Hoe een perfect lichaam te krijgen

Of je nu 30 kilo wilt verliezen of gewoon wilt opvallen, het hebben van het perfecte lichaam voor het strand vereist hard werken en toewijding. Dit artikel zal je leren hoe je fit kunt worden zonder jezelf uit te hongeren of te martelen. Waarschuwing: je zou zelfs kunnen veel plezier tijdens het proces!

stappen

Methode 1

2

Neem je metingen

3

Bereken uw BMI (Body Mass Index) om uw ideale gewicht te bepalen.

Methode 2

2

Probeer verschillende trainingen om de meest geschikte voor u te vinden. Niet iedereen houdt van rennen. Probeer verschillende oefeningen uit en draag je vast aan degene die je het leukst vindt, op deze manier ben je meer bereid om te oefenen.

3

Combineer het Als je je snel verveelt met cardio, probeer dan je routine te variëren.

4

Meld je aan voor een klas De meeste sportscholen bieden spinning, cardio kickboxing, Zumba en nog veel meer. Werken met een groep zal u meer onder druk zetten dan wanneer u op uzelf drukt, vooral als u nog niet bekend bent met de oefening.

5

Dansen! Niet alle oefeningen hoeven aan te voelen als een baan. Als je niet in de stemming bent om te sporten, doe wat muziek en dans, dans, dans alsof niemand je in de gaten houdt.

6

Maak eenvoudige levensveranderingen.

Methode 3

2

Concentreer je op de romp. De volgende oefening zal je de warmte laten voelen:

3

Concentreer je op de benen. Probeer de volgende oefeningen:

4

Concentreer je op de armen.

5

Schrijf je in voor een klasse voor toning of body conditioning. De meeste sportscholen bieden stimulatieklassen voor bepaalde delen van het lichaam, zoals buikspieren.

6

Overweeg een personal trainer aan te nemen om probleemgebieden te identificeren. Personal trainers begeleiden u in de juiste richting, voorkomen blessures en houden u gemotiveerd.

Methode 4

2

Schrijf op wat je eet. Wist je dat mensen die voedseldagboeken bijhouden, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen?

3

Eet magere eiwitten. Kip, vis en kalkoen zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die je snel vullen. Als je vegetariër bent, probeer dan tofu, tempeh en eieren.

4

Verminder het verbruik van lege koolhydraten zoals brood, pasta en rijst. Gebruik de volledige versie wanneer u deze voedingsmiddelen eet.

5

Eet groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële vitamines, ze helpen je om het uiterlijk van de huid te vullen en te verbeteren, wat je zult bedanken als je naar het strand gaat!

6

Het is goed om gematigd te eten zonder te overdrijven

7

Blijf weg van alcohol. Alcoholische dranken bevatten meer calorieën dan u denkt: sommige cocktails bevatten niet minder dan 700 calorieën! Als u drinkt, geeft u de voorkeur aan rode wijn. Kies voor gemengde dranken voor Seltz-water, in plaats van tonic-water of -soda, dat grote hoeveelheden suiker bevat.

8

Neem veel water Door gehydrateerd te blijven, kun je veel kwalen voorkomen, van hoofdpijn tot nierstenen - het reinigt je huid, verbetert je energieniveau en helpt je ook om vol te blijven tussen de maaltijden door. Begin grote drankjes te nemen!

9

Sla het ontbijt niet over. Het eten van een gezond ontbijt zal je helpen je metabolisme op gang te brengen en je de energie geven die je nodig hebt gedurende de dag. Vergeet niet dat hoe vroeger je eet op de dag, hoe meer tijd je hebt om calorieën te verbranden.

10

Vermijd laat in de avond eten. Je metabolisme vertraagt ​​drastisch terwijl je slaapt, dus eet niet vlak voordat je naar bed gaat.

Methode 5

2

Sluit je aan bij een afslankgroep. Er zijn veel online communities als MyFitnessPal (Gordos.com - Spanish vergelijkbare pagina), om u te helpen bijhouden van uw vooruitgang te houden en om anderen te ontmoeten met wie je tips, verhalen, en aanmoediging kunnen uitwisselen.

3

Koop een badpak en hang het ergens in het huis waar je het elke dag ziet. Dit zal dienen als een visuele herinnering aan de potentiële voordelen van al uw harde werk.

4

Onthoud waarom je bent begonnen. Fit worden is moeilijk. Als je voelt dat je je overgeeft, visualiseer je jezelf nadat je je doel hebt bereikt en stel je voor hoe volmaakt je je zult voelen.

5

Neem af en toe een pauze. Als je jezelf martelt, heb je meer kans om je volledig over te geven, het is de menselijke natuur. Als je echt dat stuk taart wilt, snijd een klein stukje en geniet ervan. Je jezelf volledig depraten zal je later alleen maar te veel laten overeten.

Methode 6

2

Maak foto`s "voor en na".

3

Zie hoe je kleren zijn. Als je een spijkerbroek hebt die een beetje klein is, probeer hem dan opnieuw nadat je een paar weken op dieet bent geweest en hebt geoefend. De schalen kunnen bedrieglijk zijn, maar de kleding liegt nooit.