Hoe om weer gelukkig te zijn
Soms kan het leven je zwaar treffen. Als u zich depressief voelt, hetzij vanwege een lange klinische depressie, een verlies of een scheiding, kunt u leren om uw humeur te beheersen en u een beetje gelukkiger te voelen. Dit proces zal een tijdje duren, maar je kunt beginnen om te leren hoe je jezelf kunt helpen.
stappen
Methode 1
Omgaan met langdurige depressie1
Noem wat je voelt. Erken dat wat je voelt depressie is. Dit is een belangrijke stap om te verbeteren. Vaak laat depressie je denken dat dit is hoe je je moet voelen en het identificeren van je depressie zal je helpen om het te behandelen.
- Schrijf op hoe je je regelmatig voelt. Dit zal je helpen om mentaal van de depressie te scheiden, het zal je ook toestaan om je emoties te analyseren en te controleren en zal waardevolle informatie geven aan elke arts die een behandeling voorschrijft.
2
Praat met uw arts over behandelingsopties. Vaak wordt depressie veroorzaakt door een chemische onbalans in de hersenen en kan worden behandeld met medicijnen. Zelfs als u vermoedt dat u zich om een andere reden zo voelt, overleg dan met uw arts over uw symptomen, hij kan u begeleiden naar waardevolle behandelingsopties die u helpen uw gezonde mentale toestand te herstellen.
3
Zoek iemand als je voelt dat je depressie niet kunt beheersen. Depressie is gevaarlijk, het kan ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd, nutteloos en leeg voelt. Het doet er niet toe hoe ernstig je denkt dat je depressie is, praat erover met iemand die je vertrouwt.
4
Schrijf elke dag een lijst met openstaande items. Depressie kan je doen voelen dat je leven geen doel heeft. Het kan je ook moeilijk maken om elke dag uit bed te komen en het een stuk moeilijker maken om iets te doen zodra je opstaat. De wereld kan een overweldigende plaats zijn. Om gemotiveerd en gefocust te blijven, is het belangrijk dat u duidelijke en eenvoudige doelen stelt.
5
Probeer minstens 30 minuten per dag te trainen. Je stemmingen worden beïnvloed door veel verschillende factoren, maar als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, zullen je hersenen het ook niet krijgen. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een direct effect heeft op gemoedstoestand en geluk in het algemeen, omdat endorfines vrijkomen die helpen het effect van stress op het lichaam tegen te gaan en je gelukkig te laten voelen.
6
Verander je dieet Houd er rekening mee dat wat je eet direct van invloed is op je humeur. Het eten van meer complexe koolhydraten en het verminderen van de hoeveelheid geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen kan je helpen je beter te voelen. Concentreer u op zoveel groene bladgroenten, volle granen, verse groenten en fruit in uw dieet als mogelijk en verminder uw consumptie van alles wat is voorgekookt of verwerkt.
7
Neem een beetje zon Studies tonen een verband tussen vitamine D-niveaus en algemeen geluk. Dit is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor degenen die aan een depressie lijden. Bedenk dat seizoensgebonden depressie vaak voorkomt in de winter, wanneer de dagen korter zijn en we niet veel zon krijgen. Een goede dosis natuurlijk licht doet wonderen voor uw humeur.
Methode 2
Overwin een pauze1
Accepteer dat het overwinnen van een pauze even duurt. Breuken kunnen moeilijk zijn. Zelfs als je relatie niet al te lang heeft geduurd, kan het moeilijk zijn om het licht aan het eind van de tunnel te zien. Als je het gevoel hebt dat je opeens alleen bent in de wereld, onthoud dan dat je op een gegeven moment alleen was en houd in gedachten dat je een manier zult vinden om het te zijner tijd te overwinnen.
- Sate je verdriet Eet ijs, bekijk maudlin-films op kabeltelevisie of Netflix. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn en door alle stadia van het proces te gaan.
- Laat het echter niet te ver gaan. Sta jezelf niet toe om meer dan een paar dagen verdrietig te zijn voor elke maand dat je met deze persoon bent geweest. Bedenk dat, als het gaat om liefdesonderbrekingen, je overdreven kunt reageren.
2
Stop met communiceren met je ex. Als je wilt herstellen, is het beste dat je stopt met zout op je wonden te zetten. Als je het uitgemaakt hebt met iemand, stop dan met bellen, als ze het uitmaakten, doe het dan zeker niet. Vermijd alle contact, althans voor een paar weken.
3
Vier je nieuwe vrijheid. Een pauze hoeft geen donkere materie te zijn. Ook al ben je nu alleen, je bent ook vrij. Als je op zaterdagochtend wakker wilt worden, luister je bij zonsopgang naar muziek op vol volume en eet je gefrituurd voedsel in een badjas, wie zal er klagen? Niemand!
