Hoe energie te krijgen tijdens de zwangerschap

De meeste vrouwen lijden aan chronische vermoeidheid tijdens een punt van zwangerschap, meestal in het eerste en derde trimester. Als je te moe bent om iets te doen, zijn er manieren om het te bestrijden. Je kunt het energieniveau handhaven door te oefenen, goed te eten, goed te slapen en een voldoende hoeveelheid vocht te consumeren. Natuurlijk moet u altijd uw arts raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of uw niveau van activiteit tijdens de zwangerschap. Blijf lezen om meer te leren over hoe je meer energie kunt krijgen tijdens de zwangerschap.

stappen

2

Wandelingen. Neem elke dag de tijd om een ​​wandeling te maken. Maak een wandeling tijdens de lunch, neem de hond mee voor een wandeling of reserveer een moment om met een andere persoon te wandelen als je na het werk thuiskomt. Lopen is een belangrijke activiteit omdat het de bloedstroom verhoogt en dus de energie verhoogt.

3

Gewicht heffen. Krachttraining tijdens de zwangerschap kan een uitstekende manier zijn om veilig te trainen, maar u moet lichtere gewichten gebruiken. Tijdens de zwangerschap verandert je zwaartepunt en kun je problemen hebben met het dragen van veel gewicht. In plaats van heel zware gewichten op te tillen, tilt u een paar lichte gewichten op en voert u 15 tot 20 herhalingen uit per reeks.

4

Ga zwemmen. Zwemmen wordt beschouwd als een van de veiligste oefeningen voor zwangere vrouwen. Het voegt geen extra stress toe aan de gewrichten of verhoogt de temperatuur te veel tijdens het oefenen. Dit is een uitstekende en verfrissende manier om je bloed te pompen en je lichaam wakker te maken.

5

Oefening in de cardiovasculaire machines van de sportschool. Door een half uur hard te oefenen op de cardiovasculaire machines van een plaatselijke sportschool, kunt u uw energieniveau verhogen. Een stilstaande fiets is een geweldige en veilige manier om te trainen, omdat deze je gewicht ondersteunt en omdat hij niet beweegt, loop je niet het risico om te vallen. Het gebruik van een klimmer, elliptische trainer en loopband zijn ook goede manieren om vermoeidheid te oefenen en te bestrijden.

6

Oefen yoga. Er zijn veel speciale yogaroutines voor zwangere vrouwen en de meesten van hen helpen het energieniveau te verhogen. Ga naar een yogales in een sportschool of yogastudio in jouw buurt. Zoek op het internet of koop een dvd met yogaroutines, zodat je elke dag een half uur yoga kunt oefenen wanneer je een vrij moment hebt.

7

Baila. Een goede manier om je energie te verhogen, je niveau van endorfines en je humeur in het algemeen, is om vrolijk muziek en dans te spelen. Het verhogen van het niveau van endorfines helpt stress te verminderen, wat de oorzaak is van vermoeidheid.

8

Bestrijd dagelijkse moeheid met bewegingen. Als je op je werk bent en het lijkt alsof je niet wakker kunt worden, maak dan lichte bewegingen. Oefen rek- en ademoefeningen op uw bureau, loop door het kantoor of ga uit voor frisse lucht en zonneschijn.

2

Pas uw slaaptijd aan. Omdat uw lichaam meer energie zal verbruiken en u zich tijdens het eerste en laatste trimester moe zult voelen, moet u eerder dan normaal gaan slapen. Elke avond een paar uur extra slapen zorgt ervoor dat je je de hele dag niet zo moe voelt.

3

Neem dutjes. Als je je overdag moe voelt, doe dan een kort dutje. Dit moet niet meer dan 20 tot 30 minuten duren om er het beste van te maken, maar na 60 minuten kan je je helemaal opfrissen. Zelfs als je op je werk bent, neem dan een pauze van 10 tot 15 minuten, doe de lichten uit, sluit je ogen en laat je hoofd rusten.

4

Verander van positie als je voortdurend de behoefte voelt om te plassen. Een manier om te slapen is om je houding aan te passen, zodat de baby zich van je blaas verwijdert. Probeer jezelf een paar minuten lang met behulp van alle vier de ledematen te verheffen. Dit kan helpen de baby te bewegen en, hopelijk, de noodzaak om te plassen te verminderen.

5

Gebruik een kussen om ongemak in de gewrichten te verlichten. Als u pijn voelt wanneer u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw knieën om de pijn in uw onderrug en heup te verminderen. Je kunt ook een kussen op je rug op je rug leggen voor extra ondersteuning.

6

Verminder onnodige verplichtingen. Als u zich te moe voelt, moet u misschien enkele dingen vergeten. Dit kan betekenen dat u uw sociale verplichtingen vermindert of aanpast. Vergeet het huishouden en zoek uit of u vanuit huis kunt werken. Je rust en slaap zijn belangrijker dan met je vrienden naar het avondeten gaan, dan een vergadering van ouders of een sessie in de wasserij.

