Hoe om te gaan met de nasleep van een verkrachting

Verkrachting is een traumatische gebeurtenis die iemand lichamelijk en emotioneel ernstig kan beïnvloeden. De nasleep van een seksuele aanval kan bestaan ​​uit het syndroom van verkrachting, angst en wantrouwen, relatieproblemen, flashbacks, overmatige opwinding en eetstoornissen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze aanval niet jouw fout was. Er zijn veel diensten die u kunnen helpen genezen van dit trauma, bijvoorbeeld verkrachtingscrisiscentra, counselors en steungroepen. Door uw symptomen en gevolgen te begrijpen, kunt u het probleem overwinnen en op weg gaan naar een vol leven.

stappen

2

Ga naar een veilige plaats. Vind een plek waar je je veilig voelt en kunt blijven. Deze site kan het huis zijn van een vriend of familielid.

3

Gebruik een vertrouwde vriend of familielid. Vraag iemand die je vertrouwt om bij je te blijven. Deze persoon kan u ook helpen met enkele dingen die u moet doen, zoals een bezoek aan een arts of een gesprek met de politie, als u daarvoor kiest.

4

Bezoek of bel een crisiscentrum voor verkrachting. Afgezien van het aanbieden van relevante informatie aan de overlevende die een verkoudheid ondergaat als gevolg van verkrachting, bieden deze centra counseling. Het hoofddoel van deze dienst is om de slachtoffers te machtigen, zodat ze weloverwogen beslissingen kunnen nemen zonder te worden gedwongen.

5

Bewaar het bewijs. Probeer niet te douchen of van kleding te veranderen totdat u een medisch onderzoek hebt ondergaan. Als je besluit om met de politie te praten, moet je dit bewijs hebben.

2

Vraag een vertrouwde vriend om je te vergezellen. Als je denkt dat je morele steun nodig hebt terwijl de dokter je beoordeelt, vraag dan een vertrouwde vriend of familielid om je te vergezellen. Deze persoon kan je helpen je situatie uit te leggen als je er niet over kunt praten.

3

Krijg een volledige medische beoordeling. Een verkrachting kan het slachtoffer emotioneel bang maken, maar er moet ook rekening worden gehouden met het fysieke aspect van de aanval. Er kan sprake zijn van fysieke schade, bijvoorbeeld een seksueel overdraagbare infectie of ander soort letsel. Het ondergaan van een volledig lichamelijk onderzoek zal u helpen vast te stellen of u een lichamelijk probleem heeft.

4

Voer een analyse uit om seksueel overdraagbare infecties te detecteren. Een van de dingen die de meeste overlevenden van verkrachting zich afvragen, is of ze een seksueel overdraagbare aandoening kunnen hebben opgelopen. Deze mogelijkheid neemt toe als de verkrachter geen enkele bescherming gebruikt. Houd er rekening mee dat verwarring, twijfels en bezorgdheid kunnen optreden als u zich niet aan de bijbehorende analyses onderwerpt. Dit kan uw gemoedsrust beëindigen, want in het geval dat u een seksueel overdraagbare infectie niet volledig kunt uitsluiten, zou u kunnen leven met de constante zorg voor uw psychische en fysieke toestand.

2

Krijg een zwangerschapstest. Als u vermoedt dat u zwanger bent, is het raadzaam om een ​​zwangerschapstest te ondergaan om dit te bevestigen.

3

Praat met een vertrouwde vriend. Dit is een moeilijke situatie, maar het is heel belangrijk dat je begrijpt dat je niet de schuld hebt voor wat er is gebeurd. Het is beter om te zoeken naar een persoon waarvan u denkt dat die u zal begrijpen en die uw situatie zal begrijpen. Deze vriend moet bereid zijn je steun te zijn en je kracht te geven.

4

Bezoek of bel een crisiscentrum voor verkrachting. Deze centra bieden counseling diensten, afgezien van het geven van alle relevante informatie aan de overlevende die een zwangerschap te verduren krijgt als gevolg van een verkrachting. Het belangrijkste doel van deze dienst is om vrouwen te bekrachtigen zodat ze weloverwogen beslissingen kunnen nemen zonder ergens in te worden gedwongen.

5

Stop met zwangerschap als het jouw beslissing is. Als u zwanger bent, kunt u besluiten om niet door te gaan met de zwangerschap.

