Hoe om te gaan met sociale fobie in de sportschool

Frequente lichaamsbeweging is goed voor je fysieke welzijn en is ook belangrijk voor je mentale en emotionele gezondheid. Je kunt echter moeite hebben om naar de sportschool te gaan om te oefenen als je last hebt van sociale fobie, omdat je dan moet deelnemen aan verschillende sociale situaties. Als je leert om kleine stapjes te doen om je comfort te vergroten terwijl je oefent, kun je je comfortabeler voelen in de sportschool.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas je mentaliteit aan in de sportschool
Methode 2raak de stressvolle omgeving van de sportschool beetje bij beetje aan
Methode 3verlicht angst met gezonde keuzes voor levensstijl

stappen

Methode 1
Pas je mentaliteit aan in de sportschool

Titel afbeelding Start Exercising Again Step 5

Maak een trainingsplan voordat je naar de sportschool gaat. Als u zich al zorgen maakt over de mogelijkheid zich ongemakkelijk te voelen of op te staan in de sportschool, is er niets erger dan er doelloos rond te lopen. Je kunt het vermijden als je een specifiek trainingsplan maakt voordat je naar de sportschool gaat. Kies van tevoren de machines waarmee u begint, de gewichten die u zult gebruiken en het aantal sets en herhalingen dat u van plan bent in te vullen met verschillende gewichten.

Als je de oefening plant, kan dit de angst verminderen door je voor te bereiden op wat je gaat doen.

Titel afbeelding Start Exercising Again Step 9

Begin met een korte oefening. Je voelt je misschien geïntimideerd en mentaal uitgeput door een paar uur in een sportschool te zitten als je niet gewend bent om in de buurt van grote groepen mensen te sporten. Je kunt sociale angst verminderen als je in het begin maar korte oefeningen doet. Je kunt beginnen door twee keer per week naar de sportschool te gaan, slechts 30 minuten per bezoek.

Je kunt langer blijven en vaker bezoeken tijdens de week wanneer sociale angst vermindert en je je daar beter op je gemak voelt.

Titel afbeelding Attend an Anime Convention Step 10

Ga naar de sportschool in minder drukke tijden. Als je je zorgen maakt over het werken met vreemden in een overvolle fitnessruimte, kun je de ervaring beetje bij beetje benaderen door naar de minst drukke uren te gaan. Ga vroeg in de ochtend - halverwege de middag, wanneer de meeste mensen nog op het werk zijn - of `s avonds laat.

Je moet de aandacht van de sportschool op internet controleren voordat je `s ochtends vroeg of` s avonds laat gaat.

Titel afbeelding Have Fun at Home on a Saturday Night Step 11

Angst verminderen door met koptelefoon naar muziek te luisteren. De muziek geeft je iets om op te concentreren, en het zal je motiveren en prikkelen om te oefenen. Dit kan ook nuttig zijn om te ontspannen of angst te verlichten tijdens het sporten. Door de koptelefoon te dragen, voelt u zich minder ongemakkelijk bij wat andere mensen doen en kunt u zich beter concentreren op de machine of de gewichten die u gebruikt.

Maak een lijst met energieke en vrolijke liedjes die je energie geven en je motiveren om te oefenen.

Je moet respectvol zijn als je naar muziek luistert in de sportschool. Verhoog het volume niet zodat anderen het kunnen horen en pauzeer als u de hoofdtelefoon verwijdert.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 2

Concentreer je op het huidige moment. Wanneer u angst voelt, kunt u de fysieke reacties van uw lichaam opmerken (zoals blozen, zweten of trillen). Je zou kunnen vrezen dat anderen weten dat je nerveus bent. Deze overmatige concentratie kan een cyclus van eindeloze angst creëren. Probeer je te concentreren op wat er gebeurt in het huidige moment terwijl je in de sportschool bent.

Besteed aandacht aan fysieke sensaties, zoals uw ademhaling. Focus op de manier waarop elk deel van uw lichaam reageert op lichaamsbeweging.

Concentreer u op de oefening en de gewichten en machines die u gebruikt.

Als je aerobicslessen gaat volgen, moet je je aandacht richten op wat de instructeur zegt, zodat je gefocust blijft op de oefening.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 4

Houd in gedachten dat niemand je zal beoordelen. Je kunt stress voelen gaan naar de sportschool en denken dat iedereen in de kamer je in de gaten houdt. U kunt zich zorgen maken dat anderen uw lichaamstype, uw conditie of zelfs uw gymkleding beoordelen. Vergeet niet dat iedereen er is om hun gezondheid en uiterlijk in het algemeen te verbeteren.

Je voelt je misschien beter als je merkt dat we allemaal een zekere sociale angst hebben als we naar de sportschool gaan.

Methode 2
Raak de stressvolle omgeving van de sportschool beetje bij beetje aan

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 9

Schrijf je in voor een kleine groepsles in de sportschool. Meld je eerst aan voor een trage les, zoals een groepsyoga-sessie. Zoek een gestructureerde klasse waarmee je in je eigen tempo kunt trainen. Als je je eenmaal op je gemak voelt, kun je meedoen aan een team dat zich richt op teamwork en groepsondersteuning, zoals een militaire training of CrossFit. Op deze manier vergroot u uw beveiliging beetje bij beetje en kunt u grotere uitdagingen aangaan.

