Hoe de gezondheid van de prostaat te verbeteren

De prostaat is een kleine klier nabij de blaas die bij mannen wordt gevonden. Veel mannen ervaren prostaatproblemen en naarmate ze ouder worden, is het belangrijk om de tekenen van prostaatkanker te observeren. Volgens de American Cancer Society wordt één op de zeven mannen in hun leven gediagnosticeerd met prostaatkanker en is het de tweede belangrijkste doodsoorzaak bij mannen in de Verenigde Staten. In 2015 werd verwacht dat er 27.540 sterfgevallen als gevolg van prostaatkanker zouden zijn. Er zijn echter een aantal preventieve maatregelen die een man kan nemen om zijn risico op het ontwikkelen van prostaatkanker te verminderen, waaronder belangrijke veranderingen in zijn dieet en levensstijl en zich bewust worden van zijn familiegeschiedenis.

Inhoud

Stappen

Methode 1breng veranderingen aan in uw dieet
Methode 2breng andere veranderingen aan in je levensstijl
Methode 3neem medische voorzorgsmaatregelen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Breng veranderingen aan in uw dieet

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 1

Eet heel voedsel en meer fruit en groenten. Kies volkoren brood en volkoren pasta in plaats van wit brood en gewone pasta. Zorg ervoor dat je elke dag minstens vijf porties fruit en groenten eet. Omvat producten met veel lycopeen, een krachtige antioxidant, aanwezig in rode paprika`s en tomaten (tomaten). Lycopeen zorgt ervoor dat groenten en fruit er rood uitzien, en er is aangetoond dat het een ingrediënt is dat kanker bestrijdt. Over het algemeen geldt: hoe dieper en helderder de kleur van de groente, hoe beter.

Momenteel zijn er geen richtlijnen over de hoeveelheid lycopeen die u elke dag zou moeten consumeren. Onderzoek wijst echter uit dat het lycopeen, om het verschil te maken, dagelijks moet consumeren om de benodigde hoeveelheden te krijgen.
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, Chinese kool en boerenkool zijn ook goede afweer tegen de ontwikkeling van kanker. Sommige gecontroleerde studies hebben een verband gevonden tussen het verhogen van de inname van kruisbloemige groenten en een lager risico op prostaatkanker, hoewel het bewijs op dit moment eenvoudig associatief is.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 2

Wees selectiever in uw eiwitinname. Verminder de hoeveelheid rood vlees die u eet, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en geit. Het is ook een goed idee om uw verbruik van vleeswaren, zoals worsten en worstjes, te beperken.

In plaats van het eten van rood vlees, eet u vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, waaronder zalm en tonijn. Deze voedingsmiddelen helpen je prostaat, maar ook je hart en immuunsysteem. Onderzoek naar de relatie tussen visconsumptie en prostaatkankerpreventie is sterk afhankelijk van correlatieve gegevens en specifiek van het feit dat Japanners zo weinig gevallen van prostaatkanker hebben en groot eten hoeveelheden vis. Hoewel er een oorzakelijk verband bestaat, staat het nog steeds ter discussie.

Bonen, velloos gevogelte en eieren zijn ook gezonde keuzes voor eiwitten.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 3

Verhoog de hoeveelheid soja in uw dieet. De eigenschappen van soja, die te vinden is in veel vegetarische gerechten, bestrijden kanker. Sojabronnen zijn tofu, sojanoten, sojameel en sojapoeder. Het veranderen van koemelk in dranken op basis van soja in uw ontbijtgranen of koffie is een manier om meer soja in uw dieet te consumeren.

