Hoe oestrogeenspiegels te verlagen

Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat vooral bekend is vanwege de rol die het speelt in de vrouwelijke vruchtbaarheid, maar de opbouw van teveel oestrogeen in het lichaam kan gewichtstoename veroorzaken en het risico op kanker, osteoporose, schildklieraandoeningen verhogen en andere ziekten. Gelukkig kun je het oestrogeengehalte in je huis verlagen met een dieet en met veranderingen in levensstijl.

Inhoud

Stappen

Methode 1voeg toe aan een dieet
Methode 2verwijderen uit het dieet
Methode 3verander je levensstijl

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Voeg toe aan een dieet

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 1

Eet meer biologisch voedsel Hoewel pesticiden en soortgelijke chemicaliën die worden gebruikt in de voedselproductie niet noodzakelijkerwijs meer oestrogeen produceren, hebben ze vergelijkbare effecten wanneer ze door uw lichaam worden opgenomen. Het eten van biologisch voedsel zal voorkomen dat deze chemicaliën je lichaam binnendringen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 2

Verhoog de vezels in uw dieet. De lever giet oestrogeen in zijn galzuren en deze gaan door de darmen tijdens de spijsvertering. Voedingsvezels kunnen helpen om het oestrogeen in gal te elimineren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten fruit, groenten en volle granen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 3

Je moet weten welke voedingsmiddelen polyfenolen zijn. Polyfenolen komen uit plantaardige voedselbronnen. Huidige onderzoeken suggereren dat deze helpen de niveaus van oestrogeen in het bloed te verlagen.

Lijnzaad kan een bijzonder voordeel hebben. Naast polyfenolen bevatten ze ook lignanen die de effecten van oestrogeen in het lichaam kunnen tegengaan en de productie van dit hormoon kunnen verstoren. Ze bevatten echter oestrogenen die zijn afgeleid van planten die bekend staan als "fyto-oestrogenen", dus u moet ze niet te veel eten.

Andere zaden, zoals chia en sesam, hebben vergelijkbare gunstige eigenschappen.

Veel ongeraffineerde granen bevatten ook grote hoeveelheden polyfenolen. Enkele van de beste volkoren granen zijn tarwe, haver, rogge, maïs, rijst, gierst en gerst.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 4

Zoek naar voedingsmiddelen die zwavel bevatten. Zwavel kan de lever helpen ontgiften door stoffen te verwijderen die schade veroorzaken. Als resultaat wordt de lever productiever. Omdat dit orgaan verantwoordelijk is voor het metaboliseren en afbreken van oestrogeen in het lichaam, kan een gezonde lever helpen oestrogeen te verminderen.

Sommige zwavelhoudende voedingsmiddelen zijn uien, groene bladgroenten, knoflook, eidooiers en citrusvruchten.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 5

Voeg meer kruisbloemige groenten toe aan uw dieet. Kruisbloemige groenten hebben een hoog gehalte aan fytochemicaliën, die helpen de productie van oestrogeen in het lichaam te blokkeren.

Enkele nuttige kruisbloemige groenten omvatten broccoli, bloemkool, spruitjes, Chinese kool, boerenkool, groene kool, rapen en rutabagas.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 6

Eet meer paddestoelen. Veel paddenstoelen helpen een enzym te voorkomen dat het lichaam produceert dat `aromatase` wordt genoemd. Dit enzym kan androgeen in oestrogeen omzetten. Door meer paddenstoelen te eten, kunt u dit conversieproces beperken en oestrogeen in het lichaam verminderen.

Enkele van de meest bruikbare varianten zijn shiitake, portobello, crimini en baby-knop.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 7

Consumeer rode druiven. De schil van een rode druif bevat een chemische stof die bekend staat als "resveratrol" en de zaden bevatten een chemische stof genaamd "proanthocyanidine". Van beide stoffen is bekend dat zij de aanmaak van oestrogeen helpen blokkeren.

Omdat zaden, evenals huiden, eigenschappen hebben die oestrogeen blokkeren, zou je rode druiven moeten eten die nog zaden hebben in plaats van die variëteiten te kiezen die dat niet doen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 8

Drink groene thee. Groene thee bevat fytochemicaliën die kunnen helpen de productie van oestrogeen in het lichaam te verminderen. De studies bevinden zich nog in een vroeg stadium, maar de eerste resultaten lijken veelbelovend.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 9

Consumeer granaatappels Granaatappels bevatten ook fytochemicaliën. Zoals vermeld in de vorige regels, wordt aangenomen dat fytochemicaliën eigenschappen hebben die oestrogeen blokkeren.

