Hoe te kalmeren en jezelf te zijn

Iedereen voelt zich soms onzeker en angstig. Een veelgemaakte fout is te denken dat de manier om deze sociale angst te genezen is om een façade te presenteren en iemand te zijn die je niet bent. Dat kan niet meer onwerkelijk zijn. Om te kalmeren in sociale situaties, moet je ontspannen en comfortabel zijn met jezelf. Dit zijn enkele eenvoudige manieren om te kalmeren en jezelf te zijn.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontspan in sociale situaties
Methode 2leer jezelf te zijn
Methode 3voel je comfortabel met je lichaam

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Ontspan in sociale situaties

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 1

Als je nerveus of angstig bent, neem dan een paar seconden de tijd om je op je ademhaling te concentreren. Diepe ademhaling is de beste ontspanningstechniek. Adem diep door je neus, houd je adem drie seconden lang in en adem langzaam door je mond. Herhaal het drie keer en voel de stress verdwijnen. Doe het elke keer dat je je angstig of gestrest voelt.

Je kunt deze methode zelfs midden in een gesprek gebruiken.
Oefen op jezelf Het lijkt eenvoudig genoeg, maar diep ademhalen is een vaardigheid. Oefen met ademen met het diafragma, dat zich net onder de ribbenkast en boven de maag bevindt. Ademen met het diafragma is de meest ontspannende en kalmerende manier om te ademen.
Wees je bewust van je ademhaling. Wanneer je nerveus of gefrustreerd begint te worden, zul je je realiseren dat je ademhaling sterk en snel is, en je hart klopt sterk. Dit verandert de balans van zuurstof en koolstofdioxide, wat zorgt voor meer angststoornissen zoals duizeligheid en spierspanning. Als je kalm bent, is je ademhaling traag en opzettelijk.
Mediteer om je te concentreren op de ademhaling. Ga zitten en sta stil op een rustige plek en concentreer je op je ritmische ademhaling totdat al je gedachten wegzweven.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 2

Concentreer u op het huidige gesprek. Heel vaak kun je obsessief denken aan negatieve sociale interacties of je concentreren op je uiterlijk. Dit leidt je af van de huidige sociale situatie en je verliest het vertrouwen om nieuwe gesprekken te beginnen.

Vergeet niet dat sociale angst nauwelijks zichtbaar is. Andere mensen kunnen niet weten dat je nerveus bent. Als je veilig en op een sociale manier handelt, zullen mensen denken dat je bent.

Luister aandachtig en denk aan sommige dingen om te zeggen, terwijl de andere persoon aan het praten is. Kijk haar in de ogen. Zit met het hoofd. Herhaal of bevestig van tijd tot tijd een aantal dingen die u zegt en zegt "wat goed" of "Wow!". Dit maakt je meteen een beter gesprekspartner.

Wees je bewust van je gedachten als je in een sociale situatie bent. Als je je realiseert dat je steeds weer negatieve gedachten hebt, zoals "Ik verveelde me in dat laatste gesprek" of "Niemand wilde met me praten", vervang die gedachten door positieve. Weet je nog hoe goed je een tijdje geleden hebt gecommuniceerd of hoe sterk het huidige gesprek is. Je negatieve gedachten zijn immers waarschijnlijk gebaseerd op verkeerde ideeën.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 3

Zoek naar sociale situaties waarin je je prettig voelt en ontwikkel beetje bij beetje beveiliging in sociale situaties waarin je je niet op je gemak voelt. Dit zal u helpen om beveiliging te creëren. Als je je beter voelt sporten met je vrienden, studeren in een groep of uitrusten op het strand, zoek actief naar die activiteiten. Als je je minder comfortabel voelt op feestjes, ga dan naar kleine feestjes die je vrienden organiseren en betrek je gewoon op de mensen die je ontmoet. Stap voor stap naar feestjes waar je je verder van je comfortzone voelt.

Maak een lijst van de twee soorten sociale situaties. Classificeer omgevingen en mensen van de meest comfortabele tot de minst comfortabele. Op deze manier zul je je sterke punten kennen. Geef prioriteit aan de activiteiten bovenaan de lijst.

