Hoe het ijzer te maken

Een strijkijzer is een geavanceerde techniek van gymnastiek waarbij de gymnast met zijn handen in de lucht in horizontale positie opstijgt. Vanwege de grote hoeveelheid kracht in het bovenlichaam en de balans die nodig is om het strijkijzer te maken, wordt het beschouwd als een geavanceerde niveautechniek en je zou het alleen moeten proberen als je veel ervaring hebt met turnen. Vanwege de moeilijkheid is het beter om in stappen te trainen. Er zijn verschillende soorten ijzer. Om eindelijk een volledige plaat te maken, moet je eerst de basis leren.

stappen

2

Kom in positie Hurken tussen staven voor push-ups of parallelle staven en pak de staven aan elke kant. Als je het strijkijzer niet in tralies wilt veranderen, hurk dan op de vloer met je handen aan beide kanten van je lichaam. Zorg ervoor dat je handen op een comfortabele afstand staan, zodat je je lichaam goed kunt ondersteunen.

3

Plant je handen direct onder je navel. Het correct plaatsen van uw handen is uiterst belangrijk om een ​​volledige plaat te krijgen. Voordat je opstaat, moet je ervoor zorgen dat je handen naar voren wijzen, enigszins parallel aan waar je navel zal zijn wanneer je omhoog gaat.

4

Leun naar voren met je handen goed geplant. Leg je handen naar voren, plant ze op de grond (of op de tralies) en leun naar voren, waarbij je meer gewicht op je armen legt, wat volledig recht moet blijven als je leunt.

5

Duw je lichaam met je handen. Duw het onderste deel van je lichaam hard met je handen in de lucht en blijf in een horizontale positie. Al het gewicht van je lichaam moet op je handen rusten. Houd het lichaam recht. Omdat deze techniek veel kracht vereist in het bovenlichaam, is het onwaarschijnlijk dat u dit kunt doen zonder eerst in stappen te trainen.

6

Contract de buikspieren. Door de spieren van het lichaam aan te spannen, zorgt u ervoor dat uw romp gedurende het gehele strijkijzer stevig blijft. Omdat een goede balans erg belangrijk is tijdens het ijzer, moet je het lichaam recht houden. Het aanspannen van de buikspieren helpt het lichaam stijf te houden.

7

Houd ingedrukt en langzaam lager. De meeste professionele turners zijn van mening dat het handhaven van deze positie gedurende 30 seconden een goed doel is. Wanneer u het strijkijzer maakt, keert u langzaam terug naar de ruststand van "buiging".

2

Werk aan een strijkijzer door progressies te maken. Omdat een volledig ijzer een zeer moeilijk proces is, is het een goed idee om eerst te trainen met eenvoudiger posities. Hoewel zelfs de meest eenvoudige plaat erg moeilijk te maken is, is het een meer haalbaar doel voor een beginner. Je moet in staat zijn om elk van deze bewegingen gedurende ten minste 30 seconden te behouden voordat je de volgende stap probeert.

3

Sta op met één "plooi planche". Gebruik de gym bars op de grond om jezelf te verheffen. In tegenstelling tot een normaal strijkijzer, waarbij je je benen moet strekken, houd je je benen verborgen onder je lichaam. Dit zal de hoeveelheid kracht en balans verminderen die je nodig hebt om het strijkijzer te onderhouden.

4

Maak het strijkijzer met slechts één been. Een eenbenig ijzer helpt je eraan te wennen je benen volledig te strekken zonder al je gewicht erop te leggen. Terwijl je opstaat, strek je een been naar buiten, terwijl je de andere verborgen houdt zoals in een plooitang.

5

Maak een strijkijzer door de benen in de lucht te scheiden. Deze plaat verschilt van de volledige plaat doordat beide benen in de lucht moeten worden gescheiden. Hoewel je het lichaam moet verlengen zoals in een traditioneel strijkijzer, zal de gewichtsverdeling een beetje gemakkelijker te hanteren zijn.

6

Probeer push-ups te maken vanuit de ijzeren positie. Wanneer je deze geavanceerde oefening onder de knie hebt, zal push-ups je naar het volgende niveau brengen. Strijk in de strijkpositie de armen ter hoogte van de ellebogen om uw lichaam op de grond te laten zakken en strek vervolgens de armen om weer op te staan. Houd de romp, benen en tenen in een rechte lijn en altijd parallel aan de grond.

2

Oefen op je handen Het maken van platen vereist balans en kracht in het bovenste deel van het lichaam. Handen vasthouden zal je helpen wennen aan het ondersteunen van het gewicht van je lichaam in je handen. Je kunt het ook doen door met je handen tegen een muur te gaan staan. Plaats je voeten tegen een muur, plant je handen op de grond en neem stappen met je voeten omhoog klimmend tot je je handen stopt. Probeer tenminste 30 seconden zo te blijven.

3

Eet een dieet van hele voedingsmiddelen. Hoewel het geen novum mag zijn, heeft goede voeding een belangrijk effect op elke atletische discipline. Dit is waar in gymnastiek, waar "lege calorieën" Ze brengen je het risico om extra gewicht toe te voegen dat je overal zult moeten dragen. Het wordt aanbevolen om biologisch voedsel te consumeren, omdat ze de voedingsstoffen die je krijgt in dezelfde hoeveelheid voedsel maximaliseren.

4

Slaap indien nodig. Zoals met elke fysieke functie, is uitslapen een doodvonnis voor je inspanningen in de gymnastiekopleiding. Omdat een strijkijzer een hoge mate van kracht en balans vereist, moet je proberen elke nacht minstens 7 tot 9 uur te slapen. Meer uren slapen op de avond voorafgaand aan een belangrijke trainingsdag kan u van pas komen.

5

Wees volhardend. Het perfectioneren van een strijkijzer kan jaren duren. Zelfs professionele gymnasten hebben problemen om dit te bereiken. Het begint beetje bij beetje en vordert beetje bij beetje. Geef niet op en leer kleine verbeteringen in je formulier te identificeren. Dit is essentieel om het moreel hoog te houden.