Hoe energieker te zijn

Eet om de 3 of 4 uur. Zelfs als je een drukke agenda hebt, kun je altijd een paar minuten nemen om een ​​snack te eten, vooral als je die bij de hand hebt. In plaats van het eten van 3 grote maaltijden die u tevreden laten, eet u 3 middelgrote maaltijden samen met twee snacks, één tussen ontbijt en lunch en een andere tussen lunch en diner, en zie hoeveel uw energieniveaus verbeteren. Als uw drie maaltijden het enige zijn dat u de hele dag eet, voelt u een daling in uw energieniveau wanneer u de volgende maaltijd nadert.

Vermijd zware maaltijden. Het ontbijt zou je zwaarste maaltijd van de dag moeten zijn, eten zou je lichtste maaltijd moeten zijn en het avondeten zou iets mediums moeten zijn. Je hebt een groter ontbijt nodig om overdag kracht te hebben, een lichtere lunch om te voorkomen dat je je tijdens de lunch traag of lusteloos voelt, en een medium diner om je voeding te geven en te voorkomen dat honger je wakker maakt.

Eet meer vezels Vezel komt langzamer en constanter in je bloedbaan dan koolhydraten, waardoor ze je de hele dag door meer energie geven. Wanneer u uw snack kiest of beslist wat te eten, moet u overwegen voedingsmiddelen te eten die veel vezels bevatten. Hier vertellen we je welke voedingsmiddelen je kunt kiezen:

Eet Omega 3 Je vindt het in vis, noten en koolzaadolie en het kan je helpen om je hersencellen gezond en mentaal alert te houden. Probeer minstens een keer per dag of twee vis te eten en eet noten als snack als je een kans hebt.

Neem veel water Het is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven en minstens 10 glazen water van 250 milliliter te drinken. Zelfs een lichte uitdroging kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt, dus zorg ervoor dat je een fles water meeneemt waar je ook gaat, of koop een fles wanneer je kunt. Je kunt ook je waterinname verhogen door meer voedsel te eten dat het bevat, zoals wortels, yoghurt, sinaasappelen en grapefruit.

Beperk uw inname van cafeïne na de middag. Hoewel cafeïne je een paar uur extra energie kan geven, als je na de middag of zelfs `s nachts cafeïne drinkt, kun je later niet meer slapen. Zelfs als je `s middags erg moe bent, vecht tegen de drang om cafeïne te drinken, anders val je niet in slaap en voel je je de volgende dag nog moe. En wat wil je na een nacht niet kunnen slapen vanwege cafeïne? Meer cafeïne Dit is hoe mensen verslaafd raken.

Vermijd energiedranken. Energiedrankjes kunnen een snelle oplossing zijn als je de hele nacht opblijft voor een examen of als je energie nodig hebt om met je vrienden te gaan feesten, maar deze suikerachtige drankjes kunnen slecht zijn voor je lichaam en geest. Na een paar uur voelt u een grote krachtafname, u kunt ernstige hoofdpijn krijgen en u zult zich over het algemeen nerveus en boos voelen. Als je echt van deze drankjes houdt, kun je ze meenemen in geval van nood, maar probeer ze allemaal te vermijden.

Vermijd pittig of zwaar voedsel voordat je gaat slapen. Eet minstens 2 of 3 uur voordat je naar bed gaat en eet daarna een gezonde snack als je daar zin in hebt. U moet elke vorm van voedsel vermijden dat extra pittig of extra zwaar of romig is, of uw lichaam zal moeilijkheden hebben om het te verteren en in slaap te vallen.

Schakel alle visuele prikkels uit minstens een uur voordat u naar bed gaat. Hoewel je misschien graag televisie kijkt tot je in slaap valt, zullen de visuele stimuli het zelfs moeilijker maken voor je om in slaap te vallen en goed te rusten. Dus zet de televisie, je computer, je telefoon en elk ander scherm dat niet je Kindle is uit, zodat je lichaam kan beginnen te ontstressen.

Werk niet in uw bed. Schrijf geen artikelen, doe geen onderzoek, stuur geen e-mails naar je baas of doe niets met werken in bed of je revolverás en je lichaam zal je bed associëren met werk en niet met rust. Zorg ervoor dat je al je werk doet in je werkruimte, dat kan een bureau of een thuiskantoor zijn. In het ideale geval zou je elke vorm van werk in je slaapkamer moeten vermijden, maar als het niet mogelijk is, vermijd dan in elk geval het werk in je bed.

Heb een routine om te ontspannen. Zoek een routine om te ontspannen die voor u werkt en volg hem elke nacht. Het kan gaan om het drinken van een kopje kamille thee, het lezen van de krant of het luisteren naar jazz. Zoek uit wat voor u werkt en houd u eraan, zodat uw lichaam deze routine begint te associëren met slapen. Je routine zou minstens een uur voor het slapengaan moeten beginnen. Het is moeilijk om meteen van werk of plezier naar de wereld van dromen te gaan.

Ga liggen en sta altijd op hetzelfde moment op. Hoewel het gemakkelijker is om dit te zeggen dan om het te doen, moet je proberen om tegelijkertijd min of meer in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden. Als u in twee totaal verschillende uren 8 uur `s nachts slaapt, voelt u zich alsof u minder dan zeven uur in dezelfde tijd op dezelfde tijd hebt gewacht, twee nachten op een rij.