Raak langzaam betrokken bij de activiteiten die onderaan de lijst staan. Vraag je vrienden om met je mee te gaan en hen te vertellen of je je ongemakkelijk voelt. Ze zullen je helpen door te gaan.

Als er activiteiten zijn waarvan u zeker weet dat u zich nooit comfortabel zult voelen, aarzel dan niet om ze allemaal te vermijden.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 4

Identificeer je "beveiligingsgedrag" en probeer ze te overwinnen. Veiligheidsgedrag zijn de krukken die u in sociale situaties gebruikt. Gemeenschappelijk veiligheidsgedrag omvat: drinken om de veiligheid te bevorderen, oogcontact vermijden of frequente excuses maken om gesprekken te verlaten. Hoewel je deze gedragingen productief kunt gebruiken, kunnen ze ook erg schadelijk zijn omdat ze je in staat stellen het fundamentele probleem te omzeilen.

Noteer alle veiligheidsgedrag dat u gebruikt. Controleer de lijst en kijk of je misbruik maakt van dit gedrag. Als je bijvoorbeeld moet drinken voordat je jezelf blootstelt aan een sociale omgeving waarin je je ongemakkelijk voelt, is dat misbruik en moet je stoppen.

Elimineer beetje bij beetje het beveiligingsgedrag dat u als schadelijk beschouwt. Doe het door je angsten onder ogen te zien. Als u oogcontact vermijdt, probeer dan mensen in het oog te zien. Begin klein en oefen oogcontact met je vrienden. Streef ernaar het geleidelijk met vreemden te doen.

Identificeer welk beveiligingsgedrag u gebruikt en wanneer u het doet. De situaties waarin je het meeste compenseert, zijn de situaties die je het meest vrezen. Geconfronteerd met deze ultieme angsten. Werk eerst met de kleinste angsten en stap vooruit.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 5

Stop met proberen anderen te behagen door iemand te zijn die je niet bent. Je houdt van anderen omdat je bent zoals je bent. Niemand houdt van een nep persoon. Als je het onmogelijke doet om mensen te behagen of in te passen, zullen mensen het merken en zul je je niet gelukkig voelen. Concentreer je eerst op je eigen geluk en dat zal zich verspreiden en anderen ook gelukkig maken!

Als je je realiseert dat je een zin zegt, simpelweg omdat anderen het zeggen, verwijder die zin dan uit je vocabulaire.

Volg je intuïtie en vermijd teveel te denken. Overmatige gedachten zullen je alleen maar blokkeren. In plaats daarvan werkt het spontaan. Door onvoorziene beslissingen kun je jezelf beter uitdrukken en niet de persoon zijn die de maatschappij wil dat je bent.

Herhaal de onderdelen van een gesprek niet, tenzij het iets is wat je heel goed hebt gedaan.

Vergeet niet dat stiltes niet jouw schuld zijn, noch zijn ze per se slecht. Alle gesprekken hebben pauzes. Beide partijen hebben de verantwoordelijkheid om een gesprek te voeren.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 6

Eindig het totdat je slaagt. Dit is een bewezen en echte methode. Zelfs als je je niet gelukkig of veilig voelt, glimlach en richt je je lichaam op een veilige manier. Dit zal je voor de gek houden om te geloven dat je je gelukkig en veilig voelt en in een korte tijd zul je echt gelukkig en veilig zijn.

Lach in de spiegel. Probeer het elke ochtend te doen en zelfs elke keer dat je naar de wc gaat. Sommige studies tonen aan dat glimlachen, zelfs wanneer je niet gelukkig bent, je zal helpen kalm te worden en gelukkig te zijn.

Maak op dezelfde manier een "krachtige pose" in de spiegel Trek je borst uit, strek je armen naar de zijkanten of leg je handen op je heupen en til je kin op. Dit zal de geest laten geloven dat je je veilig voelt. Oefen het regelmatig en je zult je veilig gaan voelen.

Oefen de juiste houding gedurende de dag. Houd je schouders achterover en je rug recht. Buig niet en houd uw hoofd omhoog. Dit zorgt ervoor dat je er veiliger uitziet.

Wees sociaal en vriendelijk, zelfs als je er geen zin in hebt. Dit zal een gewoonte creëren en anderen er vriendelijker en gelukkiger uit laten zien. Je perceptie zal snel werkelijkheid worden.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 7

Ontmoet nieuwe mensen en laat ze je beste kant zien. Elke nieuwe persoon die je ontmoet, is een kans om je te laten zien wie je werkelijk bent. Als je het niet leuk vindt, is het niet het einde van de wereld. Het hoeft jou ook niet te plezieren. Het belangrijkste is dat je het hebt geprobeerd. Hoe vriendelijker of herkenbaar je gezichten in een kamer zijn, hoe comfortabeler en zelfverzekerder je zult zijn.

Op feesten of sociale bijeenkomsten, zeg iets belangrijks om te verbinden en nieuwe mensen te ontmoeten. Vraag een vriend om je voor te stellen.

Word lid van de clubs en groepen. Dit is de beste manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Als je wilt surfen, word dan lid van een zeilclub. Als je een goede lezer bent, word dan lid van een leesclub.

Wissel telefoonnummers uit met gemeenschappelijke vrienden en bereid een tijd voor om ze te ontmoeten en een koffie of lunch te nemen.

Houd contact met de mensen die je ontmoet door hen van tijd tot tijd sms-berichten te sturen.

Methode 2
Leer jezelf te zijn

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 8

Houd een dagboek bij. Neem contact op met jezelf door je gedachten en de gebeurtenissen in je leven te schrijven. Deze introspectie zal therapeutisch zijn en je helpen je op je gemak te voelen bij jezelf.

Schrijf alles en nog wat je wilt. Niets wat je schrijft kan fout zijn. Schrijf het eerste ding dat in je opkomt.
Schrijf je meest persoonlijke ideeën en gedachten. Wees niet verlegen met wat je schrijft. Jij zult de enige zijn die het zal zien.
Schrijf over jezelf Ken uw gedachten en handelingen intiemer. In plaats van door het leven te gaan zonder na te denken over wat je doet, wees je bewust van je daden en waarom je ze doet. Als je niet bevalt wat je doet en denkt, leer je dat over jezelf. Je zult ook gebieden van jezelf vinden waar je dol op zult zijn!
Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt en die je niet leuk aan jezelf vindt. Schrijf voor elk ding een manier op om verder te gaan met het positieve of een manier om het negatieve te verbeteren.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 9

Wees je bewust van je gedachten. Een van de grootste uitdagingen om jezelf te zijn, zijn aanhoudende negatieve gedachten. Deze negatieve gedachten zijn bijna altijd ongegrond en zelfdestructief. Wanneer je je bewust bent van je negatieve gedachten, kun je ze overwinnen. Streef ernaar om hen te vervangen door positieve gedachten!

Noteer je negatieve gedachten wanneer ze bij je opkomen. Nadat ze zijn geschreven, kunt u een poging doen om ze te wijzigen.

Analyseer die negatieve gedachten. Waarom heb je ze? Zijn ze zelfs waar? Zijn er tegengestelde voorbeelden? Zijn ze productief of destructief? Zijn deze gedachten geobsedeerd door jou? Beantwoord deze vragen en meer over elke negatieve gedachte die je hebt. In een korte tijd zul je beseffen hoe absurd en contraproductief je negatieve gedachten zijn.

Vervang negatieve gedachten door positieve. In plaats van te denken: "Ze sluiten me altijd uit van gesprekken" denken "Ik had een tijdje geleden een uitstekend gesprek" of "Ik had zoveel interessante en leuke dingen te vertellen, maar ik besloot het niet te doen". In plaats van te denken "Niemand denkt dat ik slim ben", denk aan het moment waarop je een uitstekende woordspeling zei en iedereen lachte hardop. Concentreer je op het positieve tot een gewoonte.