4
Breng de gewenste wijzigingen aan. Af en toe kunnen break-ups je een geweldige kans bieden om te verbeteren. Zoek iets dat je altijd al wilde doen, maar dat je niet hebt kunnen uitvoeren vanwege je relatie. Als dit je op de een of andere manier zou stoppen, doe er dan nu voordeel aan dat je weer vrij bent.
5
Praat erover met iemand in de buurt. Over het algemeen is er geen oplossing voor het probleem van scheuren, maar ventilatie kan een grote hulp zijn. Gebruik een goede vriend of geliefde om je te openen en over je gevoelens te praten. Zelfs als u een gereserveerde persoon bent, kan openheid met iemand u helpen om het proces van beter voelen te starten.
6
Besteed tijd met je vrienden. Op dit moment is het een goed idee om vergezeld te zijn. Ga uit met je vrienden of nodig mensen uit als je wilt socialiseren en een rustige nacht thuis wilt hebben. Geniet gewoon van het bedrijf en praat over andere dingen, kijk naar sport, praat over werk, wees gewoon jezelf.
7
Zorg voor iets. Hoe meer dingen u doet, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om niet aan uw ex te denken. Het klinkt goed, toch? Zoek iets dat u zal helpen bezig te houden, zodat u niet kunt terugvallen in depressieve gevoelens.
8
Kom terug met iemand wanneer het tijd is Hoewel je het in het begin misschien moeilijk en vreemd vindt, zul je te zijner tijd iemand ontmoeten. Zelfs als het niet werkt, veel plezier terwijl je kunt en meerdere relaties hebt. Er zijn veel mensen om buiten te ontmoeten.
Methode 3
Een overlijden of verlies overwinnen1
Maak je geen zorgen over het op de "juiste" manier te doen. Er is geen unieke manier om rouw te verwerken. Veel mensen worstelen, denken dat ze op één of andere manier ergens in het bijzonder moeten voelen, maar ze voelen zich niet zo. Dit kan veel schuld veroorzaken en de zaak erger maken. Als je niet zeker weet hoe je moet handelen, probeer je dan niet te veel zorgen te maken. Doe wat natuurlijk is voor jou.
- De dood maakt deel uit van het leven. Het is niet leuk, maar het mag ook niet de grimmige affaire zijn waarin velen het omzetten. Als je het mogelijk vindt, vind een moment om te lachen in het aangezicht van de dood. Vind een paar momenten van goede humor in het midden van een tragische situatie.
2
Omring jezelf met mensen die om je geven. Het hebben van mensen om je heen kan helpen om je op te vrolijken, zelfs als ze niets in het bijzonder doen. Praat over waar je doorheen gaat of andere dingen die in je gedachten zitten.
3
Vind je eigen manier om te rouwen. Misschien heb je tijd voor jezelf nodig. Het is geweldig om sociaal te zijn, onthoud en doorloop het hele rouwproces, maar dit is voor iedereen anders. Probeer een persoonlijke en specifieke manier te vinden om te rouwen om de persoon die je hebt verloren.
4
Concentreer je op iets dat je leuk vindt. Laat het duel je bezetten en laat je bezigheid je gelukkiger maken. Besteed uw tijd aan het concentreren op een obsessie of interesse. Zorg ervoor dat je productief bent en laat je verdriet veranderen in productiviteit.
5
Verlaat uw huis regelmatig. Het simpele feit dat je bij mensen bent, kan leerzaam zijn als je rouwt. Ga naar openbare plaatsen, neem een koffie in een lokaal etablissement. In plaats van thuis de krant te lezen, lees het in de bibliotheek. Ga naar de film in plaats van televisie te kijken.
tips
- Breng tijd door met de mensen van wie je houdt of wijdt je aan activiteiten die je leuk vindt.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om te gaan als je denkt dat niemand iets kan schelen
- Hoe een depressie te bestrijden
- Hoe depressie te bestrijden zonder de hulp van medicijnen
- Hoe te stoppen met verdrietig te zijn
- Hoe de juiste behandeling voor depressie te vinden
- Hoe een depressie onder ogen te zien zonder professionele hulp
- Hoe om te gaan met prenatale depressie
- Hoe depressie te verklaren
- Hoe u met uw arts kunt praten over depressie
- Hoe om te gaan met depressie als bijwerking van medicijnen
- Hoe om te gaan met depressie als een christen
- Hoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliseren
- Hoe te weten of iemand depressief is, maar doet alsof hij gelukkig is
- Hoe te weten of antidepressiva werken
- Hoe je je beter voelt als je depressief bent
- Hoe depressie bij oudere volwassenen te behandelen
- Hoe vermoeidheid te overwinnen
- Hoe een depressie te overwinnen
- Hoe te leven met een depressie
- Hoe premenstrueel syndroom met kruiden te verlichten
- Hoe te voorkomen dat u zich nutteloos voelt