Hoe om te gaan met ADHD bij volwassenen

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) is een veel voorkomende gedragsstoornis die 11% van de schoolgaande kinderen in de Verenigde Staten treft. UU. 30 tot 70% van de kinderen die lijden aan ADHD zullen hun symptomen blijven vertonen gedurende de volwassenheid. ADHD bij volwassenen kan grote schade aanrichten op alle gebieden van uw leven, waaronder academici, werk, persoonlijke verzorging, relaties, vriendschappen en hobby`s. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om uw situatie onder controle te houden en te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin
Methode 2verander je acties
Methode 3gebruik strategieën om met adhd om te gaan

Tips

stappen

Methode 1
begin

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 1

Ontvang een adequate diagnose. Er zijn veel symptomen van ADHD bij volwassenen die sterk lijken op die van kinderen. Het belangrijkste verschil is dat deze gedragstendensen effect beginnen te krijgen op het dagelijks leven van volwassenen. Als je het moeilijk vindt om gefocust te blijven op je werk, ben je altijd te laat op je werk of op andere belangrijke plaatsen, ben je impulsief of heb je als kind ADHD vastgesteld en heb je nog steeds problemen, dan heb je mogelijk ADHD bij volwassenen.

Praat met uw arts over uw problemen om ervoor te zorgen dat u ADHD bij volwassenen heeft. U wilt er zeker van zijn om andere problemen uit te sluiten voordat u een behandeling voor ADHD krijgt.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 2

Leer alles wat je kunt over deze aandoening. Hoe meer u weet over deze aandoening en begint te zien hoe deze invloed heeft op alle aspecten van uw leven, u zult veranderingen in uw gewoonten aanbrengen om ADHD onder controle te houden. Lees elk boek dat in uw handen valt, zoek informatie op internet, stel uw dokters vragen en woon elk seminar over ADHD bij u in de buurt bij.

Hoe meer u rapporteert over de problemen die u heeft, hoe groter de kans dat u ziet hoe ADHD u beïnvloedt.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 3

Overweeg medicijnen te nemen. ADHD is een hersenstoornis. Deze stoornis maakt het moeilijk voor je om te studeren, taken af te maken, goed te presteren in je werk, je werk te houden, dagelijkse taken uit te voeren, volledig van recreatieve activiteiten te genieten, voor je gezin te zorgen, je geld te beheren en sterke relaties te onderhouden. Werk samen met uw arts om de beste medicatie voor u te vinden. Er zijn verschillende soorten en doses medicijnen die afhankelijk zijn van uw specifieke geval. Het kan enige tijd duren om de juiste dosis voor u te krijgen, maar uw arts zal met u werken tot u de juiste methode vindt.

In de meeste gevallen helpt het je op manieren die je je nooit had voorgesteld. Zodra u begint het juiste medicijn voor u te gebruiken, begint u uw dagelijks leven te structureren zodat u in de beste omstandigheden bent. De ervaring is bemoedigend, geeft je de persoonlijke controle die je zocht en helpt je om je tevreden te voelen met jezelf.

De drie belangrijkste vormen van ADHD zijn van korte duur, van een tussenliggend effect en van langdurig effect, die in stimulerende of niet-stimulerende typen voorkomen. De vormen verschillen in de tijd die ze nemen om te werken en in de tijd dat de effecten van het medicijn duren.

Wanneer u anti-ADHD-medicijnen neemt, let dan op hoe u zich voelt en voelt. Breng uw arts op de hoogte. Je moet je niet al te opgewonden, nerveus, verbluft of lethargisch voelen. Vergeet niet om het haar te vertellen als u zich zo voelt omdat het meer dan waarschijnlijk is dat zij uw dosering moet aanpassen. Je moet je enigszins gemotiveerd en energiek voelen, je rustig concentreren op wat je moet doen, en je taken op tijd af kunnen maken en een goed gevoel over jezelf hebben.

Methode 2
Verander je acties

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 4

Gun jezelf de tijd om na te denken. Als onderdeel van je ADHD, zullen er situaties zijn waarbij je impulsief bent en het verkeerde ding zegt. Je geeft jezelf niet genoeg tijd om na te denken voordat je iets zegt of doet. Je vertelt je baas bijvoorbeeld dat een idee dat je hebt over verkoopprojecten onbruikbaar is of dat je een nieuw kledingstuk kunt kopen, terwijl je het in werkelijkheid niet kunt betalen, alleen omdat je vond dat je het moest kopen.

In plaats van het eerste ding te zeggen dat in je opkomt, haal diep adem en denk zelf: "Laat me er even over nadenken" voordat je een antwoord geeft aan iemand. Plaats ook uw vinger met een reflecterende houding over uw mond voordat u spreekt om u de tijd te geven om na te denken over uw antwoord.
U kunt ook langzamer spreken, waardoor uw brein de tijd krijgt om de informatie te verwerken voordat u spreekt. Neem ook, voordat u een beslissing neemt waarbij geld of andere belangrijke elementen zijn betrokken, na wat u doet en of het mogelijk of verstandig is om het te nemen.
Om te voorkomen dat je iets koopt waarvan je niet zeker weet of je het zou moeten kopen, stel jezelf dan wat vragen. Voordat je je portemonnee afsluit, vraag jezelf dan af of je geld hebt om het te kopen, of je nodig hebt wat je gaat kopen en of je je slecht voelt om iemand te vertellen dat je dat object gaat kopen. Dit zal je helpen nadenken voordat je iets koopt.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 5

Denk aan het verleden om je toekomst te helpen. Volwassenen met ADHD vinden het moeilijk om non-verbaal werkgeheugen te gebruiken, wat betekent dat het voor hen moeilijk is om te putten uit eerdere ervaringen om hun huidige acties te sturen. Dit betekent dat volwassenen met ADHD het meestal moeilijk vinden om de uitkomst van een situatie die ze in het verleden hebben ervaren, te veranderen omdat ze altijd op dezelfde manier reageren. Om u te helpen bij dit probleem, neemt u de tijd om na te denken over de beslissing die u gaat nemen en na te denken over alle keren dat u al eerder met een soortgelijk probleem te maken kreeg.

Om dit te helpen, stel je je vroegere ervaringen voor door een videoscherm in je hoofd te visualiseren en de herinnering weer te geven van de laatste keer dat je dezelfde beslissing of een vergelijkbare beslissing moest nemen. Leer van je fouten in het verleden en krijg een ander resultaat.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 6

Beeld je je uiteindelijke doel in. Veel volwassenen met ADHD hebben het moeilijk om taken te voltooien omdat het moeilijk voor hen is om de beloning te zien die voortvloeit uit het voltooien van een project of de gevolgen van het niet voltooien ervan. Dit klopt, vooral bij kleinere taken die niet zo belangrijk zijn als de andere. Wanneer u aan een project werkt, neemt u de tijd om uzelf af te vragen: "Hoe zal ik me voelen wanneer dit project eindigt?" Concentreer je op positieve gevoelens, zoals het gevoel van prestatie, trots, persoonlijke voldoening of geluk. Wanneer je over die gevoelens nadenkt, voel ze dan op dat moment, wat je zal helpen ze te onthouden wanneer je je project voltooit, zodat je ze om een echte reden kunt voelen.

Als u het moeilijk vindt om uw einddoel voor te stellen, maak dan foto`s van woorden die het uiteindelijke doel beschrijven en wat u zult voelen wanneer u het project beëindigt. Houd ze als visuele herinneringen over je uiteindelijke doel terwijl je werkt.

Als je nog steeds problemen hebt, maak je je eigen beloningssysteem voor je taken. Denk aan iets dat u wilt, zoals een donut of een filmmarathon thuis. Je moet tegen jezelf zeggen dat als je klaar bent met dat werkproject, je die avond tenminste één film thuis kunt bekijken of een donut kunt eten als een dessert na het eten. Dit geeft je een meer concrete en echte beloning voor de taken die je elke dag doet.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 7

Erken je fouten. Hoewel ADHD een serieus probleem kan zijn, hoef je niet serieus te zijn of je te onthouden. Wanneer je iets doet dat wordt veroorzaakt door je ADHD, erken dit dan, maar houd je goed gevoel voor humor erover. Leer anderen met een glimlach te vertellen "Het is mijn ADHD die weer acteert. Het spijt me heel erg en het was mijn fout. Ik zal er de volgende keer iets aan doen. ` Dit is van toepassing op de werkplek, op school, persoonlijk en in uw relaties. Je wilt niet anderen de schuld geven of hen verantwoordelijk stellen voor iets.

Daarbij erken je je fouten en leg je anderen uit waarom dat is gebeurd. Laat uw ADHD uw werk of huis niet verpesten. Door te erkennen wat er is gebeurd en een goed gevoel voor humor te behouden, kun je beter omgaan met die stoornis in je dagelijks leven.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 8

Maak je huiswerk zo snel mogelijk. Het kan moeilijk zijn om te onthouden om een taak te doen als je het voor later laat. In plaats van dingen achter te laten voor later, doe ze zodra u ze ontvangt. Sla de documenten op het werk wanneer u klaar bent, keer terug zodra u een bericht ontvangt en ruim zo snel mogelijk alle rommel op.