Lach om jezelf Lachen is echt het beste medicijn. Wanneer je je negatieve gedachten kunt identificeren, zul je je gaan realiseren dat ze geen basis hebben. Na een tijdje kunnen die gedachten grappig zijn. Wanneer je kunt lachen om je negatieve gedachten, zul je ze hebben overwonnen.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 10

Bouw positieve relaties op en leer van jezelf via anderen. Zoek actief nieuwe relaties en probeer je huidige relaties te verbeteren. Organiseer ontmoetingen met je vrienden of met vreemden. Denk ten slotte na over uw relaties en uw communicatieve vaardigheden en tekortkomingen. Kijk naar de patronen van de mensen met wie je besluit om uit te gaan en op zoek te gaan naar meer mensen op die manier. Let op je manier van spreken en interactie en streef ernaar om dat te verbeteren.

Als je de voorkeur geeft aan mensen die graag met je bezig zijn, zoals skiën of bowlen, ben je waarschijnlijk ook een actief persoon. Blijf actieve sociale bijeenkomsten houden.

Als je problemen hebt om een relatie te onderhouden of een gesprek te beginnen, oefen dan die vaardigheden met je vrienden. Volg lessen sociale vaardigheden. Ze worden vaak aangeboden in plaatselijke centra voor volwasseneneducatie en kunnen zeer nuttig zijn.

Speel met je sterke punten. Als je je realiseert dat mensen vaak lachen om je grappen, maak grapjes dan het communicatiemiddel.

Vraag je vrienden over je. Heb een eerlijk gesprek met hen over je persoonlijkheid. Vraag hen wat u kunt verbeteren en wat u goed doet. Een van de beste manieren om van jezelf te leren is via andere mensen.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 11

Neem contact op met je jongere zelf. Na verloop van tijd socialiseer je om iemand te zijn die je niet bent. Dit gebeurt met alle mensen. Maar toen u jong was, zijn sociale normen niet in u geïllustreerd. Onthoud hoe het voelt om weer jong en zorgeloos te zijn en die zuivere versie van jezelf in sociale settings te channelen.

Probeer binnen redelijke grenzen in actie te komen. Het is waarschijnlijker dat je intuïtieve acties je ware zelf vertegenwoordigen en niet je gesocialiseerde wezen.

Maak je geen zorgen omdat ze je beoordelen. Doe gewoon wat je wilt en vergeet de verfoeilijke mensen.

Waardeer het moment Niet obsederen over het verleden of je concentreren op de toekomst. Bemin van elk moment en zit vast in het heden.

Toen je jong was, kon het je niet schelen wat anderen dachten. Je luisterde naar de muziek die je wilde, je las wat je wilde, je zei wat je wilde en je deed wat je wilde. Probeer die mentaliteit te herstellen.

Lees oude boeken die je leuk vond of dingen die je leuk vond als kind. Doe cartwheels of bouw een zandkasteel!

Methode 3
Voel je comfortabel met je lichaam

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 12

Probeer yoga en meditatie. Je ademhaling en je gedachten bepalen in grote mate je gedrag. Sta vroeg op en doe elke ochtend 15 minuten yoga. Wanneer je je gestresst voelt, neem dan een pauze en mediteer. Dit kan heel kalm zijn. Je voelt je comfortabeler en je lichaam zal ontspannen.

Leer yoga te doen met een online video of ga naar een klas in uw omgeving.
Leer te mediteren kalmerende ademhalingstechnieken oefenen op een rustige plek.
Je kunt vrijwel overal yoga of meditatie doen, zelfs tijdens een gesprek. Doen yoga zich in het vliegtuig of mediteren voor een paar seconden wanneer u nerveus bent op een feestje.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 13

Train jezelf! Het is wetenschappelijk bewezen dat fysieke activiteit stress vermindert, angst bestrijdt en het zelfrespect verbetert. Oefening maakt ook endorfines vrij die genot opwekken. Zelfs slechts 15 minuten trainen per dag kan je helpen kalmeren en gelukkig zijn.

