Hoe het dagelijks functioneren van het hart te verbeteren

Omvat de noten in uw dieet. Noten bevatten omega-3 vetzuren, vezels, vitamine E, arginine en plantaardige sterolen, dat bestaat uit een aminozuur kan nuttig zijn om de bloedvaten en de bloeddruk verlagen ontspannen. Al deze elementen kunnen je hart beschermen. Ook zegt de FDA dat als je 30 g (1 oz) van enkele noten per dag consumeert, dit het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Vezel- en plantensterolen kunnen uw cholesterol verlagen en u laten tevreden zijn met minder eten en kunnen uw kans op diabetes verlagen. Aan de andere kant kan vitamine E de opeenhoping van plaque in de slagaders voorkomen. Voeg een handvol walnoten of amandelen toe aan uw maaltijden. Om de voordelen voor uw gezondheid te krijgen, gebruikt u ongeveer 45 g (1.5 oz) walnoten of 2 eetlepels notenboter.

Eet meer bessen Probeer 100 g of ongeveer één kopje bessen per dag te consumeren. Net als aardbeien en bosbessen, bessen hebben een hoog gehalte aan fytonutriënten, die helpen bij het beschermen van het hart. Studies tonen aan dat de dagelijkse bessenconsumptie de bloedplaatjesfunctie en "goede" HDL-cholesterolwaarden kan verbeteren en tegelijkertijd de bloeddruk kan verlagen. Elk van deze veranderingen kan het hart beschermen tegen hart- en vaatziekten en de hartfunctie verbeteren. Bessen hebben ook een hoog gehalte aan antioxidanten, polyfenolen genaamd. Polyfenolen komen van nature voor in planten en onderzoek wijst uit dat ze het lichaam beschermen tegen kanker en hart- en vaatziekten.

Consumeer kleurrijke groenten. Consumeer 1 of 2 kopjes rode, gele of oranje groenten, want deze bevatten een hoog gehalte aan carotenoïden en flavonoïden. Deze bieden bescherming tegen hart- en vaatziekten en verbeteren de hartfunctie, omdat ze de oxidatie van cholesterol in de slagaders voorkomen. Geoxideerde cholesterol verhoogt de vorming van plaque in de slagaders, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Je kunt carotenoïden krijgen door bèta-caroteen of astaxanthinesupplementen te gebruiken - er zijn echter verschillende planten die van nature een hoog carotenoïdengehalte hebben. Dit zijn enkele van hen:

Eet meer avocado Probeer elke dag avocado te eten, maar beperk je consumptie tot 1/4 avocado, omdat ze een hoog caloriegehalte hebben. Snijd ze in blokjes en voeg ze toe aan de salades, eet ze in sandwiches of consumeer ze in plaats van de boter. Het is bekend dat de avocado is een van de superfoods van de natuur, omdat ze een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten die je LDL (of "slechte" cholesterol), en meervoudig onverzadigde vetten te verminderen die goed zijn voor het hart zijn zo verteerd gematigd. Ook hebben deze ontstekingsremmende eigenschappen.

Eet voedingsmiddelen met een hoog resveratrolgehalte. Drink 1 of 2 kopjes wijn of druivensap, of consumeer 2 kopjes druiven of rozijnen. Resveratrol is een natuurlijk polyfenol vermindert de "plakkerigheid" van bloedplaatjes, die plaqueaccumulatie, lagere bloeddruk kan voorkomen en de hartfunctie. U kunt resveratrolsupplementen consumeren, maar dit wordt ook in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen, zoals:

Gebruik geen voedingsmiddelen met transvetzuren. Transvetten verhogen het niveau van "slecht" (LDL) cholesterol en verlagen het "goede" (HDL) cholesterol. Deze worden op industrieel niveau geproduceerd en verkleinen de kans dat het product bederft, waardoor het langer meegaat. Hoog cholesterolgehalte geeft u meer risico op hoge bloeddruk, waardoor uw hart harder zal werken. Deze zullen het risico op congestief hartfalen en een slechte hartfunctie verhogen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan transvet:

