emkiset.ru

Hoe je je beste vriend vertelt dat je depressief bent

Als u lijdt aan een depressie, bent u niet de enige. In de Verenigde Staten lijden ongeveer 19 miljoen mensen per jaar aan depressies. Depressie kan een zeer moeilijke aandoening zijn om te behandelen, vooral als u zich eenzaam en geïsoleerd voelt. Het ontvangen van sociale ondersteuning is niet alleen ideaal, maar kan ook een echt effect hebben op uw herstelproces. Praten met goede vrienden is een manier om een ​​deel van de steun te krijgen die u wilt en nodig hebt, hoewel het niet altijd gemakkelijk is om die eerste stap te zetten en iemand over uw depressie te vertellen. Gelukkig zijn er verschillende concrete dingen die je kunnen helpen je voor te bereiden op het gesprek en er het maximale uit te halen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met de organisatie die u moet helpen in uw land.

stappen

Deel 1
Bereid je voor op het gesprek

Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 1
1
Accepteer het feit dat je er klaar voor bent om erover te praten. Dit is belangrijk nieuws dat u gaat delen en het voelen van zenuwen is voldoende en volkomen normaal. Depressie wordt beschouwd als een psychische aandoening, en omdat er veel misvattingen over psychische stoornissen als deze, soms mensen voelen zich gestigmatiseerd met zijn nieuwe diagnose. Houd er echter rekening mee dat praten over uw ziekte een van de stappen is om effectief te handelen en te herstellen.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 2
    2
    Bepaal de reden om te laten zien dat u aan deze aandoening lijdt. Veel mensen hebben geen enkele beste vriend, maar veel echt goede vrienden of zelfs beschouwd als "beste vrienden". U moet nadenken over de ideale persoon met wie u de informatie deelt en als u dat goed vindt.
  • Als je al hulp krijgt, praat dan met je hulpverlener, therapeut of psychiater over het delen van je depressie met je vrienden.
  • Als je vriend een goede luisteraar is, discreet, betrouwbaar, ondersteunend, mentaal gezond en geen vooroordelen heeft, dan kun je de ideale persoon zijn met wie je jouw probleem kunt delen. Deze vriend kan je horen en je helpen een gezond perspectief te behouden tijdens het herstelproces.
  • Titel afbeelding Http wikihow.com Vertel je beste vriend Je bent depressief
    3
    Als u niet zeker weet of het passend is om uw vriend te vertellen, neem dan een pauze en denk na. Als u niet weet of u uw vriend over uw probleem moet vertellen, bedenk dan hoe u de volgende vragen zou beantwoorden:
  • Maakt je vriend minachtende opmerkingen over "gekke mensen"?
  • Kan uw vriend soms neerbuigend of kritisch zijn met andere mensen?
  • Heeft je vriend ook depressies?
  • Kan je vriend soms ongevoelig zijn?
  • Is uw vriend in staat om goed met emoties om te gaan?
  • Vertelt jouw vriend roddel of verspreidt hij geruchten?
  • Als u ja antwoordde op een van deze vragen of herinnerde zich een gelegenheid waarbij je vriend toonde houding en verbijsterende gedrag, is het misschien beter om gewoon vertellen hem dat je hebt grote problemen, maar die worden geconfronteerd, die hulp goed is en praat met hem een andere gelegenheid
  • Soms zullen vrienden ons echter verrassen. Als je vriend opzij zijn gebruikelijke gedrag kan zetten als hij zich zorgen maakt over je en als je deze informatie comfortabel voelt compartiéndole, kunt u beginnen om langzaam te vertellen om zijn reactie te zien. Stop elke keer dat je je niet op je gemak voelt of dat je iets stoort.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 4
    4
    Denk aan de informatie die u uw vriend wilt geven. Hoeveel zal je hem vertellen? Praten over uw ziekte hangt van u af, ongeacht of u een officiële diagnose hebt gekregen of niet. Begin met wat u denkt dat uw vriend moet weten over depressie in het algemeen en uw specifieke ervaring. Wat is belangrijk voor uw vriend om te weten over depressie? Welke misvattingen of mythen moeten mogelijk worden gecorrigeerd? Wat is belangrijk dat uw vriend weet over uw persoonlijke ervaring?
  • Houd in gedachten dat je vriend een familielid kan hebben die aan dezelfde aandoening lijdt en veel van hem weet. Aan de andere kant weet u misschien heel weinig over het onderwerp. Het is belangrijk om u te informeren over een depressie, zodat u kunt helpen om een ​​beter begrip te krijgen van deze ziekte, hoe deze u beïnvloedt en hoe deze u kan helpen deze te overwinnen. Ook het verzamelen van informatie over depressie heeft zijn eigen voordelen voor uw herstelproces!
  • Vergeet niet dat je de reden waarom je depressief bent niet hoeft uit te leggen. Het is niet nodig dat u een gerechtvaardigde verklaring geeft voor uw depressie of verdriet. Het enige dat u hoeft te doen om uw gevoelens met uw beste vriend te delen, is door hen eerlijk te vertellen hoe u zich voelt en te vragen wat u van hen nodig hebt, of het nu gaat om ondersteuning, geduld, begrip of ruimte.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 5
    5
    Stel je de mogelijke reacties van je vriend voor. Hoewel je hun reactie niet kunt voorspellen, kan het overwegen van verschillende mogelijkheden je helpen voorbereid te zijn. Zorg ervoor dat u nadenkt over hoe uw mogelijke verschillende reacties u het gevoel kunnen geven en hoe u daarop kunt reageren. Plan vooruit om er zeker van te zijn dat je niet overrompeld raakt en dat je je doelen helder houdt met het gesprek.
  • Houd er rekening mee dat je vriend je misschien niet begrijpt. Mensen die nog nooit aan een depressie hebben geleden, zijn mogelijk niet bekend met de symptomen. Dit betekent dat je soms moeite hebt om te begrijpen waarom je niet kunt "stoppen met je verdrietig voelen" of "uit bed komen". Dit betekent niet noodzakelijk een gebrek aan empathie of medeleven van uw vriend. Integendeel, het zou kunnen betekenen dat deze persoon om je geeft en wil dat je je beter voelt, maar niet weet hoe deze stoornis je beïnvloedt.
  • Een andere mogelijkheid is dat uw vriend denkt dat het zijn verantwoordelijkheid is om uw probleem "op te lossen". Je vriend denkt misschien dat hij in staat is om je uit je depressie te helpen. Dit is niet jouw taak, het zet druk op jou en op jou.
  • Een andere mogelijke reactie is om het onderwerp plotseling te veranderen of de aandacht van het gesprek op zichzelf te richten. De mogelijke uitkomst kan kwetsend lijkt, alsof je vriend was egoïstisch of niet geïnteresseerd in uw situatie, maar waarschijnlijk zullen niet weten hoe te reageren op wat je gezegd of proberen om u te laten zien wat al eerder is gevonden in dezelfde situatie en Het kan betrekking hebben op wat je momenteel voelt.
  • Bereid in al deze scenario`s voor wat u gaat doen en zeggen. Bijvoorbeeld, als je vriend lijkt te reageren op uw woorden in een taal die betekent dat hij wil "fix" uw probleem, laat hem duidelijk dat het niet zijn taak is en dat u alleen zou steunen. Als je problemen hebt aceparlo, plannen iets zeggen als: "Ik moet in staat zijn om dit op te lossen op mijn eigen. Uw steun betekent veel voor me, maar je kunt niet doen in mijn plaats, zelfs als je weet dat je het wilt. Het is alsof je hulp wilt voor een examen zonder te studeren. Als ik niet de kennis heb om het examen af ​​te leggen, kan ik het niet doorgeven. Deze situatie lijkt erg op elkaar. "
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 6
    6
    Bepaal welke informatie of reactie je wilt dat ik je geef. Om een ​​gesprek te hebben waarmee beide partners zich uiteindelijk op hun gemak kunnen voelen, moeten zij een "gemeenschappelijke basis" ontwikkelen of een gemeenschappelijke kennis onder hen tot stand brengen. Denk na over wat u uit het gesprek wilt halen en hoe u wilt dat uw vriend reageert. Naar alle waarschijnlijkheid zal hij je willen helpen, dus plan manieren om je te vertellen hoe je je best kunt doen.
  • Heeft u bijvoorbeeld alleen uw vriend nodig om naar u te luisteren en iemand te zijn waarmee u kunt praten? Moet je hem vragen om je te helpen met het verlaten van je behandelingen? Heeft u iemand nodig die u helpt met dagelijkse taken, zoals koken, schoonmaken en wassen?
  • Houd er rekening mee dat je vriend je alleen op kleine manieren kan helpen, dus het is het beste om een ​​duidelijk beeld te krijgen van wat je in het gesprek van hem wilt. Je zou ook kunnen wachten tot ik je zou vragen hoe je kunt helpen en dan te bespreken of je wel of niet een bijdrage kunt leveren op de manier die je nodig hebt. U kunt hem bijvoorbeeld vragen om elke nacht een paar minuten met u te praten om uw slapeloosheid (een symptoom van een depressie) te behandelen, aan u verslag uit te brengen om te zien hoe het in de loop van de dag is gegaan, of om te vragen of u uw medicijnen hebt ingenomen.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 7
    7
    Schrijf op wat je wilt zeggen. Op deze manier kun je je gedachten beter ordenen.
  • Nadat je het hebt opgeschreven, oefen het hardop voor een spiegel.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 8
    8


    Oefen het gesprek. Vraag iemand die je vertrouwt en die je situatie al kent, zoals een ouder of therapeut, om het gesprek met jou te oefenen. Op deze manier kunt u mogelijke scenario`s voorbereiden en ernaar handelen. In deze interpretatie vertegenwoordig je jezelf terwijl de andere persoon de rol van je vriend speelt.
  • Reageer op de woorden van de ander, zelfs als je ze belachelijk of onwaarschijnlijk vindt. Het simpele feit van het oefenen van je reactie op absurde of verrassende zinnen van een vriend kan je het zelfvertrouwen geven om een ​​moeilijk gesprek als dit aan te gaan.
  • Om zoveel mogelijk uit dit rollenspel te halen, wees zo realistisch mogelijk met je antwoorden.
  • Omvat non-verbale communicatie. Onthoud dat gebaren, houding en tone-of-voice een belangrijke factor zijn in het gesprek.
  • Na het rollenspel, vraag de andere partij dat u uw appreciaties geeft, om u te vertellen wat goed werkte als een aantal aspecten die meer over wat je zegt of het verbeteren van uw antwoord zou kunnen denken.
  • Deel 2
    Breng communicatie tot stand met je vriend

    Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 9
    1
    Plan een casual activiteit met je vriend. Je kunt hem uitnodigen voor een lunch of om een ​​wandeling te maken op een plek waar beide van genieten. Onderzoek heeft aangetoond dat de gemoedstoestand van mensen met een milde depressie verbetert wanneer hun aandacht wordt afgeleid van iets externs, zoals een activiteit.
    • In een beter humeur zijn, kan de mogelijkheid bieden om je gemakkelijker te openen en je gevoelens te uiten. Als je geen zin hebt om een ​​activiteit te doen, voel je dan niet verplicht om het te plannen. Een gesprek naast een kopje thee in de keuken of op de bank is misschien voldoende.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 10
    2
    Begin geleidelijk aan te praten over je depressie op het moment dat je denkt dat geschikt is. De beste manier om te beginnen is je vriend te vertellen dat je iets belangrijks hebt dat je wilt delen, zodat je weet dat je je woorden niet lichtvaardig moet nemen.
  • Als je niet weet hoe je het onderwerp naar voren moet brengen, of als je je er niet comfortabel bij voelt, probeer dan iets te zeggen als "Hé, de laatste tijd heb ik me [vreemd, depressief, boos] gevoeld. Denk je dat we erover kunnen praten? `
  • Maak vanaf het begin duidelijk of je wilt dat je vriend alles hoort wat je wilt zeggen of dat je je mening of suggestie nodig hebt.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 11
    3
    Vertel hem of de informatie vertrouwelijk is. Zorg ervoor dat u uw vriend vertelt of wat u hem vertelt privé is of dat hij andere mensen voor uw eigen bestwil kan vertellen.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 12



    4
    Zeg wat je hebt geoefend. Wees zo specifiek en direct mogelijk, wijk niet af van wat je nodig hebt of wat je vraagt. Maak je geen zorgen als je een beetje vast komt te zitten, dat is het moeilijkste deel!
  • Als je problemen hebt met het omgaan met je emoties tijdens het echte gesprek, heb dan geen medelijden om het toe te geven aan je vriend. Hem laten weten hoe moeilijk het gesprek voor u is, kunnen hem zelfs helpen uw mentale toestand en ernst van de situatie te begrijpen.
  • Als je vriend zich overweldigd voelt op een bepaald moment in het gesprek, neem dan een pauze, adem diep en bestel je gedachten.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 13
    5
    Help je vriend om zich op zijn gemak te voelen. Als je vriend zich ongemakkelijk voelt, verbreek dan de spanning door hem te bedanken voor het ondersteunen en naar je te luisteren, of je te verontschuldigen voor het bezetten van zijn tijd of het moeilijk hebben erover te praten (als het waar was).
  • Af en toe zijn mensen die aan een depressie lijden vatbaar voor schuldgevoelens, die aanhoudend maar ook beheerst en geminimaliseerd kunnen zijn. Als je tijdens het gesprek schuldig bent, is een handige manier om het onder controle te houden, onthouden dat die gedachten niet echt zijn. Je brengt je vriend niet in de problemen door je gevoelens te delen. Het is waarschijnlijker dat uw vriend dankbaar is dat hij deze informatie heeft toevertrouwd en dat hij de wens heeft om u te helpen bij uw herstel dat u als een "last" beschouwt.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 14
    6
    Houd je actieve deelname. Om het gesprek te laten werken, moet je vriend volledig naar je luisteren. Er zijn veel manieren om je aandacht te behouden, inclusief oogcontact, het gebruik van gebaren en lichaamstaal (bijvoorbeeld naar de persoon kijken, niet de armen of benen kruisen), duidelijke vocalisatie en het vermijden van externe afleiding ( bijv. achtergrondgeluid, omstanders, mobiele telefoons, enz.).
  • Besteed aandacht aan de signalen van actief luisteren. Wanneer een persoon aandachtig luistert, is hij diep gefocust en probeert hij te begrijpen wat u zegt. Besteed aandacht aan signalen zoals oogcontact, zinspoedige gebaren of zinvolle antwoorden op wat u zegt (zelfs een "aha" kan zinvol zijn!). Mensen laten ook zien dat ze een gesprek begrijpen door hun bijdragen aan het gesprek. Ze kunnen het gezegde herhalen of parafraseren, follow-upvragen stellen en proberen de richting van het gesprek te behouden.
  • Wanneer mensen stoppen met begrijpen of hun woorden kwijtraken, kunnen ze enkele vullingen gebruiken, die kunnen variëren afhankelijk van de persoon. Ze zouden steeds dezelfde zinnen kunnen gebruiken (bijv. "Hoe interessant") en ook het aantal woorden (bijvoorbeeld onafgemaakte zinnen) verminderen of moeite doen om het gesprek actief te houden.
  • Houd er echter rekening mee dat deze antwoorden kunnen verschillen, afhankelijk van de persoon. Sommigen denken bijvoorbeeld beter wanneer ze geen oogcontact maken en kunnen het bewust vermijden om zich te concentreren op wat u zegt. Overweeg hoe uw vriend praat en handelt als hij oplet.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 15
    7
    Beëindig het gesprek door de "volgende stap" te bepalen. Wanneer een persoon (zoals je vriend) wil helpen, wil hij weten wat hij kan doen. Dit is een onderdeel van de menselijke psychologie, omdat we ons allemaal goed voelen als we iets voor anderen doen. Handige acties kunnen ook een deel van de schuld verminderen die je vriend kan voelen als hij je in moeilijkheden ziet. Je moet je gevoelens zo vaak uiten als je nodig hebt, maar het zal nuttig zijn om het gesprek te beëindigen met iets concreets of specifieks waarmee je vriend je kan helpen. Vergeet niet dat je hebt besloten om een ​​verzoek in te dienen of wat je verwachtte toen je je voorbereidde op het gesprek en het aan je vriend vertelde.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 16
    8
    Verander het onderwerp Besteed aandacht aan je vriend en de manier waarop het gesprek plaatsvindt. Als je denkt dat het tijd is om je humeur te veranderen, een ander onderwerp voorstellen of een einde maken aan het gesprek door iets te zeggen als "We moeten naar huis gaan" of "Ik zal je laten gaan. Ik wil niet een groot deel van je tijd in beslag nemen. `
  • Dit zal voornamelijk van u afhangen, omdat uw vriend zich ongemakkelijk voelt om het gesprek te beëindigen.
  • Deel 3
    Behandel het antwoord van je vriend

    Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 17
    1
    Negeer de gevoelens van je vriend niet. Hoewel dit gesprek over jou zou moeten gaan, vergeet dan niet dat je vriend gevoelens heeft en niet altijd is wat je verwacht (misschien moet je dit aspect aanpakken tijdens het rollenspels hierboven genoemd).
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 18
    2
    Bereid je voor op mogelijke negatieve reacties. Je vriend kan huilen of boos worden. Dit is een veel voorkomende reactie wanneer een persoon onaangenaam of moeilijk nieuws ontvangt.
  • Vergeet niet dat het een natuurlijke reactie is en dat betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan!
  • Dit zou een goed moment kunnen zijn om duidelijk te maken dat je niet van mij verwacht dat ik alle antwoorden heb en dat je me alleen nodig hebt om te luisteren en je te ondersteunen.
  • Beschouw woede of huilen niet als een teken van afwijzing. Je kunt bij een andere gelegenheid opnieuw met je vriend proberen te praten. Kijk ondertussen naar iemand anders die dicht bij je staat en met wie je kunt praten.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 19
    3
    Pas de strategie aan als je denkt dat het gesprek in een slechte richting begint te gaan. Als je problemen hebt om met je vriend te communiceren of hij heeft een extreme reactie, probeer dan de 4 stappen hieronder, die handig zijn om het moeilijke gesprek te kalmeren.
  • Vraag: vraag en maak een opmerking. Je zou kunnen zeggen: "Heb ik je dit verteld? Ik zou graag willen weten wat je denkt. "
  • Herkennen: vat de woorden van je vriend samen. Je kunt het gesprek verder uitbreiden als je je vriend kunt helpen kalmeren. Het samenvatten van je woorden zal je helpen voelen dat iemand naar je luistert.
  • Ondersteun het: zodra u het standpunt van uw vriend begrijpt, zullen ze dichter bij wederzijds begrip staan. U kunt van deze gelegenheid gebruik maken om duidelijk te maken wat u over depressie hebt geleerd of om met hem te delen wat hij wel of niet kan doen, zoals "Maak u geen zorgen. Mijn depressie heeft niets te maken met hoe goed je een vriend bent. Je bent mijn beste vriend en een van de redenen waarom ik tegenwoordig kan lachen. `
  • Los de problemen op: voor dit moment is uw vriend waarschijnlijk al gekalmeerd, zodat u uw doel kunt bereiken. Eindig met zeggen wat je wilde zeggen en vraag je vriend om je te helpen een therapeut te vinden, afspraken voor therapie te maken of naar je te luisteren.
  • Als deze 4 stappen niet werken, is het misschien beter om het gesprek te beëindigen. Je vriend heeft waarschijnlijk tijd nodig om de informatie te verwerken.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 20
    4
    Er is een mogelijkheid dat uw vriend informatie over zichzelf onthult. Het beschrijven van een vergelijkbare persoonlijke ervaring is uw manier om aan te tonen dat u uw situatie begrijpt of ermee omgaat. Afhankelijk van de omvang van deze informatie kan dit het gesprek in een geheel nieuwe richting brengen. Als dat gebeurt, help je vriend, maar zorg er ook voor dat je op een gegeven moment je eigen situatie oplost.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 21
    5
    Houd in gedachten dat je vriend je situatie kan "normaliseren". Dit gaat over het proberen om je "normaal" te laten voelen (bijv. "Iedereen die ik ken, wordt depressief").
  • Neem het niet alsof het uw probleem verwerpt. Zelfonthulling en de normalisatie van de situatie zijn in feite goede tekenen, omdat ze betekenen dat uw vriend probeert een link met u te leggen of u laat zien dat hij u accepteert.
  • Bedenk echter niet dat deze strategie u belet om te zeggen wat u wilt. Op dit moment is het aantal depressieve mensen dat je vriend kent niet belangrijk. Het gaat erom dat je je EIGEN gevoelens en ervaringen uitdrukt. Vervolg het gesprek tot het einde.
  • Titel afbeelding Tell Your Best Friend You Are Depressed Step 22
    6
    Praat met iemand anders Ongeacht hoe goed (of slecht) dingen gaan, na een gesprek met je beste vriend, kan het nuttig zijn om het met iemand anders te doen, zoals een therapeut of counselor, een andere goede vriend of je ouders. Deze mensen zullen u een objectieve mening over het gesprek kunnen geven en u kunnen helpen om het antwoord van uw vriend te verwerken.
  • Extra middelen

    waarschuwingen

    • Als u overweegt uzelf te verwonden of uzelf te doden, praat dan onmiddellijk met iemand, of het nu een zelfmoordhulplijn is, een familielid of vriend, uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een vriend met een depressie te helpenHoe een vriend met een depressie te helpen
    Hoe depressie te bestrijden zonder de hulp van medicijnenHoe depressie te bestrijden zonder de hulp van medicijnen
    Hoe angst en depressie te verminderenHoe angst en depressie te verminderen
    Hoe steungroepen voor postpartum depressie te vindenHoe steungroepen voor postpartum depressie te vinden
    Hoe depressie te voorkomen als gevolg van een chronische ziekteHoe depressie te voorkomen als gevolg van een chronische ziekte
    Hoe depressie te verklarenHoe depressie te verklaren
    Hoe u met uw arts kunt praten over depressieHoe u met uw arts kunt praten over depressie
    Hoe om te gaan met depressie als een christenHoe om te gaan met depressie als een christen
    Hoe om te gaan met depressie in een relatieHoe om te gaan met depressie in een relatie
    Hoe depressie te verbergenHoe depressie te verbergen
    » » Hoe je je beste vriend vertelt dat je depressief bent
    © 2021 emkiset.ru