Houd in gedachten dat recent onderzoek heeft aangetoond dat sojabonen en andere specifieke producten zoals tofu prostaatkanker voorkomen. Dit kan echter niet worden geëxtrapoleerd naar alle sojaproducten, zoals melk. Er zijn ook geen anekdotische richtlijnen of gebaseerd op de huidige gegevens over de hoeveelheid soja die u in uw dieet moet opnemen.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 4

Beperk uw consumptie van alcohol, cafeïne en suiker. Hoewel u de cafeïne in uw dieet niet volledig hoeft te verwijderen, probeert u de hoeveelheid die u eet te beperken. Beperk jezelf bijvoorbeeld tot een of twee kopjes van 115 gram (vier gram) koffie per dag. Hetzelfde geldt voor alcohol - probeer het als een snack te zien en neem slechts een paar kleine glazen per week.

Vermijd suikerhoudende dranken (soms ook met cafeïne) zoals frisdranken en vruchtensappen. Deze hebben bijna geen voedingsvoordelen.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 5

Beperk uw zoutinname. De beste manier om de hoeveelheid natrium die u eet te verminderen, is het eten van verse producten, het vermijden van zuivelproducten en vlees, en verpakt, ingeblikt en bevroren voedsel. Zout wordt vaak gebruikt als conserveermiddel en is daarom in grote hoeveelheden aanwezig in deze voorverpakte levensmiddelen.

Tijdens het winkelen, bezoek de buitenste perimeter van de supermarkt zo veel mogelijk. Dat is waar het grootste deel van het verse voedsel wordt gevonden, terwijl kartons, blikjes en andere containers de neiging hebben geïsoleerd te zijn in de middengangen.

Neem de tijd om voedseletiketten te lezen en te vergelijken. De meeste voedseletiketten zijn nu nodig om de hoeveelheid natrium in een product aan te geven en het percentage dat uw aanbevolen dagelijkse natriuminname is.

De American Heart Association beveelt Amerikanen aan om minder dan 1500 milligram natrium per dag te consumeren.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 6

Houd de goede vetten en verwijder de slechte. Beperk je consumptie van verzadigde vetten uit dierlijke en zuivelproducten en kies in plaats daarvan voor gezonde vetten, zoals olijfolie, noten en avocado`s. Vetrijke dierlijke producten zoals vlees, boter en reuzel zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op prostaatkanker.

Vermijd fast food en de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten meestal gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten) die erg ongezond zijn.

Methode 2
Breng andere veranderingen aan in je levensstijl

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 7

Neem supplementen. Kankeronderzoek heeft het belang benadrukt van het verkrijgen van voedingsstoffen uit voedsel in plaats van vitaminesupplementen waar mogelijk. Er kunnen echter gevallen zijn waarin een supplement een betere optie voor u is. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over eventuele supplementen die u neemt of van plan bent te nemen.

Neem zinksupplementen. De meeste mannen eten niet genoeg zink in hun voeding en supplementen kunnen helpen hun prostaat gezond te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat tekortkomingen van zink een vergrote prostaat kunnen veroorzaken en dat zink een belangrijke rol speelt in de progressie van prostaatcellen naar maligniteit. Je kunt 50 tot 100 (of zelfs tot 200) milligram zink per dag in tabletvorm nemen om een vergrote prostaat te verminderen.
Probeer Saw Palmetto-fruit te consumeren, geplukt uit de Saw Palmetto-plant. Dit supplement heeft verschillende kritieken gekregen van gebruikers en het gebied van de geneeskunde. Neem daarom contact op met uw arts voordat u het gebruikt. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat je kunt helpen bij de cytotoxiciteit (celdood) van menselijke prostaatkankercellen.
Houd er rekening mee dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van bepaalde supplementen, zoals vitamine E of foliumzuur (een vitamine B-complex), zelfs uw risico op prostaatkanker kan verhogen. Andere studies hebben aangetoond dat het nemen van veel supplementen (bijvoorbeeld meer dan 7), waaronder het bestrijden van kanker, het risico op het ontwikkelen van gevorderde prostaatkanker kan verhogen.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 8

