Hoe de gewoonte om tabak te kauwen te stoppen

Rookloze tabak bevat minstens 3000 chemicaliën die uiterst schadelijk zijn voor uw lichaam. Net als sigaretten bevat kauwtabak nicotine, een extreem verslavend medicijn dat tabaksproducten in je lichaam nodig heeft. Slechts een snufje rookloze tabak bevat dezelfde hoeveelheid nicotine als drie of vier sigaren. Als je klaar bent om te stoppen met roken en de controle over je leven te krijgen, volg dan de onderstaande stappen om je probleem te herkennen en een duidelijk pad naar een tabakvrije levensstijl te bepalen.

stappen

2

Verlaat de gewoonte voor jou. Neem de beslissing om te stoppen voor jou en niet voor iemand anders in je leven. Als je de gewoonte verlaat voor een andere persoon wanneer je dat niet wilt, kun je die persoon opnieuw kwalijk nemen tijdens het stoppen.

3

Voeg de kosten van uw verslaving toe. Realiseer je dat je geld uitgeeft om jezelf pijn te doen. Als je per dag een blikje tabak kauwt, kan je verslaving heel snel duur worden. Probeer je verslaving te beschouwen als een zwaar verlies van geld, als dat je helpt te herkennen dat je een probleem hebt.

4

Zoek de bron van uw verslaving. De kans is groot dat je je niet meer weet wanneer je besloot om te beginnen met het kauwen van tabak. Het is heel waarschijnlijk dat je deze beslissing niet bewust hebt genomen, maar niet van plan bent om op tabak te kauwen. Op de een of andere manier gebeurde dit en nu moet je het verhelpen.

5

Wees eerlijk tegen jezelf. Evalueer de omstandigheden van uw situatie, niet hoe u over hen denkt. Je gevoelens zijn belangrijk, maar soms leiden deze je naar een vals realiteitsgevoel.

6

Maak een primaire keuze en een doorlopende keuze. Uw belangrijkste keuze is uw langetermijndoel, namelijk stoppen met de gewoonte om tabak te kauwen. Uw doorlopende keuze is een directe keuze die u elke dag kunt heroverwegen, zoals: "Ik ga nu niet op tabak kauwen".

Richt je woede op een activiteit, of het nu gaat om oefenen, schrijven over je ervaring of kunst maken.

2

Houd er rekening mee dat er mentale problemen zullen zijn tijdens dagen 4 en 20. Dit komt omdat tegen die tijd de ergste fysieke ongemakken zijn verstreken omdat de nicotine al door je lichaam is gegaan, dus je zult een mentale wilskracht moeten ontwikkelen. Je lichaam zal moeten ontdekken hoe te functioneren zonder nicotine.

3

Observeer hoe uw symptomen zijn verlicht in een periode van anderhalve maand. Na ongeveer 50 dagen zou je minder symptomen moeten ervaren en langzaam terugkeren naar een normale routine. Wonden worden waarschijnlijk in je mond gevormd, maar wees niet gealarmeerd, want dit betekent dat je mond kleine zweren geneest die zich kunnen hebben gevormd als gevolg van pruimtabak.

4

Bereid je voor op eventuele angstaanvallen na twee en een halve maand of zo. In dit stadium lijden sommige mensen aan angstaanvallen als gevolg van het niet kunnen gebruiken van tabak om te kalmeren.

5

In de derde maand zul je een onttovering ervaren. Denk dat je je inactief, verward zult voelen en dat je in dit stadium wat trek zult ervaren. Sommige mensen voelen zich een paar dagen alsof ze net met het proces zijn begonnen, maar staan ​​vast.

6

Vier de 100e dag Tegen die tijd moeten de bijwerkingen zijn verstreken. Waarschijnlijk heb je soms nog steeds het verlangen, maar sta vast en wees sterk.

2

Kies een ander type nicotinevervangingstherapie. Op de markt zijn er verschillende nicotinevervangers, waarmee uw lichaam de benodigde hoeveelheid nicotine kan krijgen zonder de andere schadelijke chemicaliën in tabak in te nemen. Deze kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van onthouding.

3

Neem medicijnen met een recept. Sommige medicijnen die op recept verkrijgbaar zijn, kunnen u helpen met de symptomen wanneer u stopt. Sommige kunnen ongeveer een week duren voordat u ermee stopt en kunnen soms samen met andere soorten nicotinevervangende therapie worden gebruikt.

4

Drink veel water Houd je lichaam gehydrateerd en probeer gezond te blijven in andere gebieden van je gezondheid, zoals in je eetgewoonten.

5

Train jezelf. Lichamelijke activiteit kan je meteen van de hunkering afleiden. Slechts 30 minuten beweging per dag kan het hunkeren naar tabak verzachten.

6

Maak een ontspanningstechniek. Doe een taak of activiteit die u helpt ontspannen. Dit kan een hobby zijn, zoals knutselen, werken met auto`s of tuinieren, evenals een vorm van visualisatietechniek.

2

Schrijf op wat je denkt en voelt. Het bijhouden van een dagboek is een uitstekende manier om alles over je stopproces te noteren en jezelf eraan te herinneren waarom je hebt besloten het in de eerste plaats te verlaten.

3

Verkrijgen van het doel van vrijheid. Kijk naar je verslaving als iets, niet alleen dat het je niet vooruit laat komen, maar ook als iets dat je niet toestaat om vrij te leven. Natuurlijk, aanvankelijk besloot je het te proberen, maar toen raakte je verslaafd aan tabak. Herinner jezelf er bewust aan dat je niet langer wilt dat je leven afhankelijk is van tabak.

4

Blijf in het heden. Onthoud je van kijken naar het verleden en je zorgen maken over wat je eerder had moeten of kunnen doen, maar probeer ook niet te veel naar de toekomst te kijken. Terwijl je probeert de hoop te behouden dat je kunt stoppen en een gezonder persoon kunt zijn, probeer dan stevig te blijven in het heden.

5

Help iemand om te stoppen. Zodra u een stabiel punt in uw proces van intrekking (ongeveer dag 100) hebben bereikt, direct gericht op iemand in de groep waartoe u behoort, of aansluiten bij een groep te beginnen richten iemand anders.