Je moet een vrijblijvend gesprek met je klasgenoten aanknopen zodra je er meer vertrouwen in begint te krijgen. Ze kunnen praten over hun ervaringen in de sportschool of hun mening over de klas waarin ze zich bevinden. Als u een gesprek voert, zult u zich er comfortabeler voelen.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 10

Ga met een vriend. Je kunt regelmatig naar de sportschool gaan met een vriend of familielid om angst te verlichten. Als je in de buurt bent van iemand met wie je je prettig voelt, kan dit handig zijn om je gemotiveerd te houden. Bovendien kan deze persoon je helpen een nieuwe oefening beetje bij beetje te adopteren, je aanmoedigen om een nieuwe klas te proberen of je in staat stellen om andere leden te ontmoeten.

Als je een partner naast je hebt, heb je ook iemand om mee te praten. Grappen en ongedwongen gesprekken kunnen de angst verminderen en ervoor zorgen dat je een goede tijd hebt in de sportschool.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 11

Praat met een personal trainer of een fysieke trainer. Als je ernaar streeft een informeel gesprek te voeren, kan dit je helpen sociale angst te overwinnen. Zoek een trainer de volgende keer dat je vragen hebt over de fitnessapparatuur of wanneer je wilt praten over je trainingsroutine. Vergeet niet dat het uw taak is om u te helpen en dat u niet wordt veroordeeld voor het stellen van vragen.

Als er geen coach in de buurt is, kunt u een andere persoon vragen die traint om te helpen. Als je met een coach of iemand anders praat over oefenplannen of fitnessapparatuur, zal dit je helpen je opgenomen en welkom te voelen, en het vermindert de angst die je voelt over een nieuwe en onbekende plek.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 3

Onthoud dat negatieve gedachten waarschijnlijk niet logisch of echt zijn. Mensen met een sociale fobie zijn vaak beperkt vanwege negatieve gedachten, zoals "Ik zal de mensen in de sportschool niet leuk vinden" of "Ik ben niet zo goed als deze persoon". Vergeet niet dat dit veronderstellingen zijn, geen feiten. In de loop van de tijd kun je deze negatieve gedachten verminderen en een positiever en realistischer beeld krijgen van bezoeken aan de sportschool.

U zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Iedereen zal mij beoordelen als ik deze nieuwe apparatuur probeer te gebruiken." Evalueer deze gedachten om hun impact te verminderen. Stel jezelf de vraag "Zal iemand me echt incompetent vinden alleen maar omdat ik nerveus ben?"

Methode 3
Verlicht angst met gezonde keuzes voor levensstijl

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 5

Oefen het diepe ademhaling elke dag Adem diep in en langzaam door de neus, en houd je adem in tot de telling van 10. Adem langzaam uit door de mond en wacht een paar seconden voordat je weer diep inademt. Als je deze ademhalingstechniek gedurende ongeveer 6 tot 8 cycli in de praktijk brengt, kan dit nuttig zijn om angst te verminderen. Neem ademhalingsoefeningen op in je dagelijkse routine om te ontspannen en om te gaan met angst in de sportschool.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 6

Verlicht angst met de yoga. Yoga kan je helpen angst te beheersen en negatieve gedachten te vertragen. Het is aangetoond dat deze praktijk de reacties van het lichaam op stress vermindert, wat nuttig kan zijn bij het verlichten van angst. Oefen regelmatig yoga thuis of neem een les in de sportschool, indien beschikbaar.

Als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan, moet je enkele basishouding leren die je alleen en veilig kunt uitvoeren, zoals de hond met de kop naar beneden.

Zoek een video met yoga-oefeningen voor beginners op internet of vraag een vriend om deze te oefenen om geleide oefeningen aan te bevelen.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 7

Meditates. Net als yoga kan meditatie ook angst verlichten. De ademhalingstechnieken die verband houden met meditatie en de handeling van focussen op het huidige moment kunnen nuttig zijn om depressie, pijn of angst te verlichten.

Er zijn veel toepassingen die u door bemiddelingssessies van enkele minuten per dag kunnen begeleiden. Met applicaties zoals Mindspace en Calm kun je het meest geschikte meditatieplan en de juiste routine voor je kiezen.

Titel afbeelding Cope with Social Anxiety at the Gym Step 8

Pas je dieet aan Een gezonde levensstijl in het algemeen kan angst verlichten, en dit omvat ook de consumptie van een gezond dieet. Neem in uw dieet een grotere hoeveelheid vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten op. Verminder zoveel mogelijk de consumptie van verwerkt of gefrituurd voedsel, cafeïne, verzadigde vetten en suiker.

Vul de helft van de plaat met groenten en fruit. Een kwart van uw bord moet bestaan uit magere eiwitten (zoals gebakken kip of vis) en u kunt het resterende kwartaal reserveren voor volle granen (zoals volkoren pasta of rijst of quinoa).

Delen op sociale netwerken:

Verwant