Rook niet Hoewel de relatie tussen prostaatkanker en roken al lange tijd wordt besproken, wordt aangenomen dat het gebruik van tabak oxidatieve schade kan veroorzaken door vrije radicalen aan lichaamscellen, dus een dergelijke relatie tussen de Kanker en roken is aannemelijk.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 9

Zorg voor een gezond gewicht Als u te zwaar bent, volg dan een dieet en een trainingsplan waarmee u zich in een gezond bereik bevindt. Of een persoon overgewicht of obesitas heeft, wordt bepaald door de body mass index (BMI), een indicator voor lichaamsvet. De BMI is het gewicht van een persoon in kilogram (kg) gedeeld door het kwadraat van zijn lengte in meters (m). Een BMI van 25-29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl een BMI van meer dan 30 wordt beschouwd als obesitas.

Verminder het aantal calorieën dat je eet en verhoog de hoeveelheid beweging die je doet. Dit is het geheim om af te vallen.

Bekijk de grootte van de porties en doe een gezamenlijke inspanning om langzaam te eten, te proeven en te kauwen (en te laten wanneer u vol bent). Vergeet niet dat je je alleen verzadigd hoeft te voelen, niet vol in de rand.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 10

Train regelmatig. Regelmatige activiteit is niet alleen goed voor het verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker, maar ook voor andere potentiële gezondheidsproblemen, waaronder depressie, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel de causale relatie tussen lichaamsbeweging en prostaatgezondheid niet bevestigd is, suggereren studies die tot nu toe zijn uitgevoerd dat het nuttig is om uw prostaat gezond te houden.

Je moet proberen om een paar dagen per week 30 minuten matige tot intense oefening te doen. Zelfs lage tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, is echter gunstig voor de gezondheid van de prostaat. Als je net begint met trainen, begin dan langzaam met lopen naar je werk, gebruik de trap in plaats van de lift en ga `s nachts naar buiten. Na een voorzichtige tijd verhoogt u de intensiteit van de oefeningen door aërobe oefeningen te doen, zoals fietsen, zwemmen of hardlopen.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 11

Voer Kegel-oefeningen uit. Kegel-oefeningen worden gedaan door de spieren van de bekkenbodem samen te trekken (alsof je probeert de stroom van urine te stoppen), ze daar een korte tijd te houden en ze dan los te laten. Regelmatig deze oefeningen doen, zullen de bekkenbodemspieren helpen versterken. Je kunt de Kegel-oefeningen overal doen, omdat er geen speciale uitrusting voor nodig is!

Trek de spieren rond je scrotum en anus een paar seconden aan en laat los. Doe deze oefening in 10 herhalingen 3 of 4 keer per dag om de gezondheid van uw prostaat te verbeteren. Probeer 10 seconden vast te houden.

Je kunt ook Kegel-oefeningen doen door op je rug te liggen met het bekken in de lucht en de billen samen te trekken. Houd ze 30 seconden vast en laat ze dan los. Doe het gedurende 5 minuten intervallen 3 keer per dag.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 12

Hij ejaculeert vaak. Terwijl onderzoekers lange tijd geloofden dat frequente ejaculatie tijdens geslachtsgemeenschap, masturbatie of zelfs slaap het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verhoogde, suggereert meer recent onderzoek dat frequente ejaculatie daadwerkelijk de prostaat. Onderzoekers suggereren dat ejaculatie kan helpen bij het elimineren van kankerverwekkende stoffen in de prostaatklieren, en ook helpen bij het sneller naar buiten komen van vloeistoffen om het risico op kanker te verminderen. Daarnaast kan regelmatige ejaculatie ook helpen de psychologische spanning te verminderen die de groei van kankercellen kan vertragen.

Met dit in gedachten is het onderzoek nog in de kinderschoenen en onderzoekers hebben gezegd dat het nog te vroeg is om een formele aanbeveling te doen over de seksuele gewoonten van mannen. Het is bijvoorbeeld niet duidelijk hoe vaak een man moet ejaculeren om deze voordelen te zien. Deze onderzoekers vermoeden echter dat de frequentie van ejaculatie gepaard gaat met andere indicatoren van een gezonde levensstijl, waaronder een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging.