Volg de vijftien minuten regel. Deze regel is eenvoudig. Als je niet in slaap kunt vallen en na vijftien minuten helemaal niet kunt slapen, sta dan op en doe iets dat je geest tot rust brengt, zoals naar klassieke muziek luisteren of lezen. Je kunt een zwak licht inschakelen om het te doen, maar niets te fel of je wordt alerter. Probeer iets te lezen dat enigszins saai is - niets dat u opwindt.

Verlaag de temperatuur voordat je gaat slapen. Je lichaam verlaagt van nature zijn temperatuur als je slaapt, dus de temperatuur van je kamer moet overeenkomen met die van je lichaam. Dus voordat je naar bed gaat, laat je de thermostaat zakken tot ongeveer 23 graden - idealiter tussen 23 en 12 graden. Je kunt ook een raam openen als het buiten koud is.

Stop met slapen met je kat. Misschien vind je het heerlijk als je kat tussen je benen slaapt, maar hoe zit het als hij door de kamer rent, je op je hoofd slaat of midden in de nacht je favoriete ketting omver gooit? Ongeveer de helft van de eigenaren van gezelschapsdieren die hen in hun bed laten slapen, meldt ten minste één keer per nacht vanwege hun huisdieren dat de slaap is onderbroken, dus houd uw geliefde kat of hond uit de slaapkamer.

Als je het alarm uitzet, verlies je. Schakel uw wekker niet vijf keer uit voordat u definitief uit bed komt. Schakel het uit, strek je armen en haal meteen diep adem. Daarna sta je op, adem wat frisse lucht in en begin je dag. Als je je wekker uitzet, heb je alleen een onbevredigende en lichte slaap, en niet alleen zal het tijdverspilling zijn, maar het zal het ook moeilijker maken om op te staan.

Ga een beetje weg. Dit is vooral belangrijk als u op kantoor werkt en het grootste deel van de dag aan uw bureau doorbrengt. Neem een ​​pauze en stapt een beetje uit, adem de frisse lucht in en laat je gezicht het zonlicht ontvangen. Elke dag kan een dramatische impact hebben op je energieniveau. En als je werk hebt om dat te doen, kun je dat buiten doen, naar het park brengen.

Neem je multivitamine in het eten. Als u een multivitamine neemt (wat u zou moeten doen), dan is het het beste om het samen met uw voedsel mee te nemen, zodat de kleine hoeveelheid energie erin u een extra boost geeft. Als u het bij uw maaltijd inneemt, zal het waarschijnlijk uw slaap verstoren.

Laat het licht binnenkomen. Doe de lichten aan als je opstaat en breng wat tijd door in het zonlicht als je kunt. Elke vorm van licht werkt - het is bewezen dat licht mensen meer alert, energiek en wakker maakt.

Pauzes nemen om de 90 minuten of minder. De meeste mensen kunnen zich gedurende meer dan 90 minuten niet op één ding concentreren, en er is niets mis mee. Forceer jezelf niet om iets af te maken als je moe bent of als je het gewoon niet kunt. Neem in plaats daarvan elke 90 minuten een pauze van 10 tot 15 minuten, of zelfs elk uur als je kunt, om je te helpen meer energie te krijgen, frisse lucht in te ademen en even een monotone taak te onderbreken.

Maak je klaar. Als je jezelf wat meer fixeert, word je jezelf serieuzer en voel je je alerter. Dit betekent niet dat je jezelf moet opfrissen als je alleen in je huis bent, maar het dragen van een broek en een strak shirt zal je meer alert maken dan wanneer je thuis een trainingsbroek draagt.

Zet je favoriete liedje. Als je je echt moe voelt, zal niets je wakker maken zoals je favoriete liedje. Doe het aan, haal je luchtmicrofoon uit en zing op de top van je longen met de muziek.

Socialiseert. Door te praten met andere mensen word je alerter en energieker. Maar luister niet alleen naar een zakelijke bijeenkomst of een klas - stel vragen die u meer bij het gesprek betrekken en uw geest doen ontwaken. Doe `s avonds met je vrienden mee om te praten en meer na te denken - bel een vriend om je` s middags een energieboost te geven. Als je op je werk bent, sta dan op en vraag wat je moet weten aan je partner in plaats van een e-mail te sturen - de wandeling en het gesprek zullen je wakker maken.

Exercise. Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten per dag traint. Hierdoor voel je je gelukkiger en met meer energie. Zorg ervoor dat u `s middags of` s morgens traint - als u `s nachts traint, kan dit u langer wakker houden. Elke vorm van oefening zal je helpen om je energieniveau te verhogen, zolang je het maar niet overdrijft.

Strooi koud water op je gezicht. Als je voelt dat je in slaap valt en niet opeens wakker wilt worden, strooi dan koud, verfrissend water over je gezicht. Dit maakt je zintuigen alerter en maakt je snel wakker, waar je ook bent.

Stop met roken De rokers die de sigaret hadden verlaten meldden een 2 tot 3 keer betere verbetering van hun energieniveau. Misschien denk je dat nicotine je een duwtje geeft waardoor je je energieker voelt, maar in werkelijkheid laat roken je vermoeid voelen. Als u een roker bent, zal stoppen met roken een positief effect hebben op uw energieniveau, om nog maar te zwijgen van uw algehele gezondheid.

Ruikt lavendel Zorg dat je een lavendelplant of lotion bij de hand hebt, zodat je het kunt ruiken wanneer je het nodig hebt of wanneer je het wilt. Het is bekend dat dit studenten helpt om beter te doen op hun examens, en dat ze je de hele dag door meer energie kunnen geven.