Het is niet nodig om te oefenen in de sportschool. Je kunt gaan joggen of basketballen met je vrienden. In feite kan oefenen met je vrienden leuker en nuttiger zijn dan alleen te doen.

Maak een oefenplan en houd u eraan. Bepaal wanneer en hoe vaak u wilt trainen. Probeer vier keer per week aanzienlijk te oefenen en doe elke dag een beetje lichamelijke activiteit.

Loop of gebruik de fiets om naar je werk te gaan in plaats van te rijden - het is een uitstekende manier om lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse routine.

Oefening heeft ook grote voordelen voor de gezondheid, zoals een hoger energieniveau en een sterker hart, waardoor u kalmeert en zich veiliger voelt.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 14

Zorg voor voldoende slaap. Artsen raden aan om elke nacht tussen zeven en negen uur te slapen. Wanneer u niet slaapt, loopt u een groter risico om aan angst en depressie te lijden. Als je echter goed rust, heb je meer kans om kalmte en sereniteit te behouden in sociale situaties.

Wees voorzichtig met te veel slapen. Slapen van tien uur of meer kan de problemen verergeren.

Vermijd cafeïne en chocolade omdat ze je laat opblijven en onafhankelijk werken als stimulerende middelen die de symptomen van angst verhogen.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 15

Stop met roken en drink alcohol met mate. Nicotine is een stimulerend middel dat de angst verhoogt en het zelfrespect vermindert. Alcohol drinken werkt ook als een schadelijke kruk. Het lijkt misschien een goede oplossing, maar in werkelijkheid vergroot alcohol de kans op een angstaanval.

Maak een plan voor stoppen met roken. Vertel uw familie en vrienden wat u doet en ga naar vergaderingen. Gebruik nicotinepleisters en beloon jezelf als je niet rookt.

Maak op dezelfde manier een plan voor stop met drinken of verminder het aanzienlijk. Wees altijd bewust van hoeveel je drinkt. Als je problemen hebt, overweeg dan om naar Anonieme alcoholisten te gaan.

Titel afbeelding Calm Down and Be Yourself Step 16

Als deze stappen niet werken, overweeg dan om naar een therapeut te gaan of medicijnen in te nemen. Ongeveer 13 procent van de bevolking lijdt aan een vorm van sociale angst, dus je bent niet de enige. Zelfhulp werkt niet voor iedereen en op een gegeven moment moet je om hulp vragen.

Vertel uw familie en vrienden eerst over uw toestand. Ze zullen je willen helpen en kunnen je dezelfde hulp bieden als een therapeut of zelfs betere hulp.

Do not self-medicate. Raadpleeg eerst uw arts om u door te verwijzen naar een specialist die u bètablokkers of antidepressiva kan geven om de symptomen van sociale angst te bestrijden. Echter, deze medicijnen zullen de oorzaak niet bestrijden. Als u stopt met het innemen van het medicijn, zal het probleem waarschijnlijk met volle kracht terugkeren.

Probeer altijd zelfhulpmethoden, maar u hoeft niet te schamen om professionele hulp te zoeken. Het kan zelfs heel moeilijk en moedig zijn.

tips

Je kunt mentale problemen oplossen met lichamelijke oplossingen. Oefening en meditatie zullen grote voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Een ontspannen lichaam resulteert bijna altijd in een ontspannen geest.
Lees zelfhulpboeken of zelfs alleen reguliere fictie. Lezen is therapeutisch en kan je helpen veel over jezelf te leren.
Als je lacht, kun je ver in het leven gaan. Je zult niet alleen gelukkiger zijn, maar je zult ook andere mensen meer behagen.
Zie je angsten onder ogen Weglopen maakt het probleem alleen maar erger.

waarschuwingen

Wacht niet om het iemand te vertellen als je zelfmoordgedachten hebt. Zoek professionele hulp en vertel het aan je familie.
Gebruik geen alcohol of antidepressiva. Je kunt gemakkelijk afhankelijk worden van drugs en ze zullen je nooit helpen problemen op te lossen, ze maken de situatie alleen maar erger.

Delen op sociale netwerken:

Verwant