Hoe te oefenen en gewicht te verliezen door uw huishoudelijke taken om te zetten in een oefeningsroutine

Het huis schoonmaken kan een goede manier zijn om rommel te verminderen, het huis te desinfecteren en calorieën te verbranden. Veel verhuurders en huurders begrijpen niet dat ze 80 tot 500 calorieën kunnen verbranden door een huis schoon te maken en de tuin te onderhouden. Door uw dagelijkse en wekelijkse routine uit te breiden, kunt u de spieren van uw benen, armen, rug en buikspieren ontwikkelen. Het is belangrijk dat u in alle oefeningen een goede houding behoudt om letsel te voorkomen. Je moet ook creatief zijn met je huishoudelijk werk, nieuwe oefeningen en bewegingen creëren waarmee je lichaam zich ontwikkelt. Lees meer om te leren oefenen en af ​​te vallen door van de dagelijkse taken van het huis een oefeningsroutine te maken.

stappen

2

Knijp de buikspieren en schuine punten als je vegen. Met de rug recht, neem de borstelharen van de bezem zo ver mogelijk en trek aan. Doe dit gedurende 5 minuten in elke kamer tot 3 keer per dag.

3

Dans terwijl je het avondeten kookt. De meeste mensen in de Verenigde Staten brengen een kookdiner van ongeveer 30 minuten door. Zet je favoriete muziek en beweeg je heupen terwijl je het eten roert. Maak bochten en loop op dezelfde plaats terwijl je wacht.

4

Verhoog het tempo van elke activiteit in huis. Naast het dansen terwijl je kookt, kun je vrolijke muziek spelen en een ritme proberen te volgen waarin je je adem vermoeit. Je kunt het doen als je schoonmaakt, de ramen wast of de vloer veegt.

2

Doe diepe squats tijdens het schoonmaken van het toilet. In plaats van geknield en naar voren te leunen, kun je recht en gehurkt gaan proberen om je evenwicht te bewaren. Breng het reinigingsproduct aan op de toiletborstel en maak het schoon.

3

Laat je tuin minstens 30 minuten rijzen. Terwijl je de vloer veegt, moet je de spieren van je maag buigen, schuin en je rug recht houden. Trek zo ver mogelijk en hurk in plaats van te krullen om de bladeren op te rapen.

4

Verplaats uw meubels telkens wanneer u het huis inademt. Verplaats het meubilair op een goede manier, buig de knieën en richt de rug, is een manier om gewichten op te heffen. Verplaats elk meubelstuk lichtjes en zuig erachter, plaats het terug op zijn plaats.

5

Span de buik- en bilspieren aan tijdens het ademen. Maak grote, vegende bewegingen en ook kleinere bewegingen. Ga naar de top met de extensies om te stofzuigen.

6

Beperk de vloer elke week met de hand. Gebruik een kniepad of diepe squats wanneer je de hoeken bereikt met een schoonmaakproduct en een borstel. Het schrobben van de vloer zal slechts een deel van de 190 calorieën verbranden die je zou kunnen verbranden door 1 verdieping handmatig te reinigen.

7

Was uw auto elke week met de hand. Pak een spons, een vloeibaar wasmiddel, water en een emmer, was alle delen van de auto. Gebruik lange reinigingsbewegingen om alle plaatsen te bereiken en squats om de banden en stijgbeugels schoon te maken.

8

Was elke week kleding met de hand. Vul de badkuip met water, wasmiddel en was. Wrijf de kleding 10 tot 20 minuten tegen zichzelf en elkaar.

9

Kies uit 2 tot 4 activiteiten om elke dag te doen, om te proberen om tussen de 300 en 400 calorieën te verbranden, die veel mensen proberen te verbranden tijdens een sportschoolroutine.