Hoe u uw dromen kunt onthouden en waar kunt maken

We dromen allemaal. Je beseft het misschien niet, maar je droomt elke keer dat je de REM-status bereikt als je slaapt. Dus, de truc is niet echt om te leren dromen, maar om je dromen te onthouden als je wakker wordt. Methoden zoals het vastleggen van je dromen, het opsporen van aanwijzingen erin en het implementeren van sterke lichamelijke gewaarwordingen die samenhangen met dromen, kunnen resulteren in levendige, lucide dromen die gemakkelijker te onthouden zijn en zelfs in de hand kunnen houden. Als je wilt leren hoe je deze strategieën kunt gebruiken, lees dan verder.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Methode 6
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Noteer je dromen in een dagboek

Schrijf je dromen zo snel mogelijk op. Houd een pen en een notitieboekje ontworpen als uw "droomdagboek" in de buurt van uw bed terwijl u slaapt. Noteer elke droom die je hebt in deze notebook als je wakker wordt.

Als je midden in de nacht wakker wordt, schrijf je na het dromen de details van je droom in je notitieboek voordat je weer gaat slapen.

Als je in één nacht meerdere dromen hebt, moet je er in je dagboek ten minste één registreren als je wakker wordt.

Maak je geen zorgen als je niet alle details van je droom kunt onthouden wanneer je het opschrijft. Als je een complete droom niet meer weet, noteer dan gewoon alle details of indrukken die opvallen in je geheugen.

Herlees uw droomdagboek voordat u naar bed gaat. Controleer alle details van de dromen van de dag of de vorige week, afhankelijk van hoe vaak je je dromen hebt kunnen registreren. Doe het elke avond kort voordat je in slaap valt, om vertrouwd te raken met je stijl van dromen.

De menselijke geest droomt van nature tijdens het REM-slaapstadium, maar de truc om te voelen dat je gedroomd hebt, is door het te onthouden. Door vertrouwd te raken met de aard van je dromen, zal het meer mogelijk voor je zijn om een droom te herkennen wanneer je hem hebt, wat op zijn beurt het gemakkelijker voor je zal maken om te onthouden wanneer je wakker wordt.

Je kunt ook je droomdagboek overdag herlezen. De uren van de dag zijn een goed moment om je dagboek uitvoeriger te herlezen en je kunt een nieuw perspectief vinden op je stijl van dromen door je vermeldingen met een waakzame geest te lezen.

Gebruik een recorder. Als u een auditieve persoon bent, dat wil zeggen dat u beter begrijpt welke informatie u hoort dan degene die u leest, kunt u proberen een audiodagboek bij zich te dragen. Houd een recorder of ander apparaat dat audio opneemt in de buurt van je bed en neem je dromen op zodra je wakker wordt.

Zoals in het geval van geschreven droomdagboeken, moet u zoveel mogelijk informatie vastleggen en dit zo snel mogelijk doen. Als je een droom met al zijn details niet kunt herinneren, praat dan over algemene indrukken, beelden en gevoelens die je je herinnert. Je kunt zelfs meer details onthouden wanneer je over je droom begint te praten.

Om een droom effectiever te onthouden, kunt u zowel een geschreven als een gegraveerd dagboek bij zich hebben. Maak een geschreven opname zodra je wakker wordt, met details over je eerste indrukken en het geven van zoveel mogelijk informatie. Daarna, nadat je de gelegenheid hebt gehad om goed wakker te worden, luister je naar je opname en transcribeer je de inhoud in een droomdagboek. Je zou kunnen ontdekken dat dit helpt je extra informatie te onthouden.

Luister naar de opname als je naar bed gaat. Dit is vooral handig als uw opname voornamelijk visuele details en gevoelens bevat, in plaats van een chronologische volgorde van de droom. Deze details zullen in je onderbewustzijn filteren terwijl je in slaap valt en een vergelijkbare droom kunnen veroorzaken.

