Hoe optimistisch te blijven over de menopauze

Meer dan 40 miljoen Amerikaanse vrouwen in de postmenopauze fase kunnen een levensverwachting hebben van meer dan 35 of 40 jaar. De eeuwen van negativiteit over de "leven verandert" doordringen nog steeds de cultuur, zoals in het geval van de moderne geneeskunde, die de menopauze ziet als een moment in het leven die wordt gekenmerkt door een tekort aan oestrogeen in plaats van het bekijkt als een holistisch proces. Er is veel verkeerde informatie over de menopauze, die heeft als medeplichtige sterke focus op jeugdcultuur en de wens om alles wat "ouder worden" suggereert opzij te zetten. Echter, het nemen van iets dat natuurlijk in het leven van vrouwen en zet hem in een ziekte of syndroom dat behandeling vereist, laat veel vrouwen zich angstig, bang en beschaamd over wat er gebeurt tijdens deze fase.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Het zou niet zo moeten zijn: de menopauze is een natuurlijk en onvermijdelijk deel van de voortgang van het leven van elke vrouw en moet worden gevierd en gerespecteerd. Dit artikel zal u helpen de menopauze te zien met een positievere houding. Fijne reis!

stappen

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 1

Zoek uit. Als je niet weet wat je kunt verwachten menopauze, je zult meer vatbaar zijn voor horrorverhalen, de druk om behandelingen te ondergaan die je misschien niet wilt, en de zorg dat veranderingen uit de hand zullen lopen. Informatie is macht, de kracht om weloverwogen beslissingen te nemen om te begrijpen wat menopauze werkelijk inhoudt en om te beseffen dat veel vrouwen deze fase in het leven moeten doormaken en als gevolg daarvan in kracht en wijsheid groeien.

Lees boeken over de menopauze, vooral die geschreven door vrouwen die het hebben meegemaakt of ermee werken. Een goed boek om mee te beginnen is De wijsheid van de menopauze: een complete gids voor fysieke en emotionele gezondheid tijdens de verandering. Lezen over de ervaringen van andere vrouwen zal u helpen de verscheidenheid aan mogelijkheden tijdens de menopauze te begrijpen en zal u laten begrijpen dat u de menopauze niet alleen ervaart.
Weten wat je te wachten staat, zal je helpen wanneer je je prikkelbaar, ontevreden of ongeduldig voelt. Het identificeren van de oorsprong van deze gemoedstoestanden helpt je om ze onder ogen te zien, in plaats van jezelf als een persoon te zien die plotseling geïrriteerd raakt.
Er zijn veel verhalen over de vreselijke reis die vrouwen doormaken wanneer ze de menopauze ervaren, die vaak in damesbladen worden gepubliceerd. De realiteit is dat deze verhalen de minder gebruikelijke ervaringen belichten. Hoe sensationeler en ongebruikelijker de ervaring, des te meer journalistieke interesse het zal hebben, maar dat betekent niet dat het een weerspiegeling is van de gemiddelde ervaring. U moet weten dat slechts een minderheid van de vrouwen last heeft van ongemak en dat er vele manieren zijn om het ongemak in verband met de menopauze te minimaliseren.

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 2

Neem een positieve houding ten opzichte van de menopauze. Je hebt twee opties: je kunt de menopauze onder ogen zien met woede of zelfs ontkennen (maar het zal nog steeds gebeuren) of je kunt het accepteren en het beste uit deze overgangsperiode halen om een doel voor de rest van je leven te bepalen. In het eerste geval zul je gehuld zijn in de negativiteit die geassocieerd is met de menopauze en de onaangename ervaringen zullen mogelijk toenemen als de spanning en ongeluk. In het laatste geval zal uw proactieve benadering van de menopauze u helpen de uitdaging aan te gaan met een positieve houding waarmee u uw doel in het leven opnieuw kunt evalueren.

Houd in gedachten dat je nog steeds een vrouw bent. In een samenleving die de jeugd aanbidt, is het heel gemakkelijk om in de val te trappen dat je voelt dat tijdens het post-reproductieve tijdperk, je vrouwelijkheid enigszins is verminderd. De realiteit is dat je niet minder een vrouw bent dan voor de menopauze. Je bent gewoon een vrouw die reproductieve veranderingen heeft ondergaan, en geen veranderingen in de essentie van wat jou tot vrouw maakt.

