Hoe een pauze nemen tijdens het onderzoek

Onderzoek toont aan dat het nemen van pauzes tijdens het onderzoek helpt de productiviteit, concentratie, energie en creativiteit te verbeteren en de hersenen revitaliseert om beter te profiteren van de studiesessie. Er zijn veel effectieve manieren om deze pauzes te nemen, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en wat u betere resultaten oplevert.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Gebruik studieverblijf effectief

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 01

Neem korte pauzes op in uw huidige studierooster. Neem een pauze van 15 minuten om de 50 tot 90 minuten om te rusten en de geest nieuw leven in te blazen. De hersenen kunnen zich maximaal 90 minuten concentreren, en na die tijd zal er rust nodig zijn. Dit zal het gevolg zijn van het ultradiaanse ritme, dat bestaat uit een concentratiecyclus die mensen in de loop van de dag verschillende keren ervaren.

De exacte resultaten kunnen per persoon verschillen. Sommigen zullen het beter doen als ze elke 50 minuten een pauze nemen, terwijl anderen ongeveer 90 minuten kunnen studeren zonder uit te vallen. Probeer verschillende tijdsperioden binnen dit bereik om te bepalen wat het beste voor u werkt.
De duur van de rust kan ook in elke persoon enigszins variëren, maar 15 minuten is meestal een goed startpunt. Vermijd onderbrekingen van minder dan 10 minuten of meer dan 25 minuten, en omvat de tijd tussen elk ervan om de duur ervan te bepalen. Een van 25 minuten kan bijvoorbeeld voldoende zijn als u 90 minuten tussen elke pauze doorbrengt. Aan de andere kant is een van de 10 minuten meer geschikt als u slechts 50 minuten achter elkaar studeert.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 02

Blijf bij uw rustschema. Mogelijk moet u aan het begin experimenteren om de juiste frequentie en duur voor pauzes te bepalen. Als u echter een schema met hen maakt, is het belangrijk dat u zich daaraan houdt. Bestudeer alleen totdat u een natuurlijk breekpunt vindt en neem dan een pauze, zelfs als u het materiaal nog niet volledig hebt voltooid.

Als u bijvoorbeeld een hoofdstuk van een boek leest, moet u stoppen aan het einde van de pagina of een gedeelte (als het een complexer materiaal betreft), in plaats van te wachten aan het einde van het boek of de eenheid.

Als je de rust uitstelt, zou dit je kunnen overbelasten tot een punt waar je hersenen zich niet kunnen concentreren, of erger nog, dat je de punten volledig weglaat zonder het te beseffen.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 03

Bedien alle rust met een stopwatch. Dit voorkomt dat u het idee van tijd tijdens hen verliest, dus u kunt de studie hervatten zoals u hebt geprogrammeerd. Je kunt een alarm op je telefoon instellen als je weggaat of een kookwekker als je een lunchpauze neemt.

Het kan zelfs nuttig zijn als u een alarm op uw telefoon instelt om u eraan te herinneren wanneer u de pauze moet starten. Door het gebruik van alarmen kunt u zich gemakkelijker concentreren, hetzij in het materiaal dat u studeert, hetzij in de activiteit die u tijdens de pauze uitvoert.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 04

Wijzig het onderwerp of de taak na elke pauze. Hoewel dit niet nodig is, kan het nuttig zijn, omdat je op die manier verschillende hersenbanen kunt stimuleren. Plan uw studierooster van tevoren om deze optie op te nemen of om het onderwerp of de taak te wijzigen zolang de pauze van 15 minuten niet voldoende is om de concentratieproblemen die door de vorige toewijzing zijn gegenereerd op te lossen.

Als je scheikunde voor de pauze studeerde, kon je daarna naar de taal en literatuur overschakelen.

Deel 2

Oefen gezonde activiteiten voor studieverloven

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 05

Buiten oefenen. De frisse lucht helpt je om je geest leeg te maken, terwijl de oefeningen de bloedstroom zullen stimuleren en je meer energie zullen laten voelen. Maak een korte wandeling, doe een reeks push-ups of scissorsprongen of oefen je favoriete sport of fysieke activiteit.

