Hoe om te gaan met de angst om slachtoffer te worden van een moord

Wees voorbereid als je in een gevaarlijke buurt woont. Het is waar dat sommige gebieden gevoelig zijn voor geweld. Daarom moet je voorzichtig zijn met het creëren van een gevoel van veiligheid voor jezelf. Naast de bovengenoemde richtlijnen kunt u de volgende aanbevelingen volgen om uzelf tegen geweld te beschermen:

Leren om verdedig jezelf. Je kwetsbaar en lichamelijk hulpeloos voelen, kan je angst bezorgen. Door zelfverdedigingstechnieken te leren, kun je je sterker en beter voorbereid voelen om jezelf te beschermen tegen mogelijke gevaren.

Verander je gedachten. Wanneer je je realiseert dat je begint na te denken over deze angsten, zoek dan naar manieren om na te denken over iets anders. Obsessieve gedachten Ze worden alleen maar erger als je ze toestaat hun koers te volgen. Het afleiden van je eigen gedachten kan de cyclus van angst stoppen die optreedt als je te veel aan je angsten denkt.

Zoek uit. Lees de statistieken over actuele incidenten van misdaden in het gebied waar u woont. U zult merken dat er weinig moorden in uw omgeving zijn als u de hoeveelheid bevolking in aanmerking neemt. Het doel is om je een dosis realiteit te geven, zodat je gezondere gedachten kunt opbouwen.

Zie je angst onder ogen Bepaal waar je bang voor bent en confronteer het. Het identificeren van specifieke angsten helpt u zich te concentreren op het vinden van een oplossing. Ga zitten en maak een lijst van de dingen die ervoor zorgen dat je bang bent om slachtoffer te worden van een moord. Bijvoorbeeld, als u de aanval of moord van een persoon toen je jong was getuige, u hebt de angst om het slachtoffer van een moord ontwikkeld.

Maak een actieplan. De meeste angsten worden geconfronteerd met het opstellen van een actieplan. Het overwinnen van angst om het slachtoffer te worden van een moord is geen uitzondering. Identificeer uw belangrijkste doelstellingen, stel de stappen vast die u zou nemen en volg uw plan.

Oefen niet bang te zijn. Om de angst om slachtoffer te zijn van een moord te overwinnen, moet je geleidelijk een heel proces doorlopen. Studies tonen aan dat het overwinnen van een angst erg handig is wanneer een persoon met angst geconfronteerd wordt in een denkbeeldige situatie of een ervaring die heeft geleefd. Het gewenste doel is om een ​​positieve gewoonte te ontwikkelen.

Sta open voor je emoties. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat kwetsbaar te zijn wanneer je een verandering probeert te creëren. Geconfronteerd met harde waarheden kan je je ongemakkelijk voelen. Wees daarom bereid om te voelen, te spreken en te handelen in plaats van weerstand te bieden.

Houd er rekening mee als je angst toeneemt totdat het een fobie wordt. Angst en fobieën zijn niet hetzelfde. Wanneer de vrees wordt versterkt met een extreme en irrationele niveau, bijvoorbeeld als u stopt met het verlaten van huis omdat je bang bent dat hij een slachtoffer van een moord bent, kan worden beschouwd als een fobie. Als je het eenmaal begrijpt, zul je voelen dat je de controle hebt over jezelf en je angsten, wat je een stap naar het overwinnen van je angst doet nemen.

Leer ontspanningsmethoden. Ontspanning helpt u stress en angst te verminderen. Als angst je eerder binnendringt of wanneer je in een privé-, werk- of sociale situatie zit, neem dan een pauze en neem even de tijd om te ademen en de ontspanningsvaardigheden te oefenen die je hebt geleerd. Ontspanningstechnieken zijn onder andere:

Ontdek de onderliggende oorzaken. Echte verandering gebeurt niet zonder de emotionele grondslagen van uw gedrag te identificeren. Als je worstelt met angst, stress of depressie, werk dan samen met een therapeut om de gebeurtenissen en emoties te ontdekken die je in dat gevecht hebben gemaakt.

Herkent de emotionele triggers. Wanneer iets een emotie stimuleert en u herinnert aan een eerdere situatie, staat dit bekend als een triggerfactor. Het identificeren van de situaties die uw angsten triggeren vereist persoonlijke introspectie (het proces van proberen rechtstreeks toegang te krijgen tot uw interne processen).

Het stelt therapeutische doelstellingen vast. Verbind jezelf met het veranderen van je gedrag. Zowel in psychotherapie als in fysiotherapie krijg je baat bij het stellen van doelen. Je kunt bijvoorbeeld het doel stellen om de hoeveelheid geluk in je leven te vergroten door de angst om slachtoffer te worden van een moord te verminderen. Misschien wil je `s nachts naar evenementen kunnen gaan in plaats van bang te zijn om uit te gaan in het donker.

Verander je gevoelens met betrekking tot de zorg. Om je overtuigingen te veranderen, moet je analyseren en bepalen of je zorgen echt doen wat je denkt dat ze doen. Anders is het tijd om te veranderen. Test uw overtuigingen door de volgende vragen te stellen:

Hij blijft vaardigheden ontwikkelen om problemen het hoofd te bieden. Je bent sterker dan je denkt. Je blijft je vaardigheden verbeteren om de problemen het hoofd te bieden terwijl je de uitdagingen met succes tegemoet gaat. Neem bijvoorbeeld nota van de manier waarop je effectief een ander type angst in je leven onder ogen ziet en dezelfde techniek toepast. Kijk ook hoe iemand die je bewondert geconfronteerd wordt met moeilijke situaties. Vraag om suggesties die u kunt implementeren.

Houd je leven in het juiste perspectief. Het is belangrijk dat u de informatie die u hoort van andere mensen en de media in het juiste perspectief houdt. Als je jezelf overspoelt met negatieve gedachten en informatie, zullen ze je waarneming van de werkelijkheid afleiden.

Accepteer jezelf. Persoonlijke conflicten kunnen ervoor zorgen dat je je slecht voelt over jezelf. Helaas, omdat bang zijn betekent dat je je zorgen moet maken, maak je je misschien te veel zorgen. Angst en zorgen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven en je kunt leren om ze te beheersen in plaats van ze te proberen te elimineren of je slecht te voelen over jezelf.