Hoe angst te behandelen

Je kunt waarschijnlijk niet leren om angst `s nachts te behandelen. Misschien werken de afweermechanismen van een persoon niet voor een ander. Het kan een tijdje duren om de juiste medicatie te vinden die resultaten oplevert of nieuwe positieve denkpatronen in de therapie leert. Je zou bereid moeten zijn om nieuwe technieken uit te proberen om angst te verlichten, of leren effectievere manieren om voor jezelf te zorgen, een medicijn gebruiken om je symptomen te verlichten of praten met een therapeut om je te helpen je gedachten te veranderen en de oorzaak van je bezorgdheid te identificeren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Praat met een therapeut

Titel afbeelding Choose the Right Divorce Lawyer Step 9

Zoek een therapeut om angststoornissen te behandelen. Neem eerst contact op met uw verzekeringsmaatschappij om een lijst met netwerkproviders bij u in de buurt te krijgen, zodat u een specialist kunt vinden. U kunt ook een arts vragen, communiceren met een programma om werknemers te helpen of naar de gezondheidsafdeling van uw gemeenschap gaan om hen door te verwijzen naar therapeuten die u kunnen helpen om angst te verlichten. Je kunt zelfs een vriend met dit probleem vragen als hij een goede therapeut kent. Deze specialisten zullen met u samenwerken om de onderliggende problemen van angst te vinden en u technieken leren beheersen.

Veel therapeuten of therapiecentra zullen webpagina`s hebben die u de achtergrond zullen geven van de therapeuten en hun expertisegebied.
Schaam je niet als je extra ondersteuning nodig hebt om dit probleem te beheersen. De therapeuten zullen er zijn om je te ondersteunen, je een beter inzicht te geven in je eigen patronen en gewoonten, en je verdedigingstrategieën aan te leren die misschien niet bij je opgekomen zijn. Therapeuten weten dat het moeilijk kan zijn om met de therapie te beginnen. Als dit idee je angst veroorzaakt, hoef je het niet als een initiële therapie te beschouwen. Je kunt het alleen beschouwen als een evaluatie en rekening houden met de aanbevolen behandeling.

Titel afbeelding Say Goodbye to Coworkers Step 12

Onderzoek cognitieve gedragstherapie. Wanneer hij met de therapeut praat, zal hij luisteren naar uw zorgen en een behandelplan opstellen om u te helpen deze aan te pakken. Hoogstwaarschijnlijk gebruikt u tijdens uw behandeling een therapeutische techniek die bekend staat als cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze therapie helpt mensen om de verbinding tussen hun gedachten en gevoelens en de resulterende acties of gedragingen te identificeren.

De behandeling zal variëren, maar de therapeut kan zich bezighouden met angstige denkpatronen en hun disfunctie herkennen, en tegelijkertijd leren hoe je positieve kunt ontwikkelen om met situaties om te gaan.

De therapeut kan u bijvoorbeeld helpen het gevoel kritisch te analyseren dat `alles wat u overkomt, uw schuld is`. Hij zou je iets kunnen vertellen als: "Was het echt jouw fout dat je door die spijker gaat en dat de band zal barsten? Is er een manier waarop je had kunnen weten dat er een spijker op straat lag? `

De therapeut kan je strategieën leren om het negatieve denkpatroon te corrigeren. Als je bijvoorbeeld merkt dat je gemakkelijk overweldigd wordt, kan hij iets zeggen als: "Laten we deze week proberen alle stressoren in hanteerbare stappen te verdelen. Je zult een drukke week hebben. Laten we uw vergadering op maandag analyseren. Wat kunt u doen om beter voorbereid te zijn op die vergadering? "

Titel afbeelding Cope wanneer niemand om je geeft Stap 13

Houd rekening met interpersoonlijke therapie. Dit is een andere optie voor psychotherapiebehandeling. Interpersoonlijke therapie werkt op basis van het idee dat psychologische stress kan voortvloeien uit interpersoonlijke problemen. De therapeut zal met u samenwerken om de oorzaak van de angst te identificeren en zal u helpen dit te ontrafelen en beheersen op basis van de sterke en zwakke punten van uw persoonlijkheid.