Als je sport beoefent of beoefent, zou je na afloop niet te zwetend, moe of ongemakkelijk moeten voelen. Het beste is dat je een gematigde activiteit uitvoert in plaats van een krachtige activiteit. Je kunt een basketbal bijvoorbeeld een paar keer dopen, maar misschien is het geen goed idee om een heel spel te spelen.
Als er slecht weer is of je om wat voor reden dan ook buitenshuis niet wilt sporten, kun je binnen in huis wat lichamelijke activiteit doen. Zelfs een paar minuten wandelen of joggen in je positie kan je energieniveau een beetje verbeteren.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 06

Bestel en maak het studiegebied schoon. Je zou afgeleid kunnen worden door de rommel die ontstaat door losse papieren, koffiekopjes en afval. Dit kan ook voorkomen dat je je volledig kunt concentreren en ontspannen terwijl je studeert. Neem de tijd vrij om afval weg te gooien en items die u niet nodig hebt van het bureau te verwijderen.

Evenzo moet u in gedachten houden dat deze tijd van rust zal zijn. Als je studie gebied schoonmaken van u denkt dat een lange en vermoeiende proces (die je haat), kan het best zijn om deze activiteit tijdens rust overslaan en neem het op voltooiing van deze studie sessie of voor de volgende dag te beginnen.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 07

Praat met iemand Als je persoonlijk of telefonisch met iemand praat, is dit handig om de monotonie van stille studie te stoppen en je af te leiden, zodat je er niet aan denkt als je een pauze nodig hebt.

Zorg ervoor dat u kunt stoppen met praten wanneer de toegewezen tijd is verstreken. Kies iemand die begripvol is en bereid is om het gesprek vroegtijdig te beëindigen (bijvoorbeeld een van uw ouders of een vriend die zijn studieplanning met die van u kan coördineren). Leg in het kort uit dat je een tijdslimiet hebt, programmeer de stopwatch op de gebruikelijke manier en vermijd lange gesprekken die de duur van de rest kunnen overschrijden.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 08

Eet gezonde snacks Gezonde snacks (zoals noten, fruit en groenten) bevatten veel antioxidanten, vitamines en mineralen die de hersenen en het lichaam de voedingsstoffen geven die ze nodig hebben om energie terug te winnen en je te helpen weer in het onderzoek te komen.

Je kunt een handvol noten of zaden eten om wat energieke vitamine E te krijgen, of een hap van pure chocolade (die ook antioxidanten en kleine hoeveelheden cafeïne bevat). Deze voedingsmiddelen zijn echter meestal rijk aan calorieën en vet, dus u moet maar 30 g (1 oz) per dag consumeren.

Andere opties kunnen volkoren popcorn, crackers of chips, avocado`s en bosbessen zijn.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 09

Oefen meditatie en diepe ademhaling. Deze oefeningen zullen je helpen om op een natuurlijke manier kalm en ontspannen te voelen, en het brein effectief nieuw leven in te blazen, zodat je meer informatie kunt krijgen.

Na het programmeren van de stopwatch moet u op een stille en comfortabele plaats zitten met uw ogen gesloten of gecentreerd in een witte ruimte (zoals een onopgesmukte muur). Adem diep in gedurende 5 seconden, houd je adem in tot de telling van 5 en adem weer 5 seconden uit. Je moet je concentreren op wat je voelt door je longen vol lucht te hebben en uit te zetten.

Er zijn andere soorten meditatie die je ook kunt proberen. Je zou bijvoorbeeld kunnen oefenen meditatie met mantra`s, waarin je een kort, rustgevend woord of geluid (zoals "om") herhaalt om de geest te zuiveren en spanning te elimineren.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 10

Lees iets ontspannends. Lees een boek of tijdschrift dat u leuk vindt, of andere inhoud die geen verband houdt met de studies. Dit zal je helpen om je hersenen te concentreren op een ander onderwerp, zodat je je studie op een ander moment kunt hervatten met een nieuw perspectief.