Als u geen tijd hebt om een taak uit te voeren wanneer u deze ontvangt, moet u een herinnering schrijven om deze zo snel mogelijk af te ronden.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 9

Zoek een ADHD-coach. Deze mensen helpen u met uw dagelijkse activiteiten en praktijken en leren u hen beter te beheersen. Ze helpen je met je werk en thuis. Over het algemeen helpen ze je om uitdagingen te identificeren en je sterke punten te ontwikkelen via de telefoon of met een paar sessies per maand.

Ontdek online of vraag uw arts om de juiste ADHD-coach voor u te vinden.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 10

Doe oefeningen. Oefening helpt de hersenen om meer chemicaliën te produceren die je lichaam mist. Je moet elke dag ten minste 30 minuten oefeningen doen. Het is erg moeilijk voor mensen met ADHD om naar de sportschool te gaan of te sporten. Zoek een vorm van oefening waarin je de mogelijkheid hebt om je te inspannen. De dopamine die vrijkomt tijdens het sporten, houdt je uren achteraf gefocust.

Oefeningen zoals vechtsporten, danslessen, volwassen gymnastiek of yoga zijn uitstekend voor mensen met ADHD. Niet alleen werkt je lichaam, maar de vermogens en mentale processen die bij deze oefeningen zijn betrokken, helpen je hersenfunctie en houden je alert. Sommige studies hebben ook aangetoond dat deze oefeningen ook het geheugen en de algemene concentratie kunnen verbeteren.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 11

Eet beter Uw dieet kan uw problemen met ADHD verbeteren. Blijf weg van verwerkte en geraffineerde suikers, overmatige vetten en vet voedsel, omdat ze je hersenen vertragen. Eet `s ochtends meer eiwitten om uw dopaminegehalte te ontwikkelen. Eet meer voedsel met omega-3 essentiële vetzuren, zoals zalm en haver, om je hersenfunctie te helpen verbeteren.

Mensen met ADHD vergeten meestal maaltijden te eten en drinken geen water. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende eet en drinkt. Laat herinneringen achter als het nodig is.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 12

Geef je hersenen rust. Met ADHD zijn je hersenen constant in bedrijf. Om je hierbij te helpen, moet je je hersenen een pauze geven van alles. Soms een dag, neem een korte pauze van alle stimuli, inclusief elektronische apparaten. Vind een rustige plek om vijf minuten te zitten, weg van lawaai en externe stimulatie. Gebruik actieve meditatie als een specifiek type rust voor je hersenen. Dit zal je hersenen helpen langzamer te worden en zichzelf in te halen.

Zelfs als het een tijd weg is van werk of school, zal het je zelfs effectiever maken als je brein pauzeert.

Methode 3
Gebruik strategieën om met ADHD om te gaan

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 13

Minimaliseer uw afleidingen. Op het werk zul je externe afleidingen moeten minimaliseren. Als u niet over een eigen kantoor beschikt, kan het moeilijk zijn. Als het een probleem is, controleer dan of er een lege vergaderruimte is waar u kunt werken, vooral als u aan een belangrijk project werkt dat u moet voltooien. Als je dat niet kunt, verander je van werkruimte en maak je het een betere plek om te werken. Verplaats uw bureau zodanig dat het naar de muur kijkt, blijf op uw bureau zitten en blijf uit de buurt van gesprekspartners.

Als het nog steeds een probleem is, kijk dan of het mogelijk is om ruisonderdrukkende hoofdtelefoons of een geluidsmachine te gebruiken om alle andere afleiding te elimineren.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 14

Je moet je werk ontbinden. ADHD kan grote projecten overweldigend en ontmoedigend maken, waardoor volwassenen met ADHD meestal een ontsnappingsroute zoeken. In plaats van toe te geven aan paniek, onderbreek je taak in meer beheersbare delen. Je kunt ze opdelen in kleine stukjes zodat je je comfortabeler voelt. Als je baas of docent je een project geeft dat je in een maand moet afleveren, maak het dan op in dagelijkse taken die je moet voltooien. Schrijf op wat je elke dag moet doen en markeer ze als je klaar bent.

Als dagelijkse taken nog steeds erg overweldigend zijn, moet je jezelf voor elk uur huiswerk geven. Schrijf ze op dezelfde manier en doe ze zoals ze verschijnen.

Als je elke taak binnen de vastgestelde periode hebt voltooid, feliciteer jezelf en beloon jezelf. Zorg dat het kort is en dat het je huidige taak niet hindert, maar herken je goede werk.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 15

Maakt accounts. Het kan eenvoudiger zijn om met projecten om te gaan en planningen te onderhouden als u accounts aan iemand anders geeft. Zoek op het werk een vertrouwde collega, supervisor of mentor om u op de juiste weg te houden. Als je een andere strategie gaat gebruiken om met ADHD om te gaan, moet je hen dit laten weten, zodat ik je kan vragen naar je vorderingen. Vraag thuis om hulp bij je partner, partner, familielid of vertrouwde buur.

Zorg ervoor dat je opsplitst wat die persoon precies moet doen. Geef ze indien nodig een lijst met de banen die u aan het doen bent om ervoor te zorgen dat u verantwoordelijk bent.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 16

Organiseer uw ruimtes. Of u nu thuis of op het werk bent, u hebt een opgeruimd gebied nodig om u te helpen uw impulsieve en afleidende neigingen te bestrijden. Denk na over wat u dagelijks moet doen en op alle verschillende gebieden waarin u werkt en leeft. Bepaal specifieke gebieden voor de dingen die u nodig hebt, zoals uw sleutels, bonnen, kantoorbenodigdheden of andere items die gemakkelijk op de verkeerde plek kunnen worden geplaatst. Laat ze op hun plek staan wanneer u werkt en wanneer u een andere dagelijkse activiteit uitvoert.

Met betrekking tot de artikelen die u minder vaak gebruikt, vindt u geschikte plaatsen voor hen, zoals prullenbakken, kasten of laden. Dit houdt ze dicht bij je, maar ze zullen je niet hinderen in de ruimte waar de artikelen die je gebruikt dagelijks zijn.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 17

Bestel uw documenten. Of je nu thuis, op school of op het werk bent, je hebt veel documenten: bonnen, bestanden of andere belangrijke documenten die je verzamelen en overweldigen. Begin met het archiveren van al uw documenten. Zoek een systeem dat voor u werkt en dat helpt u georganiseerd te blijven. Om de werking van dit systeem te behouden, vergeet niet uw correspondentie elke dag te openen. Open alles wat u ontvangt en sla het meteen op de juiste plaats op.

Probeer zo min mogelijk documenten te hebben. Op deze manier wordt alle informatie opgeslagen in elektronische apparaten en is het veel gemakkelijker om u op de hoogte te houden.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 18

Gebruik een kalender of agenda. Volwassenen met ADHD vergeten hun verplichtingen of andere belangrijke gebeurtenissen vaak. Plaats alle belangrijke datums, zoals werkvergaderingen, doktersafspraken of diners met vrienden, in uw agenda. Zorg ervoor dat je het elke dag leest om je voor te bereiden op wat je moet doen.

Als u weet dat u zich niet bewust bent van een handgeschreven agenda, gebruikt u een agendatoepassing op uw mobiele telefoon. Zodra u een afspraak scheidt, wordt de datum automatisch op uw mobiele telefoon geplaatst en wordt er een herinnering voor u weergegeven.

Dit werkt goed voor andere dingen die u op tijd moet voltooien, zoals het betalen van bonnen.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 19

Maak automatische betalingen. Omdat veel mensen met ADHD moeite hebben om te onthouden bepaalde dingen te doen, kan het voor u moeilijk zijn om de rekeningen te betalen. Maak in situaties waar mogelijk automatische betalingen voor uw ontvangsten. Op deze manier betaalt u ze elke maand zonder dat u eraan moet denken ze te betalen.

U moet op de hoogte zijn van uw financiën met internetbankieren, dat eenvoudiger te gebruiken en te onderhouden is dan schriftelijk.

Titel afbeelding Cope With Adult ADHD Step 20

Zoek een ondersteuningsgroep. Veel plaatsen hebben een ondersteuningsgroep voor volwassenen met ADHD. In de sessies kun je praten over je probleem met mensen die je begrijpen. Ze kunnen u ook enkele uitstekende managementideeën geven. Zoek online of vraag uw arts naar een lokale groep waar u lid van kunt worden. Organisaties zoals "Kinderen en volwassenen met Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder" (CHADD) hebben steungroepen in heel Noord-Amerika.

Als u geen ondersteuningsgroep bij u in de buurt kunt vinden, start er dan een of gebruik online groepen.

tips

Stel jezelf niet in situaties waar je haast hebt. Neem een meer ontspannen en rustig leven en vermijd constante noodsituaties. Je geheugen zal beter zijn als je rustig maar geconcentreerd bent, en je zult niet zoveel details missen waar je op moet letten.
Accepteer ADHD als onderdeel van jou. Maak je doel niet om ADHD te bestrijden totdat het verdwijnt. Je moet je realiseren dat het een deel van je is en je de intelligente, behendige en creatieve persoon maakt die je bent. Je doel is simpelweg om je leven te beheersen om je werk op de juiste manier te voltooien. Je zult sommige dingen vergeten, je zult fouten maken en verknoeien. Het is normaal dat je het doet als je te veel dingen tegelijk denkt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant