Hoe de belangrijkste factoren te overwegen bij het plannen van uw maaltijden

Als het gaat om het kiezen, plannen en voorbereiden van uw maaltijden, zijn er vele factoren waar u rekening mee moet houden. Je moet ervoor zorgen dat de maaltijden die je plant voedzaam, lekker en fit zijn binnen je budget, terwijl je voldoet aan de voedingsbehoeften van alle gasten. Als u eenmaal deze belangrijke factoren kent, is het gemakkelijk om uw maaltijden van tevoren te plannen. U bespaart tijd en geld en eet gezonder.

stappen

2

Gebruik een verscheidenheid aan ingrediënten, smaken en texturen. Sinds calorieën, voedingsstoffen en het vezelgehalte van voedsel hetzelfde voedingsgroep drastisch verschillen, goede voeding hangt voor een verscheidenheid van andere dan voedselgroepen voedsel te verkrijgen.

3

Houd rekening met de grootte van de porties. Wanneer mensen te grote porties hebben, hebben ze de neiging te veel te eten. Controleer de pakketten van het voedsel dat je gaat bereiden om de grootte van de porties te kennen en volg de aanbevelingen. Probeer de basisrichtlijnen voor portiegroottes te volgen, tenzij u van plan bent veel voedsel te maken zodat u restjes achterlaat.

4

Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, suiker, calorieën en natrium. Hoewel u ze volledig kunt elimineren, bevat een uitgebalanceerd en gezond dieet een zeer laag percentage van dit soort voedsel. Het lichaam heeft vet nodig, maar probeer vooral gezonde vetten te kiezen voor je maaltijden.

5

Overweeg de voedingsbehoeften van verschillende leeftijdsgroepen. Jongeren en volwassenen ouder dan 50 jaar hebben veel calcium nodig in hun dieet. Jonge kinderen, jonge meisjes en vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben veel ijzer nodig dat aanwezig is in mager vlees en granen (verrijkt met voedingsstoffen).

2

Vraag diners als ze allergieën en voedselintoleranties hebben. Sommige mensen hebben negatieve reacties (soms zelfs hun leven in gevaar brengend) op specifieke soorten voedsel, dus zorg ervoor dat je hen ernaar vraagt. Volgens de Mayo Clinic zijn sommige van de meest voorkomende voedselallergenen eieren, melk, pinda`s, schaaldieren, noten, sojabonen en vis. Tarwe is een ander belangrijk allergeen.

3

Zoek uit of iemand een speciaal dieet volgt om andere gezondheidsredenen. Mensen met hartaandoeningen, hoge cholesterolwaarden en hoge bloeddruk moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden om een ​​goede gezondheid te behouden. Een aantal van de belangrijkste voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn vleeswaren, sterk verwerkte en geraffineerde koolhydraten, frisdranken en andere soorten suikerhoudende dranken.

4

Vraag naar voedselbeperkingen om religieuze redenen. Sommige mensen eten bepaalde voedingsmiddelen niet vanwege hun religie. Er zijn veel soorten religies met voedselbeperkingen die van religie tot religie verschillen.

2

Bekijk de aanbiedingen van de supermarkt. Houd bij het plannen van uw maaltijden rekening met welke producten worden aangeboden en waar u op die plaatsen boodschappen kunt doen. Als u uw boodschappenlijstje volgt en geplande maaltijden met aanbiedingsingrediënten maakt, bespaart u veel meer geld.

3

Koop groenten en fruit in het seizoen. Seizoensgroenten en -groenten zijn niet alleen gemakkelijker te vinden, maar ze zijn ook in overvloed verkrijgbaar tegen een veel lagere prijs dan normaal. Omdat ze seizoensgebonden zijn, zijn ze meestal lekkerder, waardoor ze ideaal zijn om ze op te slaan.

4

Neem het voedsel dat je al hebt mee in je maaltijden en koop voorwerpen voor een lage prijs. Controleer wat je momenteel in de voorraadkast hebt. Hebt u bijvoorbeeld een aantal producten achter in de voorraadkast die al lang in de voorraadkamer zitten? Plan een paar maaltijden met hen.

2

Zorg dat je de juiste apparatuur hebt. Zorg ervoor dat je de benodigde keukengerei, borden en andere gebruiksvoorwerpen bij de hand hebt voor de maaltijden die je van plan bent te doen voordat je alle ingrediënten koopt. Als u grote maaltijden voor overgebleven maaltijden plant, zorg er dan voor dat u voldoende luchtdichte containers heeft om alles op te bergen.

3

Bevestig dat de ingrediënten gemakkelijk kunnen worden verkregen. Vermijd recepten die buiten het seizoen groenten en fruit vereisen. Vermijd ook recepten die om verfijnde ingrediënten of een ander moeilijk te vinden product vragen.

4

Vermijd maaltijden met uitgebreide bereidingen, tenzij u hulp hebt. Als u alleen kookt, plant dan geen uitgebreide of complexe maaltijden die veel voorbereiding vereisen. Plan maaltijden die je alleen kunt doen, tenzij je thuis mensen hebt die je kunnen helpen.