Voor veel vrouwen is de menopauze een tijd om rollen en interesses opnieuw te definiëren en het doel opnieuw te doen ontwaken. Voor veel vrouwen is het een moment van reflectie over waar ze zijn geweest en waar ze naartoe gaan. Het kan het einde betekenen van sommige relaties, carrières, levensstijlen en het begin van compleet nieuwe dingen. Het kan betekenen dat je eindelijk doet wat je altijd al wilde doen. Veel van de reflectie komt van het feit dat de menopauze een herinnering is dat je slechts een tijdje zult leven, dus is het het beste om er het beste van te maken.

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 3

Neem een proactieve benadering van medische interventies. Als u enkele van de onaangename effecten ervaart die gepaard gaan met de menopauze en die u ontmoedigd maakt, je wordt depressief of dat u lijdt, bespreek het op een geïnformeerde manier met uw arts met het doel om sterke vragen te stellen en kwaliteitsantwoorden te ontvangen. Doe een onderzoek naar wat u van tevoren voelt, zodat u mogelijke oplossingen kunt verzamelen waarmee u zich op uw gemak voelt. Dit is beter dan je een slachtoffer voelen of je onterecht veroordeeld voelen om behandelingen te nemen die je niet wilt.

Vermijd de verleiding om behandelingen te nemen bij de eerste verhitting. Controleer of u niet-medische interventies kunt vinden om de onaangename bijwerkingen van de menopauze op te lossen voordat u gaat rennen om farmaceutische oplossingen te nemen.

Zoek naar alternatieve behandelingen. Er zijn veel kruidenremedies beschikbaar om de symptomen van de menopauze te verzachten. Onderzoek de opties in constructieve gesprekken met uw arts en uw alternatieve geneeskundig therapeuten (vermijd het nemen van een plantaardige benadering zonder te weten wat u doet, plantaardige medicijnen hebben hun eigen potentieel voor toxiciteit of kunnen andere symptomen veroorzaken).

Zolang het niet riskant is voor de gezondheid of het leven, overweeg dan om niets anders te doen dan praten met andere mensen en de menopauze gewoon laten gebeuren. Vaak ligt het probleem in onze perceptie van de menopauze heeft behandeling nodig. Over het algemeen is dit voor de meeste vrouwen niet zo. Hoogstwaarschijnlijk zijn het de emotionele symptomen die gepaard gaan met de menopauze die behandeling behoeven: angstgevoelens, een gevoel van gebrek aan doelgerichtheid, een gevoel van eigenwaarde, enz. Denk hier goed over na en raadpleeg waar nodig ondersteuning door middel van counseling.

Dr. Christiane Northrup denk dat sommige van de reacties die vrouwen ervaren tijdens de menopauze overgang zijn lichaam berichten over wat er moet meest dringend verandering in hun leven en zegt dat de "wijsheid van dit systeem is zeer nauwkeurig" en dat vrouwen ertoe brengt hun innerlijke wijsheid te ontdekken.

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 4

Leer antistress-techniek te gebruiken. Als u tijdens de menopauze gestrest bent, zullen fluctuerende hormonen deze sensaties waarschijnlijk versterken. In plaats van pillen te zoeken, denk dan eens aan manieren om stress te verminderen. Kun je je werklast anders aan? Kun je lessen volgen van yoga, van meditatie of naar de sportschool gaan? Misschien moet je een heleboel negatieve interne dialogen downloaden die je al die jaren hebt verzameld. Het ontvangen van counseling kan een goede optie zijn voor iemand in deze situatie.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij opvliegers. Het vereist oefening, maar het is zeer effectief.

Gebruik de oefeningen als een manier om een goed humeur en een goede lichamelijke gezondheid te behouden. Matig regelmatig trainen kan uw gevoeligheid voor de gevolgen van de menopauze verminderen en uw geest tot leven brengen. Het is ook bewezen dat oefeningen de intensiteit en frequentie van opvliegers verminderen.

Gebruik eten als een manier om je humeur te verbeteren. Vermijd voedsel dat je boos of prikkelbaar maakt, zoals drankjes en gekruid voedsel, warme dranken, overtollige dierlijke eiwitten, enz. Het geeft de voorkeur aan "superfood voor de menopauze", zoals onverwerkt voedsel, fruit en groenten, bonen en groenten, vis, suikervrij voedsel, enz. in principe, eet gezond en op een voedzame manier. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Veranderende hormoonniveaus beïnvloeden de manier waarop cellen in het lichaam vloeistof vasthouden.

