Hoe dik te worden

Nu iedereen lijkt geobsedeerd door het verliezen van gewicht, kan het moeilijk zijn om een methode te vinden om op een gezonde en veilige manier aan te komen. Gelukkig is de wetenschap hierachter niet zo ingewikkeld om te begrijpen. Een manier om dit te bereiken, is om de schema`s van uw maaltijden aan te passen, evenals wat u eet, zodat u de hoeveelheid calorieën die u per dag consumeert, kunt verhogen. Je kunt ook spiermassa ontwikkelen, maar zorg ervoor dat je voor en na het sporten een snack eet. Tot slot, als u het moeilijk vindt om te zwaar te worden, raadpleeg dan een arts of diëtist om een onderliggend probleem uit te sluiten.

Inhoud

Stappen

Deel 1eet om aan te komen
Deel 2ontwikkel spiermassa
Deel 3houd je veilig

stappen

Deel 1
Eet om aan te komen

Consumeer broodjes met een hoog vetgehalte. Vet is een essentieel onderdeel van je dieet, dus inname ervan kan een gezonde manier zijn om je gewicht te reguleren. Eet noten, zaden, evenals notenpasta`s en zaden. Je kunt kaas en koekjes eten, of gedroogd fruit en vetrijke yoghurt. Hummus is een belangrijk ingrediënt in brood of groenten en als je het combineert met een grote hoeveelheid tahini en olijfolie, kun je je calorie-inname verhogen. Olijven en kaas zijn uitstekende voedingsmiddelen als u iets heel smakelijks wilt eten.

Bewaar smeersels in je koelkast zoals guacamole, tapenade, pesto en hummus om een broodje te serveren.
Houd nut bars handig om te voldoen aan uw verlangens wanneer u op straat bent.

Titel afbeelding Get a Chemo Patient to Step 2Bullet7

Drink melk en andere dranken met een hoog caloriegehalte. Water is goed voor je, maar het kan je eetlust verminderen. Als u gewoonlijk tijdens het eten vloeistoffen drinkt, probeer dan die dranken te laten tellen. Kies daarom voor melk- of fruitsmoothies.

Kies voor volle melk in plaats van magere melk.

Giet pindakaas of eiwitpoeder in smoothies.

De plantaardige melk, zoals kokos en pinda-melk, maakt ze dik en heerlijk.

Probeer traditionele voedingsdranken uit de hele wereld. Kefir, horchata, verse chia, lassi, misugaru en telba hebben een hoog calorie- en eiwitgehalte.

Na het eten drinkt u water en dranken met een laag caloriegehalte.

Titel afbeelding Get a Flat Stomach in a Week Step 18

Consumeer eiwitten Eiwitten zijn essentieel voor gewichtstoename. Rood vlees kan u helpen met dit doel, vooral als u spiermassa wilt ontwikkelen. Zalm bevat veel calorieën en gezonde vetten, terwijl yoghurt een hoog eiwitgehalte heeft.

Er zijn ook andere vette vis die je in staat zal stellen om aan te komen. Je kunt bijvoorbeeld ingeblikte sardines en tonijn eten.

Bonen zijn ook een uitstekende bron van eiwitten en zetmeel.

Als u moeite heeft met het innemen van voldoende eiwitten, kunt u een supplement zoals serumeiwit consumeren.

Titel afbeelding Get Bigger Naturally Step 7

Eet volkoren brood Volkorenbrood, pasta`s en koekjes bevatten meer voedingsstoffen en calorieën dan verwerkte granen. Je kunt ervan genieten samen met boter, olijfolie, pindakaas, avocado of een beetje tahini en honing.

Titel afbeelding Decrease Your Appetite Step 3

Eet een dessert Terwijl u uw dieet niet op suikerhoudend voedsel zou moeten baseren, zal een occasionele zoete snack voldoende zijn. Maak je geen zorgen over het eten van cake of ijs af en toe. Als u bijvoorbeeld elke nacht naar een dessert verlangt, kies dan voor kleine, gezonde alternatieven, zoals donkere chocolade, vetrijke yoghurt met fruit en muesli, een assortiment van noten, mueslirepen of volkoren gebak. .

Eet meer maaltijden Als uw gewicht laag is, zult u waarschijnlijk snel vol raken. Om dit probleem op te lossen, eet u meer maaltijden (meestal tussen de 5 en 6 kleine per dag in plaats van slechts 3). Je kunt snacks eten tussen elke portie.

