Hoe lage bloeddruk te voorkomen

Lage bloeddruk (hypotensie) kan een gevaarlijke aandoening zijn. Hoewel dit voor veel mensen een teken van een goede gezondheid is, dient u een arts te raadplegen als dit gepaard gaat met chronische vermoeidheid, zwakte, flauwte of duizeligheid. U kunt dit voorkomen door gezond te eten, liggend of langdurig in een houding te blijven staan ​​en voorzichtig te zijn bij het nemen van bepaalde medicijnen. Omdat het hart een van de belangrijkste variabelen is die de bloeddruk reguleert, moet u ook een inspanning leveren om het te behouden.

stappen

Methode 1

2

Eet kleine maaltijden Soms kan na spijsvertering de spijsvertering de bloeddruk doen dalen. De intensiteit van de val is in directe reactie op de grootte van het voedsel. Met andere woorden, als u een grote maaltijd eet, zult u een significante daling van de bloeddruk ervaren. Als u kleine maaltijden eet, met een laag koolhydraatgehalte, kunt u significante bloeddrukdalingen voorkomen.

3

Vermijd koolhydraten die snel worden verteerd. Als uw lichaam voedsel heel snel verwerkt, kan dit leiden tot een verlaging van de bloeddruk. Levensmiddelen die snel worden verwerkt (zoals rijst of wit brood) zullen bijvoorbeeld de bloeddruk verlagen. Levensmiddelen met bonen, eiwitten en volle granen zullen de bloeddruk stabiel houden. Vervang het volkoren brood door wit brood in een broodje en eet bruine rijst in plaats van witte rijst met bonen.

4

Verbruik de noodzakelijke vitaminen en voedingsstoffen. Het gebrek aan voedingsstoffen in het dieet kan leiden tot een lage bloeddruk. Als u bijvoorbeeld niet genoeg B12 in uw dieet gebruikt, heeft uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen. Dit kan leiden tot bloedarmoede, een symptoom van lage bloeddruk. Het ontbreken van foliumzuur kan dezelfde omstandigheden veroorzaken. Sommige goede bronnen van foliumzuur zijn broccoli, bonen en linzen. Sommige goede bronnen van B12 zijn melk, eieren, vis en verrijkte ontbijtproducten. Voeg deze voedingsmiddelen vaak aan uw dieet toe.

5

Drink meer water. Ondervoeding is de hoofdoorzaak van orthostatische hypotensie. Water voorkomt niet alleen uitdroging, maar verhoogt ook het bloedvolume. De toename van het bloedvolume resulteert in de verlaging van de bloeddruk. Probeer elke dag minstens acht of tien glazen van 240 ml (8 oz) te drinken.

6

Drink geen alcohol. Alcohol droogt je uit en kan de bloeddruk verlagen. Zelfs matig gebruik kan de bloedvaten doen samentrekken, wat zal leiden tot een verlaging van de bloeddruk. Als je dorst hebt, drink water.

Methode 2

2

Slaap met opgeheven hoofd. Als u het lichaam kantelt zodat uw hoofd licht op de benen rust, kunt u de effecten van de zwaartekracht op de bloeddruk overwinnen. Je kunt het in meerdere dagen bereiken. Een eenvoudige oplossing is om stenen onder het hoofdeinde van het bedframe te plaatsen. Je kunt ook een gemechaniseerd bed kopen, waarmee je het niveau mechanisch kunt aanpassen.

3

Hurk als je hurkt. Buig de taille niet. Het buigen van de taille kan ervoor zorgen dat de bloeddruk uit balans raakt en valt. Als je bijvoorbeeld een snoepje laat vallen, buig je je knieën en laat je je lichaam langzaam zakken om het te bereiken. Neem het snoep met je hand wanneer het binnen handbereik is. Ga langzaam van de grond met je hielen en ga weer rechtop staan. Houd je hoofd boven het hoofd tijdens het hele proces.

4

Blijf niet langer liggen dan noodzakelijk. Langdurig uitrusten kan leiden tot hypotensie. Probeer niet elke avond de aanbevolen zes of acht uur slaap te overschrijden. Als u `s ochtends wakker wordt, sta dan op om uw tanden te poetsen, ontbijt te ontbijten en uw ochtendroutine te beginnen. Ga niet uren op de bank liggen om te lezen of tv te kijken.