Rek voor en na het sporten. Rek je spieren uit of rek ze langzaam uit, zodat je ze voorbereidt op de activiteit en ze balans brengt, wat blessures zal voorkomen. Strek uw armen en benen minimaal 7 tot 10 minuten voor en na elke oefening, zodat u de volgende dag minder pijn zult hebben. Je moet het gebied besturen dat je wilt uitrekken. Spring of houd de stretch niet langer dan 15 seconden vast, want u kunt last hebben van een spanning of spiertrauma. In plaats daarvan, adem gelijkmatig en rek eerst je gespannen spieren beetje bij beetje uit, waardoor je bewegingsbereik wordt vergroot.

Voer aërobe (cardiovasculaire) training uit. Om de gezondheid van het hart te behouden, is het ten zeerste aan te bevelen om aerobe oefeningen te doen, omdat hierdoor de opgeslagen vetzuren kunnen worden afgebroken, waardoor de hartspier meer energie krijgt. Deze versterken je hart en longen, waardoor het vrijkomen van energie wordt verhoogd en het hart beter kan functioneren. Bovendien verlagen ze de bloeddruk. Het is aannemelijk dat u op een dag traint, dus u neemt de gewoonte om te sporten. Begin dan 6 dagen per week 30 minuten met trainen. Onder de aërobe oefeningen waarmee u uw dagelijkse hartfunctie kunt verbeteren, hebben wij het volgende:

Krachttraining uitvoeren (weerstand). Voer een krachttraining uit en laat een dag vrij, zodat je spieren de kans krijgen om te rusten tussen de sessies door. Om krachttraining uit te voeren, kun je gewichten heffen, omdat dit je spieren samentrekt, je kracht laat ontwikkelen en je balans en coördinatie verbetert. Onderzoek begint te benadrukken dat krachttraining essentieel is voor de hartgezondheid, vanwege de aangegeven redenen. De American Heart Association stelt voor om krachttraining uit te voeren om de volgende redenen:

Stop met roken Vraag uw arts naar een programma voor stoppen met roken dat geschikt is voor uw levensstijl. Je kunt ten minste proberen minder te roken, omdat tabak duizenden chemicaliën bevat die je hart ernstig kunnen beschadigen. Het roken van sigaretten vermindert de hartfunctie, omdat het de bloeddruk verhoogt, de inspanningstolerantie vermindert en de kans op bloedstolling verhoogt. Nicotine is de verslavende stof in sigaretten en het is bekend dat het de hartslag en bloeddruk verhoogt.

Hij lacht. Lachen kan ook stress verminderen, wat de hartfunctie verbetert. De onderzoekers ontdekten dat het oude gezegde "Lachen is het beste medicijn" enige waarheid bevat. Ze ontdekten dat mensen met een hartaandoening minder kans hadden om 40% minder te lachen dan mensen van dezelfde leeftijd zonder hartaandoeningen. Doe een poging om de aspecten van het leven te ontdekken die je vreugde geven en je elke dag laten lachen. Je zou het volgende kunnen doen:

Slaap 7 of 8 uur tijdens de nacht. Als u `s nachts minder dan 6 uur of meer dan 9 slaapt, kan dit het risico op hartziekten en overlijden vergroten. Als u echter elke nacht 7 of 8 uur slaapt, zult u zich uitgerust en hersteld voelen. Het belangrijkste is dat je hierdoor de stress kunt verlagen en je lichaam voldoende tijd krijgt om te ontspannen.

Eet minder alcohol Raadpleeg de arts als u minder alcohol zou moeten consumeren of als u het helemaal niet zou moeten consumeren. Als er geen reden is om te stoppen met drinken, kunt u een of twee drankjes nuttigen. U mag echter geen alcohol consumeren als u of een familielid een voorgeschiedenis heeft van alcoholisme, hypertriglyceridemie, pancreatitis, leverziekte, hartfalen of ongecontroleerde hypertensie. Al deze ziekten zullen uw hartfunctie schaden.