Hoe je depressie en eenzaamheid voor jezelf kunt bestrijden

Depressie en eenzaamheid zijn veel voorkomende gevoelens, maar soms kunnen die gevoelens overweldigend worden. Er zijn stappen die u zelf kunt nemen om die gevoelens te beheersen. Deze omvatten het corrigeren van disfunctioneel denken, het structureren van uw dag en aandacht schenken aan uw gezondheid. Houd er rekening mee dat depressie een zeer complexe aandoening is en dat u mogelijk nog steeds hulp van buitenaf nodig heeft om aanzienlijk te verbeteren.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Zoek een dagboek om te schrijven. Het schrijven in een dagboek kan een handig hulpmiddel zijn om uw eigen gedachten te analyseren zonder hulp van buitenaf. Door in een dagboek te schrijven, kunt u uw manier van denken en uw gedrag analyseren en veranderen. Er is ook aangetoond dat deze methode helpt stress te verminderen, wat een gevolg kan zijn van depressie en eenzaamheid.

3

Bewaak je emoties in je dagboek. Onze gedachten beïnvloeden enorm hoe we ons voelen en hoe we onze omgeving, onze toekomst en onszelf interpreteren en waarnemen. Mensen die aan een depressie lijden, denken vaak dat ze verachtelijk, onaangenaam of onwaardig zijn en denken vaak dat hun omgeving overweldigend is, onoverkomelijke obstakels hebben en dat hun toekomst hopeloos is.

4

Schrijf je automatische gedachten op. Automatische gedachten zijn de dingen die spontaan in je hoofd opkomen. Ze hebben meestal betrekking op drie soorten ideeën: ideeën over jou, over de wereld en over de toekomst. Nadat je je emoties hebt geïdentificeerd over een gebeurtenis waarbij je humeur is veranderd, kun je beginnen met het analyseren van de automatische gedachten die overeenkomen met de gebeurtenis. Dan kun je die gedachten evalueren om te bepalen hoe ze disfunctioneel zijn en ze uitdagen voor bewijs voor en tegen het denken.

5

Registreer rationele gedachten om automatische gedachten te heroverwegen. Verzet uw automatische label met gedachten die rationeler zijn. Enkele manieren om meer rationele gedachten te genereren zijn onder meer zoeken naar bewijs voor en tegen automatisch denken, op zoek naar een vergelijkbare situatie in je verleden waarin automatisch denken niet waar is geweest en analyseren van de schuldsituatie en logisch de verantwoordelijkheid voor gevoelens opnieuw verdelen. en situaties voor anderen die mogelijk betrokken zijn geweest.

2

Controleer uw schema regelmatig. Neem je schema op zo`n manier dat je het van dichtbij volgt. Het is belangrijk om elke activiteit af te maken, dus wees erop voorbereid dat je weet wat later op de dag zal komen.

3

Bewaak hoe u zich tijdens de activiteit voelt. Noteer na het voltooien van je geplande activiteiten het competentieniveau dat je voelde over het voltooien van de activiteit, evenals het ervaren plezier, indien van toepassing. Dit verslag van bekwaamheid en plezier kan je in de toekomst dienen als je gedachten hebt over het niet kunnen bereiken van iets of niet kunnen genieten van wat dan ook.

4

Onthoud dat je niet zelfvoorzienend bent. Zelfstandigheidstraining is soms noodzakelijk voor mensen met een depressie wanneer ze afhankelijk zijn geworden van familieleden om voor hun dagelijkse behoeften te zorgen. Het proces van zelfvoorziening begint met het herstellen van de verantwoordelijkheid voor je zelfzorg.

5

Plan een aantal afleidingen om te doen voor overweldigende tijden. Het is belangrijk om te weten hoe en wanneer afleiding te gebruiken als een nuttige methode om reflectie en intense emoties te bestrijden. Zorg voor een aantal afleidingen die je kunt gebruiken als je reflecteert, je overweldigd of eenzaam voelt.

2

Praat over onbelangrijke dingen met mensen met wie je omgaat. Als u zich eenzaam voelt, kan het helpen om een ​​kort gesprek te hebben met een kassier van een medewerker of supermarkt. Dit zal je helpen om een ​​band met iemand te voelen, zelfs als je geen lang gesprek met deze persoon hebt.

3

Expose jezelf. Misschien voel je je eenzaam omdat je verlegen bent of omdat je nieuw bent op school. Een van de manieren om eenzaamheid te overwinnen, is dapper zijn en een risico nemen. Stel bloot door een gesprek te beginnen met iemand die interessant lijkt. Of vraag een kennis als hij graag met u zou willen wandelen. Je weet maar nooit Deze persoon kan zich net zo eenzaam voelen als jij en zou jouw uitnodiging kunnen waarderen.

4

Maak contact met mensen met dezelfde interesses. Je voelt je misschien eenzaam omdat je gespecialiseerde interesses hebt. Misschien hou je echt van mountainbiken, maar ken je niemand anders die het ook beoefent. Zoek op internet naar een club in uw community die deze activiteit uitvoert. Als u iemand in uw omgeving niet kunt vinden, zult u hoogstwaarschijnlijk een groep kunnen vinden die virtueel voldoet.

5

Vrijwilliger in uw gemeenschap. Als je je eenzaam voelt, heb je de neiging om je te concentreren op je eigen gevoelens en hoe je niet aan je behoeften voldoet. Als je je aandacht op de behoeften van anderen richt, kun je je emoties opnieuw richten. Zoek een non-profitorganisatie in uw gemeenschap. U kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen in een dierenasiel.

2

Zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht. Blootstelling aan zonlicht kan een rol spelen bij het beheersen van depressie. Voor sommige mensen is het mogelijk om te lijden aan een aandoening die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis, en dat is wanneer het gebrek aan zon tijdens het winterseizoen je in een diepe depressie stort. Voor anderen kan het te lang thuis blijven de oorzaak van het probleem zijn. Probeer hoe dan ook elke dag een beetje zonlicht te krijgen.

3

Neem lichaamsbeweging op in je leven. Wanneer u traint, geven uw hersenen chemicaliën af, endorfines en serotonine. Deze chemicaliën helpen u de pijn van de inspanning in uw spieren niet te voelen. Ze doen ook iets anders: ze laten je gelukkig voelen. Het is betrokken geweest een onvermogen om deze chemicaliën te reguleren in studies van depressie en veel depressieve medicijnen werken door ze te controleren. Dit betekent dat oefening u echt kan helpen uw depressie te beheersen.

4

Eet gezond en voedzaam voedsel. Wat je eet, kan op vele manieren invloed hebben op je hersenen. Studies tonen aan dat bepaalde ingrediënten in ons moderne dieet, zoals gluten en suiker, kunnen leiden tot depressie. Probeer veel fruit en groenten te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, volle granen en eiwitten om je hersenen op de juiste manier te voeden. Verminder uw verbruik van geraffineerde suikers, verwerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel.

5

Verhoog uw consumptie van omega 3-vetzuren. Deze spelen een rol bij de gezondheid van de hersenen. Er zijn aanwijzingen dat een dieet rijk aan deze voedingsstof je humeur kan helpen verbeteren. Goede bronnen van omega 3 zijn onder andere vis en eieren. Je kunt ook visoliesupplementen nemen.

2

Probeer sociale ondersteuning niet te vermijden. Het is belangrijk om te beseffen dat depressie niet definieert wie je bent. Het is een ziekte zoals elke andere. Laat de disfunctionele en automatische gedachten over een last of zwak zijn ervoor zorgen dat je niet sociaal kunt deelnemen aan vrienden en familie en hun steun kunt zoeken wanneer je het nodig hebt. Sociale steun is een cruciale en beschermende factor tegen depressie en eenzaamheid.

3

Maak een veiligheidsplan. Misschien wil je het gevoel hebben dat je de kracht hebt om depressies te bestrijden en het zelf te overwinnen. Hoewel het bewonderenswaardig is, onthoud dat uw geestelijke gezondheid uw eerste prioriteit is boven uw domein om tegen depressie te vechten.

4

Vertel uw contactpersonen over uw plan. Vertel hen hoe ze kunnen helpen als je ze in de toekomst belt. Geef ze specifieke taken die nuttig voor u kunnen zijn, als u niet in direct gevaar verkeert. Ze kunnen u bijvoorbeeld gewoon gezelschap houden totdat u voelt dat u geen gevaar voor uzelf vormt. In andere gevallen moet u mogelijk contact opnemen met uw arts of u naar de afdeling spoedeisende hulp brengen voor een evaluatie.

5

Krijg onmiddellijke hulp als u suïcidaal bent. Als u zelfmoordgedachten heeft of als u niet langer activiteiten in het dagelijks leven kunt uitvoeren, besluit u om hulp van buitenaf te zoeken. Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u een zelfmoordhulplijn (1-800-273-8255) of 911 bellen.