6

Houd er rekening mee dat de beslissing helemaal van jou is. Nu heb je opties om uit te kiezen. Zeker, ze zullen je veel tips geven over wat je zou moeten kiezen of wat goed of verkeerd is dat je doet. Vergeet niet dat verkrachting niet jouw keuze was. Dit geeft niemand het recht om je te marginaliseren voor het nemen van beslissingen over enige aangelegenheid met betrekking tot de overtreding, het is nog steeds jouw leven en jij moet degene zijn die de uiteindelijke beslissing neemt. Zorg ervoor dat u een goed geïnformeerde beslissing neemt na overleg met uw hoofd en uw hart.

7

Neem je tijd Laat anderen je niet dwingen iets te doen waar je niet in gelooft of wat je niet wilt doen. Herken je eigen behoeften is een stap om je gevoel van eigenwaarde, onafhankelijkheid en het vermogen om de leiding te nemen over je leven te herstellen en te behouden.

2

Houd rekening met de belangrijkste symptomen van het syndroom van verkrachting. Het syndroom van verkrachtingstrauma is een vorm van posttraumatische stressstoornis die de overlevenden van aanranding treft. De meeste behandelingen voor overlevenden van verkrachting zijn gericht op het verlichten van de symptomen van posttraumatische stressstoornis.

3

Besteed aandacht aan je ontwijkingsgedrag. Het is niet ongebruikelijk dat overlevenden van een verkrachting vervolgd worden voor de herinneringen aan het traumatische incident. De geluiden, geuren of zelfs bepaalde gedachten kunnen onaangename herinneringen oproepen die zich op hun beurt kunnen manifesteren met fysiologische en psychologische symptomen. Overlevenden kunnen hun toevlucht nemen tot ontwijkingsgedrag om deze herinneringen te onderdrukken.

2

Praat met een therapeut over actieve coping-strategieën die op het probleem zijn gericht. De technieken die op het probleem zijn gericht, zijn eerlijke methoden die het probleem proberen op te lossen. Deze zullen u helpen de controle over uw leven terug te krijgen en u in de juiste richting te leiden. Houd er rekening mee dat het raadzaam is om het probleem aan te pakken in plaats van het te vermijden.

3

Vermijd coping-technieken gericht op emoties. Het is raadzaam om dit soort technieken te vermijden of dat u ze tot een minimum beperkt. Emotiegerichte copingtechnieken bepleiten technieken zoals vermijding en ontkenning. Deze zijn gebaseerd op het idee dat het beter is om iets te vermijden dat je niet kunt confronteren en ondervragen. Deze manier van denken zegt dat als we stoppen met denken over iets, het uit het geheugen wordt gewist.

4

Vraag uw familie en vrienden om advies te vragen. De overlevende van een verkrachting is zonder twijfel een jager, maar soms heeft zelfs een jager de steun nodig van haar dierbaren. Bovendien treft een seksuele aanval ook familie en vrienden. Meestal zijn ze de secundaire slachtoffers, omdat de effecten van het traumatische incident hun schaduw op hen werpen.

5

Praat met je therapeut over medicijnen. Overweeg dat er sommige medicijnen zijn om de symptomen te behandelen die voortvloeien uit een verkrachtingstrauma en posttraumatisch stresssyndroom. Deze medicijnen zijn onder andere: selectieve serotonineremmers (ISS), monoamineoxidaseremmers (IMO), tricyclische antidepressiva (AT) en anticonvulsiva.

6

Lees meer over langdurige blootstellingstherapie. Langdurige belichtingstherapie, ook bekend als "vloedtherapie"of "overstroming", is een psychotherapeutische techniek ontworpen om de overlevende minder gevoelig te maken voor de gedachten en herinneringen aan verkrachting. Dit proces van desensitisatie wordt uitgevoerd door de persoon aan te moedigen om herhaaldelijk de meest intieme details van het incident opnieuw te beleven, onthouden en opnieuw te vertellen. Dat wil zeggen, je zult je moeten herinneren wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd, de mentale toestand die je had, het trauma dat je hebt doorgemaakt, hoe verkrachting je leven, overtuigingen, gedachten en gedrag domineerde.

7

Lees meer over herverwerking en desensitisatie door oogbewegingen. Opwerking en desensitisatie door oogbewegingen (EMDR), een vorm van psychotherapie gericht op het verminderen of bevatten van symptomen, zoals angst, nervositeit, impotentie, depressie, angst en schuldgevoel, die zichzelf manifesteren na een traumatisch incident als een overtreding. Wanneer een persoon deze therapie ondergaat, kunnen de snelle bewegingen van hun ogen het trauma in verband met de verkrachting verminderen.

