Hoe het dieet tijdens de vakantieperiode te handhaven

Of u nu probeert om af te vallen, of gewoon uw huidige gewicht te houden, het vakantieseizoen kan een bijzondere uitdaging zijn. Met al die verleidelijke voedingsmiddelen die tijdens deze data circuleren, kan het een uitdaging zijn om gezond te blijven eten. Deze eenvoudige tips helpen u tijdens de vakantieperiode uw maaltijdplan te halen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Adam-en-Christine-christmas.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Afbeelding met afbeelding Adam and christine christmas

Focus op mensen, niet op eten. Onthoud dat feesten en sociale evenementen bedoeld zijn om plezier te hebben met je geliefden, en dat je er niet alleen bent voor het eten.

Vakantie-Treats-Macro-12-11-08-1.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Holiday Treats Macro 12 11 08 1

Maak vakanties de uitzondering, niet de regel. Van tijd tot tijd plezier geven is geen groot probleem, als je maar de volgende dag teruggaat naar je dieet. Laat geen enkele feestelijke gebeurtenis het excuus zijn om je figuur te verliezen.

Plan-of-a-meeting.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Plan of a meeting

Overweeg het aanbieden van de partijen. Er is geen betere manier om ervoor te zorgen dat het menu gezond is als je het zelf doet. Als iemand anders het feest organiseert, bied dan aan om caloriearme voedingsmiddelen mee te nemen.

Vita-Weat-Grain-Snacks.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Vita Weat Grain Snacks

Ga niet naar een feest met een lege maag. Eet een lichte en gezonde snack een beetje voordat je vertrekt voor het feest. Kies eiwitrijk voedsel, zoals magere yoghurt of kwark, om u langer verzadigd te voelen - een groene salade vult ook veel. Als je niets kunt eten voordat je op het feest bent aangekomen, vraag de gastheer of gastvrouw dan om een groot glas water zodra je aankomt.

Gerookte zalm-en-gebeitst-Herring.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Smoked Salmon and Pickled Herring

Kies zorgvuldig het voedsel dat je gaat eten. Als je goed kijkt, zul je verschillende gezonde opties vinden. Concentreer u op garnalencocktail, gerookte zalm en vers fruit of groentegerechten. Noten, vooral amandelen, zijn goede bronnen van eiwitten, maar pas op voor gekonfijte noten of zeer zoute notenmixen.

Sloweatingparty.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Sloweatingparty

Eet langzaam. Ons lichaam heeft ongeveer 20 minuten nodig om te beseffen dat we vol zijn. Ook, hoe langzamer je eet, hoe lager de hoeveelheid voedsel die je consumeert in een bepaalde tijd.

Christmaswater.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Christmaswater

Drink met verantwoordelijkheid. Overweeg om mineraalwater of frisdranken te drinken. Als u besluit alcohol te drinken, kiest u witte of rode wijn in plaats van champagne of sterke drank. Zet alle alcoholische dranken in met water en je kunt zelfs water gebruiken om de alcohol te verdunnen.

Ga weg van koolzuurhoudende dranken. Ze hebben veel suiker.

Office-christmas-party.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Office christmas party

Blijf actief tijdens de vakantie. Doe wat activiteit, zoals dansen, om actief te blijven (en zo ver mogelijk van de buffettafel). Houd uw metabolisme hoog.

KERSTMIS-DINER-2008, -DE VERSPREIDING - 3.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding CHRISTMAS DINNER 2008, THE SPREAD 3

Wees voorzichtig met de restjes. Eet ze niet alleen omdat je ze niet wilt verspillen.

Kerst-Skating.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Christmas Skating

Beloon jezelf Het is de feestdagen, dus onthouding zou niet de gastvrouw moeten zijn. Verander gewoon uw focus: eet niet zoveel, maar heb meer plezier met het doen van activiteiten.

tips

Probeer de 3-bits methode. Neem een klein deel van de sandwich die je lekker vindt. Voordat je het doorslikt zonder na te denken, geef het een goede blik en zeg: "Ik heb drie aanbeten!" Na de eerste hap denk je: "Wow, dat was geweldig en ik ben nog niet klaar!" Dan bijt hij een tweede keer en zegt: "Ik sta precies in het midden. Dit is heerlijk!" Bereid je dan voor op de derde hap en denk: dit is mijn laatste hap en ik ga er van genieten, maar dit voedsel zal niet verdwijnen van de planeet, en ik zal er volgend jaar weer van kunnen genieten!"
Als u verschillende gerechten wilt proberen, neem dan kleine porties in plaats van een volledige.
Overweeg het dragen van strakke kleding voor de vakantie. Door de riem strak te houden, zul je je sneller vol voelen en je eraan herinneren dat je jezelf niet moet vullen.
Drink een glas water voor het avondeten en bovenal ontspannen. Bereid jezelf geestelijk voor: ga langzaam aan eten en geniet van je eten. Je kunt deze gewoonte verwerven en deze de rest van je leven behouden, niet alleen tijdens de vakantie.

waarschuwingen

Langzaam eten geeft de hersenen de tijd om te weten dat iemand al verzadigd is, en het water zal je helpen een verzadigd gevoel te krijgen - drink echter niet te veel water voor het avondeten om maagzuur te verdunnen omdat je ze nodig hebt om voedsel te verteren.
Als je je toevlucht neemt tot het dragen van strakke kleding om zoveel te ontmoedigen, wees dan voorzichtig. U kunt uw spijsverteringsstelsel beschadigen als de riem te veel druk uitoefent op uw buik.
Te veel eten verbergt soms andere kwaden, zoals slechte zelfbeheersing, onvermogen om nee te zeggen tegen andere mensen en een algemeen gebrek aan zelfrespect.

Dingen die je nodig hebt

Gezonde snacks
Activiteiten om je af te leiden

Delen op sociale netwerken:

Verwant