Opnieuw luisteren naar een audio-dagboek deelt ook dezelfde voordelen als het opnieuw lezen van een geschreven dagboek. Luisteren naar een geluidsdagboek zal u toelaten de aard van uw dromen beter te begrijpen, waardoor het gemakkelijker wordt om een droom te herkennen wanneer u er een gaat beginnen.

Maak een kunstwerk geïnspireerd op dromen. Als je de neiging hebt om creatiever te zijn, kun je ook algemene indrukken of krachtige afbeeldingen opnemen door ze te tekenen, te schilderen of te boetseren. De vertaling van deze droomelementen in een artistiek medium stelt het individu vaak in staat om een sterkere band met zijn droomwereld tot stand te brengen.

Zorg ervoor dat je van tijd tot tijd je artistieke werk bekijkt dat is geïnspireerd op je droom. U hoeft het niet direct voor het naar bed gaan te doen, maar u moet het minstens één keer per week doen om uw gedachten over belangrijke aspecten van uw dromen op te frissen.

Methode 2

Gebruik de symbolen en tekens van je droom

Identificeer van tevoren de tekenen van uw droom. Elk individu heeft specifieke aanwijzingen of symbolen die vaak in hun dromen voorkomen. Analyseer de dromen die je hebt gehad tot je deze symbolen vindt. Bewust zijn van specifieke symbolen zal je in de spreekwoordelijke "zoektocht" van hen plaatsen, waardoor je een droom kunt herkennen terwijl je hem hebt en hem onthouden wanneer je wakker wordt.

Heel vaak is deze praktijk het meest effectief wanneer gebruikt in combinatie met een droomjournaal, zelfs wanneer een dagboek niet strikt noodzakelijk is. Omdat droomdagboeken en -records u echter toestaan om uw dromen te beoordelen, kunnen ze specifieke overeenkomsten bieden.
Een teken van een droom is misschien iets dat u vaak in uw dromen aantreft, maar het hoeft niet in alle dromen te verschijnen. Het kan iets ongewoons zijn, zoals een roze zebra, of iets heel gebruikelijks, zoals een mand met appels. Het kan zelfs een plaats zijn, zoals een school, een park of een kelder. Wat meer is, dit symbool kan in alle dromen voorkomen of het kan in een op de tien dromen zijn.

Besteed aandacht aan de tekenen van dromen terwijl je slaapt. Net als de slaapsignalen, laten de tekens je begrijpen wanneer iets een droom is. In tegenstelling tot de tekens zijn de tekens echter universeler. Een droomteken is een actie of afbeelding die in werkelijkheid onmogelijk is.

Probeer niet het onmogelijke te rationaliseren. De geest kan veel dingen rechtvaardigen die onmiddellijk als irrationeel worden aangemerkt. Wanneer je een afwijking vindt, accepteer het dan als zodanig en beschouw het als een teken dat je droomt. Dit zal je droom transformeren in een heldere staat.

Let op wanneer je wakker bent. Vraag uzelf tijdens de normale waakuren regelmatig af: "Ben ik aan het dromen?" Het is vooral belangrijk om dit te doen elke keer dat iets buitengewoons gebeurt.

Reageer niet op reflectie "Natuurlijk droom ik niet!"

Ontvang in plaats daarvan een andere manier om je bewustzijn te verifiëren. Controleer bijvoorbeeld een nabijgelegen klok, kijk snel weg en controleer de klok opnieuw. In werkelijkheid zijn er maar een paar seconden verstreken - in een droom is de tijd meestal merkbaar veranderd.

Maak er een gewoonte van om jezelf af te vragen of je droomt, het zal het ook gemakkelijker maken om dezelfde vraag te stellen terwijl je slaapt. Zodra je jezelf die vraag in je droom begint te stellen, zul je in staat zijn je dromen te identificeren, herinneren en zelfs onder controle te houden.

Methode 3

Implementeer specifieke technieken van lucide dromen

Probeer de techniek van lucide droom mnemonically geïnduceerde. Het uiteindelijke resultaat van deze oefening is om in slaap te vallen terwijl je je visualiseert in een toestand van lucide dromen.

