Hoe stress te verminderen voordat je een speech geeft

Visualiseer het gewenste resultaat. Mensen die bang zijn om in het openbaar te spreken, visualiseren de kansen van hun volgende toespraak als hopeloze mislukkingen. Ze zien zichzelf wandelen, stotteren, stom blijven, rood worden, waarschijnlijk huilen, angstaanjagend publiek met hun domheid. En wegtrekken om de rest van hun ellendige leven in ballingschap te leven, gezien als een afwijzing van de samenleving. Psychologen noemen deze bereidingswijze `negatieve anticipatie`.

Bereid je positief voor. Maak je geen zorgen over jezelf en raak enthousiast over je onderwerp! Je hebt iets belangrijks te zeggen en dat willen anderen horen. Als je kunt, kies dan een thema dat je leuk vindt. Praat over onderwerpen die u goed kent. Zelfs als je de trieste statistieken levert over het falen van de gewassen van vorig jaar, plaats dan iets van jezelf in de toespraak. Voeg een anekdote toe of een afspraak. Brengt het perspectief van menselijk belang. Oefening en voorbereiding zijn gemakkelijker als het onderwerp belangrijk en / of leuk voor u is. Als je gelooft dat je materiaal interessant en vol inhoud is, zal je publiek worden besmet door je enthousiasme en zal je oprechtheid waarderen.

Ik hou van je luisteraars. Eens, net voordat je in voor de klas van 70 studenten te spreken, een collega vroeg me: "Hoe kun je zo zeker zijn, zodat mensen te oordelen en het vinden van u niet?" Nu, hier is een vermoeden van de nederlaag, None ooit Ik hoorde nog zo`n leuk ding! Het was nooit bij me opgekomen dat ik dat van mijn studenten dacht! "Ik weet het zeker", antwoordde ik, "omdat ik niet zo denk. Ik neem aan dat mijn publiek vriendelijk is. Ik neem aan dat ze van me houden. "Je ontvangt wat je geeft --- en niets is meer waar voor dit gezegde dan in een openbare verhandeling. Als je je publiek leuk wilt vinden, moet je het eerst leuk vinden.

Laat het verleden achter - tenminste de lelijke delen. Sommige mensen hebben angst als ze praten over een of andere vernederende ervaring in het verleden - vaak in de kindertijd. Deze gebeurtenissen kunnen zeer traumatisch zijn voor kinderen (en ook volwassenen) en kunnen verlammende, levenslange angst veroorzaken. Als dit soort incident de basis is van je angsten, ga dan naar een therapeut of een counselor die gespecialiseerd is in fobieën. Fobieën zijn niets waar je je voor hoeft te schamen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen veel fobieën worden genezen, meestal in drie of vier therapiesessies.

Rust even uit en vermijd de drukte, plan vooruit en geniet van een goede nachtrust voordat je je presentatie geeft. Als u moeite heeft met slapen, drink dan wat warme melk (ja, dat werkt), en denk aan iets aangenaams, ontspan uw gedachten. Het kan helpen om naar een ontspanningsband of zachte muziek te luisteren of iets lichts te lezen voordat je gaat slapen. Als dat kan, maak je kalender met stressvolle gebeurtenissen schoon die je concentratievermogen kunnen beïnvloeden en met vertrouwen en oprechtheid kunnen trekken. Stel met andere woorden geen sollicitatiegesprek, bezoek aan de tandarts of een ontmoeting met de advocaat van je ex-vrouw in op dezelfde dag dat je een belangrijke toespraak gaat houden.

Vermijd stoffen die de stemming veranderen. Sommige mensen denken ten onrechte dat het drinken van veel koffie of alcohol, roken van sigaretten of het nemen van een kalmeringsmiddel voor het praten de presentatie zal verbeteren. Ze doen het om te kalmeren. Stoffen die de stemming veranderen, zijn een kruk die je niet nodig hebt. Het probleem is dat u de dosis niet kunt regelen. Je weet niet wanneer te veel is teveel. Als het eenmaal in je bloedbaan is, kun je er heel weinig voor doen. Je ontspanning kan lui worden. Je haast kan veranderen in angst. Het is beter om al deze stoffen te vermijden.

Schik het beste wat je kunt. Neem wat tijd met je uiterlijk. Poets je schoenen en pas je haar aan. Draag kleding die er aantrekkelijk, vleiend en professioneel uitziet. Als je er goed uitziet, voel je je zelfverzekerd. Als je niet zeker weet wat het is om er goed uit te zien, doe dan wat alle professionele reciteerders doen. Heb een paar sessies met een beeldadviseur om meer te weten te komen over de kleuren en stijlen die bij u passen. Vrouwen kunnen persoonlijk advies geven over haar en make-up. Een goede imagoconsulent kan zeggen hoe je er fantastisch uit kunt zien zonder een fortuin uit te geven.

Vergeet niet om te ademen. Angst verstevigt de spieren in de borst en keel. Met een beperkte luchtstroom en te weinig zuurstof kan je stem piepen. Diepe ademhaling, aan de andere kant, stuurt zuurstof naar de longen en de hersenen en breidt de keel en borst uit, bevordert ontspanning. Als je het podium nadert, adem dan diep en ontspan.

Concentreer je op de vriendelijke gezichten. Terwijl je praat, houd oogcontact met je luisteraars. Vind de vriendelijke gezichten en concentreer je op hen. Glimlachen en gebaren van goedkeuring geven je extra waarde.