5

Je zit niet lang in dezelfde positie. Lang zitten kan ook leiden tot hypotensie. Als je een lange vliegtuigreis maakt waarbij je stil moet zijn, sta dan op en loop minstens één keer per uur door het gangpad. Als u een lange autorit moet maken, verlaat u de weg eenmaal per uur om een ​​paar minuten rond een benzinestation of in een rustruimte te lopen.

6

Sta niet voor een lange tijd in dezelfde positie. Als je een baan hebt waarbij je langere tijd moet blijven staan, zoek dan enige tijd om je benen te oefenen. Lichamelijke activiteit zal voorkomen dat de bloeddruk overmatig daalt.

7

Blijf cool Temperaturen kunnen de bloeddruk verlagen. Als u veel tijd investeert in een warme omgeving (binnen of buiten), neem dan af en toe wat tijd om uit te rusten. Ga naar een koele plaats (bij een ventilator of onder een boom) waar je je lichaamstemperatuur kunt verlagen en je bloeddruk kunt verhogen.

Methode 3

2

Eet een gezond dieet Een dieet rijk aan volle granen, fruit en groenten houdt je hart gezond en sterk. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen met een hoog zout-, suiker- en vetgehalte. Eet voedingsmiddelen rijk aan vitamines en voedingsstoffen, maar arm aan calorieën (zoals spinazie, broccoli, kool en aardbei). Verkrijg eiwitten uit magere bronnen (zoals soja, noten, zaden en eieren). Vermijd rood vlees.

3

Bereikt een gezond gewicht Het handhaven van de body mass index (BMI) binnen het gezonde bereik is een essentiële manier om hartproblemen te voorkomen. Houd uw calorie-inname dagelijks bij met een activiteitenmonitor (zoals Fitbit) of gebruik een dagboek om de calorieën die u hebt verbrand en de calorieën die u hebt verbruikt te registreren. Als je moet afvallen, consumeer dan minder calorieën dan je elke dag verbrandt. Wanneer u een gezond gewicht hebt bereikt, zorg er dan voor dat de calorieën die u per dag verbrandt en consumeert, gelijk zijn.

4

Stop met roken. Als u rookt, stop dan met het zo snel mogelijk te doen. Verminder bijvoorbeeld uw verbruik van één pakket per dag naar één elke twee dagen. Na ongeveer een week, het verbruik met de helft verminderen. Ga zo verder tot je het volledig verlaat. Probeer nicotinepleisters of kauwgom om hunkeren te beteugelen.

5

Doe regelmatig oefeningen. Je kunt je hart versterken door middel van gematigde oefeningen. Begin langzaam, neem wat eenvoudige fysieke activiteit op in je dagelijkse routine. U kunt bijvoorbeeld lopen in plaats van de lift te gebruiken of fietsen, in plaats van naar uw werk te rijden.

Methode 4

2

Let op je bloeddruk als je zwanger bent. Tijdens de zwangerschap verandert de bloedsomloop van een vrouw. Deze veranderingen kunnen leiden tot een verlaging van de bloeddruk. Hoewel het gewoonlijk na de zwangerschap weer normaal wordt, moet u alert blijven op veranderingen in de bloeddruk tijdens de zwangerschap en moet u na de bevalling controleren of het weer normaal is.

3

Vertel het de arts als u lijdt aan een ziekte of een reeds bestaande aandoening. Endocriene aandoeningen (waaronder een laag bloedsuikergehalte, diabetes, de ziekte van Addison en schildklieraandoeningen) kunnen leiden tot hypotensie. De ziekte van Parkinson en andere aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen ook de bloeddruk verlagen. Evenzo kunnen ernstige infecties of longembolie deze ook verminderen. Rekening houdend met deze informatie kan de arts medicijnen en behandelingskuren voorschrijven die niet leiden tot een lage bloeddruk.

4

Wees voorzichtig bij het gebruik van medicijnen. Veel medicijnen kunnen bloeddrukverlaging veroorzaken, als een secundair of primaire bijwerking van de pil. Medicijnen voor hoge bloeddruk (zoals calciumkanaalblokkers, nitraten, bètablokkers en diuretica) kunnen de bloeddruk meer verlagen dan zou moeten. Als de medicatie die u neemt uw bloeddruk te veel doet dalen en u flauwtes of duizeligheid ervaart, vraag dan een arts naar alternatieve medicijnen die niet hetzelfde effect hebben.