emkiset.ru

Hoe om weer gelukkig te zijn

Soms kan het leven je zwaar treffen. Als u zich depressief voelt, hetzij vanwege een lange klinische depressie, een verlies of een scheiding, kunt u leren om uw humeur te beheersen en u een beetje gelukkiger te voelen. Dit proces zal een tijdje duren, maar je kunt beginnen om te leren hoe je jezelf kunt helpen.

stappen

Methode 1

Omgaan met langdurige depressie
Titel afbeelding Become Happy Again Stap 1
1
Noem wat je voelt. Erken dat wat je voelt depressie is. Dit is een belangrijke stap om te verbeteren. Vaak laat depressie je denken dat dit is hoe je je moet voelen en het identificeren van je depressie zal je helpen om het te behandelen.
  • Schrijf op hoe je je regelmatig voelt. Dit zal je helpen om mentaal van de depressie te scheiden, het zal je ook toestaan ​​om je emoties te analyseren en te controleren en zal waardevolle informatie geven aan elke arts die een behandeling voorschrijft.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 2
    2
    Praat met uw arts over behandelingsopties. Vaak wordt depressie veroorzaakt door een chemische onbalans in de hersenen en kan worden behandeld met medicijnen. Zelfs als u vermoedt dat u zich om een ​​andere reden zo voelt, overleg dan met uw arts over uw symptomen, hij kan u begeleiden naar waardevolle behandelingsopties die u helpen uw gezonde mentale toestand te herstellen.
  • Geef een beschrijving van uw mening over uw medisch consult. Beschrijf de ernst en frequentie van gevoelens. Wees volkomen eerlijk met uw arts.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 3
    3
    Zoek iemand als je voelt dat je depressie niet kunt beheersen. Depressie is gevaarlijk, het kan ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd, nutteloos en leeg voelt. Het doet er niet toe hoe ernstig je denkt dat je depressie is, praat erover met iemand die je vertrouwt.
  • Als u zelfmoord wilt plegen, bel dan op elk gewenst moment een hulplijn en praat met iemand.
  • In de Verenigde Staten kunt u kiezen: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) of 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Als u in een ander land woont, zoekt u op internet naar telefoonnummers die u kunt bellen voor hulp en deze altijd bij de hand hebt.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 4
    4
    Schrijf elke dag een lijst met openstaande items. Depressie kan je doen voelen dat je leven geen doel heeft. Het kan je ook moeilijk maken om elke dag uit bed te komen en het een stuk moeilijker maken om iets te doen zodra je opstaat. De wereld kan een overweldigende plaats zijn. Om gemotiveerd en gefocust te blijven, is het belangrijk dat u duidelijke en eenvoudige doelen stelt.
  • Maak een geschreven lijst van dingen die je vandaag kunt doen om productief te zijn, zelfs als ze eenvoudig zijn. Wees niet bang om extreem kleine taken toe te voegen, zoals "Mijn tanden poetsen", "Zoek de kinderen", "Eet iets" of "Rook niet". Concentreer u op de eenvoudige taken die u moet doen.
  • Schrijf aan het einde van de dag uw prestaties dagelijks op, als dat voor u beter werkt. Door alles wat je hebt gedaan te richten, kun je je concentreren op je successen.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 5
    5
    Probeer minstens 30 minuten per dag te trainen. Je stemmingen worden beïnvloed door veel verschillende factoren, maar als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, zullen je hersenen het ook niet krijgen. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een direct effect heeft op gemoedstoestand en geluk in het algemeen, omdat endorfines vrijkomen die helpen het effect van stress op het lichaam tegen te gaan en je gelukkig te laten voelen.
  • Je hoeft geen atleet of sporter te zijn. Vind iets dat je graag doet. Begin te rennen of te lopen, squash te spelen. Doe iets waarvan je denkt dat je zou kunnen genieten.
  • Zorg ervoor dat je elke avond 8 uur slaapt en altijd op hetzelfde moment slaapt. Rust is essentieel om je energieniveaus zelfs gedurende de dag te houden, omdat dit je gemoedstoestand beïnvloedt.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 6
    6
    Verander je dieet Houd er rekening mee dat wat je eet direct van invloed is op je humeur. Het eten van meer complexe koolhydraten en het verminderen van de hoeveelheid geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen kan je helpen je beter te voelen. Concentreer u op zoveel groene bladgroenten, volle granen, verse groenten en fruit in uw dieet als mogelijk en verminder uw consumptie van alles wat is voorgekookt of verwerkt.
  • Verhoog uw consumptie van omega-3 vetzuren (lijnzaad, vis, noten, tofu). Omega 3 helpt de hersenfunctie en reguleert de stemmingen.
  • Drink dagelijks 8 kopjes water om gehydrateerd te blijven. Een kleine uitdroging kan worden toegeschreven aan veel problemen, zoals hoofdpijn en vermoeidheid. Houd er ook rekening mee dat dit ook van invloed kan zijn op uw humeur.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 7
    7
    Neem een ​​beetje zon Studies tonen een verband tussen vitamine D-niveaus en algemeen geluk. Dit is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor degenen die aan een depressie lijden. Bedenk dat seizoensgebonden depressie vaak voorkomt in de winter, wanneer de dagen korter zijn en we niet veel zon krijgen. Een goede dosis natuurlijk licht doet wonderen voor uw humeur.
  • Als u op een plaats woont zonder veel zonlicht, investeer dan in een goede lichtbak. Als ze te duur zijn voor uw budget, vervangt u de TL-buizen met schijnwerpers.
  • Methode 2

    Overwin een pauze

    Titel afbeelding Become Happy Again Step 8
    1
    Accepteer dat het overwinnen van een pauze even duurt. Breuken kunnen moeilijk zijn. Zelfs als je relatie niet al te lang heeft geduurd, kan het moeilijk zijn om het licht aan het eind van de tunnel te zien. Als je het gevoel hebt dat je opeens alleen bent in de wereld, onthoud dan dat je op een gegeven moment alleen was en houd in gedachten dat je een manier zult vinden om het te zijner tijd te overwinnen.
    • Sate je verdriet Eet ijs, bekijk maudlin-films op kabeltelevisie of Netflix. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn en door alle stadia van het proces te gaan.
    • Laat het echter niet te ver gaan. Sta jezelf niet toe om meer dan een paar dagen verdrietig te zijn voor elke maand dat je met deze persoon bent geweest. Bedenk dat, als het gaat om liefdesonderbrekingen, je overdreven kunt reageren.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 9
    2
    Stop met communiceren met je ex. Als je wilt herstellen, is het beste dat je stopt met zout op je wonden te zetten. Als je het uitgemaakt hebt met iemand, stop dan met bellen, als ze het uitmaakten, doe het dan zeker niet. Vermijd alle contact, althans voor een paar weken.
  • Verwijder deze persoon uit de vriendenlijsten van uw sociale netwerken of stop met het volgen van hen. Soms is het beter om na een pauze een pauze te nemen van sociale netwerken. De opmerkingen van iedereen die aankondigde "Ik heb een geweldige tijd op mijn vakantie" zal erg irritant lijken. Maak het niet erger door Facebook te checken.
  • En hoe zit het met het voorstel om vrienden te zijn na de pauze? Houd in gedachten dat het bijna nooit werkt. Maar zelfs als je denkt dat je een uitzondering bent, is het belangrijk dat ze een tijdje gescheiden blijven. Geef jezelf een paar weken voordat je opnieuw probeert vrienden te worden met je ex.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 10
    3
    Vier je nieuwe vrijheid. Een pauze hoeft geen donkere materie te zijn. Ook al ben je nu alleen, je bent ook vrij. Als je op zaterdagochtend wakker wilt worden, luister je bij zonsopgang naar muziek op vol volume en eet je gefrituurd voedsel in een badjas, wie zal er klagen? Niemand!
  • Weet je nog wat je ex haatte? Ja? Welnu, doe precies dat.
  • Knip je haar of krijg een tatoeage. Maak een grote verandering in je uiterlijk die je ex zou hebben gehaat, je zult je goed voelen.
  • Ga op een avond met je vrienden uit en heb een beetje plezier. Leef het leven, maar raak niet te gek. Onthoud dat scheidingen geen goed excuus zijn om tabak, drugs of alcohol te misbruiken.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 11



