Hoe geniet je van snoep terwijl je op dieet bent
Een van de moeilijkste dingen om een gezond dieet te houden, is weerstand bieden aan de drang om te genieten van heerlijke snoepjes en zoete snacks. Dit is erg moeilijk als je een fan bent van kunstmatige snoepjes en junkfood met een hoge calorie-inname en heel weinig voedingsvoordelen. Het integreren van natuurlijke zoetigheden en het kiezen van bepaalde kunstmatige zoetstoffen kan het dieet echter echt verbeteren en gelukkiger eetgewoonten genereren.
Inhoud
stappen
Methode 1
Alle natuurlijke zoetigheden hebben
1
Kies ontbijtproducten die grote hoeveelheden fruit en groenten bevatten. Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en er zijn verschillende opties die u kunt proberen om een gezonde maaltijd te hebben vol met natuurlijke zoetstoffen, waaronder de volgende:
- Een ontbijtshake bereid met bevroren banaan, bevroren aardbeien of bosbessen, kokoswater, chiazaad of hennepzaad. Het biedt je veel vezels en natuurlijke suiker, evenals energie in de vorm van hennep- of chiazaden.
- Een ontbijtshake bereid met spinazie, pitloze druiven en kokoswater of kokosnootmelk met laag vetgehalte. Deze hydraterende shake bereidt je voor op de dag.
- Griekse yoghurt met fruit rijk aan vezels zoals bosbessen of frambozen, gegarneerd met gemalen noten zoals amandelen of pecannoten. Yoghurt heeft ongeveer 9 g suiker, 20 g eiwit en slechts 120 calorieën. Aardnoten zijn een goede bron van omega-3-vetten.
2
Probeer de bevroren druiven. Deze diepvriessnacks zijn van nature zoet en goed voor je. Ze hebben een hoog suikergehalte en een lagere hoeveelheid vezels dan ander fruit - ze zijn echter een goede manier om te stoppen met het eten van snoep met conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen.
3
Eet een mengsel van noten met gedroogde vruchten. Als je regelmatig snacks eet en meestal lekkernijen kiest zoals gummy wormen, ijslolly`s of chocoladerepen, vervang ze dan door een mengsel van gedroogd fruit en gedehydrateerd fruit.
4
Kies donkere chocolade, met mate. Als u problemen ondervindt bij het verlaten van de chocoladesuikergoed, vervangt u de melkchocolade door een stuk pure chocolade zonder toegevoegde suiker. Donkere chocolade zit vol met antioxidanten, wordt meestal minder verwerkt dan melkchocolade en bevat minder suiker.
5
Voeg ahornsiroop, honing of agave nectar toe aan de maaltijden. Deze natuurlijke zoetstoffen bevatten mineralen en voedingsstoffen die goed voor je zijn en die smaken heerlijk.
6
Bereid desserts voor met zoetstoffen en natuurlijke ingrediënten. Integreert natuurlijke zoetstoffen zoals honing, agave en ahornsiroop in wat je bak, zodat je kunstmatige en verwerkte suikers kunt vermijden. Probeer verschillende recepten zoals de volgende:
Methode 2
Voeg kunstmatige zoetstoffen toe aan het dieet
1
Begrijp de gezondheidsproblemen rond kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen worden gebruikt om voedingsmiddelen en dranken zoet te maken zonder meer calorieën toe te voegen. Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker kan ook tandbederf voorkomen en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Alle kunstmatige zoetstoffen worden echter chemisch verwerkt. Er zijn veel problemen rond de gezondheid en veiligheid van kunstmatige zoetstoffen - er is echter momenteel onvoldoende onderzoek om deze zoetstoffen te koppelen aan kanker of andere gezondheidsproblemen.
- De Food and Drug Administration van de Verenigde Staten (FDA) reguleert alle kunstmatige zoetstoffen die worden verkocht of gebruikt in voedingsmiddelen die in dat land zijn bereid. De FDA heeft een toegestane dagelijkse inname (ADI) van kunstmatige zoetstoffen vastgesteld, ongeveer 15 mg per dag voor de meeste zoetstoffen.
2
Vermijd aspartaam, sacharine en sucralose. Dit zijn drie veel voorkomende kunstmatige zoetstoffen die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Allen zijn bereid met gemodificeerde suikervarianten en zijn vaak moeilijk afbreekbaar voor het lichaam.
3
Kies het stevia-bladextract. Deze zoetstof is afgeleid van het blad van een Zuid-Amerikaanse struik en is een natuurlijke substantie die 200 keer zoeter is dan suiker. Op Stevia gebaseerde producten omvatten "Truvia" en "Pure Via."
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe het verbruik van suiker bij het ontbijt te verminderen
- Hoe een eiwitshake te maken zonder eiwitpoeder
- Hoe fruit aan het dieet toe te voegen
- Hoe te eten om uw cholesterol te verlagen
- Hoe de onbedwingbare trek te beheersen voor het eten van snoep
- Hoe te stoppen met het eten van snoep altijd
- Hoe te stoppen met het eten van suiker
- Hoe je suiker stopt
- Hoe verborgen suikers in voedsel te detecteren
- Hoe geniet je van snoep tijdens de zwangerschap
- Hoe suiker in balans te houden als je het Atkins-dieet doet
- Hoe eenvoudige suikers te vermijden
- Hoe een 2-daags dieet te maken
- Hoe maak je gezonde keuzes in de schoolkantine
- Hoe een gezond dieet op school te handhaven
- Hoe maak je voedselplannen klaar om te "verliezen om te winnen"
- Hoe het verlangen naar zoet weg te nemen
- Hoe het verbruik van koolhydraten te verminderen
- Hoe meer te eten met het volumetrische dieet
- Hoe uw kind aan te moedigen om gezonde snacks te eten
- Hoe te betalen voor gezond voedsel