Deze therapie kan nuttig zijn als u sociale en relatieproblemen heeft. Dit kan handig zijn als angst gerelateerd is aan problemen met uw gezin.

Familie- of paartherapie is een andere goede optie.

Raadpleeg de therapeut over mentale volheidstherapieën. Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en gedrags-dialectiek (DBT) omvatten technieken voor geestelijke vervulling. Als je merkt dat je meer bewust moet zijn (dat wil zeggen, in het heden moet leven en dingen moet ervaren zonder ze te beoordelen), kunnen deze nuttig zijn bij het beheersen van angstgevoelens.

ACT helpt je manieren te vinden waarop je je emotionele ervaringen kunt beheersen en uitdagingen in je leven kunt creëren. In plaats van de gewaarwordingen te onderdrukken of te beheersen, kun je leren ze te accepteren zonder jezelf te beoordelen en zul je meer medeleven met jezelf hebben.

DBT is een meer gestructureerde therapeutische benadering die groepstherapie, vaardigheidstraining en individuele therapie zou kunnen omvatten. Dit kan worden gebruikt om angst samen met andere chronische psychische aandoeningen of persoonlijkheidsstoornissen te behandelen. Mindfulness-technieken worden samen met alle aspecten van vaardighedentraining geleerd en helpen de tolerantie voor stress te vergroten en emoties beter onder controle te houden.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 2

Het overweegt de mogelijkheid om een behandeling van blootstelling of desensibilisatie en opwerking door oogbewegingen te ontvangen (EMDR, voor het acroniem in het Engels) om fobieën te behandelen. Als de angst te wijten is aan een fobie, zou je je angsten met succes kunnen overwinnen door een van deze twee therapieën te gebruiken.

Belichtingstherapie bestaat uit het blootstellen van de patiënt op een geleidelijke en gecontroleerde manier aan de situatie of het object dat zijn angst of angst opwekt. In de loop van de tijd kunt u minder gevoelig worden voor de triggersituatie. Dit is ook handig als je lijdt obsessieve compulsieve stoornis

EMDR-therapie zal oogbewegingstechnieken gebruiken (vergelijkbaar met diegene die u tijdens uw slaap of in de REM-slaapcyclus gebruikt) om u te helpen de storende en traumatische factoren op een minder belastende manier te assimileren. Dit kan de intensiteit van angstige en verontrustende gedachten verminderen. EMDR-therapie is zeer effectief als de angst gerelateerd is aan de Posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Overleg met de therapeut over de ontspannende technieken die je zou kunnen leren. Vraag hem om je manieren te leren om te kalmeren tijdens een angst- of paniekaanval. Je kunt leren om de symptomen te identificeren wanneer ze beginnen te ontspruiten, en met je hulp zul je veel technieken creëren om angst te verlichten. Deze kunnen het volgende omvatten:

ontspanningstechnieken

ademhalingstechnieken

schrijf een dagboek

Denkoefeningen om uw gedrags- en denkpatronen in vraag te stellen

Titel afbeelding Cope wanneer niemand om je geeft Stap 4

Word lid van een steungroep. Het kan handig zijn om met andere mensen te praten die aan angst lijden. De therapeut of het personeel van een gemeenschapsgezondheidscentrum kan u doorverwijzen naar een steungroep.

Groepstherapie kan nuttig zijn om te voelen dat u niet de enige bent die een probleem heeft. De andere leden van de groep kunnen aanbevelen hoe om te gaan met een situatie, en dit kan een veilige omgeving zijn om over je emoties en frustraties te praten.

Je kunt ook veel online forums vinden die ondersteuning bieden voor angst.

Methode 2

Neem medicijnen tegen angst

Gebruik medicijnen tegen dit probleem. Als je een therapie en persoonlijke verzorgingstechnieken hebt geprobeerd en je blijft de symptomen van angst vertonen, moet je misschien een medicijn nemen tegen dit probleem om ze onder controle te houden. Vraag naar deze medicijnen bij de arts of psychiater (een arts die is gespecialiseerd in psychische aandoeningen).

Als u problemen heeft met ernstige symptomen waardoor u de veranderingen die in de therapie worden besproken niet kunt bespreken, moet u mogelijk overwegen om een medicijn te gebruiken.
Therapeuten en psychologen kunnen geen medicatie voorschrijven. Als u echter naar een therapeut gaat, kunt u hem raadplegen over zijn gebruik.

Titel afbeelding Best Absorb Magnesium Supplements Step 8

Praat met de arts over benzodiazepines. Deze helpen symptomen van angst op de korte termijn te verlichten en worden meestal voorgeschreven voor gegeneraliseerde angststoornissen, evenals paniekaanvallen. Deze medicijnen worden meestal alleen voorgeschreven, maar gaan soms hand in hand met antidepressiva.

Benzodiazepines verlichten de symptomen van angst voor een bepaalde tijd, afhankelijk van de dosis en het type medicatie. De effecten ervan verdwijnen na een tijdje.

De meest voorkomende bijwerkingen van dit soort medicijnen zijn misselijkheid, wazig zicht, hoofdpijn, verwardheid, vermoeidheid en nachtmerries.

Benzodiazepines kunnen de gewoonte ontwikkelen om ze te consumeren. U zou een tolerantie voor hen kunnen ontwikkelen als u ze voor een langere periode gebruikt, en misschien voelt u dat u een hogere dosis nodig heeft om hetzelfde effect van de medicatie te krijgen. Over het algemeen schrijven artsen ze voor een korte periode voor om problemen met afhankelijkheid te voorkomen. Misschien moet u de medicatie alleen `naar behoefte` innemen, bijvoorbeeld als er een paniekaanval ontstaat of als u vanwege angst niet kunt slapen.

Titel afbeelding Treat Low Testosterone Step 9

Raadpleeg de arts over antidepressiva. Vaak zijn deze medicijnen een langdurige behandelingsoptie voor angst. Deze moeten zich meestal in het lichaam ophopen, dus het kan een tijdje duren om enige verbetering te merken. Soms duurt het een kwestie van vallen en opstaan om het juiste antidepressivum te vinden om u resultaten te geven. Elke persoon zal anders op hen reageren.

In het algemeen worden selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) gebruikt om angst te behandelen, maar selectieve serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI`s) kunnen ook worden voorgeschreven.

Soms kunnen ook tricyclische antidepressiva worden voorgeschreven om dit probleem te verlichten.

De meest voorkomende effecten van antidepressiva zijn misselijkheid, gewichtstoename, diarree, slaperigheid en seksuele problemen.

Titel afbeelding Treat Low Testosterone Step 10

Ken de zeldzame bijwerkingen. Praat onmiddellijk met de arts als u nieuwe symptomen ervaart door het gebruik van het medicijn. Sommige bijwerkingen komen vaker voor dan anderen en andere kunnen een teken zijn van een ernstig probleem dat medische aandacht vereist.

De bijwerkingen variëren afhankelijk van de medicatie, dus het is belangrijk dat u de verstrekte informatie leest en dat u vooraf overlegt met de arts over wat dit zal opleveren.

Onder de ernstige bijwerkingen die medische aandacht vereisen, hebben we suïcidale gedachten, verergering van angst, moeite met denken of herinneren, of andere ongewone fysieke symptomen.

Methode 3

Behandel angst door ontspanning en persoonlijke verzorging

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Step 8

Oefen ontspanningstechnieken. Leer wat ontspanningstechnieken om je kalm en gecenterd te houden. Bepaal welke technieken het beste voor u werken en gebruik ze als spontaan gereedschap wanneer u ze nodig hebt. Mogelijk moet u visuele aanwijzingen maken om te onthouden ze de hele dag door te gebruiken, zoals het plaatsen van een zelfklevende notitie op de spiegel of computerscherm of het instellen van een waarschuwing op uw telefoon.

nemen diep ademhalen om te ontspannen. Je zou de oefening 4-7-8 kunnen proberen. Om dit te doen, moet je inhaleren door je neus (diep in de buik ademen) tot de telling van vier. Dan zal je je adem inhouden tot de telling van zeven en uitademing door de mond tellen tot acht.
Je zou kunnen opmerken dat je in het heden kunt blijven en kunt kalmeren door de meditatie of het gebed.

Titel afbeelding Stop a Cold When You Feel It Coming On Step 14

Exercise. Oefening produceert endorfines, waardoor u minder stress en angst voelt. Het is aangetoond dat zelfs een klein aantal oefeningen de effecten tegen angst kan stimuleren, maar frequente lichaamsbeweging is geschikt voor zowel de geest als het lichaam. Dit kan de spanning verlichten, het humeur en de slaap verbeteren en het zelfrespect vergroten. Houd er rekening mee dat bij de behandeling van angst en depressie de frequentie belangrijker zal zijn dan de duur van de oefening. Neem de oefeningen op in je dagelijkse routine, ook al is het maar een korte wandeling door de buurt.

Als je je angstig voelt, kun je naar buiten gaan en een wandeling maken (als je naar de natuur gaat, kan dit de angst verlichten).

Yoga is ook een goede oefening die je zal helpen je meer kalm en geconcentreerd te voelen.

Als u een constante trainingsroutine hebt, moet u deze handhaven. Op deze manier krijg je al enkele voordelen tegen angst.

Als u momenteel niet traint, kunt u kleine veranderingen in uw dagelijkse routine opnemen om te bepalen of de activiteit u helpt om u beter te voelen. Je kunt de trap gebruiken in plaats van de lift, of parkeren bij de ingang van de winkel.

Titel afbeelding Cure a Fever at Home Step 17

Eet gezond voedsel en drankjes. Eet geen bewerkte voedingsmiddelen of suikers - maar eet die die goed zijn voor uw gezondheid. Junkfood kan angst verlengen, omdat je weet dat je het niet moet eten!

Het kan nuttig zijn om met een voedingsdeskundige te praten over wat u moet eten en hoe dit uw angst beïnvloedt. Eet 4 of 5 kleine maaltijden per dag, omdat het belangrijk zal zijn om je bloedsuikerspiegel te handhaven om angst te beheersen.

Je moet voldoende water drinken. Uitdroging kan de gemoedstoestand beïnvloeden en kan je bij gelegenheid angstiger maken.

Titel afbeelding Best Absorb Magnesium Supplements Step 11

Beperk uw consumptie van alcohol en cafeïne. Deze bieden u voordelen op korte termijn, maar beide kunnen uw angst verhogen en uw humeur beïnvloeden. Let op de hoeveelheid alcohol en cafeïne die je veilig en zonder angst kunt gebruiken. In sommige gevallen merk je misschien dat het het beste is om een of beide helemaal te vermijden.

In het begin kan alcohol je minder geremd en angstig maken, maar het kan ook prikkelbaarheid, angst of depressie opwekken een paar uur na het drinken, of zelfs de volgende dag.

De kop koffie in de ochtend kan nodig zijn voor energie, maar een teveel aan koffie kan je hart doen kloppen en je opgewonden laten voelen, wat lijkt op de sensaties die worden veroorzaakt door angst of een paniekaanval. Als u angstig dreigt te worden, kunt u de effecten van cafeïne ervaren als een gevoel van dreigende ongerustheid en ongemak, die een angstaanval zal veroorzaken.

Vaak herkennen mensen met dit probleem niet dat cafeïne hun symptomen veroorzaakt heeft en relateren ze aan omgevingsstimuli of hun gedachten. Ook zijn mensen meestal niet op de hoogte van de voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, en de hoeveelheid ervan. Zoek het in producten zoals chocolade, frisdrank en thee.

Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap kan angst verlengen. Wanneer ze moe zijn, beginnen delen van de hersenen die verband houden met emotionele verwerking onrustig gedrag na te bootsen, wat angstgevoelens zal veroorzaken.

Aanbevolen slaapuren voor volwassenen zijn van 7 tot 9 uur per nacht. Als u dit bedrag niet bereikt, moet u voorrang geven aan slapen. Je kunt eerder naar bed gaan om meer te slapen.

Als u moeite heeft met slapen omdat uw gedachten afdwalen of u een zeer actieve geest hebt, kunt u een begeleide meditatietoepassing gebruiken om u te helpen ontspannen voordat u in slaap valt. Als je nog steeds niet kunt slapen, moet je uit bed komen en 20 minuten lang lezen (een boek, geen tablet, omdat je scherm je meer wakker kan maken) voordat je eraan teruggaat en het opnieuw proberen.

Maak contact met anderen. Zoek een familielid of vriend om mee te praten. Misschien moet je met deze persoon praten over je gevoelens, of wil je jezelf hiermee afleiden om even aan je zorgen te ontsnappen.

Als je met iemand over je gevoelens praat, kan dit nuttig zijn bij het verlichten van stress. Je moet praten met iemand die je vertrouwt en die goed is om te luisteren en die je kan valideren en begrijpen. Soms, als je denkt dat ze niet naar je luisteren, kan dit nog meer stress veroorzaken!

Huil samen met een andere persoon. Als u iemand heeft die getuige is van uw tranen, kunt u zich hierdoor beter voelen. Huilen verlicht stress. Je zou je uitgeput kunnen voelen na een lange tijd huilen, maar je zou ook rustiger kunnen zijn.

Lach met iemand anders. Lachen maakt endorfinen vrij, dat zijn de hormonen die je een goed gevoel geven en die ook het gevoel van stress en angst verminderen.

Voel je meer kalm door fysiek contact. Het is aangetoond dat lichamelijk contact gevoelens van angst snel vermindert. Het geeft het hormoon oxytocine vrij (het "liefdeshormoon"), waardoor we ons meer verbonden voelen met anderen en cardiovasculaire stress kunnen verminderen.

Vraag een vriend, familielid of uw partner om een knuffel.

Krijg een massage Als u frequente massages krijgt, kan dit nuttig zijn om de bloeddruk, stress en angst te verminderen.

Doe vrijwilligerswerk Vrijwilligerswerk kan nuttig zijn om minder angst te voelen, omdat het je het gevoel geeft dat je iets belangrijks bijdraagt. Dit is ook geweldig om je problemen in perspectief te plaatsen en te identificeren wat het niet waard is om je zorgen over te maken. Je hebt misschien het gevoel dat je iets concreets doet om de wereld te verbeteren. Dit kan je ook een goed gevoel geven door terug te geven aan een zaak waarin je gelooft.

Als u andere vrijwilligers kent, kan dit ook nuttig zijn om uw ondersteuningsnetwerk te vergroten.

Zoek naar persoonlijke verzorgingstechnieken die voor u werken. Persoonlijke verzorging omvat de verschillende manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen om uw fysieke, mentale, emotionele of geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren, evenals de verschillende manieren om te ontspannen. Het is van vitaal belang dat je weet wat je graag doet om voor jezelf te zorgen, want als je het niet doet, kan dit je uitgeput, wrok, depressief en angstig maken.

Denk na over activiteiten die zinvol zijn, die herstellen en je kalmeren. Het kan zoiets zijn als naar muziek luisteren, schrijf een dagboek, neem een bad of tijd doorbrengen in de natuur.

Persoonlijke verzorging is voor elke persoon anders. Je voelt misschien dat je herstelt door alleen en in stilte te zijn, maar andere mensen voelen zich misschien beter nadat ze met vrienden zijn gaan dansen.

Maak persoonlijke verzorging een wekelijkse prioriteit in uw schema. Reserveer een paar uur per week waarin je kunt doen wat je wilt. Dit kan nuttig zijn om te voorkomen dat angst zich in de loop van de tijd ophoopt.

Meer weergeven ... (36)

Delen op sociale netwerken:

Verwant