Hoe te herstellen van psychologische manipulatie (gaslicht)

Psychologische manipulatie (gaslighting) vindt plaats wanneer een persoon of een groep mensen je ervan overtuigen dat je vergeetachtig, gevoelig bent of dat je gewoon gek bent - dit alles om je onder controle te houden. U kunt het slachtoffer worden van psychologische manipulatie door uw partner, een familielid, een supervisor of zelfs een religieuze of sociale leider. Uw partner kan u bijvoorbeeld vaak vertellen dat u zich gesprekken voorstelt waarvan u zeker weet dat ze zich hebben voorgedaan, gewoon om er niet over te praten. Na verloop van tijd, als ze je herhaaldelijk vertellen dat je verkeerd of onverantwoordelijk bent, of als ze je de schuld geven voor willekeurige dingen - dit kan je zelfrespect schaden en het vertrouwen dat je in jezelf en in anderen voelt. Je kunt herstellen van psychologische manipulatie als je de gevolgen ondervindt, je vertrouwen ontwikkelt in jezelf en in anderen en een ondersteuningsteam creëert.

stappen

Methode 1

2

Verminder uw stress Psychologische manipulatie is een vorm van misbruik, dus het kan je veel beklemtonen. Je kunt op elk moment nerveus, gespannen of uitgeput voelen. Je kunt van dit misbruik herstellen als je de algemene stress in je leven probeert te verminderen. Gebruik technieken om stress te verminderen, zoals meditatie, diepe ademhaling of visualisatie.

3

Zorg voor je angst. U kunt zich angstig of nerveus voelen als een slachtoffer van psychologische manipulatie. Je zou kunnen denken dat je altijd alert moet zijn, omdat je niet weet op welk punt de persoon je zal beschuldigen van iets dat je niet hebt gedaan. Om van dit misbruik te herstellen, moet je manieren onderzoeken om jezelf te kalmeren en eventuele angsten onder controle te houden.

4

Beheers alle depressies. Het is gebruikelijk dat slachtoffers van psychologische manipulatie lijden aan depressies. U hoeft depressie echter niet in te halen. Je kunt herstellen van psychologische manipulatie als je zorgt voor eventuele depressieve symptomen.

Methode 2

2

Controleer de feiten. Een van de effecten van psychologische manipulatie is dat je na verloop van tijd begint te twijfelen aan je persoon en ook aan anderen. Als je slachtoffer bent van psychologische manipulatie, zul je zelfs als iemand anders je iets vertelt, een punt bereiken waarop je alleen vertrouwt wat je partner je vertelt. Wanneer je herstellende bent van dit misbruik, kun je je vertrouwen in andere mensen opnieuw ontwikkelen. Hiervoor moet je de waarheid van wat mensen je vertellen verifiëren.

3

Schrijf een dagboek Je kunt herstellen van psychologische manipulatie als je erover schrijft als je een ervaring hebt die je vertrouwen in jezelf en in anderen opnieuw ontwikkelt. Als je een dagboek schrijft met ervaringen die je zelfvertrouwen vergroten, kan het handig zijn om op te merken dat je een goed oordeel hebt en dat je anderen kunt vertrouwen.

4

Spreek positief. Mensen die het slachtoffer zijn geworden van psychologische manipulatie, kunnen zich door de manipulatie van een andere persoon hulpeloos, hopeloos of erger voelen. Je kunt van dit misbruik herstellen als je je zelfvertrouwen verbetert door positief te praten.

5

Besteed tijd aan het doen van activiteiten waar u van geniet. Als je het slachtoffer bent geworden van psychologische manipulatie, heb je waarschijnlijk geen recente gelegenheid gehad om de activiteiten uit te voeren die je aan het lachen maken. Vaak kun je in dit soort situaties alleen doen wat de ander wil. Je zou zelfs kunnen vergeten wat je leuk vond om te doen. Je kunt herstellen van psychologische manipulatie als je moeite doet om de activiteiten uit te voeren die je leuk vindt.

6

Promoot uw lichamelijke gezondheid. Psychologische manipulatie kan je achteloos maken over je gezondheid en welzijn omdat ze je manipuleren om te denken dat het niet belangrijk is. Je zult merken dat het gemakkelijker is om van deze manipulatie te herstellen als je je goed voelt, energie hebt en je kunt concentreren. Besteed wat tijd aan het doen van de activiteiten die je gezond houden.

Methode 3

2

Gebruik uw familie en vrienden. Als iemand je psychologisch manipuleert, zal deze persoon je vaak isoleren van andere mensen in je leven die om je geven. Ze zal je ervan overtuigen dat zij de enige is die weet wat het beste voor je is. Je zult in staat zijn om te herstellen van de manipulatie als je je relatie met je familie, vrienden en andere mensen in je leven ontwikkelt, en je naar hen wendt als onderdeel van je ondersteuningsteam.

3

Word lid van een steungroep. Een manier om te herstellen van psychologische manipulatie is communiceren met mensen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt. Als je naar hun verhalen luistert en de manier waarop ze zijn hersteld van psychologische manipulatie, kan dit je strategieën en tips geven die je kunnen helpen het te overwinnen. Deel uitmaken van een steungroep kan ook je zelfvertrouwen verbeteren door positieve interacties, en je in staat stellen om sociale relaties te creëren.