Hoe een 1500-calorie dieet te volgen

Stop met eten als je je verzadigd voelt. Geef het idee op om "de plaat leeg te laten". Eet de helft van je normale voedsel. Stop even om uw niveau van honger te bepalen. Neem een ​​paar minuten voordat u doorgaat met eten om het lichaam in te halen. Misschien vindt u dat u al vol zit.

Kauw het voedsel langzaam. Kauwen op zichzelf verbranden geen calorieën of magisch de hoeveelheid calorieën in voedsel verminderen. Aan de andere kant, als je langzaam kauwt, geef je de maag de tijd om met de hersenen te rapporteren nadat je iets hebt geconsumeerd. Je maag zal je vertellen om te blijven eten of dat het vol is. Mensen die snel kauwen, consumeren meer dan nodig is, omdat ze het rapport van hun maag niet hebben verwacht.

Eet twee snacks per dag. Het overslaan van maaltijden is niet de beste oplossing om af te vallen. Bewaar calorieën niet voor later. Vaak leidt dit tot overeten en zelfs tot binge eating later. Hoe vaak ben je `beloond` nadat je eerder een tussendoortje hebt overgeslagen? Omdat je eerder een tussendoortje hebt overgeslagen, word je er daarna hongeriger van en meer geneigd om te veel eten te rechtvaardigen. Het eten van gewone maaltijden en snacks draagt ​​meer bij aan de stofwisseling en het energiegehalte.

Beheer uw porties. De portiegroottes van vandaag zijn aanzienlijk gegroeid en een maaltijd kan de helft van je calorie-inname voor de dag uitmaken. Probeer kleinere borden te gebruiken voor maaltijden. Meet het voedsel vooraf en vermijd het eten van de zak. Besteed aandacht aan de grootte van de porties van het eten, vooral de broodjes. Als je tijdens de lunch echt friet wilt eten, controleer dan de grootte van het deel aan de achterkant van het pakket en krijg precies het aantal fiches dat bij dat formaat hoort. Eet ze en evalueer vervolgens of je meer wilt en of meer friet de bijbehorende calorieën waard is.

Eet verstandig. Een van de gemakkelijkste manieren om je 1500-calorie-per dag dieet te doorbreken is om uit eten te gaan en grote maaltijden te eten in restaurants. Blijf binnen je calorie limiet voor voedsel. Controleer de caloriehoeveelheden die door het restaurant zijn gepubliceerd of controleer de website. De meeste plaatsen bieden een gedetailleerde lijst van de calorieën die al uw gerechten bevatten. Vergeet niet de calorieën van dranken, dressings en sauzen. Ze lijken misschien "bijgerechten", maar ze hopen zich op.

Neem meer vloeistoffen Je moet tussen de 11 en 15 kopjes water per dag drinken, volgens de Food and Nutrition Committee van het Institute of Medicine (Verenigde Staten). Als u in het algemeen genoeg water drinkt op een manier dat u zelden dorstig bent en uw urine bijna kleurloos is, neemt u waarschijnlijk de juiste hoeveelheid water op. Water is het beste, maar koffie, thee en dieetdranken zijn acceptabele alternatieven. Het is prima om afgeroomde melk te consumeren, maar houd er rekening mee dat het gemiddeld 100 calorieën per portie bevat. Vermijd de meeste sappen of andere suikerhoudende dranken, omdat ze alleen lege calorieën bevatten.

Gebruik een applicatie om bij te houden wat u eet. Het gebruik van dit type hulpmiddel kan erg handig zijn om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden. Er zijn verschillende gratis applicaties voor mobiele telefoons, zoals My Fitness Pal. Deze toepassingen vereenvoudigen het aantal calorieën. Voer eenvoudig het voedsel in en laat de toepassing voor de rest zorgen.

Houd een voedingsdagboek bij. Je moet alles wat je eet gedurende een aantal weken opnemen. Sommige mensen eten zonder het te beseffen of zonder na te denken over wat ze eten. Veel mensen onderschatten de hoeveelheid calorieën die ze daadwerkelijk consumeren.

Eet eiwitrijk voedsel zoals eieren, zalm en mager vlees. Vlees heeft het afgelopen decennium een ​​slechte reputatie opgebouwd in de gezondheidsgemeenschap. Het is waarschijnlijk dat dit een gevolg is van de "slanke" mode. Tegenwoordig vertellen veel voedingsdeskundigen hun klanten om twee redenen een eiwitrijk dieet te eten. Ten eerste is het eiwit veel bevredigender dan andere voedingsmiddelen. Studies hebben aangetoond dat het eten van een eiwitrijk dieet het hongergevoel met 60% kan verminderen. Ten tweede verbrandt het lichaam meer calorieën per dag door meer eiwitten te eten. De energie die wordt verbruikt om dergelijke eiwitrijke voedingsmiddelen (met name mager vlees) te verwerken, geeft je een extra ruimte van 80 tot 100 calorieën per dag. Dit is geen vergunning om zoveel te eten, maar het is een "idee om na te denken".

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool zijn zeer rijk aan vezels. Dat zijn ook bonen en linzen. Neem `s morgens een kopje high-fibreyoghurt om uw dieet een snelle vezeltoename te geven. Zorg ervoor dat de yoghurt niet veel ongezonde suikers en kleuren bevat.

Probeer de Chiles. Als je het pittige kunt verdragen, hebben onderzoeken aangetoond dat capsaïcine in paprika`s de eetlust kan verminderen en de vetverbranding kan verhogen. Je kunt zelfs capsaïcine-supplementen kopen bij veel afslankwinkels of bij je plaatselijke apotheek. Voeg wat paprika`s toe aan pasta, sandwiches en salades. Ze kunnen een vleugje smaak toevoegen aan elke maaltijd.

Eet gezonde vetten In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het eten van een vetarm dieet niet de sleutel tot afvallen. De manier van "vetarm" voedsel is niet zo goed als geadverteerd. Veel "vetvrije" etiketten verbergen voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en calorieën, die worden gebruikt om de smaak te verbeteren. Over het algemeen zijn er twee soorten goede vetten: enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Vermijd transvetten en verzadigde vetten. Goede vetten komen van veel oliën (bijvoorbeeld: olijfolie, zonnebloemolie, pindaolie), pindakaas, avocado`s, tofu en andere soorten noten.

Vermijd voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker zijn verschrikkelijk voor een plan van 1500 calorieën per dag. Donuts, snoep, chips, ijs en andere lekkernijen zijn geladen met calorieën en bieden weinig nuttige voedingsstoffen. Verspil geen waardevolle calorieën (die je zou kunnen gebruiken om jezelf te vullen) in "gevuld" voedsel.

Geef de smaak niet op. Een van de grootste klachten van mensen die op dieet zijn, is dat hun eten smakeloos is. Gebruik meer kruiden en specerijen zoals komijn, basilicum en koriander. Blijf uit de buurt van zout, omdat het water vast kan houden. Je zou maar 6 gram zout per dag moeten consumeren. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium. Het kan moeilijk zijn om elke dag caloriearme en vetarme voedingsmiddelen te consumeren. Een deel van de smaak van gewone voedingsmiddelen komt uit vet, maar om de 1500 calorieën per dag te respecteren, moet je veel van je vetinname elimineren.