8

Probeer stress inoculatietherapie. Stress-inentingstherapie (SIT) is een beheers- en preventiemechanisme dat overlevenden van een verkrachting kan helpen omgaan met de nasleep die na het incident opduikt. Het kan ook de basis leggen om de patiënt te inoculeren tegen toekomstige stressoren.

2

Ga weg van mensen die uw ervaring ongeldig maken. Misschien zijn er mensen die je vertellen het incident te vergeten en te doen alsof het nooit is gebeurd. Anderen, die misschien zelfs bij uw familie en vrienden zijn, kunnen u adviseren om het hele ding te negeren.

3

Word lid van een steungroep. Counselingservices proberen overlevenden van verkrachting te verzamelen in steungroepen. Een steungroep is als een crisishulplijn, omdat de mensen die er deel van uitmaken dezelfde ervaringen hebben doorgemaakt als de uwe. Ze zijn ook overlevenden van een aanranding en hebben het proces van de nasleep van verkrachting doorlopen of ondergaan.

4

Concentreer je op eet goed. Dit is de tijd waarin de meeste mensen minder aan eten denken of weinig belangstelling voor voedsel hebben. Als je kunt, voeg dan een diëtist toe aan je lijst van gezondheidswerkers. Eet gezond en vers voedsel. Het dieet dat u kiest, zal een zeer belangrijke rol spelen in uw fysieke en psychologische welzijn. Vermijd junkfood en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.

5

Wees lichamelijk actief Probeer te lopen, rennen, zwemmen, fietsen, dansen of oefenen met kickboksen. Ongeacht het type fysieke activiteit dat u kiest, richt u gewoon op het zo actief mogelijk blijven.

6

Test met volledige bewustzijnsoefeningen. Volledig bewustzijn is een bewezen techniek die vele therapieën omvat die omgaan met posttraumatisch stresssyndroom, depressie en drugs- en alcoholmisbruik. Deze techniek is zeer succesvol wanneer deze wordt gebruikt voor specifieke doeleinden, zoals het verminderen van patronen in het denkproces, het vermindert of controleert ook de consumptie van alcohol en drugs, chronische pijn en helpt de aandacht te verbeteren.

7

Oefen yoga. Yoga helpt de persoonlijke veiligheid, het bewustzijn en de controle over het lichaam te verbeteren. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je controle krijgen over je gedachten en hun stroom richten. Yoga kan de hartslagvariatie verbeteren, wat je rustiger zal maken.

8

Probeer de yoga nidra-meditatie. Yoga-nidra, of droom-yogi, wordt liggend beoefend. In deze meditatie wordt je begeleid door een reeks ritmische instructies en ademhalingen.

9

Breng tijd door in de natuur. Misschien heb je wantrouwen ontwikkeld na je seksuele aanval. Tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen het vertrouwen in de mensheid terug te winnen. De ongerepte uitzichten, geluiden en geuren helpen je om je humeur te verjongen en te veranderen. Je zult je gaan herinneren dat de wereld een prachtige plek is en dat het leven de moeite waard is om te leven.

10

Concentreer u op uw studie of werk. Een incident kan je niet doen stoppen met alles wat je eerder hebt genoten. Concentreer u op uw studie of werk. Vrijwilliger in uw favoriete goede doel. Uitgaan in de wereld kan je helpen om stress te verlichten en opnieuw contact met mensen te maken.

11

Lees inspirerende boeken. Er zijn verhalen van veel overlevenden van verkrachting die het trauma hebben overwonnen en grote dingen in het leven hebben bereikt. Lees erover.

2

Detecteer als je jezelf pijn doet. Vaak hebben de overlevenden van een verkrachting zoveel schaamte en schaamte voor wat er met hen is gebeurd dat ze de delen van hun lichaam die zijn verkracht of hun lichaam in het algemeen proberen te misvormen, te vervormen of te verminken. Misschien verwachten ze een gevoel van opluchting te ervaren. Sommige van deze gedragingen kunnen betrekking hebben op snijden, bijten of zichzelf branden. Als je jezelf pijn wilt doen, probeer dan de volgende directe stappen:

3

Bezoek een sekstherapeut. Seksuele disfunctie is meestal een gevolg van verkrachting. Seksuele disfunctie kan op verschillende manieren voorkomen, bijvoorbeeld het onvermogen om te genieten van seks, pijn tijdens geslachtsgemeenschap, vaginitis (wanneer de vaginale spieren onvrijwillig samentrekken tijdens penetratie) of verminderd seksueel verlangen. Seks therapeuten kunnen u helpen omgaan met seksuele disfunctie.