Hoe te stoppen met katten te vrezen

In de Verenigde Staten beweert bijna een kwart van de bevolking extreme angst te hebben voor een specifiek dier. Katten in het bijzonder worden vaak geïdentificeerd als dieren die intense angst veroorzaken. Sommige mensen vragen zich misschien af ​​hoe iemand katten kan vrezen, maar velen beweren extreme en zelfs irrationele angst voor deze katten te voelen. Hoewel het diagnostisch en statistisch handboek van psychische stoornissen in zijn vijfde editie (DSM-V) geen specifieke naam voor een fobie van katten aangeeft, erkent het wel dat mensen een "specifieke fobie" kunnen ervaren die angst voor katten kan omvatten. deze dieren. Daarom, als je een fobie van katten hebt, ben je niet de enige.

stappen

2

Kies een van de afbeeldingen en druk deze af, bij voorkeur in kleur. Bekijk het en bepaal op welk niveau van de angstschaal je bent. Om dit te doen, moet je beslissen hoeveel angst je ervaart op een schaal van 1 tot 10. De 1 vertegenwoordigt in wezen nul angst terwijl de 10 extreme angst weerspiegelt.

3

Bekijk de afbeelding enkele minuten per dag. Terwijl je het doet, probeer je kalm te blijven. Doe ook je best om niet weg te kijken. Als dat zo is, zorg er dan voor dat u opnieuw scherpstelt op de afbeelding zodra u zich dat realiseert. Herhaal dit proces elke dag totdat je angst afneemt als je naar de afbeelding kijkt.

4

Druk de andere kattenafbeeldingen af ​​die u op uw computer hebt opgeslagen. Gebruik ze om een ​​collage te maken door ze op een posterbord te plakken. Als je niet langer ernaar verlangt om naar het beeld van een enkele kat te kijken, is het tijd om naar afbeeldingen van verschillende katten te kijken. Op deze manier kunt u geleidelijk uw zelfvertrouwen vergroten. Zorg ervoor dat je de collage een paar minuten per dag opzettelijk ziet. Ga door met dit proces totdat de afbeeldingen je niet langer angstig maken.

5

Bekijk video`s van katten. Vind korte video`s van katten op YouTube die leuk zijn om te bekijken en bekijk ze een paar dagen achter elkaar. In het begin kan dit angst veroorzaken, maar u moet doorgaan totdat het verdwijnt.

2

Kijk naar de kat van een afstand. De eerste keer dat u fysiek contact maakt met een kat, moet u ervoor zorgen dat u zich op een comfortabele afstand bevindt. Vraag je vriend om de kat in een kamer te houden waar je hem kunt zien, maar zonder dat het dier in staat is om direct contact met je te maken. Je kunt hem ook vragen om hem vast te houden terwijl hij stopt aan de andere kant van de kamer waar je bent. Begin die praktijk ongeveer 10 tot 15 minuten en voel je dan vrij om te vertrekken. Blijf dit doen totdat je je angst kwijt bent.

3

Zit in de buurt van de kat. Het gebruik van een transportkooi voor dieren is een uitstekende manier om te beginnen. Vraag je vriend om de kat in een transportkooi te stoppen en bij je in de buurt te plaatsen. Het zou ideaal zijn als de kooi zich op een afstand van 60 tot 90 cm (2 tot 3 voet) bevindt. Blijf in die nabijheid gedurende 10 tot 15 minuten en voel je dan vrij om te vertrekken. Ga door met deze procedure totdat je geen angst meer voelt.

4

Vraag je vriend om naast je te zitten terwijl je de kat op zijn schoot houdt. Hiermee kun je zonder beperkingen in de buurt van een kat komen, maar tegelijkertijd gecontroleerd worden dankzij je vriend. Zitten op die plaats gedurende 10 tot 15 minuten en dan voel je vrij om te vertrekken. Ga door met deze procedure totdat u geen angst meer voelt.

5

Pet de kat. Voel je vrij om het dier aan te raken. Begin een paar seconden met spelen en vorder geleidelijk. Zorg ervoor dat u het alleen aanraakt op plaatsen die geen ongemak veroorzaken. Sommige deskundigen suggereren dat er sommige plaatsen zijn waar katten graag worden gestreeld en een die je moet vermijden:

6

Houd de kat in je schoot. Nadat je gewend bent om hem te aaien, laat hem in je schoot klimmen. Sta het toe om daar een paar seconden of minuten te blijven (afhankelijk van je comfortniveau) en vraag vervolgens je vriend om het uit te schakelen. Wanneer je het dier kunt vasthouden zonder angstig te zijn, betekent dit dat je waarschijnlijk je angst voor katten hebt overwonnen.

7

Benader regelmatig katten. Dit is erg belangrijk omdat angst kan terugkeren als je niet constant bent. Daarom is het belangrijk dat je jezelf regelmatig blijft blootstellen aan katten, zodat je angst niet weer bovenkomt. Probeer huizen te bezoeken waar katten zijn, zodat je je comfortabel kunt voelen met hen.

2

Maak een lijst van alle negatieve en nutteloze gedachten die je ervaart als je in de buurt van de katten bent. Als je ze kunt identificeren, begin je met het analyseren ervan. U merkt waarschijnlijk dat de meeste van hen zich in één (of meer) van deze drie cognitieve vervormingen bevinden:

3

Vervang negatieve gedachten door nuttiger gedachten. Je kunt het doen door alternatieve affirmaties te creëren die negatief denken tegenwerken. Door dit te doen, kom je in feite weer in je onderbewustzijn om de nutteloze cognitieve verstoringen vrij te maken en te vervangen door positievere overtuigingen.