Wanneer je wakker wordt, visualiseer jezelf dan dat je in een slaaptoestand komt en weer in slaap valt. Dit is effectiever als je wakker wordt na een REM-fase, maar je kunt het uitvoeren, zelfs als je bent ontwaakt in een andere fase van je slaapcyclus.
Denk aan een teken of teken dat is verschenen in de laatste droom die je je herinnert. Concentreer je op deze elementen terwijl je weer in slaap valt.
Als je weer in slaap valt, zouden deze tekens en signalen in je droom opnieuw moeten verschijnen. Wanneer je voor de tweede keer wakker wordt, moeten beide dromen levendiger zijn en gemakkelijker te onthouden als resultaat.

Gebruik de techniek om wakker te worden en terug naar bed te gaan. Deze techniek kan alleen worden gebruikt als u minstens 60 minuten voor uw normale wektijd wakker wordt. Doe het na het ontwaken, bij voorkeur vanuit een REM-fase.

Als je wakker wordt, blijf dan 30 tot 90 minuten wakker. Terwijl je wakker bent, bekijk je de inhoud van je laatste droom de hele tijd, zonder details te vergeten voor meer dan een ogenblik.

Ga weer slapen terwijl je de droom blijft visualiseren en stel je voor dat je terugkeert naar een staat van lucide dromen. Terwijl je weer in slaap valt, moet je terugkeren naar dezelfde droom. Deze keer moet je echter de controle over de droom hebben, zodat je deze op zijn beurt beter onthoudt als je wakker wordt.

Oefen de techniek van lucide dromen geïnitieerd in waakzaamheid. Deze moeilijke techniek kan alleen worden gebruikt als je direct wakker wordt van de REM-slaap.

Ga meteen weer in slaap, terwijl je de controle en het totale bewustzijn van de droom die je net had, hebt behouden.

Je moet de droom direct binnengaan, zonder het gevoel van controle of details te verliezen.

Als je eenmaal wakker wordt, moet het ook gemakkelijker zijn om de droom met al zijn details te onthouden.

Methode 4

Gebruik je zintuigen

Het roept een lucide droom op die wordt veroorzaakt door een geur. Er wordt aangenomen dat bepaalde aroma`s lucide dromen stimuleren, dus aromatherapie kan je helpen levendige en memorabele dromen te creëren.

De aroma`s die het proberen waard zijn, zijn: rozen, evergreens, sandelhout, palo santo, patchouli, kruidnagel, artemisa, anijs en salie.
Doe een kleine hoeveelheid etherische olie in de palm van je hand en wrijf het op de zool van elke voet. De zool van je voeten is een van de meest doorlaatbare delen van je lichaam, waardoor de oliën sneller worden opgenomen.
Maak een kussen van dromen. Een kussen van dromen is een speciaal kussen met gedroogde aromatherapie en etherische oliën, allemaal ontworpen om lucide dromen te activeren. Plaats de kruiden en een doek of een stukje orris-wortel op een kussen en gebruik het als u meer dromen wilt hebben.

Ga comfortabel zitten Slaap op een comfortabele matras met alle kussens en dekens die je nodig hebt.

Door een comfortabele slaapomgeving te handhaven, zal je lichaam sneller kalmeren en ontspannen, waardoor je de REM-fase kunt betreden, de fase van de droom die nodig is om veel sneller te dromen. Hoe meer tijd je doorbrengt in de REM-slaap, hoe meer mogelijkheden je hebt om een droom te hebben die je je kunt herinneren.

Gebruik een wekker Stel het alarm in op eenmaal per uur en voer elke keer dat het alarm afgaat een controle uit.

Uiteindelijk, als er voldoende tijd verstrijkt, zou het alarm in je dromen moeten sluipen zonder je wakker te maken. Wanneer je je realitycheck uitvoert, zul je je realiseren dat je droomt, waardoor het makkelijker wordt om je droom te beheersen en te onthouden.

Visualiseer je kamer met gesloten ogen. Terwijl u in bed ligt, concentreert u zich voordat u in slaap valt op het visualiseren van de details van uw slaapkamer met uw ogen dicht. Hoe dichter u bij het visualiseren van alle details komt, hoe beter uw visualisatievaardigheden worden tijdens een droom. Heel vaak zijn dromen met levendiger beelden het gemakkelijkst te onthouden, omdat ze een sterkere indruk maken.

Zodra u de visualisatie van uw slaapkamer onder de knie hebt, begint u met het visualiseren van andere sites. Je kunt plaatsen kiezen die bekend of weinig bekend zijn, maar je moet ook proberen zoveel mogelijk details toe te voegen.

Stel je kinesthetische gevoelens voor terwijl je slaapt. Concentreer je op continue acties, zoals fietsen of op het water drijven terwijl je in slaap valt.

In slaap vallen met een sterke kinesthetische sensatie resulteert meestal in dromen met dezelfde sensatie. Op dat moment zal het gevoel zo sterk zijn dat het gemakkelijker zal zijn om het vast te houden als je wakker wordt. Samen met haar onthoudt u andere details van uw droom.

Methode 5

Aanvullende praktijken

Tel tot je in slaap valt. Dit is een variant van schapen. Terwijl je gaat liggen, begin je te vertellen: "Eén, ik droom, twee, ik droom, drie, ik droom."

Uiteindelijk val je in slaap. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je zegt "Vijftig, ik slaap" en plotseling zul je je misschien realiseren dat je op dat moment aan het dromen bent.

Overweeg hulpgeneesmiddelen en kruidenoplossingen. Deze oefening kan echter riskant zijn en je moet jezelf nooit in zo`n tactiek ondersteunen zonder eerst de goedkeuring van je arts te hebben verkregen.

De hulpgeneesmiddelen huperzine-A (200-400 mcg) en melatonine (3 mg) beïnvloeden de hersenen op een manier die het geheugen en het ritme regelt, waardoor u uw dromen gemakkelijker kunt onthouden.

Daarentegen zijn vitamine B6-supplementen veel veiliger. Vitamine B6 zet tryptofaan om in serotonine, waardoor het gemakkelijker wordt om levendiger dromen te hebben die gemakkelijker te onthouden zijn. Dit is vooral handig als u het supplement neemt samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kaas, kip, zalm, eieren en melk.

Supplementen voor lucide dromen, zoals galantamine of choline, of kruiden om te dromen, zoals calea Z, lijken je ook te helpen lucide dromen te hebben.

Slaap lekker. Simpel gezegd, slapen dieper en voor langere periodes zal het voor u gemakkelijker maken om de REM-fase of de "slaap" -fase binnen te gaan.

Als u slapeloosheid of andere slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts en maak een manier om ze op te lossen.

Methode 6

Dagdromen en doelen stellen

Blijf leren. Onderwijs is het pad naar passie, maar dit vereist meestal onderwijs buiten het klaslokaal.

Wanneer iets je interesseert, geef jezelf dan de kans om er meer over te leren. Het is mogelijk dat door verder te lezen en erover te studeren, uw interesse kan worden uitgeschakeld. Af en toe zul je echter een onderwerp tegenkomen dat je meer fascineert terwijl je blijft leren. Passies, dromen en doelen worden vaak ontwikkeld vanuit onderwerpen als deze.

Neem risico`s. Als iets een vuur in je ontsteekt, wees niet bang om hals over kop in de vlammen te springen. Kinderen offeren vaak slaap, geld en hun vrije tijd op om zelfs de vaagste aanwijzingen van een droom na te streven, en de enige manier om datzelfde gevoel van passie terug te krijgen, is hetzelfde te doen als een volwassene.

Dit betekent echter niet dat je je hele manier van leven moet inzetten om een vage lucide droom na te streven. Aanzienlijke offers mogen alleen worden gemaakt als je zeker weet dat je je volledig kunt wijden aan een bepaalde droom. Terwijl je je opties onderzoekt, moet je alleen kleine offers brengen: een paar uur slaap, een paar dagen vrije tijd, enzovoort.

Wees creatief Wees niet bang om `out of the box` te denken.

Sommige van de beste ideeën zijn ideeën die de meeste mensen nooit zouden bedenken. "Variatie is het zout van het leven" en is vaak het belangrijkste ingrediënt om een klein idee om te zetten in een grotere droom.

Dagdromen over je passies tot je denkt aan steeds creatievere manieren om ze waar te maken.

Accepteer mislukking. Niemand is perfect en we falen allemaal, het is een triest feit in het leven. Het goede nieuws is echter dat het accepteren ervan je bevrijdt van de gevangenschap van mislukking.

In tegenstelling tot wat lijkt, is het zeer waarschijnlijk dat anderen u minder hard beoordelen dan uzelf.

Accepteer mislukking maar dwing jezelf niet om er niet bang voor te zijn. Als je beleefd bent, voorkom je dat je dezelfde fouten maakt - blinde angst, aan de andere kant, voorkomt dat je vooruitgang boekt.

Adem diep. Zo af en toe als het klinkt, diepe ademhalingsoefeningen zijn een beproefde en eenvoudige manier om je lichaam en geest te ontspannen. Meer ontspanning vermindert blinde paniek, waardoor het voor u eenvoudiger wordt om uw dromen op te bouwen en te ontwikkelen.

Stop met het maken van vergelijkingen. U kunt de prestaties van een andere persoon waarderen zonder het belang van de uwe te onderschatten.

De sleutel is om te onthouden dat iedereen in een ander tempo vooruitgang boekt en verschillende passies volgt. De beste vriend van je middelbare school had op 24-jarige leeftijd een succesvolle liefdadigheidsorganisatie kunnen opzetten, maar als je op 18-jarige leeftijd bent begonnen en je beschikt over aangeboren vaardigheden om de interne aangelegenheden van een organisatie te structureren, is het logisch dat je meer vooruitgang hebt geboekt dan jij. Je had je idee op de leeftijd van 23 en je moest een poging doen om het materiaal te leren dat een natuurlijk geschenk voor hem was. Dit maakt je niet minder capabel, het betekent alleen dat je in je eigen tempo moet gaan en op je eigen krachten moet leunen.

Doe mee met onverschrokken mensen. Als je eenmaal hebt leren stoppen met jezelf te vergelijken met andere mensen, is het volgende dat je moet doen om samen te komen met mensen die hetzelfde vermogen tonen om te dromen dat je wilt ontwikkelen.

Mensen die klagen en zich zorgen maken, hebben de neiging om de mensen om hen heen te infecteren, vooral in grote groepen. Het begeleiden van mensen die fanatieke dromers zijn, zal een soortgelijk effect hebben en zal je inspireren om je vermogen om te dromen uit te oefenen.

Doe mee aan het proces. Droom niet alleen, doe het! Lucide dromen en doelen zijn prachtig, maar alleen door te acteren kun je het volledige potentieel hiervan realiseren.

Integendeel, niet handelen om je dromen te vervullen, kan dromen in de toekomst moeilijker maken. Onvervulde dromen produceren teleurstelling. Wanneer een persoon tot de conclusie komt dat alle, of bijna alle, dromen alleen tot teleurstelling zullen leiden, wordt het minder geneigd om in het algemeen te dromen.

Droom met mate. Te vaak dagdromen kan het dagelijks leven verstoren en het moeilijk maken voor u om uw dromen te volgen. Wees niet bang om te dromen, maar laat je dromen ook niet over je acties beslissen.

Dingen die je nodig hebt

veer
notitieboekje
opnemer
Kunstbenodigdheden
Aromatherapie olie
Digitale wekker
Supplementen om te dromen

Meer weergeven ... (5)

Delen op sociale netwerken:

Verwant