Hoe maculaire degeneratie te voorkomen

Stop met roken Wanneer u een sigaret rookt, stelt u uw netvliezen bloot aan tabaksvergiften. In feite verdubbelt het roken van sigaretten de kans op het ontwikkelen van maculaire degeneratie.

Bescherm je ogen tegen de zon Overmatige blootstelling aan UV-stralen of zonlicht is een zeer belangrijke risicofactor voor maculaire degeneratie. De beste manier om uw kansen op het ontwikkelen van deze ziekte te verkleinen, is door uw ogen tegen de zon te beschermen. Draag een zonnebril die u tegen UV-stralen beschermt. Als je geen zonnebril hebt, draag dan een hoed zodat je ogen onder je schaduw staan ​​totdat je een zonnebril kunt kopen.

Maak uw dieet zo gezond mogelijk om het risico op het ontwikkelen van visusproblemen te verminderen. Obesitas is een van de belangrijkste risicofactoren voor maculaire degeneratie. Bij elke maaltijd moet u kleine porties eten en uw inname van calorierijk voedsel beperken. U moet zich concentreren op het eten van gezonde, vetarme voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten zoals vis en volkorenproducten. Sommige van de voedingsmiddelen met de meeste calorieën zijn:

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Vitamine C is een van de krachtigste voedingsstoffen om het gezichtsvermogen te versterken. Vitamine C wordt ook als een antioxidant beschouwd, wat betekent dat het helpt bij het bestrijden van oogbeschadiging. Probeer eens per dag minstens een halve kop voedsel met veel vitamine C te eten. Voedingsmiddelen die de hoogste hoeveelheid vitamine C bevatten, zijn onder andere:

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B. Vitamine B is gerelateerd aan de gezondheid van het oog, vooral in combinatie met foliumzuursupplementen, omdat deze combinatie bekend staat om het verminderen van de kans op maculaire degeneratie geassocieerd met leeftijd. U kunt vitamine B-supplementen nemen of u kunt het volgende eten:

Maak ruimte voor vitamine A en E in uw dieet. Vitamine A en E werken met vitamine C om je ogen te beschermen en sterker te maken. Eet elke dag veel voedsel dat rijk is aan vitamine E en ten minste een portie voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A.

Verhoog uw zinkinname. Een studie uitgevoerd door het National Eye Institute toonde de cruciale rol van zink in de gezondheid en het functioneren van de ogen. Er zijn hoge niveaus van zink in de netvliezen omdat het helpt de enzymen van de ogen te verbeteren. Je kunt zink vinden in verschillende voedingsmiddelen of zinksupplementen nemen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink omvatten:

Moedig de kracht van uw netvlies aan door voedsel te eten dat luteïne en zeaxanthine bevat. Deze twee voedingsstoffen helpen de lens en het netvlies te versterken door het schadelijke licht te absorberen dat maculaire degeneratie kan veroorzaken. De twee maaltijden met de hoogste niveaus van luteïne en zeaxanthin zijn spinazie en boerenkool.

Voeg voedingsmiddelen die omega-3 bevatten toe aan uw dieet. Omega-3 is een essentieel vetzuur dat helpt voorkomen dat uw ogen ontstoken raken. Het speelt ook een zeer belangrijke rol in de gezondheid van uw netvlies door uw cellen in goede conditie te houden. Als je niet genoeg omega-3 hebt, verzwakken je ogen, wat kan leiden tot visuele tekortkomingen. Voedingsmiddelen die omega-3 bevatten, zijn onder andere:

Krijg voldoende lichaamsbeweging. Door te oefenen, vermindert u uw kansen om zwaarlijvig te worden - obesitas kan leiden tot maculaire degeneratie. Je moet proberen om minstens 30 minuten, drie keer per week, te trainen. Trainen kan lopen, rennen, klimmen, zwemmen (de lucht is de limiet zolang je je lichaam beweegt en calorieën verbranden).

Bedek je ogen met de palmen van je handen. Soms hebben je ogen gewoon rust nodig. Plaats de palmen van je handen met de vingers uitgestrekt op je voorhoofd en de basis van de palm van je hand op je jukbeenderen. Als u dit doet, wordt de spanning rond de ogen verlicht en kunt u vrij knipperen, omdat u niet gefocust bent op iets dat voor u ligt.

Vergroot de flexibiliteit van je ogen door een acht te tekenen. Stel je een hele grote acht voor je voor. Zodra je het je inbeeldt, begin het met je ogen te traceren. Als u dit doet, kunt u uw oogspieren versterken en uw ogen even breken met hetzelfde zien gedurende enkele minuten. Traceer de figuur minstens vijf keer.

Oefen je om je te concentreren op dingen die zich op verschillende afstand van jou bevinden. Het is belangrijk dat u het vermogen van uw ogen behoudt om zich te concentreren op objecten die zich zowel dichtbij als ver weg bevinden. Om dat te doen, ga ergens zitten dat comfortabel is. Als u eenmaal bent gaan zitten, houdt u uw duim voor uw gezicht op (25 cm) 10 inch van uw ogen. Concentreer je erop gedurende vijf minuten en beweeg dan je ogen om je op iets 6 m (20 ft) afstand van je te concentreren gedurende vijf seconden. Herhaal dit proces om de totale sterkte van de ogen te stimuleren.

Gebruik je duim om je ogen te helpen bij het oefenen van `naderingen`. Nu dat je de focus hebt geoefend, kun je proberen in te zoomen om de spieren van je ogen en je zicht te rekken en te versterken. Houd je duim vast met je arm zo ver mogelijk uitgestrekt. Concentreer je enkele seconden op de duim en breng deze dan langzaam dichter naar je gezicht toe tot hij 7,6 cm (3 inch) uit je ogen komt. Draai het dan weer weg, terwijl je je ogen constant op je duim concentreert.

Neem injecties om te voorkomen dat maculaire degeneratie optreedt. Deze medicijnen worden rechtstreeks in het oog geïnjecteerd. Hoewel het gekmakend klinkt, kunnen ze helpen voorkomen dat maculaire degeneratie een groter verlies van het gezichtsvermogen veroorzaakt. Dit komt omdat de medicijnen de groei van meer bloedvaten in je netvlies stoppen.