Hoe een lang leven te leiden

Wil je meer dan 100 jaar leven? Als dat zo is, is de beste manier om dit te doen door in de loop van de jaren voor uw fysieke en psychologische gezondheid te zorgen. Op deze manier kunt u niet alleen uw levensverwachting maximaliseren, maar ook gezond genoeg zijn om ervan te genieten.

stappen

Deel 1

2

Wees proactief in het identificeren en behandelen van gezondheidsproblemen. Als u afspraken met de arts overslaat, vergroot u de kans om een ​​zich ontwikkelend gezondheidsprobleem niet te ontdekken zodra het begint. Dit betekent dat het waarschijnlijk ingewikkelder en moeilijker is om mee om te gaan.

3

Neem geen onnodige risico`s die u uw leven kunnen kosten. Ongevallen, inclusief die tijdens sporten of autorijden, zijn frequente oorzaken van hoofdtrauma en wervelletsel.

4

Vermijd giftige stoffen die uw kansen op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen kunnen vergroten. Deze omvatten verontreinigende stoffen, pesticiden, chemische gassen en asbest.

5

Drink niet te veel alcohol. Als u drinkt, zijn de dagelijkse aanbevelingen niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 1 tot 2 drankjes per dag voor mannen.

6

Verkort uw levensverwachting niet door te roken. Zelfs als je al vele jaren hebt gerookt, zal het stoppen toch je gezondheid verbeteren en je helpen langer te leven. Roken verhoogt het risico op:

7

Stel uw psychische en fysieke gezondheid niet in gevaar met illegale drugs. Illegale drugs zijn om vele redenen riskant: het medicijn zelf kan u schaden en kan ook worden gemengd met andere schadelijke stoffen. Gezondheidsrisico`s omvatten:

Deel 2

2

Houd uw vitaliteit genietend van een dieet met verschillende soorten groenten en fruit. Fruit is voedsel dat groeit uit de bloemen van planten, terwijl groenten voedsel zijn dat afkomstig is van de stengels, de bladeren van de cocons en de wortels. Beide zijn uitstekende bronnen van vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven in de loop van een lang leven.

3

Energize je lichaam voor een lang leven door het eten van gezonde hoeveelheden koolhydraten. Koolhydraten bevatten suikers, zetmelen en vezels. Je lichaam krijgt energie door deze verbindingen af ​​te breken. Eenvoudige koolhydraten worden sneller verteerd dan complexe koolhydraten.

4

Consumeer een beperkte hoeveelheid vet. Je lichaam heeft wat vet nodig om de in vet oplosbare vitamines te absorberen, ontstekingen onder controle te houden, bloed te laten stollen en de hersenen goed te laten functioneren, maar te veel vet is niet goed.

5

Krijg voldoende vitamines en mineralen via een gezond dieet. Als u een uitgebalanceerd dieet eet, krijgt u waarschijnlijk genoeg vitaminen en mineralen. Deze stoffen zijn essentieel voor uw lichaam om goed te functioneren, zichzelf te herstellen en te groeien.

6

Eet een dieet met weinig zout. Terwijl je lichaam wat zout nodig heeft, zodat je de functies van spieren en zenuwen kunt behouden en het volume en de bloeddruk kunt regelen, is te veel zout gedurende een lange periode ongezond.

7

Reinig je lichaam door genoeg water te drinken. Als u genoeg water drinkt, zal uw lichaam zichzelf reinigen van giftige stoffen, lichaamsfuncties in stand houden en uw nieren gezond houden.

Deel 3

2

Blijf sterk door voldoende slaap te krijgen. Door niet genoeg te slapen, combineer je de psychologische stressoren in je leven met de fysieke stress van slaapgebrek.

3

Blijf enthousiast over het leven door hobby`s. Dit geeft je iets om op te anticiperen om te voorkomen dat je in de war raakt door de dingen die je benadrukken.

4

Aparte tijd voor ontspanning. Of dit nu gewoon een vrije tijd is of een formele ontspanningstechniek, doe wat voor u werkt. Je kunt ook verschillende technieken uitproberen totdat je degene vindt die je het leukst vindt:

5

Geluk cultiveren. Neem de tijd om van het leven te genieten en de dingen te doen die je leven zinvol maken.