Hoe spieren snel te tonen

Voor veel mensen staat het hebben van een slanke en sculpturale lichaamsbouw bovenaan de lijst met doelen die onbereikbaar lijken. Afvallen en spiermassa opbouwen zijn verplichtingen die veel tijd, energie en geld kosten, toch? Niet noodzakelijk! De waarheid is dat er manieren zijn om je lichaam te helpen zich te ontdoen van overtollig gewicht dat je in een relatief korte tijd hebt bewaard. Alles wat nodig is, is een beetje discipline en praktische kennis over hoe het lichaam vet verbrandt. Door je fysieke activiteit te verhogen, het mesten van voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen en een paar kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je je potentieel om vet te verbranden maximaliseren en uiteindelijk heb je het strakke lichaam dat je altijd al hebt gewild.

stappen

Deel 1

2

Benadruk kracht. Gebruik een op sterkte gebaseerde methode om uw gewichtstraining te plannen door tussen 4 en 5 sets van elke oefening uit te voeren, met ongeveer 5 tot 10 herhalingen voor elke set. Omdat u door een dieet in een staat van caloriereductie bent, kan te veel volume in de sportschool de spieren scheuren zonder voldoende voedingsstoffen te ontvangen om ze te herstellen. Het onder controle houden van het volume tijdens het oefenen en het behouden van de kwaliteit van de spiermassa heeft te maken met het veranderen van je focus van weerstand naar kracht.

3

Besteed aandacht aan het middelste gedeelte. Hij wijdt een deel van elke training aan het versterken en ontwikkelen van de spieren van de middelste zone. Dit kan de laatste 15 minuten van uw krachttraining zijn, of u kunt elke week 1 tot 2 trainingssessies uit de middelste zone toevoegen. Deze basistrainingen moeten zijn samengesteld uit oefeningen die op de buik zijn gericht, zoals squats met gewichten, sit-ups, beenhoogtes, borden en gewicht dragende oefeningen. Voor de meeste mensen is een afgezwakt lichaamsbouw synoniem met gebogen obliques en gedefinieerde, gebeeldhouwde abs. Hoe meer je de spieren van de middelste en onderste buik traint, hoe prominenter ze zullen zijn zodra je lichaam begint te zwakken.

4

Voer regelmatig cardiovasculaire oefeningen uit. Voer naast gewichtstraining elke week een paar uur steady-state cardio uit. Dit kan onder meer joggen, zwemmen, fietsen, roeien, kickboksen of gewoon wandelen zijn. Terwijl weerstandstraining een blijvend effect van het verbranden van calorieën in rust creëert, geeft cardiovasculaire training u een gestaag tempo van vetverbranding. Door ze samen te stellen, geven beide u uitstekende resultaten in een zeer korte tijd.

5

Eis jezelf met metabolisch uitdagende oefeningen. Een paar keer per week, reserveer tijd voor een snelle Tabata-sessie of HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). Deze trainingen nemen niet veel tijd in beslag, maar ze zijn zeer veeleisend en kunnen een grote impact hebben op uw vetreserves. Van HIIT en andere moeilijke programmeermethoden is bekend dat ze metabolisch dicht zijn, wat betekent dat ze de mechanismen versnellen die vet verbranden voor energie en meteen de kilo`s kwijt raken. Doorgaans bieden sportscholen vergelijkbare HIIT-programma`s en trainingsmethoden in de vorm van groepslessen.

Deel 2

2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en weinig vet bevatten. Pas uw persoonlijke voedselpiramide aan zodat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten een belangrijk onderdeel van uw dieet uitmaken. Verminder tegelijkertijd drastisch vette voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte of elimineer ze volledig. Vetrijke voedingsmiddelen zijn rijker aan calorieën, wat betekent dat u niet veel nodig hebt om uw voedingsplan te verpesten. Maar volkoren, eiwitrijk voedsel zal je helpen waardevolle spiermassa en calorieverbrandingsoven te bouwen, en ze zullen je langer tevreden houden.

3

Kies geheel voedsel en natuurlijke opties. Ontdoen van fast food, voorgekookt voedsel en ander verwerkt schroot. Blijf in plaats daarvan bij vers en natuurlijk voedsel. Hele granen, groene bladgroenten, noten en vers fruit moeten basiselementen zijn van uw aangepaste dieet. Ze zitten vol met macronutriënten die het lichaam nodig heeft en gebruikt om een ​​sterke en strakke lichaamsbouw te ontwikkelen. Ze missen ook chemische conserveermiddelen en andere onbekende stoffen die het voor het lichaam moeilijk kunnen maken om voedsel te verteren en af ​​te breken in energie.

4

Beperk snoepjes Dit is het moment om snoepjes, donuts en andere verleidelijke snoepjes achter te laten. Niets stopt het proces van vetverbranding sneller dan voedingsmiddelen vol met suiker. Hoewel suiker nuttig is voor het leveren van onmiddellijke energie op de korte termijn, belandt het grootste deel ervan opgeslagen in de vorm van vetweefsel als het niet onmiddellijk wordt gebruikt. Houd voor de beste resultaten de onderstaande of ongeveer 50 gram per dag bij. Als je iets zoets moet eten, kies dan voor een rijpe banaan of een hartige snack zoals Griekse yoghurt met een scheutje natuurlijke honing.

Deel 3

2

Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag voldoende water, vooral tijdens intensieve inspanning om te vullen wat je verliest door transpiratie. Elke cel in het lichaam bevat water, dus het is vanzelfsprekend van vitaal belang voor een goede groei en functioneren. Je zult je energieker voelen als je voldoende gehydrateerd bent, en water kan zelfs helpen om je eetlust onder controle te houden wanneer je naar ongezond voedsel gaat snakken.

3

Drink zwarte koffie en groene thee. Drink een kop koffie als je `s ochtends wakker wordt of ontspan` s avonds met een warme kop biologische groene thee. Koffiebonen en theeblaadjes worden erkend vanwege hun antioxiderende eigenschappen, die de ontsteking van het lichaam verminderen door ziektes te bestrijden die verband houden met leeftijd en obesitas. Er is waargenomen dat cafeïne en andere componenten van thee en koffie een licht thermogeen effect hebben, wat betekent dat het drinken ervan je kan helpen vetcellen te vernietigen.

4

Probeer met tussenpozen te versnellen. Er wordt ons vaak gezegd dat we om overgewicht te verliezen overdag vaker kleinere maaltijden moeten eten. In feite vergroot dit alleen je kansen op het verzamelen van calorieën en het overschrijden van je dagelijkse limiet. Probeer als alternatief 8 tot 10 uur per keer of 1 of 2 dagen per week te helpen. Vasten werkt periodiek om de eetlust te onderdrukken en de natuurlijke hormonale niveaus van het lichaam te herstellen. Omdat je niet eet, verbrand je ook al die tijd calorieën, waardoor je een voordeel hebt als het gaat om het behoud van een calorietekort.