Methode 3
Neem medische voorzorgsmaatregelen

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 13

Wees je bewust van je familiegeschiedenis. Het hebben van mannelijke leden in uw familie als vader of broer met prostaatkanker verhoogt het risico om het te ontwikkelen aanzienlijk. In feite is het risico meer dan het dubbele! Het is essentieel dat u uw arts op de hoogte brengt van de familiegeschiedenis van prostaatkanker, zodat deze een uitgebreid preventieprogramma kan ontwikkelen.

Houd in gedachten dat het risico groter is voor mannen met een broer met de diagnose prostaatkanker dan een vader. Bovendien neemt het risico toe voor mannen met meerdere familieleden met prostaatkanker, vooral als ze op jonge leeftijd werden gediagnosticeerd (bijvoorbeeld vóór de leeftijd van 40).
Vraag uw arts om de test uit te voeren om te zien of u mutaties heeft van de BRCA1- of BRCA2-genen, die de kans op prostaatkanker kunnen vergroten.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 14

Ken de symptomen van een mogelijk prostaatprobleem. Deze omvatten erectiestoornissen, bloed in de urine, pijnlijk urineren of seks hebben, pijn in de heupen of onderrug of voelen altijd de behoefte om te plassen.

Prostaatkanker is echter vaak asymptomatisch, althans totdat het zich heeft verspreid naar andere delen van het lichaam, zoals botten. Patiënten met de diagnose prostaatkanker melden zelden de bovengenoemde symptomen, zoals incontinentie, bloed in de urine, impotentie, etc.

Titel afbeelding Improve Prostate Health Step 15

Bezoek regelmatig uw arts. De American Cancer Society beveelt aan dat u na leeftijd 50 (of 45 jaar als u een risicofactor heeft) wordt gescreend op prostaatkanker. Een van de tests is de analyse van prostaatspecifiek antigeen (of PSA, voor het acroniem in het Engels). PSA is een stof geproduceerd door normale en kankercellen in uw prostaat die wordt aangetroffen in een kleine hoeveelheid bloed. De meeste mannen hebben PSA-waarden van 4 nanogram per milliliter (ng / ml) bloed. Houd in gedachten dat hoe hoger het PSA-niveau, hoe groter de kans op kanker is. De ruimte tussen revisies is afhankelijk van de resultaten van deze test. Mannen die een PSA van minder dan 2,5 ng / ml hebben, moeten elke 2 jaar worden getest, terwijl mannen met hogere PSA-waarden jaarlijks moeten worden beoordeeld.

Een digitaal rectaal examen (DRE) kan in de beoordeling worden opgenomen. In deze test zal een arts uw hand door de achterkant van de prostaat leiden.

Houd in gedachten dat noch de PSA noch de DRE overtuigend zijn. Je hebt waarschijnlijk een biopsie nodig om prostaatkanker te diagnosticeren.

Momenteel beveelt de American Cancer Society mannen aan om een weloverwogen beslissing te nemen over prostaatonderzoeken nadat ze uitgebreid met hun artsen hebben besproken. Tests kunnen kanker vroeg opsporen, maar er is geen sluitend onderzoek naar of zij daadwerkelijk levens redden. Met dit in gedachten vergroot het vroegtijdig ontdekken van kanker de kans dat het met succes zal worden behandeld.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je prostaatproblemen niet negeert. Als een vergrote prostaat niet wordt gecorrigeerd, kan dit leiden tot ernstiger problemen, zoals urineweginfecties, nierstenen en andere problemen in de nieren en de blaas.
Als u bent blootgesteld aan Agent Orange, heeft u mogelijk een hoog risico op het ontwikkelen van agressieve prostaatkanker.

Delen op sociale netwerken:

Verwant