7

Verminder je stress niveaus Het is normaal om een ​​beetje stress te voelen tijdens de zwangerschap, maar te veel kan het moeilijk maken om `s nachts te slapen. Het kan ook hoofdpijn en veranderingen in uw eetlust veroorzaken. Wijd jezelf tijdens de zwangerschap. Doe wat nodig is om stress te verminderen, zoals een boek lezen, naar je favoriete liedje luisteren, yoga beoefenen of buiten in de zon zitten.

2

Consumeer eiwitten Eiwitten zijn een uitstekende manier om genoeg energie te krijgen om de hele dag te blijven. Ook de aminozuren die aanwezig zijn in voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, bevorderen de ontwikkeling van de cellen van uw baby. Tijdens de zwangerschap moet je 75 g (2,6 oz) eiwit per dag consumeren. De beste bronnen van eiwitten zijn de volgende:

3

Bevat volledige koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel tijdens de zwangerschap, omdat ze u de brandstof leveren die nodig is om uw baby te voeden. Vermijd geraffineerde en verwerkte koolhydraten, zoals cakes en frieten, evenals wit brood. Integendeel, kies voor de volgende voedingsmiddelen:

4

Voeg ijzer toe aan je dieet. Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte helpen bloedarmoede te voorkomen, wat vermoeidheid veroorzaakt en een probleem kan vormen tijdens de zwangerschap. Een dieet rijk aan dit mineraal kan helpen om je energieniveau hoog te houden. Om dit te doen, consumeer de volgende voedingsmiddelen:

5

Eet de juiste eiwitten Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan energieopwekkende vitamines kan je helpen de vermoeidheid de hele dag te bestrijden. U kunt de volgende voedingsmiddelen proberen:

6

Consumeer kalium Het eten van voedsel met een hoog kaliumgehalte kan uw spieren helpen door de frequentie van krampen in de benen te verminderen. Dit mineraal kan aanwezig zijn in de volgende voedingsmiddelen:

7

Consumeer voldoende magnesium. Magnesium breekt suikers af en zet ze om in bruikbare energie. Als uw magnesiumspiegels erg laag zijn, kunt u zich moe voelen en last hebben van kramp in de benen, dus als u een voldoende hoeveelheid van dit mineraal eet, kunt u dit voorkomen. Vrouwen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten consumeren.

8

Vermijd het consumeren van suiker. Als u een gebalanceerde bloedsuikerspiegel heeft, kunt u energiek blijven. Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen je bloedsuikerspiegel, waardoor je een korte energiestoot krijgt, gevolgd door vermoeidheid die een inzinking veroorzaakt.

9

Voeg meer calorieën toe aan uw dieet. Als u zwanger bent, moet u een gezond en voedzaam dieet volgen, en er bovendien voor zorgen dat u niet veel gewicht wint. Omdat je lichaam echter heel hard probeert je baby te ontwikkelen, heb je extra calorieën nodig. Voeg 300 extra calorieën toe aan uw dagelijkse voedselconsumptie om te compenseren voor het extra werk dat uw lichaam doet. Het eten van een kleinere hoeveelheid calorieën zal vermoeidheid en lage energieniveaus veroorzaken.

10

Drink veel water Het is erg belangrijk om voldoende water te drinken tijdens de zwangerschap. Tijdens deze fase moet u 8 glazen van 230 ml (8 oz) water drinken. Melk, sap en andere dranken zijn ook inbegrepen in dit bedrag.

11

Drink matig cafeïne. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het veilig is om een ​​matige hoeveelheid cafeïne per dag te drinken tijdens de zwangerschap. Als u iets nodig heeft dat u `s ochtends of` s middags een boost geeft, drink dan een kopje koffie of thee en houd uw inname van cafeïne nauwlettend in de gaten. Overschrijd niet 200 mg cafeïne per dag, dat is de hoeveelheid cafeïne die aanwezig is in ongeveer 340 ml (12 oz) koffie.

2

Bepaal of je een geval van depressie hebt. Tijdens de zwangerschap kunt u zich moe, depressief en hopeloos voelen. Chronische vermoeidheid kan ook een symptoom van depressie zijn. Als u zich moe en hopeloos voelt en geen belangstelling meer hebt voor de dingen die u normaal graag doet, praat dan met uw arts of verloskundige om een ​​geval van depressie uit te sluiten.

3

Voer een test uit om een ​​probleem met de schildklier te detecteren. Hypothyreoïdie bestaat uit lage schildklieractiviteit. Hypothyreoïdie kan complicaties zoals een miskraam, doodgeboorte, onvruchtbaarheid en andere problemen veroorzaken. De Amerikaanse Vereniging van Klinische Endocrinologen (American Association of Clinical Endocrinologen) geeft aan dat 1 op de 10 Amerikanen lijden aan schildklier ziekte en meer dan 13 miljoen hebben geen diagnose. Laat uw arts een schildklierprobleem in de vroege stadia van de zwangerschap uitsluiten.

4

Voorleggen aan een reeks tests. Als u nog steeds niet weet waarom u zich te moe voelt, ga dan naar de dokter om een ​​reeks tests uit te voeren. Op deze manier kunt u elke onderliggende medische aandoening weggooien.