    4
    Breng de gewenste wijzigingen aan. Af en toe kunnen break-ups je een geweldige kans bieden om te verbeteren. Zoek iets dat je altijd al wilde doen, maar dat je niet hebt kunnen uitvoeren vanwege je relatie. Als dit je op de een of andere manier zou stoppen, doe er dan nu voordeel aan dat je weer vrij bent.
  • Kom in vorm. Begin met sporten en werk aan je fysieke conditie. Dit zal je helpen je beter en zelfverzekerder te voelen.
  • Als u het huis of appartement met uw partner deelt, overweeg dan de mogelijkheid om ergens anders heen te gaan. Er kunnen herinneringen zijn die je moeilijk kunt negeren.
  • Misschien is het tijd om een ​​nog grotere verandering aan te brengen. Waarom heb je die baan? Waarom woon je waar je woont? Wat wil je doen? Wat zou je gelukkig maken? Misschien is het tijd om naar een plek dichter bij de natuur te gaan en je in te schrijven voor die training in natuurlijke gebieden die je wilde nemen.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 12
    5
    Praat erover met iemand in de buurt. Over het algemeen is er geen oplossing voor het probleem van scheuren, maar ventilatie kan een grote hulp zijn. Gebruik een goede vriend of geliefde om je te openen en over je gevoelens te praten. Zelfs als u een gereserveerde persoon bent, kan openheid met iemand u helpen om het proces van beter voelen te starten.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 13
    6
    Besteed tijd met je vrienden. Op dit moment is het een goed idee om vergezeld te zijn. Ga uit met je vrienden of nodig mensen uit als je wilt socialiseren en een rustige nacht thuis wilt hebben. Geniet gewoon van het bedrijf en praat over andere dingen, kijk naar sport, praat over werk, wees gewoon jezelf.
  • Soms wil je gewoon alleen zijn. Als je op dit moment echt geen gezelschap wilt hebben van een groep gelukkige mensen, is het prima, blijf thuis. Maar probeer te herkennen wanneer je je zelfdestructief voelt en waarin je eerlijk tegen jezelf bent.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 14
    7
    Zorg voor iets. Hoe meer dingen u doet, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om niet aan uw ex te denken. Het klinkt goed, toch? Zoek iets dat u zal helpen bezig te houden, zodat u niet kunt terugvallen in depressieve gevoelens.
  • Schakel de verantwoordelijkheden van je werk in. Ontdek of u overuren kunt maken of extra verantwoordelijkheden kunt opnemen. Hoe zit het met het maken van meer geld en het beklimmen van de corporate ladder tijdens het rouwproces? Wel, dat is productief.
  • Vind nieuwe hobby`s. Soms kan een pauze de perfecte tijd zijn om dit te doen schrijf een roman, bespeel de bas of leer duiken.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 15
    8
    Kom terug met iemand wanneer het tijd is Hoewel je het in het begin misschien moeilijk en vreemd vindt, zul je te zijner tijd iemand ontmoeten. Zelfs als het niet werkt, veel plezier terwijl je kunt en meerdere relaties hebt. Er zijn veel mensen om buiten te ontmoeten.
  • Probeer uw nieuwe partner niet te vergelijken met de vorige. Dat zou in het begin heel moeilijk te vermijden zijn. Als je nog niet klaar bent om iemand te ontmoeten en te genieten van hun bedrijf voor wie je bent, is het niet aan te raden dat je nog een afspraak hebt.
  • Om het terrein te testen en te zien of je klaar bent, probeer a Internet afspraak. In eerste instantie kan het intens lijken, maar het is ook een goede manier om een ​​voet in het water te krijgen en te kijken of je je op je gemak voelt. Probeer dan iemand te ontmoeten.
  • Methode 3