Eet een maaltijd of een snack net voor het slapengaan, want dat kan je helpen om aan te komen.

Deel 2
Ontwikkel spiermassa

Titel afbeelding Get Bigger Naturally Step 10

Voer krachttraining uit om je spieren te ontwikkelen. Spier weegt meer dan vet, dus als je spiermassa opbouwt, zal je zwaarder worden. Om dit te bereiken, voert hij minstens twee keer per week krachttraining uit. Je kunt thuis oefenen tijdens sit-ups, lunges en squats. Neem gewichten op, oefen met kettlebells en medicinale ballen of gebruik tubes.

Als je naar een sportschool gaat, kun je de gewichtsmachines gebruiken om te trainen.
Schrijf je in voor een pilatesles.
Voordat u een nieuwe oefening uitprobeert, meldt u zich aan voor een les of bekijkt u een trainingsvideo.
Vergeet niet dat het absoluut noodzakelijk is dat je stopt als je pijn begint te voelen. Als u een soort pijn voelt, betekent dit dat u het risico loopt letsel te krijgen.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 8

Voer aërobe oefeningen uit. Conventionele aërobe activiteit ontwikkelt niet zo snel spiermassa als krachttraining, maar het stelt je in staat om je fysieke routine in balans te houden. Cardiovasculaire oefeningen versterken je hart, verbeteren of beheersen een aantal chronische gezondheidsproblemen (bijv. Bloeddruk of diabetes) en bieden je meer weerstand gedurende de dag.

Onder de cardiovasculaire oefeningen die u kunt doen, zijn joggen, wandelen, fietsen, zwemmen of wandelen.

Als u aerobics doet en moeite heeft om uw gewicht te behouden, moet u waarschijnlijk de intensiteit, frequentie of duur ervan verminderen.

Ze eten voor en na het doen van de oefeningen. Koolhydraten helpen je om weerstand te bieden voordat je gaat trainen, terwijl je in combinatie met eiwitten je spieren kunt laten helen na lichamelijke activiteit.

Eet een kleine maaltijd of snack gedurende minstens een uur voor het sporten.

Als je een grote maaltijd hebt gegeten, wacht dan drie tot vier uur om te oefenen.

Sommige goede broodjes voor na de oefeningen kunnen broodjes met pindakaas zijn - yoghurt en fruit - chocolademelk en koekjes - of een shake met melk, yoghurt of serumeiwit.

Titel afbeelding Get Rid of Back Fat Step 5

Raadpleeg een personal trainer. Als u problemen ondervindt bij het vinden van een trainingsroutine die geschikt is voor u, kunt u een persoonlijke trainer raadplegen om u te begeleiden. Hij kan je vertellen welke oefeningen of specifieke routines je kunnen helpen om aan te komen.

Ga naar een plaatselijke sportschool om te zien of ze een personal trainer hebben. Meestal zul je er een tegenkomen, die je zelfs een consult tegen een lagere prijs zou kunnen aanbieden voor je eerste bezoek.

Praat met je coach over je gewicht en doelen, en vertel hem dat je op een gezonde manier geïnteresseerd bent in gewichtstoename.

Deel 3
Houd je veilig

Afbeelding met de titel Gain Weight Step 5

Vermijd junkfood. Hoewel je gemakkelijk je calorie-inname zou kunnen verhogen door alleen junkfood te eten, zou je gezondheid op een bepaalde manier worden beïnvloed. Probeer daarom je eigen voedsel voor te bereiden voor het geval je voldoende tijd hebt en niet wilt koken of erg druk bent, op zoek naar gezonde methoden voor je maaltijden. Een goed alternatief is om naar winkels te gaan die alle ingrediënten van je eten bevatten, zoals die die broodjes en smoothies verkopen.

Als u liever uw eigen eten bereidt, maar u bent altijd erg druk tijdens de week, bereidt u dan een groot bedrag voor tijdens het weekend. Als u niet wilt dat het uiteenvalt, plaats de helft dan in de vriezer.
Vermijd in het algemeen gebakken voedsel, zoete snacks, frisdranken en snoep.

Raadpleeg een arts of diëtist. Als u onvrijwillig gewicht verliest, dient u een arts te raadplegen, omdat het mogelijk is dat de oorzaak een onderliggend probleem is. De arts kan uw schildklier controleren en vaststellen of u een hormonale onbalans heeft. Als ik je niet kan helpen, ga dan voor advies naar een diëtist.

Delen op sociale netwerken:

Verwant