Ontdek behandelingen zoals acupunctuur, aromatherapie, acupressuur en homeopathie als opties voor hulp tijdens de overgang. Overweeg een combinatie van oosterse en westerse medische benaderingen.

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 5

Accepteer de wijziging. Voor veel mensen is het in een bepaald stadium van het leven moeilijk om verandering te accepteren en te strijden met elke overgangsperiode. Dit is normaal, de verandering kan emotioneel pijnlijk zijn omdat het je uitdaagt en je voor het onbekende plaatst, van het nieuwe. Dat is waarom het belangrijk is om op de hoogte te blijven. Maar het is ook belangrijk om verandering actief te accepteren: dit is de volgende belangrijke en geldige stap in je leven. Het is ook de tijd waarin vrouwen meer vrijheid hebben, naarmate het gezin groeit en een nieuwe onafhankelijkheid een beloning in het leven kan zijn tijdens deze fase.

Zoek een plaats van acceptatie. Het zal moeilijker zijn om een aantal dingen te doen zoals het gewicht houden, maar in plaats van erover te klagen, accepteer de verandering en zie het als een kans om minder gezonde of minder productieve aspecten van je leven voor de menopauze te heroverwegen. In elk geval is het heel goed mogelijk dat oefeningen, voeding en jezelf overgeven iets is dat je lange tijd hebt uitgesteld.

Geniet van de helderheid van visie die kan komen met de menopauze. De overgang is een kruispunt, een tijd om herboren te worden, je focus te veranderen en je eigen behoeften meer te verkennen. Het wordt een moment waarin je stopt met toegeven aan je eigen behoeften ten gunste van anderen en begint met het aanbrengen van de nodige veranderingen voor een positieve toekomst. Met kinderen die al volwassen zijn of klaar voor gebruik verlaat het nest, De tijd komt terug en wordt weer je bondgenoot. Denk opnieuw aan de ongelijkheden die u tien jaar geleden had met betrekking tot huishoudelijke taken. Je hoeft die offers nu niet te maken, omdat tijd en ruimte weer voor jou zijn.

Sta jezelf toe om bedroefd te zijn door het verleden. Je laat delen van je leven achter die ooit een integraal onderdeel waren van wie je bent. Zoek naar een ritueel om dat deel van je volwassenheid te verwerpen en verwelkom hem in de volgende fase.

Begin waar je was voordat je overspoeld werd door het jongleren van de afgelopen decennia. Herleef een roestige race, start een nieuwe race, maak een pelgrimstocht of start een bedrijf.

Misschien word je van tijd tot tijd boos. Dit is een tijd waarin veel vrouwen leren zeggen wat ze denken, waarin oude wrok naar boven komt en je ze moet confronteren, zodat je de overgang naar de volgende fase van je leven kunt maken. Voor sommige vrouwen resulteert dit in het beëindigen van relaties, waaronder huwelijken. Voor anderen wordt het een tijd van nieuwe relaties of de groei van bestaande relaties.

Titel afbeelding Remain Upbeat Over menopauze Stap 6

Zoek de steun van vrienden. Zoek vrienden die hetzelfde ervaren als jij of die door de menopauze zijn gegaan. Deel verhalen, steun elkaar en lach samen vaak. Ontspannen in het gezelschap van je vertrouwde vrienden kan veel zorgen verlichten en bevestigen dat je in goed gezelschap bent.

tips

Je moet je omstandigheden kennen. De meeste vrouwen hebben de neiging om door de menopauze te gaan gedurende hun vierde decennium en hebben hun laatste menstruatie op ongeveer 49 of 51 jaar. Rokers hebben de neiging om een laatste periode eerder te hebben en ervaren een afname in botdichtheid als gevolg van roken. Dit zijn slechts gemiddelden. Veel vrouwen ervaren de beëindiging van hun menstruatie veel eerder. Het belangrijkste is om niet naar de grootmoeder te luisteren zonder een onderzoek te doen. De ervaringen van het gezin hoeven niet per se van jou te zijn.
U moet uw symptomen kennen. Alle vrouwen zijn verschillend, sommige ervaren een paar symptomen of geen, anderen ervaren veel en anderen zijn in het midden. Typische symptomen zijn onder meer:
Opvliegers (ongeveer 40% van de vrouwen ervaart ze niet)
De nacht zweet
Vaginale droogheid
Perioden die volledig kunnen variëren (heel licht, erg zwaar, overvloedig, onregelmatig, regelmatig, frequenter en de totale afwezigheid)
Men zegt dat de menopauze haar climax bereikt wanneer de periode niet gedurende 12 maanden voorkomt.
De menopauze is het stoppen van de menstruatie. Vaak staat het bekend als "de verandering" of "de verandering van het leven". Naast het einde van de menstruatie veranderen de hormoonspiegels en kunnen er stemmingswisselingen optreden.
Je hebt nog steeds oestrogeen na de menopauze. Het zal niet langer worden geproduceerd door uw eierstokken of een ander deel van het lichaam in pre-menopausale hoeveelheden. Het androgene hormoon (geproduceerd door de eierstokken en de bijnier) wordt nog steeds oestrogeen. Omdat deze omzetting plaatsvindt in lichaamsvet, hebben vrouwen met hogere lichaamsvetpercentages na de menopauze meer oestrogeen.
De geschiedenis van hormoonvervangingstherapie (HRT) is een goed voorbeeld van de noodzaak om zelf onderzoek te doen en diepgaande vragen te stellen. Vroeger werd HST als veilig beschouwd als een gestandaardiseerde behandeling voor de menopauze. Studies in de vroege jaren 2000 onthulden echter een toename van de risico`s van bepaalde ziekten van HRT, waaronder borstkanker, hartaandoeningen en galblaasaandoeningen. Hoewel medische en juridische argumenten nog steeds ernstige ravage aanrichten op HST, is het aantal vrouwen dat een behandeling ondergaat drastisch gedaald, evenals de tarieven voor borstkanker. Dit zorgde ervoor dat Barbara Ehrenreich, die borstkanker had en HST volgde, schreef: "Misschien was de slechte wetenschap kanker aan het begin.. Als je de menopauze liever als een wetenschappelijk probleem behandelt dan het als een natuurlijk proces te behandelen, leer dan zoveel mogelijk en stel altijd vragen.

waarschuwingen

Gooi de dingen weg die je niet dienen. Alleen omdat je vriend die de menopauze verkiest bepaalde remedies niet wil zeggen dat ze geschikt voor je zijn. Hoe dan ook, probeer ze als je overtuigd bent, maar je moet klaar staan om ze weg te gooien als ze de dingen niet verbeteren of zelfs verergeren.
Verwar de menopauze niet met stress of veroudering. Stress en veroudering brengen hun eigen reeks uitdagingen met zich mee, zoals geïrriteerdheid, vergeetachtigheid, depressie, angst, seksuele desinteresse, enz. Hoewel studies hebben geprobeerd deze gevoelens bij de menopauze te identificeren, is er helemaal geen causaal verband (u kunt bijvoorbeeld het onderzoek van 1987 door Sonja en John McKinlay in Massachusetts raadplegen). De realiteit is dat het een complex geheel is van al deze problemen. De menopauze zorgt ervoor dat u ouder worden weerspiegelt, waardoor de bestaande spanning toeneemt. En als je gemakkelijk benadrukt voor de menopauze, zal dat niet veranderen. Je perspectief kan echter veranderen, zolang je er maar aan wilt werken.
Er zijn veel dingen die de menopauze veroorzaken. Nachtelijk zweten kan bijvoorbeeld een teken zijn van een ziekte zoals kanker. Als u niet zeker weet of zich zorgen maakt, zoek dan medisch advies. U moet echter zeer optimistisch zijn als uw arts probeert de problemen van de menopauze te identificeren als u denkt dat het iets anders is. Vraag om een second opinion, een specialistisch advies, enkele tests, etc.
Je kunt er niet zeker van zijn dat je tijdens de menopauze niet zwanger raakt. Hoewel het zeer onwaarschijnlijk is, gebeurt het en het negeren van de mogelijkheid is geen goede vorm van anticonceptie. Er is een toename van de kans op aangeboren afwijkingen bij moeders (en ouders) van de wettelijke leeftijd. Dat, naast het feit dat je een kind opvoedt in een tijd waarin je verwacht vrijheid te hebben (na jarenlang te hebben gedaan), het voor sommige vrouwen heel moeilijk kan zijn.

Dingen die je nodig hebt

Betrouwbaar leesmateriaal over de menopauze. Boeken geschreven door vrouwen met persoonlijke, medische en therapeutische ervaringen in het veld zijn een uitstekende manier om te beginnen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant