Hoe te ontspannen als je ziek bent

Ziek zijn kan stressvol zijn. De opstopping, de hoofdpijn en de zorgen over de dingen die je mist, kunnen het je moeilijk maken om te ontspannen als je probeert te herstellen van een griep of verkoudheid. Verbeter je slaap, maak je geest leeg en kies voor ontspannende activiteiten die essentieel zijn om te herstellen.

stappen

Methode 1

2

Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare middeltjes. Niet alle vrij verkrijgbare medicijnen helpen je beter te slapen. Bovendien helpen veel slaapmiddelen je in slaap vallen, maar verminderen ze hun kwaliteit. Vermijd griep en verkoudheid medicijnen die pseudo-efedrine of efedrine bevatten.

3

Wees voorzichtig bij het kiezen van neussprays. Terwijl neussprays de neus langer dan 8 uur kunnen ontlasten, kunnen ze ook stimulerende middelen bevatten die voorkomen dat u slaapt.

4

Neem een ​​warm en ontspannend drankje. Hoewel je eetlust mogelijk afneemt, zorg er dan voor dat je niet uitgedroogd raakt door veel vocht te drinken. Caloriearme dranken (zoals warme chocolademelk of ovomaltine) kunnen het lichaam vertellen zich voor te bereiden op de slaap.

5

Bevestig je kamer om je te helpen beter te slapen. Ontdoen van afleiding, zoals tv, computer of andere elektronische apparaten. Breng ook uw kamer op een aangename temperatuur, want als u hem koel houdt, kunt u beter slapen.

Methode 2

2

Adem diep en met een doel. Adem langzaam en van diep in het middenrif zal je onmiddellijk ontspannen. Dit kan moeilijk zijn als je neus geblokkeerd is, dus probeer uit je mond te ademen.

3

Wees je bewust van het huidige moment. Of je nu naar je huisdier kijkt of je hand onderzoekt, focus op het heden om stress te verminderen. Adem langzaam en concentreer je op het moment dat je het in detail beschrijft.

4

Visualiseer een stille omgeving Ontspan met het onthouden van een serene plek of een gelukkige herinnering. Of u nu naar een strand of een herinnering aan een autorit reist, concentreer u op de details om uw humeur te kalmeren.

5

Luister naar muziek Muziek beïnvloedt de stemming in belangrijke mate, dus kies iets met een geruststellende melodie of een nummer dat verwijst naar een gelukkige herinnering.

Methode 3

2

Blijf warm Krul onder je favoriete deken op voor een extra laag warmte en comfort. Rillend verzwakt het immuunsysteem en de extremiteiten zijn de eersten die de kou voelen. Bedek je handen en voeten onder je meest comfortabele deken.

3

Stapel meerdere kussens. Kussens zijn een uitstekende manier om te ontspannen omdat ze zacht en comfortabel zijn. Gebruik alles wat je nodig hebt om je comfortabel en ontspannen te voelen. Als u het juiste kussen kiest, kunt u beter slapen en sneller herstellen van uw verkoudheid.

Methode 4

2

Kies een activiteit waarmee u kunt gaan zitten of uw hoofd kunt opheffen. Als je gaat liggen, duwt de zwaartekracht de postnasale druppel langs de keel, waardoor het moeilijk voor je wordt om te ademen.

3

Gebruik de stoom Of u nu een warm bad neemt, een luchtbevochtiger gebruikt of uw gezicht op een kom met heet water plaatst met een handdoek boven uw hoofd, vocht in de lucht maakt congestie losser.

4

Drink de hele dag door thee en water. Vermijd uitdroging door veel water te drinken. Je verliest veel vocht als je ziek bent, je hebt een loopneus en congestie. Daarom moet u ze vervangen door vloeistoffen met een natuurlijk kalmerende werking. Kies een thee zoals kamille om te ontspannen.

5

Kies activiteiten waarvan u geniet. Neem de tijd om jezelf te wijden en te ontspannen, omdat alleen jij weet hoe je dit kunt bereiken. Laat andere mensen je stress niet vergroten door je aan te bieden om je te helpen zonder dat je om hen hebt gevraagd. Neem de tijd die je nodig hebt om alleen te genezen.

Methode 5

2

Bel een vriend of familielid. Ziek zijn kan je isoleren en je sociale leven tijdelijk onderbreken. Hoewel het goed is om tijd voor jezelf te nemen, besef wanneer je ondersteuning nodig hebt en wie het beste aan deze behoefte voldoet.

3

Laat gedetailleerde instructies achter. Of u nu iemand vraagt ​​om u te helpen met uw kinderen of een collega om voor een presentatie te zorgen, wees zo gedetailleerd mogelijk. Noteer alle relevante informatie en vraag hen om het te herhalen, zodat u weet of u het hebt begrepen.