Hoe 2,5 kilo per week te verliezen

Om 0,5 kilo (1 pond) te verliezen, moet je 3 500 pond meer dan je verbruikt verbranden. Het verhogen van de activiteitsniveaus, het handhaven van een gezond dieet en het gedurende minstens 45 minuten per dag trainen zal de resultaten van het gewichtsverlies verbeteren. Als je een zittende levensstijl hebt, is het waarschijnlijk dat je kunt slagen door bepaalde voedingsmiddelen achter te laten en wat lichte oefeningen toe te voegen. Als u een actieve persoon bent, moet u mogelijk uw trainingsregime verbeteren en een restrictief dieet volgen. Hoe dan ook, deze suggesties kunnen u helpen een persoonlijk dieet te ontwikkelen dat bij u past.

stappen

2

Bereken uw dagelijkse hoeveelheid calorieën. Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je elke dag kunt eten. Probeer een gebied tussen 1 200 en 1 800 te bereiken. Kleinere vrouwen moeten proberen een gebied tussen 1 200 en 1 500 te bereiken en mannen een gebied tussen 1600 en 1 800.

3

Koop de wekelijkse voedselvoorziening van tevoren. Koop al het voedsel op hetzelfde moment om te voorkomen dat u later op de week junkfood koopt als u trek in eetbuien voelt. Aankoop langs de perimeter van de supermarkt waar hele voedingsmiddelen en landbouwproducten zich bevinden. Vergeet niet om bessen, groene bladgroenten, volle granen en magere yoghurt te kopen.

4

Zoek een partner om af te vallen. Of het nu je partner, je beste vriend, je moeder of je collega is, de stemming helpt het gewichtsverlies te stimuleren. Oefenpartners kunnen u motiveren om meer tijd te besteden. Ze kunnen u ook helpen gewichten op te heffen of de kosten van een personal trainer te verdelen.

5

Noteer wat je eet in een krant. Terwijl je vooruitgang boekt in de week, noteer alles wat je eet en drinkt gedurende de dag. Schrijf op hoeveel u hebt gegeten en hoeveel calorieën het voedsel had. Voeg deze informatie aan het einde van de dag toe om te zien of u binnen uw calorie-uitkering bent.

6

Ga vroeg slapen. Stel een uur slaap in voor elke nacht van de week om ervoor te zorgen dat u voldoende rust hebt. Slapen is een van de geheime ingrediënten om elk doel van afvallen te bereiken. Als je weinig slaapt, geeft je lichaam cortisol af, een hormoon dat ervoor zorgt dat je het gewicht opslaat.

7

Huil in de ochtend. Het gewicht kan de hele dag schommelen, dus u moet proberen om uzelf onmiddellijk na het opstaan ​​te wegen om consistente resultaten te krijgen. Probeer woensdag 0,90 kilo (2 ponden) kwijt te raken. Als u niet de gewenste resultaten krijgt, bekijkt u uw activiteiten en uw voedingsdagboek om ervoor te zorgen dat u meer calorieën verbrandt dan dat u eet.

2

Maak een maaltijdplan voor elke dag van de week. Weten wat u bij elke maaltijd zult eten, vermindert het risico van fraude. Je moet je tijdens de week concentreren op het eten van heel voedsel thuis met kleine porties caloriearme tussendoortjes tussen de maaltijden. Meet elke portie zorgvuldig. U moet ten minste drie maaltijden per dag hebben en uw calorie-inname niet overschrijden. Sommige maaltijdideeën omvatten het volgende:

3

Begin de dag met een ontbijt vol met eiwitten. Probeer dat deze maaltijd 300 calorieën bevat. Eiwitten zijn een geweldige energiebron om de dag te beginnen, omdat ze je vol houden en je energie geven voor andere activiteiten. Probeer een van de volgende ontbijten:

6

Zorg ervoor dat de helft van elke maaltijd bestaat uit fruit en groenten. Fruit en groenten kunnen je vol houden, zelfs als je minder hebt gegeten. Vermijd groenten met zetmeel (zoals maïs). In plaats daarvan zijn de beste voedingsmiddelen die je kunt eten het volgende:

4

Verminder zout in uw dieet. Zout zorgt ervoor dat je vloeistoffen vasthoudt. U kunt tussen 0,45 en 1,8 kl (1 en 4 lb) aan gewicht aan water verliezen, waardoor het zout van uw organisme wordt geëlimineerd. Koop voorverpakte levensmiddelen met een laag natriumgehalte en vers vlees zonder kruiden. Voeg geen keukenzout toe aan uw maaltijden.

2

Loop gedurende 10 of 20 minuten na de lunch of het diner. Blijf dit de hele week doen en ga tot 30 minuten wanneer je kunt. Deze gewoonte voegt extra oefening toe aan je routine en helpt je tegelijkertijd de calorieën te verbranden die je net hebt gegeten.

3

Reserveer de lessen van de oefeningen vooraf. Betaal voor drie lessen van een uur cardio. Door jezelf financieel van tevoren vast te leggen, moedig je aan om te gaan, zelfs als je moe bent. Je moet een klas vinden die je hartslag stimuleert en je lichaam uitdaagt. Sommige opties omvatten het volgende:

4

Doe oefeningen in de ochtend. Doe een fitnessles of 45 minuten cardiovasculaire oefeningen als je opstaat. Ochtendoefeningen kunnen je de rest van de dag op de goede weg houden. Mensen die ochtendoefeningen doen, slapen ook beter en verliezen meer gewicht. Enkele goede oefeningen die u `s morgens kunt doen, zijn onder andere:

5

Voeg krachttraining toe aan uw trainingsregime. Inclusief twee of drie sessies gedurende de week, naast cardiovasculaire oefeningen. Krachttraining kan uw stofwisseling stimuleren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt bij het doen van oefeningen.

6

Oefen yoga. Stress stimuleert het lichaam ook om hormonen te produceren die uw lichaam vertellen vet op te slaan (zoals cortisol of adrenaline). Probeer een vloeiend yogalessen van 60 of 90 minuten. Je kunt ook een video online bekijken als je het thuis wilt doen. Yoga bevordert ontspanning en verhoogt het bewustzijn van je lichaam, wat je kan helpen om af te vallen.