emkiset.ru

Hoe geniet je van snoep terwijl je op dieet bent

Een van de moeilijkste dingen om een ​​gezond dieet te houden, is weerstand bieden aan de drang om te genieten van heerlijke snoepjes en zoete snacks. Dit is erg moeilijk als je een fan bent van kunstmatige snoepjes en junkfood met een hoge calorie-inname en heel weinig voedingsvoordelen. Het integreren van natuurlijke zoetigheden en het kiezen van bepaalde kunstmatige zoetstoffen kan het dieet echter echt verbeteren en gelukkiger eetgewoonten genereren.

stappen

Methode 1
Alle natuurlijke zoetigheden hebben

Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Stap 1
1
Kies ontbijtproducten die grote hoeveelheden fruit en groenten bevatten. Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en er zijn verschillende opties die u kunt proberen om een ​​gezonde maaltijd te hebben vol met natuurlijke zoetstoffen, waaronder de volgende:
  • Een ontbijtshake bereid met bevroren banaan, bevroren aardbeien of bosbessen, kokoswater, chiazaad of hennepzaad. Het biedt je veel vezels en natuurlijke suiker, evenals energie in de vorm van hennep- of chiazaden.
  • Een ontbijtshake bereid met spinazie, pitloze druiven en kokoswater of kokosnootmelk met laag vetgehalte. Deze hydraterende shake bereidt je voor op de dag.
  • Griekse yoghurt met fruit rijk aan vezels zoals bosbessen of frambozen, gegarneerd met gemalen noten zoals amandelen of pecannoten. Yoghurt heeft ongeveer 9 g suiker, 20 g eiwit en slechts 120 calorieën. Aardnoten zijn een goede bron van omega-3-vetten.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 2
    2
    Probeer de bevroren druiven. Deze diepvriessnacks zijn van nature zoet en goed voor je. Ze hebben een hoog suikergehalte en een lagere hoeveelheid vezels dan ander fruit - ze zijn echter een goede manier om te stoppen met het eten van snoep met conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen.
  • Plaats een tros druiven in de vriezer. Neem ongeveer 10 bevroren druiven en eet ze op met een portie noten, zoals amandelen, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk stijgt.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 3
    3
    Eet een mengsel van noten met gedroogde vruchten. Als je regelmatig snacks eet en meestal lekkernijen kiest zoals gummy wormen, ijslolly`s of chocoladerepen, vervang ze dan door een mengsel van gedroogd fruit en gedehydrateerd fruit.
  • Gedehydrateerde vruchten alleen kunnen ongemak of een opgeblazen gevoel veroorzaken. Veel vezels worden ook verwijderd tijdens het dehydratatieproces. Combineer de gedroogde vruchten met de noten om een ​​mix van noten te maken, die weinig toegevoegde suiker bevat, niet meer dan 5 gram per portie. De noten geven je de eiwitten, het vet en de vezels die de gedroogde vruchten niet alleen hebben.
  • Koop gedehydrateerde fruit zoals gekristalliseerde gember, appelschijfjes, plakjes banaan, gedroogde abrikozen, mango of gedroogde vijgen en meng met noten, zodat je een eenvoudige snack hebt als je een zoete trek krijgt.


  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Stap 4
    4
    Kies donkere chocolade, met mate. Als u problemen ondervindt bij het verlaten van de chocoladesuikergoed, vervangt u de melkchocolade door een stuk pure chocolade zonder toegevoegde suiker. Donkere chocolade zit vol met antioxidanten, wordt meestal minder verwerkt dan melkchocolade en bevat minder suiker.
  • Probeer een reep zwarte chocolade van hoge kwaliteit te kopen als een speciale sandwich. De sterke smaak van donkere chocolade moet het voor u moeilijk maken om uzelf te vullen met voedsel.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Stap 5



    5
    Voeg ahornsiroop, honing of agave nectar toe aan de maaltijden. Deze natuurlijke zoetstoffen bevatten mineralen en voedingsstoffen die goed voor je zijn en die smaken heerlijk.
  • Esdoornsiroop is niet alleen voor pannenkoeken - voeg het toe aan saladedressings, sauzen, gebakken producten en yoghurt of smoothies. Het bevat mineralen zoals mangaan en zink. Zoek naar natuurlijke ahornsiroop in je plaatselijke supermarkt.
  • Honing bevat 21 calorieën per eetlepel, dus gebruik slechts een kleine hoeveelheid voor elke maaltijd. Het is zoeter en dikker dan suiker, evenals een natuurlijke bron van antioxidanten. Probeer honing op de yoghurt en de muesli te zetten om de thee te zoeten, op toast of havermout. Je kunt ook bakken met honing door elke kop suiker in een recept te vervangen door één kop minus 3 eetlepels honing.
  • Agave is een vloeibaar zoetmiddel dat afkomstig is van een agaveplant die lijkt op cactus. De nectar wordt verwerkt in een siroop, die 20 calorieën per theelepel bevat. Agave heeft een lager niveau in de glycemische index dan andere zoetstoffen, dus het zal uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen. Het heeft ook een neutrale smaak die goed samengaat met smoothies, thee en gebak. Het is ongeveer 50% zoeter dan suiker. Het wordt echter beschouwd als verwerkte suiker en is duurder dan honing en ahornsiroop.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 6
    6
    Bereid desserts voor met zoetstoffen en natuurlijke ingrediënten. Integreert natuurlijke zoetstoffen zoals honing, agave en ahornsiroop in wat je bak, zodat je kunstmatige en verwerkte suikers kunt vermijden. Probeer verschillende recepten zoals de volgende:
  • Cashew creampastei, banaan en kokosnoot, gezoet met ahornsiroop
  • volkoren broodreep, noten, banaan en honing, gezoet met honing
  • een palet van alle vruchten, bereid met vers fruit zoals watermeloen, ijs en een vleugje honing om te zoeten
  • kokos en banaanijs zonder zuivel, gezoet met agave
  • pure chocoladetaart met dubbele gember, gezoet met gekristalliseerde gember en pure chocolade
  • Methode 2
    Voeg kunstmatige zoetstoffen toe aan het dieet

    Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 7
    1
    Begrijp de gezondheidsproblemen rond kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen worden gebruikt om voedingsmiddelen en dranken zoet te maken zonder meer calorieën toe te voegen. Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker kan ook tandbederf voorkomen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Alle kunstmatige zoetstoffen worden echter chemisch verwerkt. Er zijn veel problemen rond de gezondheid en veiligheid van kunstmatige zoetstoffen - er is echter momenteel onvoldoende onderzoek om deze zoetstoffen te koppelen aan kanker of andere gezondheidsproblemen.
    • De Food and Drug Administration van de Verenigde Staten (FDA) reguleert alle kunstmatige zoetstoffen die worden verkocht of gebruikt in voedingsmiddelen die in dat land zijn bereid. De FDA heeft een toegestane dagelijkse inname (ADI) van kunstmatige zoetstoffen vastgesteld, ongeveer 15 mg per dag voor de meeste zoetstoffen.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 8
    2
    Vermijd aspartaam, sacharine en sucralose. Dit zijn drie veel voorkomende kunstmatige zoetstoffen die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Allen zijn bereid met gemodificeerde suikervarianten en zijn vaak moeilijk afbreekbaar voor het lichaam.
  • Aspartaam ​​is 220 keer zoeter dan suiker en wordt gevonden in light frisdranken, suikervrije kauwgom en als omhulsel van suiker. Dit is een synthetische zoetstof die wordt verkocht onder de merken "Equal" en "NutraSweet".
  • Momenteel is er geen sluitend bewijs om aspartaam ​​aan kanker te koppelen. Dit kan echter bij sommige mensen hoofdpijn of maagklachten veroorzaken en kan een bittere nasmaak veroorzaken tijdens het koken, dus vermijd het gebruik in de keuken. Mensen met een zeldzame aandoening die fenylketonurie (PKU) wordt genoemd, kunnen fenylalanine niet afbreken, een bestanddeel dat in aspartaam ​​wordt aangetroffen. Mensen met PKU mogen aspartaam ​​niet gebruiken.
  • Sacharine is 200 tot 700 maal zoeter dan suiker en wordt verkocht als een "tafelzoetstof", beter bekend als "Sweet n Low" of "Necta-Sweet". Het is goedgekeurd voor gebruik als voedingsadditief in dranken en voedingsmiddelen verwerkt door de FDA - het staat echter bekend om zijn metaalachtige smaak en onaangename zoetheid. Het ontleedt niet goed op hoog vuur, dus het moet niet worden gebruikt voor bakken of koken.
  • Sucralose, ook Splenda en lata, wordt verkocht in gele sachets en is 600 keer zoeter dan suiker. Deze zoetstof is te vinden in veel producten, waaronder niet-alcoholische dranken, ontbijtgranen en gebak. Sucralose is bestand tegen hoge temperaturen, zodat u hem kunt gebruiken voor koken en bakken. Net als aspartaam ​​kan sucralose echter hoofdpijn en spijsverteringsproblemen veroorzaken.
  • Titel afbeelding Enjoy Sweets on a Diet Step 9
    3
    Kies het stevia-bladextract. Deze zoetstof is afgeleid van het blad van een Zuid-Amerikaanse struik en is een natuurlijke substantie die 200 keer zoeter is dan suiker. Op Stevia gebaseerde producten omvatten "Truvia" en "Pure Via."
  • Stevia is een natuurlijke zoetstof die geen kunstmatige chemicaliën bevat. U kunt ook stevia gebruiken voor koken en bakken. De FDA heeft ingestemd met het gebruik van rebaudioside A (steviablad) als substituut voor suiker - echter zijn hele blad en ruwe extracten, die gewoonlijk als supplementen in reformwinkels worden verkocht, niet goedgekeurd.
  • Houd er rekening mee dat stevia een sterkere smaak heeft, dus volg altijd de aanbevolen conversies op het op stevia gebaseerde productetiket wanneer u bak en kookt.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een eiwitshake te maken zonder eiwitpoederHoe een eiwitshake te maken zonder eiwitpoeder
    Hoe fruit aan het dieet toe te voegenHoe fruit aan het dieet toe te voegen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe de onbedwingbare trek te beheersen voor het eten van snoepHoe de onbedwingbare trek te beheersen voor het eten van snoep
    Hoe te stoppen met het eten van snoep altijdHoe te stoppen met het eten van snoep altijd
    Hoe te stoppen met het eten van suikerHoe te stoppen met het eten van suiker
    Hoe je suiker stoptHoe je suiker stopt
    Hoe verborgen suikers in voedsel te detecterenHoe verborgen suikers in voedsel te detecteren
    Hoe geniet je van snoep tijdens de zwangerschapHoe geniet je van snoep tijdens de zwangerschap
    Hoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doetHoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doet
    » » Hoe geniet je van snoep terwijl je op dieet bent
    © 2021 emkiset.ru