je trainingsroutine veel meer omvat. Als je erover nadenkt om nog een ding te doen, zonder iets te doen, wordt het veel gemakkelijker en binnen een korte tijd nemen je endorfines het over.

Word verantwoordelijk Ook al zijn we onze ergste critici, we zijn ook onze grootste inciteerders. We bereiden ons mentaal voor op een ding op maandag, maar dinsdagmorgen zijn we toegewijd aan iets anders. Dat is waarom we ook andere mensen moeten hebben die ons verantwoordelijk maken. Vertel uw familie, vrienden en collega`s over uw plan - wetende dat ze u vragen gaan stellen, zult u zeker gemotiveerd voelen om door te gaan!

Lees tijdschriften, blogs en succesverhalen. Hoewel je misschien denkt dat je zou afsterven van afgunst, zou je verrast zijn. Lezen over het onderwerp in kwestie kan de motivatie zijn die u nodig hebt. Het houdt je aan het denken over de oefening en laat je zien hoe haalbaar het is. Daarnaast leer je van wat je leest, waardoor je beter geïnformeerd en bekwamer bent.

Schakel alles uit In de wereld van vandaag voel je je naakt als je je losmaakt van de technologie. Hoe vaak bent u meer dan 3 meter van uw telefoon verwijderd? Als je doucht, misschien? Dus schakel het uit. Schakel uit alles. Wat heb je nog te doen? Ga oefenen.

Omring jezelf met mensen die je motiveren. De wereld zit vol met mensen die willen dat je faalt. Deze mensen zijn onzeker, ongelukkig en gewoon wreed. Vermijd ze. Je weet wie ze zijn. Ze zullen dit proces veel moeilijker maken om te bereiken. Ze zijn het niet waard.

Verander uw gewicht voor contant geld. Uit een onderzoek uit 2007 bleek dat hoe meer mensen betaald worden om af te vallen, hoe meer gewicht ze verliezen over een periode van drie maanden. Het klinkt goed, toch? Als er iemand is die je lastigvalt om af te vallen, vraag hem of hij je wil betalen voor elk pond dat je verliest! Hoogstwaarschijnlijk zal ik je betalen of stil zijn.

Maak het leuk. Als iemand je een boek geeft over iets dat je niet wilt lezen, ga je naar de hoes, de achteromslag, bladert u misschien door de pagina`s en laat je het daar liggen met stof. Dus, als je je lichaam als je geest oefent, verwacht dan niet dat er iets anders zal gebeuren. Doe iets dat je leuk vindt, dat je zult houden en dat je tot het einde wilt doen.

Maak het haalbaar. Laten we doorgaan met de metafoor van het boek. Als iemand je de volledige Latijnse versie van de Bijbel geeft, wat zou je dan doen? Je zou een tijdje gefascineerd kunnen zijn en je denkt dat je het gaat redden! Maar na twee Latijnse lessen, besluit u dat de Oprah Reading Club meer uw ding is. Kortom, als het gaat om oefenen (en lezen), om de motivatie te behouden, moet je niet te veel bedekken. Maak het haalbaar, dat het klein is.

Maak het gemakkelijk. Je favoriete auteur heeft zojuist een nieuwe roman geschreven die zeer goed zou moeten zijn, maar deze is alleen verkrijgbaar in een winkel aan de andere kant van de stad, de uren zijn van donderdag tot donderdag van 13:30 tot 02:00 uur en er is geen parkeergelegenheid. Ga je dat boek kopen? Waarschijnlijk niet. Hetzelfde geldt voor de oefening. Als het ongemakkelijk is, zal het niet gebeuren. Kies iets dat u kunt doen en dat belemmert uw dag niet, dus u kunt het doen (anders zult u ook wrok koesteren).

Zoek een partner Deze stap is vergelijkbaar met de stap die wordt genoemd "verantwoordelijkheid nemen". Wanneer je een andere persoon hebt die afhankelijk is van jou (om haar te nemen of haar partner in de sportschool te zijn, wat dan ook), zal de schuld van het teleurstellen van die persoon je dwingen te doen wat je beloofde zou doen. En aangezien u zeker ten minste één persoon kent die ook oefent, is dit hulpmiddel gemakkelijk om van te profiteren.

Doe een snelle oefening, maar intens. Elimineer het excuus van "Ik heb geen tijd", een routine ontwikkelen die alle spieren van je lichaam in slechts enkele minuten omvat. Het feit dat een oefeningsroutine lang is, betekent niet dat het goed is en het feit dat het kort is, betekent niet dat het slecht is. Weg met die misvattingen!

Verander het Als je de afgelopen tweeëneenhalf jaar driemaal per week in hetzelfde park rondloopt, voel je je misschien een beetje verveeld met je huidige routine en ben je het momentum kwijt om verder te gaan. Dit probleem is heel gemakkelijk opgelost! Doe iets nieuws! De nieuwheid van een nieuwe activiteit zal je opwinden en je brein actief houden.