Zoals elke andere rustactiviteit, zou u een leesmateriaal moeten kiezen dat u gemakkelijk kunt verlaten wanneer uw tijd is verstreken. Dit is niet het juiste moment om een interessante en boeiende roman te maken die je al een tijdje wilde lezen. Kies in plaats daarvan iets als een verzameling korte verhalen of een tijdschrift.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 11

Luister naar je favoriete muziek Onderzoek wijst uit dat het luisteren naar je favoriete muziek de afgifte van dopamine stimuleert, wat een chemische stof is die aangename sensaties produceert en die je het gevoel kan geven dat je beloond wordt na intensieve studiesessies.

Ook kun je dansen of zingen op het ritme van je muziek, als je dit leuk vindt. Dit kan je ook fysiek actief houden, wat de bloedstroom zal stimuleren op een manier die je geest energie geeft.

Titel afbeelding Take a Break from Study Step 12

Neem een douche De douches zullen lichaam en geest verfrissen en revitaliseren, en helpen je meer ontspannen en ontspannen te voelen. Als je gefrustreerd of uitgeput bent, kun je een korte douche nemen om je gedachten te vernieuwen.

Afhankelijk van de lengte van uw normale "verzorgen routine", zult u waarschijnlijk deze optie voor een pauze uit te stellen in een tijd van `s nachts wanneer je het kunt overslaan zonder zorgen te maken over het verlaten huis en gezien worden met ongekamde haren en kleren rimpelige.

Deel 3

Vermijd negatieve activiteiten voor studieverloven

Titel afbeelding Take a Break from Study Stap 13

Vermijd schadelijk junkfood tijdens het onderzoek. Voedingsstoffen zonder voedingsstoffen (zoals fastfood) en snacks voor automaten lijken misschien handig, maar kunnen de hersenen en het lichaam tijdens het onderzoek uitputten. Gefrituurd voedsel en die rijk aan verwerkte suikers zijn veel schadelijker. Gebruik alleen snacks en gezonde maaltijden om alert en energiek te blijven.

Je moet ook je inname van cafeïne beperken. Dit zorgt voor een tijdelijk stimulerend effect en kan ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt als het eenmaal voorbij is. Drink gewoon 1 of 2 kopjes koffie of thee en gebruik gezond voedsel, beweging en korte dutjes voor energie.

Titel afbeelding Take a Break from Study Stap 14

Neem geen dutjes die meer dan 20 minuten duren. Korte dutjes kunnen nuttig zijn om u te revitaliseren, maar die van meer dan 20 minuten kunnen u meer moe, lui en ongemotiveerd doen voelen. Plan een alarm wanneer u dutjes doet, op deze manier zorgt u ervoor dat u de tijdslimiet niet overschrijdt.

In het geval van studiesessies die meer dan één pauze vereisen (zoals een pauze van 4 uur waarin je 3 pauzes neemt), zul je jezelf moeten beperken tot een dutje voor een pauze en proberen te compenseren door gedurende een paar minuten oefeningen te doen tijdens een van de pauze. rustpauzes.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 15

Laat de digitale afleidingen weg. Besteed geen tijd aan de computer, een mobiel apparaat of televisie tijdens pauzes. Surfen op sociale netwerken, videogames spelen en televisie kijken, lijkt misschien ontspannende activiteiten, maar ze kunnen je productiviteit schaden en je moe maken. Je zou alleen diegene moeten oefenen die geen gebruik van schermen vereisen.

Als je naar het scherm kijkt met kunstmatige verlichting, kun je je ogen vermoeien en als gevolg daarvan raakt het de hersenen kwijt. Als u tijdens uw rust moet socialiseren, moet u de berichten vermijden en in plaats daarvan een telefoongesprek voeren.

Titel afbeelding Take a Break from Studying Step 16

Stop met denken aan je studie. Wat je ook doet tijdens de pauze, onthoud dat je moet rusten! Je zult niet in staat zijn om te rusten en de geest effectief te revitaliseren als je blijft nadenken over het studiemateriaal. Daarom moet de activiteit die je oefent interessant genoeg zijn om je af te leiden en niet te blijven nadenken over wat je hebt voltooid of wat je gaat gaan studeren.

Meer weergeven ... (4)

Delen op sociale netwerken:

Verwant