Naast het eten van verse granaatappels kun je ook granaatappelsap en nectar drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 10

Neem de juiste vitaminesupplementen. Sommige vitamines en sommige mineralen kunnen helpen uw lichaam oestrogeen te elimineren. Je moet nooit alleen op voedingssupplementen vertrouwen, maar toch kan het verstandig zijn om ze in je routine op te nemen.

Neem een foliumzuursupplement van 1 mg en een vitamine B-complex om de leverfunctie te helpen verbeteren. Dit kan erg handig zijn als u regelmatig of semiregulair alcohol drinkt.

Bacteriële onbalans kan interfereren met de eliminatie van oestrogeen in het lichaam, maar probiotica helpen uw spijsverteringskanaal in balans te houden. Neem dagelijks een probioticum dat 15 miljard eenheden bevat. Bewaar de capsules gekoeld en neem een of twee van deze twee keer per dag op een lege maag.

Overweeg om een vezelsupplement te nemen om je voedingsvezelinname te helpen verhogen.

Elke dag een standaard multivitaminen nemen kan een goed idee zijn. Deze supplementen bevatten zink, magnesium, vitamine B6 en andere voedingsstoffen die kunnen helpen afbraak en eliminatie van oestrogeen in het lichaam.

Methode 2
Verwijderen uit het dieet

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 11

Eet minder alcohol Oestrogeen wordt gemetaboliseerd en gefilterd door de lever, maar hoge niveaus van alcohol kunnen de leverfunctie verminderen. Wanneer de leverfunctie afneemt, is het mogelijk dat de oestrogeenspiegels toenemen.

Als u een hoog oestrogeengehalte tot het uiterste hebt, beperk dan uw alcoholverbruik tot één glas per dag of minder. Als u echter al het overwicht van oestrogeen ervaart, elimineert u alcohol volledig uit uw dieet.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 12

Beperk uw zuivelconsumptie. Ongeveer 80% van de oestrogenen die in het dieet worden verkregen, zijn afkomstig van koemelk en melkproducten die daarmee zijn gemaakt. Kies in plaats daarvan voor zuivelproducten uit niet-dierlijke bronnen, zoals amandelmelk of rijstmelk.

Vaak worden koeien gemolken tijdens de zwangerschap wanneer hun oestrogeenspiegels hoger zijn, daarom bevat koemelk zulke hoge doses oestrogeen.

Wanneer u zuivelproducten consumeert, kies dan voor nuttige zuivelbronnen. Yoghurt kan vooral nuttig zijn, omdat het probiotica bevat.

Titel afbeelding Lower Oestrogen Levels Step 13

Verklein junkfood. Zowel cafeïne, vet en suiker kunnen de oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen, dus je moet zoveel mogelijk voedsel beperken.

Zelfs een kop gewone koffie kan bijvoorbeeld het oestrogeenniveau verhogen. Het drinken van maximaal vier kopjes per dag kan uw oestrogeenspiegels tot 70% verhogen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 14

Vermijd ongegiste sojaproducten. Soja bevat plantaardige bestanddelen genaamd "isoflavonen" die oestrogeen nabootsen, dus als u hoge oestrogeenspiegels in uw lichaam heeft, kan het nuttigen van ongegiste soja de effecten van dat hormoon verergeren.

Niet-gefermenteerde sojaproducten zijn tofu en sojamelk.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 15

Eet minder rood vlees Rood vlees kan hormonale additieven bevatten die de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam kunnen verhogen of zich als oestrogeen in het lichaam kunnen gedragen.

Wanneer je vlees eet, zoek dan naar vlees met het label "biologisch" of "natuurlijk". Door dit vlees toch te consumeren, consumeer je het overtollige oestrogeen in de natuurlijke reserves van de dieren, maar op deze manier zul je geen abnormaal overmatige hoeveelheid consumeren.

Methode 3
Verander je levensstijl

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 16

Oefening vaker. In het bijzonder hebben oefeningen met matige tot hoge intensiteit een ongelooflijke invloed op de oestrogeenspiegels. Probeer elke dag 15 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen om te beginnen met het verlagen van je snelle oestrogeen.

Studies suggereren dat vrouwen na de menopauze minstens drie uur gematigde lichaamsbeweging per week moeten krijgen als ze de hoeveelheid oestrogeen die door hun lichaam circuleert aanzienlijk willen verminderen.
In plaats van spierverstevigende oefeningen te doen, richt u meer op aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen en fietsen.
Oefening kan ook leiden tot gewichtsverlies. Omdat oestrogeen zich kan verbergen in de vetcellen van het lichaam, kan een kleiner aantal vetcellen minder oestrogeen betekenen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 17

Probeer minder. Om met stress om te gaan, verbrandt het lichaam grote hoeveelheden progesteron en creëert het cortisol, het stresshormoon. Een bijproduct van dit proces is een relatieve overmaat aan oestrogeen.

Het lijkt misschien onmogelijk om stress in je leven volledig te verminderen, maar er zijn dingen die je kunt proberen om stress in je leven te verminderen. Vermijd elke te voorziene maar vermijdbare bron van stress waarmee u regelmatig geconfronteerd wordt. Om de effecten van de onvermijdelijke stress tegen te gaan, zoek je activiteiten die je helpen te ontspannen, zoals meditatie, lezen, licht oefenen, therapie, etc.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 18

Probeer een infraroodsauna-behandeling. Infraroodsaunabehandelingen zijn een populaire ontgiftingspraktijk. Er wordt aangenomen dat deze behandelingen de vetcellen in het lichaam stimuleren om het oestrogeen dat erin is opgeslagen te elimineren, om de hormonen in balans te houden.

Tijdens een infraroodsauna verwarmt infraroodstraling je huid veilig, waardoor je meer gaat zweten. Zweet koelt het lichaam niet af, het geeft ook gifstoffen af die zich in het lichaam hebben opgehoopt, waaronder overtollig oestrogeen.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 19

Slaap voldoende Slechte slaapgewoonten kunnen de hoeveelheid van het hormoon melatonine in het lichaam verminderen. Melatonine helpt het lichaam te beschermen tegen de overheersing van oestrogeen, zodat de afname van dit hormoon een toename van oestrogeen kan veroorzaken.

Probeer elke avond tussen zeven en acht uur te slapen.

Houd de kamer tijdens het slapen zo donker mogelijk. Studies suggereren dat vaak donkere kamers u in staat stellen om dieper te slapen en een diepere slaap zal u helpen meer melatonine te produceren.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 20

Vermijd het manipuleren van items die mogelijk toxines bevatten. In het bijzonder kunnen bepaalde kunststoffen en cosmetica xeno-oestrogenen bevatten, die uw lichaam kunnen binnendringen als u ze regelmatig behandelt.

Parfums en geparfumeerde producten vormen een mogelijke bedreiging en veel toiletartikelen bevatten schadelijke parabenen.

Zowel plastic flessen en bekers kunnen ervoor zorgen dat u schadelijke ftalaten consumeert.

Metalen blikken bevatten hoge niveaus van de verbinding BPA (bisfenol A), die hormonen verandert.

Het dak en de lijm die voor vloertegels worden gebruikt, kunnen gevaarlijke koolstoffen bevatten.

De gassen die door chloor en sterke chemische reinigingsmiddelen worden geproduceerd, kunnen ook uw hormonen nadelig beïnvloeden.

Titel afbeelding Lower Estrogen Levels Step 21

Vraag uw arts of u bepaalde medicijnen kunt stoppen. U moet nooit stoppen met het nemen van een medicijn zonder eerst uw arts te raadplegen. Dat gezegd hebbende, als je bang bent (a) door een hoog niveau van oestrogeen in je lichaam, kunt u met uw arts te praten over bepaalde medicijnen die worden geassocieerd met een grotere hoeveelheid oestrogeen en willen vragen of u kunt beperken of te vermijden.

Antibiotica kunnen nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal doden of beschadigen. Deze bacteriën helpen het oestrogeen uit uw systeem te verwijderen, waardoor het vernietigen van oestrogenen kan worden veroorzaakt.

waarschuwingen

Dit artikel is alleen bedoeld om richtlijnen en algemene aanwijzingen te bieden. Als u denkt dat u kan gevaarlijk of verstorend hoge niveaus van oestrogeen in je lichaam hebt, overleg dan met uw arts om de best mogelijke behandeling plan voor uw individuele behoeften gezondheid.
Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u dramatische veranderingen aanbrengt in uw dieet, levensstijl of medicijnen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant