Hoe te stoppen met bijten op je lippen

Je mag je lippen bijten terloops als je nerveus bent, of je kan ze dwangmatig bijten. Net als knipperen te vaak of uw nagels bijten, is het waarschijnlijk iets wat je gaat doen onbewust wanneer spanning begint op te bouwen en je een uitweg nodig. Echter, als je hebt gebruikt, kun je genoeg bijten om gebarsten lippen, bloeden of littekens veroorzaken en mogelijk niet in staat om te stoppen op je eigen gevoel. Gebruik in milde gevallen een combinatie van eenvoudige technieken om deze gewoonte te beëindigen. Voor dwanggevallen, bezoek een arts en een therapeut zo snel mogelijk.

stappen

2

Gebruik de tegenovergestelde responstechniek. Wanneer je het verlangen voelt om je te bijten, doe dan iets anders dat het onmogelijk maakt. Lik je lippen of wrijf er een vinger op. Bijten een potlood of een kleine licht of iets dat het onmogelijk maakt om te bijten, net als ademhalen met zijn mond open, praten of zingen kussen doen. Deze techniek wordt gebruikt om diepgewortelde dwang behandelen, met ontspanningstechnieken en cognitieve gedragstherapie.

3

Blokkeer je beten Met behulp van een onaangename smaak kan lippenbalsem je eraan herinneren je lippen niet te bijten. Probeer een medicinale die is gemaakt om uitgesneden lippen te genezen of te beschermen tegen de zon. Als je wilt trainen om ze te likken in plaats van te bijten, probeer dan een lippenbalsem met een zoete smaak. De smaak en geur van de beschermer helpen je denken aan het likken van je lippen in plaats van bijten. Je kunt de beschermer of lipstick ook aanbrengen als je moet bijten.

2

Zoek de hulp van een therapeut. Of je nu op je lippen bijt vanwege angst of een zware dwang, het gaan naar therapie is effectiever dan medicatie. Je therapeut zal je waarschijnlijk trainen om gewoontes om te keren. Dit omvat technieken van volledig bewustzijn, ontspanning en tegengestelde reacties. Vraag naar de referentie van een therapeut met ervaring in de behandeling van dwang en angst.

3

Praat met een psychiater over medicijnen tegen angst. Als er niets lijkt te helpen, zou je een angststoornis die kunnen worden verholpen met medicatie. Gegeneraliseerde angststoornis, obsessieve-compulsieve stoornis en andere angststoornissen niet altijd reageren op psychotherapie. Afhankelijk van de diagnose en de toestand van de gezondheid, kan een psychiater een geneesmiddel om uw angst te behandelen voorschrijven.

2

Leg ijs op je wonden. Als je per ongeluk op je lip of wang bijt, zou je een zwelling kunnen creëren. Het kan moeilijk zijn om te voorkomen dat je in de bult bijt terwijl het geneest. Om te voorkomen dat er per ongeluk nog meer gaat eten, moet u het pakket af en toe afdrogen totdat de zwelling afneemt. Plaats een stuk doek in uw mond tijdens sedentaire activiteiten om mechanisch bijten per ongeluk te voorkomen.

3

Kauw wijs. Je zou per ongeluk kunnen bijten als je snel eet of als je een slecht uitgelijnde kaak hebt. Net als andere per ongeluk bijt, kan een beet u in gevaar brengen voor herhaalde en steeds pijnlijkere happen. Als je op je lip of wang bijt terwijl je kauwt, geef dan je mond de tijd om te genezen. Verbruik zacht voedsel zoals yoghurt, appelmoes en soep voor een paar dagen tot de zwelling naar beneden gaat.

2

Oefen progressieve spierontspanning. Dit is een andere fysieke techniek met diepgaande mentale effecten. Het duurt enkele minuten om te voltooien. Voer deze techniek uit in tijden van grote stress om te hervestigen en stop de noodzaak om op je lippen te bijten. Als een diepe ademhaling is dit ook een veelvoorkomende stap in technieken om gewoontes om te keren.

3

Oefen volledig bewustzijn Volledig bewustzijn is de handeling volledig in het heden te zijn. Wanneer u meer aandacht besteedt aan uw lichaam en hoe het voelt, zult u minder snel aan uw lippen bijten. Mindfulness vereist een beetje oefening, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je deze techniek overal en altijd gebruiken met fantastische resultaten.

2

Train jezelf. Regelmatige lichaamsbeweging geeft endorfines vrij die uw gevoel van welzijn verhogen en angst verminderen. Oefening zal je humeur stimuleren en je helpen te slapen. Als je geen regelmatige trainingsroutine hebt, probeer dan elke dag een stevige wandeling van een half uur.

3

Slaap elke nacht goed. Angst verstoort de slaap en het gebrek aan slaap verergert de angst. Probeer deze schadelijke cyclus te stoppen met een vast slaapschema, houd uw kamer rustig en vrij van elektronische apparaten en vermijd verschillende uren voedsel voordat u slaapt. Volwassenen hebben elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig, met zo weinig mogelijk onderbrekingen. Kinderen en tieners hebben 9 tot 11 uur nodig.

4

Overweeg alternatieve geneeswijzen. Sommige mensen hebben goede resultaten door alternatieve geneeswijzen te proberen. Als u geïnteresseerd bent om een ​​van deze behandelingen te proberen, neem dan contact op met uw arts voordat u een van de aanbevelingen vervangt of wijzigt. Ik kan je mogelijk helpen bij het vinden van alternatieve behandelingen, zoals meditatie en yoga, die de ontspanningstechnieken die je hebt voorgeschreven aanvullen en uitbreiden.