Hoe cellulitis snel te elimineren met oefeningen
Cellulitis kan iedereen overkomen, ongeacht je dunne of dikke lichaamsbouw. Gelukkig is het mogelijk om er vanaf te komen. Oefening is de beste manier om cellulitis te elimineren. Dit artikel geeft je een voorbeeldroutine die je kunt proberen af te ronden met die irritante cellulitis, evenals andere oefeningen. We zullen u ook wat advies geven over andere maatregelen die u kunt nemen om de effectiviteit van uw anticellulitisoefeningen te vergroten.
Inhoud
stappen
Methode 1
Voer een trainingsroutine uit
1
Je moet weten wat je kunt verwachten van deze routine en bent van plan om het te volgen. Om deze oefeningsroutine effectief te maken, moet u het gedurende 20 minuten, 3 dagen per week, gedurende 8 weken doen. Veel van de oefeningen in deze methode vereisen ook het gebruik van oefeningsapparatuur. Als je het niet online of in een sportwinkel kunt kopen, kijk dan of je toegang hebt tot een sportschool.
2
Begin met een warming-up. Voer eerst uw gebruikelijke opwarmingsroutine uit gedurende 2 minuten en verhoog vervolgens de intensiteit met 8 minuten. Verlaag de intensiteit met 2 minuten. Nu ben je klaar om je oefeningen te starten. Enkele voorbeelden van warming-up oefeningen zijn:
3
Doe 10 tot 15 squats met dumbbells. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een paar halters, handpalmen naar binnen gericht. Buig je knieën totdat je in een gehurkte of zittende houding zit. Houd je rug recht en leun niet naar voren. Kom dan terug om langzaam te stoppen.
4
Volg de squats met halters met een stuk van de hamstring liggend. Ga op je rug liggen met je benen recht. Gebruik een touw of handdoek om je been naar je borst te brengen. Houd het 20 seconden vast en laat het vervolgens zakken. Herhaal de oefening met het andere been.
5
Doe 10 tot 15 stoten. Sta met je voeten bij elkaar en je handen met een paar dumbbells. Doe een stap naar voren met je rechtervoet. Laat de linkerknie langzaam zakken totdat de rechterknie een hoek van 90 graden maakt. Houd je rug recht en leun naar voren voor de rechtervoet. Je zou een lichte rek in je linkerbeen moeten voelen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
6
Volg de stoten met een staande quadriceps stretch. Ga rechtop staan. Pak je juiste enkel en trek hem naar je kont. Houd het 20 seconden vast, laat het dan los en laat het op de grond zakken. Herhaal met het linkerbeen.
7
Voer 10 tot 15 geavanceerde stappen uit. Sta op een opstapje voor aerobics of op de onderste trede van een ladder. Houd een paar dumbbells in je handen. Begin door terug te stappen met de rechtervoet, weg van de opstapbank. Houd je linkervoet op de bank. Vlak voordat de rechtervoet de grond raakt, strek je het linkerbeen uit en laat dan langzaam de rechtervoet naar de grond zakken. Herhaal de oefening 9 tot 14 keer meer, verander vervolgens de benen en herhaal de hele oefening.
8
Volg de geavanceerde stappen met een strekken van de gluteus die ligt. Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt voor je. Pak je rechterbeen achter de dij en breng de knie naar de borst. Houd het 20 seconden vast en laat het vervolgens op de grond zakken. Herhaal de oefening voor het linkerbeen en de knie.
9
Maak 10 tot 15 schaarpersen. Bind losjes een band voor oefeningen rond de benen, net boven de knieën. Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam. Til de benen op tot ze zich boven de heupen bevinden. Scheid je benen totdat je de band strakker maakt en je kunt ze niet scheiden. Houd deze positie een paar seconden vast, sluit dan je benen en laat ze op de grond zakken. Dit telt als 1 schaarpers.
10
Volg de schaarpersen met een uitrekband die een vier vormt, liggend. Ga op de grond liggen. Steek de rechter enkel over de linkerknie. Pak het linkerbeen achter de dij en trek de linkerknie naar je borst. Houd het 20 seconden vast en laat het langzaam zakken. Herhaal de oefening aan de andere kant.
11
Doe 10 tot 15 handgrepen op de binnenkant van de dij. Ga op de vloer liggen, met het gezicht naar boven. Houd je armen naast je. Buig de knieën en til de benen op tot ze een hoek van 90 graden vormen met de heupen. Plaats een oefenbal tussen je knieën. Houd je voeten gebogen. Voeg je knieën langzaam bij elkaar en knijp zo hard je dijen tegen de bal. Houd deze positie 3 seconden vast, ontspan dan langzaam je knieën en laat je benen op de grond zakken. Dit telt als 1 interne dijbeenuitdrukking.
12
Volg de handgrepen van de binnenkant van de dij met een vlinderstrip. Ga op de grond zitten en doe mee met de zolen van je voeten. Plaats je handen boven elke knie. Leun langzaam naar voren vanaf de heupen en druk op de knieën. Houd de positie 20 seconden vast en rechtzetten.
Methode 2
Voer andere oefeningen uit
1
Begrijp dat de oefening snel en intens moet zijn om effectief te zijn. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn effectieve activiteiten om cellulitis te elimineren. Maar snel hardlopen, intensief zwemmen of in een hoog tempo fietsen veel effectiever om cellulitis te elimineren dan om een rustige wandeling of fietstocht door het park te maken. Dit gedeelte geeft je enkele ideeën om in een snel tempo oefeningen te doen die je helpen cellulitis te elimineren.
- Probeer de oefening een paar keer per week uit te voeren.
2
Loop of jog als je niet veel apparatuur hebt. Vergeet echter niet om intensief te blijven bewegen. Een rustige wandeling door het park helpt je niet om van die cellulitis af te komen. Probeer in plaats daarvan bergopwaarts lopen, wandelen, joggen of hardlopen.
3
Maak een fietstocht. Als je geen fiets hebt of niet weet hoe je ermee moet rijden, ga dan naar de sportschool en probeer een van de elliptische apparaten. Vergeet niet dat je fietstocht snel en intens moet zijn.
4
Ga zwemmen. Dit is uitstekend voor die warme zomerdagen en voor mensen met gewrichtspijn. Ga naar je plaatselijke zwembad en zwem een paar baantjes of schrijf je in voor een aquatische aerobicsles. Probeer snel te zwemmen, maak zoveel opeenvolgende beurten als je aankan. Langzaam zwemmen zal niet zo effectief zijn.
5
Neem deel aan cardiovasculaire sporten. Elke intense oefening en in een snel tempo is uitstekend om cellulitis te elimineren. Probeer een sport te vinden die je leuk vindt, want op die manier zul je meer gemotiveerd zijn om het te doen. Hier zijn enkele ideeën om te beginnen:
Methode 3
De vermindering van cellulitis begrijpen
1
Stel een realistisch doel in Het wegwerken van vet (wat cellulitis is) kost tijd. Het gebeurt niet van de ene dag op de andere. Mogelijk zie je in de eerste week zelfs geen resultaten. Over het algemeen heeft u 6 weken regelmatige lichaamsbeweging nodig (3 of 4 keer per week) voordat u de gewenste resultaten hebt behaald.
2
Je moet weten wat niet werkt. Hoe intenser een oefening, hoe effectiever het is om vet te verbranden en daarom zal de cellulitis verdwijnen. Daarom zullen de langzame en gemakkelijke oefeningen je lichaam niet genoeg belasten of stimuleren om van dat extra vet af te komen. Dit zijn enkele veel voorkomende oefeningen die weinig of geen effect hebben op het elimineren van cellulitis:
3
Begrijp dat je ook de rest van je lichaam moet werken. Cellulitis is dik. Het is moeilijk om alleen van vet af te komen in één deel van het lichaam. Overweeg daarom ook andere delen van je lichaam te bewerken. Op deze manier zal de eliminatie van cellulitis nog effectiever zijn.
4
Pas je dieet aan om je te concentreren op hele en natuurlijke voedingsmiddelen. Oefening is erg handig om van cellulitis af te komen. Maar als u veel traint en vervolgens ongezond en zeer bewerkte voedingsmiddelen eet, zal al uw harde werk tevergeefs zijn en zal het vet terugkeren. Hier zijn enkele voorbeelden van wat u zou moeten overwegen meer of minder te eten:
5
Denk na over het aanbrengen van een anti-cellulitiscrème voor en na het trainen of intense sporten. Deze crèmes zijn niet erg effectief op zichzelf. Ze kunnen het lichaam echter helpen om cellulitis gemakkelijker te elimineren als je ze combineert met intensieve lichaamsbeweging, zoals hardlopen of sporten met een hoge impact.
tips
- Als je ziet dat je geen motivatie hebt, word dan lid van een vriend of volg lessen.
- Overweeg om deel te nemen aan cursussen voor spinning of circuittraining.
- Hoe intenser de oefening, hoe effectiever het zal zijn.
- Cellulitis kan verschillende oorzaken hebben, zoals leefstijlkeuze en dieet. Als je problemen hebt om cellulitis te elimineren, analyseer je je dieet en levensstijl, ondanks hoeveel je traint.
waarschuwingen
- Verwacht geen resultaten `s nachts.
- Vraag niet te veel om resultaten sneller te krijgen. Het is niet de moeite waard om je gezondheid in gevaar te brengen.
Dingen die je nodig hebt
Voer een trainingsroutine uit
- dumbbells
- een touw of een handdoek
- een opstapbank voor aerobics of trappen
- een oefenband
- een oefenbal
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe geef je een anti-cellulitis massage
Hoe zich te ontdoen van cellulitis in de dijen
Hoe cellulitis te verwijderen van de achterkant van de dijen
Hoe cellulitis minder zichtbaar te maken
Hoe cardiovasculaire oefeningen aan uw routine toe te voegen
Hoe een solide oefeningsroutine te bouwen
Hoe oefening in een dagelijkse routine te veranderen
Hoe te trainen voor een stoere Mudder
Hoe zich te ontdoen van cellulitis
Hoe teennagelfungus (onychomycose) te elimineren
Hoe vetverlies tijdens cardio te maximaliseren
Hoe de symptomen van cellulitis te herkennen
Hoe cellulitis te behandelen (ontsteking)
Hoe oefening te gebruiken om een goed geheugen te hebben
Hoe cellulitis te verminderen
Hoe cellulitis te bestrijden
Hoe sterkere spieren te zijn die zwak zijn
Hoe geweldige dijen te hebben
Hoe de functionele sterkte te vergroten
Hoe een oefeningsroutine te creëren
Hoe u de voordelen van uw trainingsroutine kunt maximaliseren
Hoe zich te ontdoen van cellulitis in de dijen
Hoe cellulitis te verwijderen van de achterkant van de dijen
Hoe cellulitis minder zichtbaar te maken
Hoe cardiovasculaire oefeningen aan uw routine toe te voegen
Hoe een solide oefeningsroutine te bouwen
Hoe oefening in een dagelijkse routine te veranderen
Hoe te trainen voor een stoere Mudder
Hoe zich te ontdoen van cellulitis
Hoe teennagelfungus (onychomycose) te elimineren
Hoe vetverlies tijdens cardio te maximaliseren