    Een overlijden of verlies overwinnen
    Titel afbeelding Become Happy Again Step 16
    1
    Maak je geen zorgen over het op de "juiste" manier te doen. Er is geen unieke manier om rouw te verwerken. Veel mensen worstelen, denken dat ze op één of andere manier ergens in het bijzonder moeten voelen, maar ze voelen zich niet zo. Dit kan veel schuld veroorzaken en de zaak erger maken. Als je niet zeker weet hoe je moet handelen, probeer je dan niet te veel zorgen te maken. Doe wat natuurlijk is voor jou.
    • De dood maakt deel uit van het leven. Het is niet leuk, maar het mag ook niet de grimmige affaire zijn waarin velen het omzetten. Als je het mogelijk vindt, vind een moment om te lachen in het aangezicht van de dood. Vind een paar momenten van goede humor in het midden van een tragische situatie.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 17
    2
    Omring jezelf met mensen die om je geven. Het hebben van mensen om je heen kan helpen om je op te vrolijken, zelfs als ze niets in het bijzonder doen. Praat over waar je doorheen gaat of andere dingen die in je gedachten zitten.
  • Deel herinneringen van de persoon die je hebt verloren. Praten over goede tijden en verhalen delen. Bekijk oude foto`s en onthoud het.
  • Soms is het beter om niet te veel te praten over de persoon of het huisdier dat stierf. Voor een tijdje zou het een geweldige manier kunnen zijn om je beter te voelen, maar het zou ook alles deprimerend kunnen maken. Neem ook de tijd om te praten over sport, films of andere onderwerpen die zich kunnen voordoen.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 18
    3
    Vind je eigen manier om te rouwen. Misschien heb je tijd voor jezelf nodig. Het is geweldig om sociaal te zijn, onthoud en doorloop het hele rouwproces, maar dit is voor iedereen anders. Probeer een persoonlijke en specifieke manier te vinden om te rouwen om de persoon die je hebt verloren.
  • Denk na over de relatie die je had met die persoon. Wat hebben ze gedeeld? Hoe kun je die relatie gedenken? Wat kun je doen waardoor je je beter voelt?
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 19
    4
    Concentreer je op iets dat je leuk vindt. Laat het duel je bezetten en laat je bezigheid je gelukkiger maken. Besteed uw tijd aan het concentreren op een obsessie of interesse. Zorg ervoor dat je productief bent en laat je verdriet veranderen in productiviteit.
  • Als je van sport houdt, oefen dan meerdere keren per week. Zweet je duel
  • Als je van mode en schoonheid houdt, begin dan een blog en schrijf over kleding of producten. Ontdek nieuwe manieren om van je passie te genieten.
  • Als je graag instrumenten bespeelt, een nieuw nummer leert of jezelf toewijdt om een ​​nieuwe techniek te perfectioneren die je wilde oefenen.
  • Als je graag studeert en naar school gaat, leer je dan meer en besteed je tijd aan je studie of kijk je naar het nieuws. Ga naar de bibliotheek.
  • Titel afbeelding Become Happy Again Step 20
    5
    Verlaat uw huis regelmatig. Het simpele feit dat je bij mensen bent, kan leerzaam zijn als je rouwt. Ga naar openbare plaatsen, neem een ​​koffie in een lokaal etablissement. In plaats van thuis de krant te lezen, lees het in de bibliotheek. Ga naar de film in plaats van televisie te kijken.
  • Uitgaan geeft je een ander perspectief, waaruit je zult opmerken dat iedereen vooruit kan gaan, zelfs als iemand van wie je houdt is overleden. De wereld is nog niet voorbij, het leven gaat door, de planeet blijft draaien.
  • tips

    • Breng tijd door met de mensen van wie je houdt of wijdt je aan activiteiten die je leuk vindt.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een depressie te bestrijdenHoe een depressie te bestrijden
    Hoe depressie te bestrijden zonder de hulp van medicijnenHoe depressie te bestrijden zonder de hulp van medicijnen
    Hoe te stoppen met verdrietig te zijnHoe te stoppen met verdrietig te zijn
    Hoe de juiste behandeling voor depressie te vindenHoe de juiste behandeling voor depressie te vinden
    Hoe een depressie onder ogen te zien zonder professionele hulpHoe een depressie onder ogen te zien zonder professionele hulp
    Hoe om te gaan met prenatale depressieHoe om te gaan met prenatale depressie
    Hoe depressie te verklarenHoe depressie te verklaren
    Hoe u met uw arts kunt praten over depressieHoe u met uw arts kunt praten over depressie
    Hoe om te gaan met depressie als bijwerking van medicijnenHoe om te gaan met depressie als bijwerking van medicijnen
    Hoe om te gaan met depressie als een christenHoe om te gaan met depressie als een christen
    » » Hoe om weer gelukkig te zijn
    © 2021 emkiset.ru